- This topic is empty.
-
Posts
-
torbjorn wrote:HAHA jag gillar tandborsten till ”svans”
Jag förstod att du skulle gilla att den hade nåt uppstoppat i röven.
Rehab/mage/ländrygg[/b]
Idag kunde jag höja vikterna lite ytterligare, men jag måste rädda mig från mig själv då jag tror att jag kan råka höja för mycket för fort.Övningar
- Pilatesboll på vägg
- Balansera medicinboll liggandes
- Axelpress en arm åt gången
- Bicepscurl en arm åt gången
- Rodd smalt grepp
- Baksida axlar i maskin
- Crunches i maskin
- Lyfta ben med vikt
- Ryggresningar med vikt
- Greppövningar med skivstång
- Lätt bröst i cablecross
- Lägg triceps en arm åt gången
Tid: 80 minuter. Eaa före, 30g whey efter. Åt sen en proteinbar och försöker nu lösa dagen I-landsproblem; vad ska jag värma i micron? Kyckling Tikka Masala, Kyckling Paneng eller hemmagjord pizza.
faran wrote:Rehab/mage/ländrygg[/b]
Idag kunde jag höja vikterna lite ytterligare, men jag måste rädda mig från mig själv då jag tror att jag kan råka höja för mycket för fort.Övningar
- Pilatesboll på vägg
- Balansera medicinboll liggandes
- Axelpress en arm åt gången
- Bicepscurl en arm åt gången
- Rodd smalt grepp
- Baksida axlar i maskin
- Crunches i maskin
- Lyfta ben med vikt
- Ryggresningar med vikt
- Greppövningar med skivstång
- Lätt bröst i cablecross
- Lägg triceps en arm åt gången
Tid: 80 minuter. Eaa före, 30g whey efter. Åt sen en proteinbar och försöker nu lösa dagen I-landsproblem; vad ska jag värma i micron? Kyckling Tikka Masala, Kyckling Paneng eller hemmagjord pizza.
lät ju inte som det var någon plågsam kost att äta i alla fall, tur det!
torbjorn wrote:lät ju inte som det var någon plågsam kost att äta i alla fall, tur det!Nä det var det sannerligen inte! Pizza blev det. :up:
Axlar, biceps, rygg, underarmar[/b]
Jag har varit i Uppsala sen i torsdags. Det blev tre dagars festande och en återhämtningsdag. Jag kom tillbaka till Östersund idag, kastade in väskan i lägenheten och gick och tränade. Efter det blev det tacos!Nu blir det fyra dagars träning och tacos i rad, sen fest igen i helgen.
Dagens övningar
- Bicepscurl, en arm åt gången
- Axelpress, en arm åt gången
- Rodd smalt grepp
- Rodd brett grepp och armarna högt upp
- Triceps med rep, en arm åt gången
- Lätt bröst i cablecross
- Baksida axlar i maskin
- Greppövningar med skivstång
- Hantelpress liggandes på golvet, helt raka armar. För skuldrorna.
- Lätt lyft åt sidan med hantel.
Tid 70 minuter, eaa före, 30g whey efter. Sen tacos som sagt.
Jag måste fortfarande köra väldigt strikt för att jag inte ska få ont i axeln, och det gäller alla övningar. I vissa övningar spelar det ingen roll hur strikt och lätt jag kör, jag får ont ändå. Men det känns ändå bättre och bättre! :up:Åååh du och dina porriga matbilder!
Skönt att det känns bättre och bättre med axeln, lycka till med det fortsatta rehabtränandet. Hur länge ska du rehabträna enligt planen
Tommy Ivarsson wrote:Åååh du och dina porriga matbilder!
Skönt att det känns bättre och bättre med axeln, lycka till med det fortsatta rehabtränandet. Hur länge ska du rehabträna enligt planen
J.v.K wrote:Fucking Amen!:up:
:whistle:
Tack! Jag vet faktiskt inte alls hur länge jag måste rehabträna. Jag känner i alla fall att alla bröstövningar och så är väldigt långt borta. Läkaren sa att det kan ta upp till 6 månader och ibland till och med längre innan man kan träna utan smärta. Det har nu gått bra precis 2 månader sen operationen.
12 maj ska jag på återbesök hos läkaren som opererade mig, och 16 maj börjar jag mest troligt att jobba igen.Ben, vader och lite rehab[/b]
Benpress
Uppvärmning 150 kg
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 7
200 kg x 6
Benspark
45 kg x 8
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
40 kg x 6
Baksida lår liggande curl
30 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 6
25 kg x 6
Sittande vadpress
50 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Vader i benpress
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
(Mellan seten körde jag hantelpress för bröst med 6 kg-hantlarna, samt lite triceps med samma hantlar = ”lite rehab”)Tid 60 minuter
Eaa före, 30g whey efter. Åt nyss tacos/tortillas. Fick nog i mig lite mer än 100g protein på den måltiden. Nu blir det koma ett tag.
faran wrote:Ben, vader och lite rehab[/b]Benpress
Uppvärmning 150 kg
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 7
200 kg x 6
Benspark
45 kg x 8
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
40 kg x 6
Baksida lår liggande curl
30 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 6
25 kg x 6
Sittande vadpress
50 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Vader i benpress
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
(Mellan seten körde jag hantelpress för bröst med 6 kg-hantlarna, samt lite triceps med samma hantlar = ”lite rehab”)Tid 60 minuter
Eaa före, 30g whey efter. Åt nyss tacos/tortillas. Fick nog i mig lite mer än 100g protein på den måltiden. Nu blir det koma ett tag.Kan konstatera att jag tydligen har alldeles för lite att göra. Räknade precis ut dina sammanlagda lyft till 21455kg, varav benpressen stog för 9600kg av dom, rätt mäktigt ändå
Det firar jag med en 7km promenad. Powerwalk som det heter när man är under diet eller är pensionär med stavar. HEJS!Tomas Tryffel wrote:Du kan ju ändå köra härliga benpass, ser man!Hur går bakningen, såhär en bit in i sjukskrivningen?
Ja men inte fullt så härliga som när jag är frisk. Jag kan fortfarande inte köra knäböj, frontböj, raka mark eller stående vadpress. Men snart kan jag nog slänga in lite raka mark i alla fall.
Det har varit rätt dåligt med bakning om jag ska vara ärlig. Förutom någon enstaka paj har det inte blivit någonting. Den senaste månaden har jag varit bortrest i 3 veckor så det har inte funnits så mycket tid. Istället har jag ätit mycket gott på restauranger och fik. :up:
torbjorn wrote:Kan konstatera att jag tydligen har alldeles för lite att göra. Räknade precis ut dina sammanlagda lyft till 21455kg, varav benpressen stog för 9600kg av dom, rätt mäktigt ändå
Det firar jag med en 7km promenad. Powerwalk som det heter när man är under diet eller är pensionär med stavar. HEJS!Hehe ja det är tydligt.
Men jag har ju gjort mycket värre pass än förra om du nu vill räkna. Passet på julafton till exempel började med det här:
Benpress
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
Roligt att höra att du fortsätter banta!
Mage, ländrygg och lite rehab[/b]
Övningar
- Sida med vikt i ryggresningsställning 4×8 vardera sida
- Lyfta benen med endast skulderbladen i bänken 4×8
- Lyfta benen med vikt mellan fötterna 2×8
- Crunches i maskin 4×8
- Rotationsmaskin 2×8 vardera sida
- Ryggresningar 3×8 med 20 kg, 3×8 med 15kg
- Ryggresningar i maskin 4×6 på 60 kg
- Bröst i cablecross, lätt
- Lyft åt sidan med hantel, lätt
- Chins i maskin, lätt lätt
Ca 60 minuter, EAA före, 30g whey efter. Åt nyss tacos/tortillas och fick i mig uppskattningsvis 100-120g protein.
Börjar komma igång mer och mer med övningar som känner av på axeln ser jag, bra det. Börjar du känna att det är dags att jobba snart igen?
torbjorn wrote:Börjar komma igång mer och mer med övningar som känner av på axeln ser jag, bra det. Börjar du känna att det är dags att jobba snart igen?Ja men det är bara jättelätta vikter än. Det är mest för att få rörelsen och aktivera musklerna lite igen. Jag börjar jobba den 16 maj igen och från början kommer jag nog få väldigt lätta jobb. Det är vad jag sagt till cheferna att jag ska ha i alla fall.
- You must be logged in to reply to this topic.
