Omstart

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Masterchef går ju 100ggr om dagen på kanal 8, det ser jag alltid när jag är ledig.

Ska kolla in kryddburken.

Ja det gör jag också. Men om du inte gjort det, så borde du kolla in Top Chef (US) och Top Chef Masters (US) där Marcus Samuelsson är med en säsong.

[Anonym anvandare]

Idag körde jag ett lite kortare pass med fokus på marklyft. Finns det någon skönare övning? Synd bara att man har blivit så klen i det sen man skadade axeln och ländryggen. Vågar inte köra fullt ut.

Marklyft
60 x 12
100 x 8
110 x 6
110 x 6
110 x 6
100 x 10
100 x 10

Sittande rodd v-handtag
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Lite olika latsdrag
60 x 6
60 x 6
60 x 6
55 x 8
55 x 6
55 x 6

Underarmar
Två övningar, 9 set

Mage: brutalbänk
4 set

Mage: lyfta ben med 6 kg-vikt mellan fötterna
8
8
8

Passet tog drygt 50 minuter. Jag hann med att stretcha benböjarna och ländryggen samt att sträcka nacken lite smått i marklyftet.

Imorgon är det fredag och jag har gett mig själv kvällsackord på jobbet jag håller på med. Gött med tanke på att jag borde vara klar innan lunch. :up:

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Stabila marklyft ändå 10-reppare känns gött :up:

Ja 10-repparna är sköna. Det är även kul att tänka att ”den senaste minuten lyfte jag ett ton”.

[Anonym anvandare]

Hej! Ramlade in i din träningsjournal för ett par dagar sedan och har nu läst igenom hela, var svårt att sluta. Grymt skön läsning.

Jag har själv en axel och rygg som strular i perioder, vilket tyvärr begränsar träningen. Gött att läsa om dig som har sån bra inställning och tränar på så gott det går.

Hoppas att du fortsätter skriva och fortsätta gärna med bilderna på käket! Inspirerande! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

TDurden wrote:

Hej! Ramlade in i din träningsjournal för ett par dagar sedan och har nu läst igenom hela, var svårt att sluta. Grymt skön läsning.

Jag har själv en axel och rygg som strular i perioder, vilket tyvärr begränsar träningen. Gött att läsa om dig som har sån bra inställning och tränar på så gott det går.

Hoppas att du fortsätter skriva och fortsätta gärna med bilderna på käket! Inspirerande! :emo-thumb

Hej!
Oj jäklar vilket trevligt inlägg! Jätteroligt att du gillar journalen!
Jag har tänkt att ta upp matbilderna på allvar igen och nu när du ber om det ska jag dra tummen ur arslet. :emo-thumb
Hoppas att du fortsätter kämpa med axeln och ryggen så att du blir bra!

[Anonym anvandare]

Ben
Jag har ont i ryggen, men suget efter träning trumfar smärtan. Jag tränade med lägre vikter, kortare vila, mer strikt, långsammare och med röven ner i golvet på benböjen. På utfallet hade jag främre foten upphöjd på en pall, drygt 1,5 dm över golvet så att jag kunde gå ned djupare utan att bakre knät skulle ta i golvet.

Benböj
50 x 15
60 x 12 brett mellan fötterna
60 x 12 ”
60 x 12 ”
60 x 12 smalt mellan fötterna
60 x 12 ”
60 x 12 ”

Utfall i smith
40 x 10 – 40 x 10
40 x 8 – 40 x 8
40 x 8 – 40 x 8

Vader stående i smith
40 x 15
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Passet tog 45 minuter och jag smög in lite stretching mellan seten. Det känns som att ett sånt här pass räcker gott och väl just nu. Målet är inte att få belgien blue-lår.

[Anonym anvandare]

Det här var skönaste passet på många månader! Visst, det gjorde ont som vanligt, men inte lika och jag kände att jag hade bra med krafter. Det måste vara pizzasalladen jag gjorde igår och som jag nästan har ätit en big pack-låda av.

Hantelpress bröst, positiv lutning
20 x 15
28 x 10
30 x 10
32 x 8
32 x 8
32 x 6
32 x 5
30 x 8
28 x 8

Bröstpress-maskin
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Hantelpress axlar
18 x 7
18 x 7
18 x 8
18 x 7
18 x 6
18 x 6

Hantellyft åt sidan
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Skivstångscurl biceps
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Dragonflags
10
8
8
8

Mage i vridmaskin
35 x 10 – 35 x 10
35 x 10 – 35 x 10
35 x 10 – 35 x 10

Fylld av endorfiner, dopaminer och glädje över att jag inte hade jätteont skuttade jag likt en smurf hem efter drygt 60 minuter.

[Anonym anvandare]

Jag var på skylift-kurs hela dagen och kände mig rätt slö, men ville ändå träna. Jag tränade i ganska lugnt tempo och körde de övningarna jag kände för.

Marklyft
60 x 12
60 x 12
100 x 8
100 x 10
110 x 6
110 x 6
100 x 10

Breda latsdrag
55 x 8
55 x 7
55 x 7
55 x 6

Smala latsdrag omvänt grepp
60 x 6
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Rodd med stång mot hörn och v-handtag
Stång+55 x 8
Stång+55 x 8
Stång+55 x 8

Baksida axlar i maskin
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Axlar, vrid utåt med armbåge i midjan
10 x 12 – 10 x 12
10 x 13 – 10 x 13
10 x 13 – 10 x 13

Enarms hantelpress stående på motsatta foten på balansplatta
14 x 8 – 14 x 8
16 x 8 – 16 x 8
16 x 8 – 16 x 8

Koncentrationscurl biceps
14 x 8 – 14 x 8
14 x 8 – 14 x 8
14 x 6 – 14 x 6

Pushdowns triceps med v-stång
55 x 10
55 x 9
55 x 7

Kickbacks
12 x 8 – 12 x 8
10 x 8 – 10 x 8
10 x 8 – 10 x 8

Shrugs med hantlar
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Underarmscurl
40 x 8
35 x 8
35 x 8

Greppträning med skivstång
40 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Fääääärdiiiiig!

Det blev några övningar såg jag nu när jag skrev ned allt. Det kändes inte så mycket när jag tränade och jag blev aldrig riktigt trött.

[Anonym anvandare]

Jag gillar att träna planlöst!
Jag hade inte jättemycket ork idag då jag var så baklänges igår att jag inte kunde äta något förrän 20:30. Jävla Tequila.

Hantelpress boobs, positiv lutning
18 x 15
28 x 10
32 x 8
32 x 7
32 x 6
30 x 8
30 x 8

Bröstpress i maskin
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Bröst/axel i kabelmaskin. Drag inåt med armbågen i midjan
25 x 9 – 25 x 9
25 x 9 – 25 x 9
25 x 9 – 25 x 9

Stående militärpress i smith
32,5 x 8
32,5 x 7
32,5 x 7
32,5 x 7
32,5 x 7

Enarms hantelpress ståendes med motsatta foten på balansplatta
16 x 7 – 16 x 8
14 x 8 – 14 x 8
14 x 8 – 14 x 8

Axeldrag åt sidan i kabelmaskin
12,5 x 10 – 12,5 x 10
12,5 x 8 – 12,5 x 8
12,5 x 8 – 12,5 x 8

Skivstångscurl biceps
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Några chins

Breda latsdrag
55 x 8
55 x 8
50 x 8

Smala latsdrag omvänt grepp
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Rodd i smith – varierat grepp
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8

Idag var det perfekt väder för att ta ut hojen. Solsken, vindstilla och varmt. Tyvärr så fick jag inte min hjälm i fredags som jag hade hoppats så det blev ingen körning. Hoppas att hjälmen kommer imorgon och att vädret håller i sig. Det börjar rycka rätt bra i gasarmen nu..

[Anonym anvandare]

faran wrote:

Jag gillar att träna planlöst!
Jag hade inte jättemycket ork idag då jag var så baklänges igår att jag inte kunde äta något förrän 20:30. Jävla Tequila.

Hantelpress boobs, positiv lutning
18 x 15
28 x 10
32 x 8
32 x 7
32 x 6
30 x 8
30 x 8

Bröstpress i maskin
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Bröst/axel i kabelmaskin. Drag inåt med armbågen i midjan
25 x 9 – 25 x 9
25 x 9 – 25 x 9
25 x 9 – 25 x 9

Stående militärpress i smith
32,5 x 8
32,5 x 7
32,5 x 7
32,5 x 7
32,5 x 7

Enarms hantelpress ståendes med motsatta foten på balansplatta
16 x 7 – 16 x 8
14 x 8 – 14 x 8
14 x 8 – 14 x 8

Axeldrag åt sidan i kabelmaskin
12,5 x 10 – 12,5 x 10
12,5 x 8 – 12,5 x 8
12,5 x 8 – 12,5 x 8

Skivstångscurl biceps
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Några chins

Breda latsdrag
55 x 8
55 x 8
50 x 8

Smala latsdrag omvänt grepp
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Rodd i smith – varierat grepp
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8

Idag var det perfekt väder för att ta ut hojen. Solsken, vindstilla och varmt. Tyvärr så fick jag inte min hjälm i fredags som jag hade hoppats så det blev ingen körning. Hoppas att hjälmen kommer imorgon och att vädret håller i sig. Det börjar rycka rätt bra i gasarmen nu..

Tequila är djävulens dryck… Men bra jobbat ändå!
Hade ni solsken igår? Vi hade spöregn hela dagen… Men hoppas hjälmen kommer snart då

[Anonym anvandare]

Lovisingen wrote:

Tequila är djävulens dryck… Men bra jobbat ändå!
Hade ni solsken igår? Vi hade spöregn hela dagen… Men hoppas hjälmen kommer snart då

Ja det är tydligen det. Jag hade inte druckit det på flera år och nu kommer jag ha ett minst lika långt uppehåll igen.
Det var riktigt gött väder igår och i morse, men under dagen har det varit 1 grad varmt och duggat/snöat. MEN det ser ut att bli bättre väder imorgon och så fick jag hjälmen idag!

[Anonym anvandare]

Hyfsat pass för att vara bakis…. :up:
Kör lugnt!

[Anonym anvandare]

TDurden wrote:

Hyfsat pass för att vara bakis…. :up:
Kör lugnt!

Jag var inte bakis när jag tränade, men dagen innan var jag så bakis att jag knappt kunde äta nåt, därav den dåliga orken.

[Anonym anvandare]

Ben och premiärtur!
Viktigast först: Jag var nyss ute drygt en timma med hojen! Yaay!

Benböj
60 x 12
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Utfall i smith
42,5 x 8 – 42,5 x 8
42,5 x 8 – 42,5 x 8
42,5 x 8 – 42,5 x 8

Benspark
50 x 7
45 x 7
40 x 7

Vader i smith
52,5 x 15
52,5 x 12
52,5 x 12
52,5 x 12
52,5 x 15

Passet gick snabbt eftersom jag skulle hinna hem och äta innan jag skulle ut med hojen.

[Anonym anvandare]

Ett rätt blandat pass. Hade rätt ont i axeln mot slutet. Men men, nu får den vila till efter valborg.

Positivt lutad hantelpress bröst
18 x 15
28 x 10
32 x 6
32 x 6
30 x 8
28 x 10
28 x 8

Bröst i pressmaskin
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Bröst/axel i kabelmaskin. Vrid inåt med armbågen i sidan
25 x 10 – 25 x 10
25 x 10 – 25 x 10
25 x 10 – 25 x 10

Sittande hantelpress axlar
18 x 6
18 x 6
18 x 8
18 x 7
18 x 6

Sidolyft hantlar
10 x 10
10 x 10

Baksida axlar i maskin
3 set x 10 reps

Latsdrag v-handtag
60 x 8
65 x 8
65 x 6
60 x 8

Latsdrag brett grepp
55 x 8
55 x 6

Latsdrag smalt och omvänt grepp
55 x 8
55 x 8

Rodd v-handtag
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Dragonflags
12, 10, 8

Benlyft med hantel mellan fötterna
7 x 10
7 x 8
5 x 8

Skivstångscurl biceps
45 x 6
40 x 8
40 x 6

80 minuter senare var jag klar.
Det var bra länge sen jag visade lite hud. Jag har försökt hålla mig i vassen eftersom jag tappat så mycket, men nu är det ändå dags att slänga upp en suddig bild på dagsformen.

[Author]

Posts