- This topic is empty.
-
Posts
-
faran wrote:Ja det var hur gött som helst att köra lite riktiga övningar, om än med lättare vikter. Jag känner att träningsvärken börjar komma rätt bra. :up:
Om jag deffar någon gång ska jag fan köra på periodisk fasta. Jag åt middagen kl 18 igår och har inte ätit något sedan dess, och jag är inte hungrig eller sugen på något än.
Hur går det med din deff? När kommer du till Ösd?
Min deff går sådär just nu, vart iväg på så många resor sista tiden och då kommer det som av sig. Den här veckan är dock tänkt att bli bättre. Åker mot östersund den fjärde eller femte juni, så fram tills dess hade jag tänkt köra hårt
Låter bra tbjorn! :up:
Ben, vader, ländrygg och rehab[/b]
Idag klämde jag in lite allt möjligt på passet och allt kändes bra! Skönt pass!Benpress
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
Benspark
45 kg x 8
40 kg x 7
35 kg x 8
Ländryggmaskin
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7
Ryggresningar med 15 kg-vikt
12
10
10
8
Baksida lår, liggande curl
30 kg x 6
25 kg x 8
25 kg x 8
Sittande vadpress
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 830g whey
Vader i benpress-maskin
70 kg x 12
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
Baksida axlar i maskin
Körde den här idag eftersom jag avbröt den igår då det gjorde ont.
17,5 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
Bröst i cable cross
Kändes MYCKET bättre idag. Ska nog inte köra den här när jag är trött i axeln.
30 kg x 12
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
Skulderbladspress med 14kg-hantlar
15
15
15
15
Axellyft åt sidan
7 kg x 8
7 kg x 8
Tricepsdrag med rep, en arm åt gången
Kändes också mycket bättre idag. Ännu en övning jag inte ska köra i slutet av rehabpassen då jag är trött i axeln efter alla andra övningar.
17,5 kg x 12
20 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8Det var nog allt.
Passet tog drygt 1 timma och 40 minuter. Efter en timma tog jag 30g whey. EAA intogs innan passet.
Jag åt nyss samma middag som igår och är galet mätt. Och glad!
Gårdagens[/b]
Ökade ytterligare lite i det här passet. Testade även ett par nya övningar på order av sjukgymnasten.Militärpress
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 8
Skivstångscurl
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 10
Enarms hantelpress
14 kg x 8
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
Koncentrationscurl biceps, en hantel
14 kg x 8
14 kg x 8
12,5 kg x 8
Hantellyft åt sidan
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
Vrida armen med hantel *ny övning*
7 kg x massa reps x flera set
Baksida axlar; ligga på magen och flytta en vikt runt kroppen
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10
Roddmaskin v-handtag
50 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
Rodd smalt grepp med rak stång
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
Stående rodd med skivstång för övre rygg/traps
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Underarmar med skivstång
50 kg, ett gäng set
Skulderbladspress med hantlar
16 kg x 15
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12
Hantelpress tuttar *ny övning*
Det gick rätt bra. Körde 4-5 set med 12 kg-hantlarna (vågar inte mer än) och varierade lutningen på bänken.Tid: 90 minuter. EAA före, 30g whey efter.
Så jävla skönt att köra lite riktiga övningar igen, även om det är lätt! Jag får typ stånd när jag kör bicepscurlen.
faran wrote:Gårdagens[/b]
Ökade ytterligare lite i det här passet. Testade även ett par nya övningar på order av sjukgymnasten.Militärpress
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 8
Skivstångscurl
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 10
Enarms hantelpress
14 kg x 8
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
Koncentrationscurl biceps, en hantel
14 kg x 8
14 kg x 8
12,5 kg x 8
Hantellyft åt sidan
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
Vrida armen med hantel *ny övning*
7 kg x massa reps x flera set
Baksida axlar; ligga på magen och flytta en vikt runt kroppen
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10
Roddmaskin v-handtag
50 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
Rodd smalt grepp med rak stång
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
Stående rodd med skivstång för övre rygg/traps
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Underarmar med skivstång
50 kg, ett gäng set
Skulderbladspress med hantlar
16 kg x 15
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12
Hantelpress tuttar *ny övning*
Det gick rätt bra. Körde 4-5 set med 12 kg-hantlarna (vågar inte mer än) och varierade lutningen på bänken.Tid: 90 minuter. EAA före, 30g whey efter.
Så jävla skönt att köra lite riktiga övningar igen, även om det är lätt! Jag får typ stånd när jag kör bicepscurlen.
Helvete. Det kallar jag högvolym.
Ben – vader[/b]
Hade lite ont i huvudet innan passet. Funderade ett tag på att skita i att träna men jag blandade EAA med extra mycket vatten och testade ett set i benpressen, sen var huvudvärken som bortblåst!Benpress
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
230 kg x 8
230 kg x 8
230 kg x 8
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 8
200 kg x 8
Benspark
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 7
Baksida lår, liggande curl. Ett ben åt gången.
15 kg x 8
15 kg x 8
12,5 kg x 8
Sittande vadpress
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Vader i benpressmaskin
80 kg x 10
90 kg x 9
80 kg x 10Tid: 60 minuter. EAA före och 30g whey efter.
Jag är väldigt glad att jag dissade huvudvärken och körde på. Riktigt skön benpress och bra kontakt i vaderna!
Jon Larsson wrote:Helvete. Det kallar jag högvolym.Ja, även fast jag inte kan träna tungt vill jag ändå gå ifrån passet och känna att jag ansträngt mig lite. :p
Grym volym i tidigare pass som Jon så vackert skrev. Bra volym för de stackars benen i detta pass med. Många set i benpressen brukar lösa det alldeles utmärkt
De där ärren lär inte vara något som syns speciellt mycket om ett par år när de fått blekna lite. Om inte så har du min tillåtelse att göra en likadan tatuering som jag över axeln där
Tommy Ivarsson wrote:Grym volym i tidigare pass som Jon så vackert skrev. Bra volym för de stackars benen i detta pass med. Många set i benpressen brukar lösa det alldeles utmärkt
De där ärren lär inte vara något som syns speciellt mycket om ett par år när de fått blekna lite. Om inte så har du min tillåtelse att göra en likadan tatuering som jag över axeln där
Ja benpressen är min vän!
Det gör inte så mycket om det inte försvinner. Man ska ha lite ärr och skönhetsskador, det ger karaktär. Man vill ju inte se ut som alla andra.
Hehe tack för tillåtelsen!Mage, ländrygg och lite rehab[/b]
Dragon flags
5 x 8
Mage; lyfta ben med vikt
10 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg
Mage i vridmaskin
2(8 x 40 kg) vardera sida
Ländrygg/axlar: Ligga på magen och stöta 6,7 kg-boll mot vägg
3 x 10
Baksida axlar: Ligga på magen och flytta vikt runt kroppen
2 x 10
Ländrygg i maskin
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Ryggresningar med 15 kg-vikt
12
10
10
10
Övriga övningar, väldigt lätt
- Bröst i cable cross
- Hantelpress bröst/triceps
- Triceps kickbacks
- Hantellyft åt sidan
- Axel; Vrid utåt från sidan
Tid 80 minuter. EAA före, 30g whey efter.
Morsdagtårta[/b]
Uppifrån och ned:
Chokladglasyr gjord med 72% choklad
Kaka
Hallon, blåbär och jordgubbar
Kaka
Hemmagjord vaniljkräm gjord med ekologisk vaniljstång
Kaka
Vispad grädde, bananklyftor och krossad daim
MarängbottenJag hade tänkt göra alla bottnar själv, men så insåg jag att jag inte orkade. Det får bli en annan gång.
ralle12 wrote:Det där ser inte helt dumt ut du!Nä det var helt ok!
Önskar bara att jag hade smetat på mer vaniljkräm. Men men, jag får väl grädda pannkakor senare och äta upp resten av krämen då istället. men fyfan vilken gottegris du är!!! eller är det din mor?! såg inte så lite god ut chokladtårtan! kanske kan baka lite när jag kommer hem? du bakar jag äter
torbjorn wrote:men fyfan vilken gottegris du är!!! eller är det din mor?! såg inte så lite god ut chokladtårtan! kanske kan baka lite när jag kommer hem? du bakar jag äterBåda är väl det egentligen.
Ja jag bakar gärna nåt. Baka och laga mat är ju skitkul när man inte bara gör det åt sig själv. Säg vad du vill ha.
- You must be logged in to reply to this topic.
