Omstart

[Anonym anvandare]

Överkropp med inriktning rehab[/b]
Jag ökade på vikterna lite mer idag och det kändes bra, förutom i bröst- och tricepsövningen som jag inte kunde öka utan smärta.

Övningar

• Axelpress med hantel
• Bicepscurl med hantel
• Axel, vrid utåt från sidan
• Baksida i maskin
• Rodd smalt grepp
• Rodd bredare grepp, axelhöjd
• Rodd med stång i smithmaskin
• Lyft åt sidan med hantel
• Pressar för skulderbladen
• Bröst i cablecross
• Tricepsdrag
• Underarmar med skivstång

Tid 70 minuter, EAA före, 30g whey efter.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Saknar matbilder faran

Ja det har varit lite dåligt med det den senaste tiden. Det har faktiskt varit mest öl och skräpmat de senaste veckorna, och nu när jag börjat med träningen igen har det varit tacos/tortillas 3 dagar i rad och en variant av carbonara idag. Tänkte att tacosbilderna är lite uttjatade och carbonara inte så spännande. Men förhoppningsvis blir det lite mer bilder framöver!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Hur är vikten och så numera?

tycker att du alltid äter förjävla god mat ^^ och delvis kalorität.

men du kanske har utrymme för det?

Vikten låg i måndags på 55,7 kg. Det är i princip oförändrat den senaste månaden, men då har jag inte tränat så mycket utan mest ätit och druckit gott när jag varit ute och rest.

Jag tycker också att jag äter förjävla god mat!
Maten är speciellt kaloririk de dagar jag tränar, men jag räknar inte kalorier utan ser bara till att få i mig mycket mat de dagarna och har inga problem med att äta en burk B&J eller göra en äppelpaj.
De dagar jag inte tränar händer det också att jag äter en pizza eller så, men då avstår jag oftast glassburken på kvällen. Man får göra en snabb avvägning.

[Anonym anvandare]

Dagens pre beer. Jag tänkte först göra potatisklyftor efter att ha sett en matbild postad av Gober, men jag orkade inte gå och handla potatis.

[Anonym anvandare]

Några goda körvar är aldrig fel.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Några goda körvar är aldrig fel.

Ord! Det har blivit det några dagar i rad nu. :up:

[Anonym anvandare]

Rehab och så[/b]
Idag körde jag på lite hårdare och det kändes bra! Förutom när jag försökte göra armhävningar, som jag fick avbryta.

Axelpress en arm, stående på ballansplatta med en fot
6 set m. 12,5 kg-hantel
Bicepscurl en arm, stående på ballansplatta med en fot
6 set m. 12,5 kg-hantel
Baksida axlar i maskin
4 set m. 17,5 kg
Rodd smalt grepp
4 set m. 50 kg
Stående drag i smithmaskin, brett grepp (traps/rygg)
4 set m. 42,5 kg
Latsdrag
3 set m. lätta vikter
Försök till armhävningar på balansbollar
fail
Axelyft åt sidan’
4 set m. 6 kg-hantlar
Bröst i cable cross
4 set m. 30 kg
Sittande vadpress
7 set m. 60 kg
Skulderbladspress (i vilan mellan seten i vadpressen)
5 set m. 12,5 kg-hantlar
Kickbacks triceps
3 set m. 6 kg-hantel
Tricepsdrag i maskin, en arm
3 set m. 15 kg
Koncentrationscurl biceps, lutandes framåt, armen hängandes fritt
2 set m. 12,5 kg-hantel

Tid; 105 minuter, EAA före, 30g whey efter.
Så jävla gött att det är varmt och strålande sol! Mindre folk på gymet då.

[Anonym anvandare]

Ben, mage, ländrygg[/b]
Idag testade jag köra benböj för första gången på ett halvår(?). Jag körde i smithmaskin med en kudde på stången. Hårt tryck i området runt axeln gör fortfarande ont. Det här gick dock rätt bra eftersom jag hade såpass låga vikter.

Benpress
Uppvärmning 150 kg
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
Benböj i smith
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
Baksida lår, liggande curl
30 kg x 8
30 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
Crunches i maskin
35 kg x 8
35 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6
Dragon flags heter det tydligen
8
8
8
8
Med mer böjda ben för varje set
Sidan i ryggresningsmaskin
15 kg-vikt x 8 vardera sida
10 kg-vikt x 8 vardera sida
10 kg-vikt x 8 vardera sida
Ryggresningar
15 kg-vikt x 10
15 kg-vikt x 9
15 kg-vikt x 8
15 kg-vikt x 8
Ländryggsmaskin
60 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Tid 70 minuter, EAA före, 30g whey efter.

Rätt skönt pass, men jag kände att orken tog slut rätt plötsligt i slutet av seten. Riktigt gott att köra lite benböj igen, även om vikterna inte var de tyngsta!

[Anonym anvandare]

Träning, tillbaka i jobbet och viktuppgång[/b]
Idag jobbade jag för första gången sedan 21 februari. Det kändes riktigt skönt! Den senaste tiden har jag jobbat hårt på viktuppgång vilket har resulterat i +1 kg på två veckor. En lagom takt. Dagsvikten låg således på 56,8 kg.
Dagens träning blev i vanlig ordning rehab och försök till lite lätt bröstträning vilket misslyckades även denna gång. Men men, det känns bättre med allt annat i alla fall! Jag körde 10-12 reps i alla övningar.

Övningar:

• Enarms hantelpress ståendes på balansplatta 6 set x 12,5 kg
• Enarms bicepscurl ståendes på balansplatta 3 set x 12,5 kg
• Enarms koncentrationscurl biceps 3 set x 12,5 kg
• Rodd smalt grepp 3 set x 50 kg
• Rodd bredare grepp 3 set x 50 kg
• Stående rodd i smith halvlutande framåt, brett grepp 3 set x 40 kg
• Bröst i cablecross Lätt men med smärta
• Enarms tricepsdrag med kabeln 3 set lätt
• Hantellyft åt sidan för axeln 3 set x 6 kg
• Baksida axlar i maskin 3 set x 20 kg

Tid 70 minuter. Eaa före och 30g whey efter.

Det känns lite trist att lalla på med lätta vikter, och jag måste jobba hårt för att hålla mig själv från att höja. Jag vet ju att jag måste ta det lite piano ett tag till.

[Anonym anvandare]

gratulerar till framgångarna! det kommer bara rulla på framöver nu tror jag! keep it up dawg

[Anonym anvandare]

torbjorn wrote:

gratulerar till framgångarna! det kommer bara rulla på framöver nu tror jag! keep it up dawg

Fanx! Det tror jag också! :up:

[Anonym anvandare]

Idag blev det lite lätt benträning. Jag kände mig rätt slö och orkeslös. Det var sämsta passet på länge. En förkylning kan vara på väg.

Benböj i smith
62,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
Vader i smith
72,5 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8
Benpress
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
Vader i benpress
150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8
Baksida lår liggande curl
30 kg x 8
30 kg x 7
27,5 kg x 8

Tid 50 minuter, EAA före, 30g whey efter.

Jag blev ombedd att visa hur ärret ser ut nu, nästan 3 månader efter operationen. Det största ärret är väldigt synligt och de två andra har jag ringat in. Bilden är inte den bästa, men det var svårt att få en bra bild då jag inte hade någon fotograf.

[Anonym anvandare]

Överkropp[/b]
Idag kände jag knappt av förkylningen så jag bestämde mig för att träna även fast planen var att jag skulle vänta tills imorgon. Det blev ett skönt discopass med inriktning på rehab. Jag testade ett par nya övningar och det gick bra. Gött! Även om jag kör med låga vikter än.

Militärpress
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Bicepscurl skivstång
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
Koncentrationscurl biceps
14 kg x 8 en arm åt gången
12 kg x 8 en arm åt gången
12 kg x 8 en arm åt gången
Baksida axlar i maskin
20 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
Rodd smalt grepp
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Rodd brett grepp i smith, inriktning traps/övre rygg
45 kg x 10
45 kg x 8
40 kg x 8
Latsdrag väldigt försiktigt
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Bröst i cablecross
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Tricepsdrag med rep, en arm
17,5 kg x 12
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
Kickbacks
7 kg x 10
8 kg x 8
8 kg x 8
Crunches i maskin
35 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Baksida axlar, lyfta medicinboll
6,7 kg x 10
6,7 kg x 10
6,7 kg x 10
Dragon flags
8
8
8
8
Greppträning ståendes med skivstång
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Det var nog allt..

80 minuter, EAA innan, 30g whey efter.
Åt sen tortillas av 400g nötfärs, 2 dl fraiche, 75g riven ost, 200g Uncle Bens Spicy chili, en halv burk tacosås, en halv gul lök, en halv röd lök, en halv gurka, 2 tomater, isbergssallad, en halv paprika. Pepsi max till det.

Imorgon blir det ben och ländrygg! :up:

[Anonym anvandare]

faran wrote:

Överkropp[/b]
Idag kände jag knappt av förkylningen så jag bestämde mig för att träna även fast planen var att jag skulle vänta tills imorgon. Det blev ett skönt discopass med inriktning på rehab. Jag testade ett par nya övningar och det gick bra. Gött! Även om jag kör med låga vikter än.

Militärpress
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Bicepscurl skivstång
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
Koncentrationscurl biceps
14 kg x 8 en arm åt gången
12 kg x 8 en arm åt gången
12 kg x 8 en arm åt gången
Baksida axlar i maskin
20 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
Rodd smalt grepp
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Rodd brett grepp i smith, inriktning traps/övre rygg
45 kg x 10
45 kg x 8
40 kg x 8
Latsdrag väldigt försiktigt
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Bröst i cablecross
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Tricepsdrag med rep, en arm
17,5 kg x 12
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
Kickbacks
7 kg x 10
8 kg x 8
8 kg x 8
Crunches i maskin
35 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Baksida axlar, lyfta medicinboll
6,7 kg x 10
6,7 kg x 10
6,7 kg x 10
Dragon flags
8
8
8
8
Greppträning ståendes med skivstång
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Det var nog allt..

80 minuter, EAA innan, 30g whey efter.
Åt sen tortillas av 400g nötfärs, 2 dl fraiche, 75g riven ost, 200g Uncle Bens Spicy chili, en halv burk tacosås, en halv gul lök, en halv röd lök, en halv gurka, 2 tomater, isbergssallad, en halv paprika. Pepsi max till det.

Imorgon blir det ben och ländrygg! :up:

NAJS! Det tar sej som mordbrännaren sa! Militärpressen och bicepscurlen var väl jävligt skönt att få till? En jävla prestationen att du fick i dej all den där maten

[Anonym anvandare]

torbjorn wrote:

NAJS! Det tar sej som mordbrännaren sa! Militärpressen och bicepscurlen var väl jävligt skönt att få till? En jävla prestationen att du fick i dej all den där maten

Ja det var hur gött som helst att köra lite riktiga övningar, om än med lättare vikter. Jag känner att träningsvärken börjar komma rätt bra. :up:

Om jag deffar någon gång ska jag fan köra på periodisk fasta. Jag åt middagen kl 18 igår och har inte ätit något sedan dess, och jag är inte hungrig eller sugen på något än.

Hur går det med din deff? När kommer du till Ösd?

[Author]

Posts