- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag var för övrigt hos naprapaten idag. Hon bände mig, knäckte mig, nålade mig, drog i mig och tryckte på massa punkter som gjorde äckligt ont. Men det var riktigt skönt efteråt! :up:
Nu har jag mycket bättre rörlighet i axeln. Hoppas att det håller i sig och att jag inte råkar sova på axeln inatt igen.
Nästa besök är på måndag.
J.v.K wrote:Hoppas du åt med skedDet som var kvar efter att jag ätit upp mina två tortillas (lite mer än en tredjedel av maten) åt jag med sked. Eller med två skedar för att vara exakt. Det är lättare att lasta upp mycket på skeden om man har ett hjälpmedel.
Armpass
Bröst i cable cross
35 kg x 10
40 kg x 8, 8, 8
35 kg x 8, 8
Koncentrationscurl biceps med hantel, en arm åt gången
14 kg x 8, 8, 8, 6, 6, 6
Diverse tester av bicepsövningar
Diverse tester av tricepsövningar
Triceps koncentrationsövning med rep, en arm åt gången
20 kg x 8, 6, 6, 6, 6, 6
UnderarmarTid för passet: 60 minuter
Kommentar: Trist att bara kunna köra så få övningar. Naprapaten har även förbjudit mig att köra rehab för axeln.
Efter passet: Åkte hem och åt tortillas av 400g nötfärs och tillbehör! :up:
J.v.K wrote:Intressant. med vilken motivering?
kanske dags för mig att gå till en naprapatAnledningen var nog att jag sa att jag kände mig bättre i axeln dagen efter förra behandlingen, men sen blev det sämre igen. Hon vill väl att jag ska använda den så lite som möjligt.
Ryggpass
Marklyft
60 kg x 10, 10
100 kg x 10, 10, 8, 7, 6, 6
Rodd med skivstång, brett grepp
60 kg x 8, 6, 6
Chins i maskin
70 kg x 8, 8, 8
Roddmaskin, V-handtag
60 kg x 6
55 kg x 6, 6
Shrugs med hantlar
34 kg x 10, 10, 10
Sittande vadpress
40 kg x 10 x 6 setTid för passet: 60 minuter
Kommentar: Var lite orolig i början av passet. Axeln har gjort ont hela dagen och så fick jag obehaglig kramp i högra skinkan när jag värmde upp på 60 kg i marklyftet. Chansade och lastade på 100 kg ändå, och då kändes inget. Pjuh!
Det känns som att jag gått framåt lite i ryggen sen sist. Gött!
Efter passet: En proteindrink, sen hem för att laga tacos.
400g nötfärs, en gul lök, en färsk chili, en röd lök, två tomater, en halv paprika, en dm gurka, 2 dl creme fraiche, ~150-175g ost, ~200g Uncle Bens Spicy Chili-sås, tacosås, två stora tortillabröd. Cola light till det. Jag mår bra! :up:Angående marklyftet
Jag har funderat lite över när jag ska höja vikterna. När jag höjer så vill jag höja 10 kg. Det känns inte värt att lägga på 2,5 eller 5 kg.
Men när ska jag höja? När jag klarar tre set á 10 reps?Jag har även funderat på om jag ska börja använda mitt träningsbälte när jag tränar marklyft. Jag brukade använda det förut, men sen fick jag för mig att bålpartiet blir ännu starkare om man kör utan bälte.
Vad tycker ni i dessa frågor?
J.v.K wrote:Jag ökade helt klart mest när jag körde enligt Martin Berkhans principer3 x 5 reps. säg att du kör det på 150kg, klarar du 150kg x 5,5,5 höjer du med minsta möjliga, och kör då 152,5kg x 5,5,5 nästa vecka, säg att du kör 5,5,4 så kör du samma vikter veckan därefter igen tills du klarar det, och höjer återigen
Tack för tipset, men jag vill nog fortsätta köra 6 set eftersom jag inte kan köra de andra ryggövningarna speciellt tungt på grund av axeln..
Dagens måltider
1. Havregrynsgröt, jordgubbssylt, mjölk. Kaffe.
2. Havregrynsgröt, jordgubbssylt, mjölk. Kaffe.
Träning
3. 30g ON Whey4. Tortillas av 400g nötfärs, 1 gul lök, 1 färsk chili, 1 röd lök, 2 tomater, ½ paprika, 1 dm gurka, 2 dl creme fraiche, 2 stora tortillabröd, ~150-175g ost, ~200g Uncle Bens Spicy Chili-sås, tacosås. Cola light.
5. 30g ON Whey, 1 dl mjölk och frysta jordgubbar i blender.
En tallrik glass: vaniljglass och Sia Knäck6. 30g ON Whey, grekiskt bröd med bredbar leverpastej och grönsaker.
Ingen aning om totala kcal.
Dagsvikt var förresten 53,4 kg. Tror det var vätskebalansen som spökade lite.
Igår hade jag vilodag och passade på att bjuda på middag. Det var en bra matdag!
1. Proteindrink
2. Vispad grädde och banan. Lite godis.
3. Fil och Start!.
4. Paneng kyckling, äggnudlar, wokade grönsaker, vitlöksbröd och Singha.
5. Paj bestående av mördegsbotten, ett lager av Center och Dumle som fått smälta ihop i ugnen, bananskivor och ett täcke marshmallowsgrädde med chokladsås. Kaffe.
6. 6 st starköl, ca 16 cl single malt, snacks.Jag skulle köra ett benpass idag, men när jag körde första övningen som var benböj i smith så började jag känna en smärta i ländryggen. Jag körde 6 set ändå eftersom jag tänkte att det skulle försvinna när jag blev uppvärmd. Så var inte fallet. Sista setet var jag tvungen att avbryta. Istället körde jag ett par set sittande vadpress och åkte sedan hem. Kul att det går så bra!
Var även hos naprapaten idag. Det verkar inte hjälpa med den behandlingen jag får där, så jag lånade med mig en el-grej som jag har på axeln nu. Jag ska ha det varannan dag i en vecka för att se om det hjälper. Om jag vill fortsätta hyra den när veckan är slut så kostar det 500 kr/veckan! Maskinen måste utföra mirakel om jag ska hyra den för de pengarna.
Har fortfarande ont i rygg och axel. Kunde därav inte träna idag heller. Släpper det inte snart så jag kan börja träna igen så kommer jag bli deprimerad på riktigt.
Tränade idag och försökte köra övningar som varken belastar axeln eller ländryggen. Lätt?
Det blev ett par övningar för lats, biceps och triceps. Körde även lite underarmar och vader.Innan passet blev det EAA.
Efter passet blev det EAA och 30g ON Whey. Sen åkte jag hem och käkade tacos!J.v.K wrote:faaaakkkkk vad jag älskar din mathur går det med vikten?
Det kan jag säga att jag också gör!
Jag vägde 54,5 kg idag, men eftersom jag inte tränat, ätit och druckit som vanligt den här veckan vet jag inte hur det står till med vätskebalans odyl. Jag har knappt haft någon matlust heller, men idag när jag fick träna lite kom den tillbaka med besked! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
