- This topic is empty.
-
Posts
-
ralle12 wrote:Okey, synd med illamåendet.
Ja det var lite trist, men jag fick nog ut rätt mycket av passet ändå. Träningsvärken börjar smyga sig på. :up:
J.v.K wrote:Ser helt fantastiskt ut
Tack, även fast jag vet att du är inne i en deff och lättare blir frestad. :p
Dagens träning
Mage i crunchmaskin
6 set
Mage i roteringsmaskin
3 set åt vardera håll
Mage, lyfta benen med hantel mellan fötterna
4 set
Mage, sneda situps
3 set vardera sida
Sittande vadpress
50 kg x 9 set x 10 reps
Vader i benpress
3 set
Underarmar
10 minuterTid för passet: 50 minuter
EAA efter passet.Kommentar: Jag får fortfarande inte lyfta axeln över axelhöjd och ska försöka belasta den så lite som möjligt. Träningspassen blir lite speciella då.
Post workoutmål och efterrätt. :up:
Börjar för övrigt få rätt mycket träningsvärk i baksida lår och i röven.
faran wrote:Post workoutmål och efterrätt. :up:Börjar för övrigt få rätt mycket träningsvärk i baksida lår och i röven.
MMMMmmmmMMM, önskar jag kan få något liknande efter mitt ben pass imorgon
.madz wrote:MMMMmmmmMMM, önskar jag kan få något liknande efter mitt ben pass imorgon.Det kan du nog om du orkar stå i köket halva dagen. :p
rudaworks wrote:helvete vad snasksugen jag blev! mycket gott och lycka till med träningen!Tack så mycket! :up:
Igår
Jag glömde skriva två viktiga grejer jag gjorde igår.
1: Jag kokade och griljerade årets andra julskinka.
2: Jag gjorde en magnetröntgen av axeln!Dagens pass
Eftersom jag inte fått använda axeln och därav inte tränat överkropp på över en vecka tänkte jag ta det rätt lugnt idag. Jag körde därför lite lättare marklyft än vanligt. Och en lite ovanlig uppvärmning.Marklyft
Uppvärmning: 56 kg x 50 reps (min dagsvikt: 54,6 kg)
90 kg x 12
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
Roddmaskin
65 kg x 6
60 kg x 8
60 kg x 6
60 kg x 6
55 kg x 8
55 kg x 6
Rodd med skivstång, ena änden mot hörn, andra änden med vikter
50 kg x 8, 8, 8, 6
Benspark
40 kg x 8, 8, 8, 6, 6, 6
Ryggresning med vikt
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10Tid för passet: 50 minuter
EAA före och efter passet, 30g ON Whey efter.En del av min post workout-mat: Pinocciotårta med fyllning av blåbär, smultron och grädde. Saffranskokta äpplen och grädde på ett hörn av tårtan. Man tager vad man haver. :emo-thumb
Dagens matintag
1. ~400g Yoghurt, puffat ris, corn flakes, nötter och russin.
2. EAA [träning] EAA, 30g ON Whey
3. Två tunnbrödmackor; en med ost, en med julskinka, senap och äppelmos. + ca 100g julskinka till.
4. Pinocciotårta, 150g skinka med senap och äppelmos.
5. 150g julskinka med senap och äppelmos.
6. 30g ON Whey, två äpplen, pinocciotårta, ~200g yoghurt med puffat ris och russin.Totalt antal kcal, ingen aning. Bör ha täckt mitt behov åtminstone.
faran wrote:Dagens matintag
1. ~400g Yoghurt, puffat ris, corn flakes, nötter och russin.
2. EAA [träning] EAA, 30g ON Whey
3. Två tunnbrödmackor; en med ost, en med julskinka, senap och äppelmos. + ca 100g julskinka till.
4. Pinocciotårta, 150g skinka med senap och äppelmos.
5. 150g julskinka med senap och äppelmos.
6. 30g ON Whey, två äpplen, pinocciotårta, ~200g yoghurt med puffat ris och russin.Totalt antal kcal, ingen aning. Bör ha täckt mitt behov åtminstone.
Någon anledning till att du äter fler och mindre portioner istället för några större? Kan ju inte klaga på det du äter i alla fall, ser riktigt gott ut!
nible wrote:Någon anledning till att du äter fler och mindre portioner istället för några större? Kan ju inte klaga på det du äter i alla fall, ser riktigt gott ut!Nä inte alls, det bara blev så. Ibland äter jag bara två stora måltider på en dag och ibland blir det flera mindre. Det beror lite på vad jag har för mat hemma.
Dagens pass
Koncentrationscurl biceps, lutande framåt med armen hängande fritt. En arm åt gången.
15 kg x 6 set x 8 reps
Biceps liggandes på bänk, drag stång mot pannan
6 set x 8 reps (failure)
Triceps push downs
6 set x 8 reps
Triceps drag med rep, en arm åt gången
6 set x 8 reps (failure)
Mage hängande från fötterna
10, 8, 7, 6
Mage i rotationsmaskin
10, 10
10, 10
8, 8
8, 8
Sittande vadpress
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 8
45 kg x 8
Underarmar, ”biceps curl” med överhandsgrepp i dragmaskin
4 set x 8 reps (failure)Tid för passet: 60 minuter
EAA före och efter passet, 30g ON Whey efter.
Kommentar: Det blir som sagt rätt konstiga pass. När jag är frisk burkar jag komma till gymmet och redan veta alla övningar jag ska köra. Nu freestylar jag bara.Jag har riktigt skön träningsvärk i ryggen efter gårdagens ryggpass! Det strikta marklyftet gjorde susen!
Dagens mat
1. Tunnbrödmacka med emilskinka och prästost
2. Soldatens ärtsoppa
3. EAA [träning] EAA + 30g ON Whey
4. Kyckling green curry, äggnudlar, haricots verts och blomkål (ca 300g kyckling)
5. 150g julskinka, äppelmos, senap.
6. Sockerkakssmet, vispad grädde, vaniljvisp (blev en hel del över efter bakandet av pinocciotårtan)
7. 40g ON Whey, pinocciotårta
- You must be logged in to reply to this topic.
