Omstart

[Anonym anvandare]

Jag lider med ditt med den där axeln, fan vad surt. Schyst hoj, hade aldrig vågat ha MC, hade kört ihjäl mig direkt misstänker jag

[Anonym anvandare]

ja sjysst hoj!!! å bra för underarmar!!

tänk på de andra trafikanterna,som inte så bra kan uppfatta fart å allt!!!
räkna med att de inte ser dig,samt tror att det är en moppe du kommer på!!
räkna med att det garanterat finns rullgrus i kurvan nu!!! eller olja utanför bensinstationen el i vart fall i närheten.
håll järnkoll på till å från jobbet bilisterna……..ja,lycka till nu,och enjoy!!!!

PS:var snart 5 år sedan för mig,med hoj….tagit denna tid tillbaka,efter olycka,mötande bilist som helt plötsligt gjorde u-sväng.men nu starkare än förut!!!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Riktigt fräsch hoj ! Har själv en Yamaha R6, -02. Det känns i underarmarna efter några timmar

Tack! R6 är också en schyst hoj. Man får mycket för pengarna.

Gober wrote:

Jag lider med ditt med den där axeln, fan vad surt. Schyst hoj, hade aldrig vågat ha MC, hade kört ihjäl mig direkt misstänker jag

Ja det är förjävla drygt med axeln, men framförallt med förkylningen just nu. Kan ju inte träna ben eller springa heller. Skönt att man har en annan hobby också. :up:
Jag har sagt åt mina chefer att de inte ska boka upp mig på för långa jobb i sommar eftersom jag troligtvis kommer köra ihjäl mig.

bighulken wrote:

ja sjysst hoj!!! å bra för underarmar!!

tänk på de andra trafikanterna,som inte så bra kan uppfatta fart å allt!!!
räkna med att de inte ser dig,samt tror att det är en moppe du kommer på!!
räkna med att det garanterat finns rullgrus i kurvan nu!!! eller olja utanför bensinstationen el i vart fall i närheten.
håll järnkoll på till å från jobbet bilisterna……..ja,lycka till nu,och enjoy!!!!

PS:var snart 5 år sedan för mig,med hoj….tagit denna tid tillbaka,efter olycka,mötande bilist som helt plötsligt gjorde u-sväng.men nu starkare än förut!!!

Tack för tipsen! Även om man vet att man själv är en duktig och försiktig förare så är man som du säger inte ensam i trafiken, och man syns ju inte så bra som MC-förare. Speciellt inte jag som har svart hoj och svarta kläder. Jag tänkte köra med hellyset på hela tiden i sommar. Det kan ju hjälpa lite i alla fall.

Åh fy fan! Du hade tur som överlevde! Kör du inte hoj längre? Vad hände med den som körde bilen?

[Anonym anvandare]

Yaaaaaaay!
Jag körde ett lättare (men ack så skönt) träningspass idag! Jag joggade till och med fram och tillbaka till gymet! Det blir iofs inte mer än 1 km, men ändå.

Hantelpress titties, 45° vinkel
5 set x 10-15 reps – 24kg-hantlar
Stående militärpress
3 set x 10-12 reps – 27,5kg
Sittande axelpress
3 set x 8-10 reps – 16kg-hantlar
Axellyft åt sidan
2 set x 10 reps – 10kg-hantlar
Latsdrag
3 set x 10-12 reps – 50kg
Underhand Cable Pulldowns (svensk översättning?) [http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/underhand-cable-pulldowns]
3 set x 10-12 reps – 55 kg

Som sagt, det var ett lätt pass där jag inte blev svettig och knappt andfådd, men det var faaan så skönt ändå!
Allt var avklarat på drygt 45 minuter.

[Anonym anvandare]

Jag körde ett till, ganska lätt, halvkroppspass idag. Så jäkla skönt!

Marklyft
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
8 x 100 kg
Hantelpress bröst, positiv lutning
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
Breda latsdrag
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Latsdrag med v-handtag
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Sittande axelpress hantlar
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Dragonflags
12
10
8
Benlyft med hantel mellan fötterna
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Även fast jag fick upp lite puls på marklyftet så kände jag inte något av luftrören/halsen/lungorna. Yaay!

[Anonym anvandare]

Kul att läsa att du är igång igen!
Riktigt fin motorcykel. Rädd för försäkringspremie-brevet?

[Anonym anvandare]

Tomas Tryffel wrote:

Kul att läsa att du är igång igen!
Riktigt fin motorcykel. Rädd för försäkringspremie-brevet?

Tack!
Hehe ja lite rädd är jag allt, men det kunde varit mycket värre! Jag har suzukis egna märkesförsäkring och den är ganska human. ~8000 kr/år får jag betala. Hade jag försäkrat hos något annat bolag hade priset varit det tredubbla.
Självrisken är jag dock ännu mer rädd för än premien. 25000 kr.

Först funderade jag på att köpa en hoj med årsmodell 2010, men jag kom snabbt på andra tankar när jag ringde runt bland försäkringsbolagen. Det billigaste låg på runt 33000 kr/år och de dyraste mellan 60-70000(!)

[Anonym anvandare]

Världens kortaste benpass idag.

Benpress
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Stående vadpress i smith
12 x 62,5kg
12 x 62,5kg
12 x 62,5kg
12 x 62,5kg
12 x 62,5kg

Tid: ca 15 minuter
Innan passet var jag hos sjukgymnasten för behandling av ländryggen. Det var mitt tionde och sista besök.

Anledningen till det korta passet med låga vikter är att jag inte vill ha för mycket träningsvärk. Om jag skulle köra ett stenhårt benpass efter att inte ha tränat på två månader så hade jag inte kunnat gå på en vecka. Jag har till och med träningsvärk i lår, rumpa och ländrygg efter fyra lätta set marklyft igår. :whistle:
Jag tänkte först tränar armar också men då hade jag inte haft något att träna imorgon. Jag sparar mig. Nu när jag börjar känna mig frisk vill jag träna varje dag!

[Anonym anvandare]

Täcker högkostnadsskydd eller liknande alla dina besök hos sjukgymnast osv?

förstår att du vill köra på varje dag nu när du kommit igång

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Täcker högkostnadsskydd eller liknande alla dina besök hos sjukgymnast osv?

förstår att du vill köra på varje dag nu när du kommit igång

Jag har en privat sjukförsäkring genom jobbet. Jag har bara betalat självrisken på 500 kr. Hur bra som helst! :up:
Ja man är riktigt sugen på att träna hela tiden nu. Dock skulle jag inte vilja träna ben för tillfället. Jag börjar få rätt bra träningsvärk efter det lätta passet.

[Anonym anvandare]

Armträning och lite lätta axelövningar

Axlar

• Hantellyft åt sidan
• Baksida axlar i maskin
• Vrid utåt i kabelmaskin
• Drag åt sidan i kabelmaskin

Bicepscurl skivstång
15 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Koncentrationscurl hantel (en arm åt gången)
8 x 14 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Kickbacks triceps (en arm åt gången)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Pushdowns
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Enarms pulldown
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
Underarmar med skivstång
15 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
Curl med omvänt grepp för underarmar
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Tid: 65 minuter

Riktigt skönt att ta i lite, även om jag höll igen lite.
Innan passet var jag på massage. Satan i gatan vad ont det gjorde! Eftersom det var så länge sen jag tränade riktigt så har jag träningsvärk överallt. Ont, men skönt på samma gång! :up:

[Anonym anvandare]

Ett skönt pass i högt tempo. Axeln gjorde som vanligt rätt ont i vissa övningar, men jag försöker arbeta runt smärtan. Om jag får ont i en övning så byter jag, som jag gjorde med cablecrossen idag.
Jag testade några nya övningar som jag inte skriver upp eftersom det bara var väldigt lätta vikter och få set.

Hantelpress positiv lutning
Uppvärmning: 15 x 16 kg
12 x 24 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 24 kg
Bröst i cablecross
8 x 35 kg
Bröst/axelrehab; armbågen i sidan och drag inåt i kabelmaskin. En arm åt gången.
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Stående militärpress i smith
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 27,5 kg
Axelpress hantlar
10 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
Axellyft åt sidan
10 x 10 kg-hantlar
10 x 10
Breda latsdrag
12 x 55 kg
10 x 55 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
Underhand Cable Pulldowns
12 x 55 kg
10 x 55 kg
12 x 50 kg
Latsdrag med v-handtag
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Skivstång mot hörn, v-handtag
10 x Stång + 50 kg
10 x Stång + 50 kg
10 x Stång + 50 kg
8 x Stång + 40 kg direkt efter setet innan

Tid: 65 minuter

[Anonym anvandare]

Jahapp, då har jag varit sjuk sen förra passet och är fortfarande lite dålig. Jag orkar dock inte sitta hemma och göra ingenting, så jag tog mig ett lätt pass på gymet. 30 minuter tog det, med kort vila mellan seten.

Positiv tuttpress hantlar
15 x 20kg
12 x 26kg
12 x 26kg
10 x 26kg
8 x 26kg
Axelpress hantlar
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Breda latsdrag
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Smala latsdrag omvänt grepp
12 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
Benböj
15 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Mage i crunch-maskin
10 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg

Skönt att väcka kroppen och få upp lite puls! Jag får fortfarande ont i ländryggen när jag tränar benböj, därav vikterna. Sjukt störigt då det är en grym övning!

[Anonym anvandare]

Jag tog ett ganska lätt pass idag för att bränna av lite ånga och få lite rehabträning för axeln. Jag tränade inte med de vikterna jag hade orkat om jag var frisk och jag körde inga set till failure. Passet tog drygt 70 minuter och jag avslutade med att stretcha benböjarna.

Marklyft
60 x 15
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Skivstång mot hörn, v-handtag
Stång+50 x 10
55 x 8
55 x 8

Latsdrag v-handtag
60 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Baksida axlar i maskin 3 set
Kabeldrag utåt med armbågen i sidan 3 set/arm
Utsida axel kabeldrag 3 set/arm

Benpress
130 x 12
170 x 10
170 x 8
170 x 8
170 x 8

Vader i benpress
170 x 10
170 x 10
170 x 10
170 x 10

Vader i smith
62,5 x 10
62,5 x 10
62,5 x 10
62,5 x 10

[Anonym anvandare]

Testade att köra lite färre reps med kortare vila i ett par övningar och passade samtidigt på att öka vikterna lite i bröstpressen. Det kändes rätt bra men jag fick ont i axeln mot slutet.

Positiv hantelpress bröst
18 x 15
26 x 8
30 x 6
32 x 6
32 x 6
32 x 6
28 x 10

Bicepscurl skivstång
30 x 8
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Kickbacks triceps
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Pushdowns triceps
55 x 8
55 x 8
50 x 8

Underarmar, curl i kabelmaskin omvänt grepp
35 x 15
35 x 12
35 x 10

Underarmar stående med skivstång
40 x 12
40 x 12
40 x 10

Dragonflags
10
10
8

Lyfta ben med vikt mellan fötterna
6 x 8
6 x 8
6 x 8

[Author]

Posts