- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens rehab-mat
1. Kaffe och chokladbollar.
2. Tacos/tortillas med 400g nötfärs + tillbehör.
3. Ca 10 chokladbollar, en bit av marängtårtan ovan och en tallrik GB lättglass, Pepparkaksglass och Sia Knäck.
4. En tunnbrödskiva med smör, ost och emilskinka. Två äpplen, lite ananas och några vindruvor.faran wrote:Haha!
Ja du, det dröjer nog, men jag kan fortsätta posta bilder på forumet så länge.Ok, deal.
Pepparkaksglass, säger du? Gör du den själv?
Tomas Tryffel wrote:Ok, deal.Pepparkaksglass, säger du? Gör du den själv?
Nä den gör jag faktiskt inte själv.
Triumf har en glassbytta som heter Gammaldags Gräddglass Pepparkaksdröm. Väl värd att testa såhär i juletider!Benpass
Benpress
200 kg x 10 (brett mellan fötterna, långt ned på plattan)
200 kg x 10 (brett mellan fötterna, långt ned på plattan)
200 kg x 10 (brett mellan fötterna, långt ned på plattan)
200 kg x 10 (brett mellan fötterna, långt ned på plattan)
200 kg x 10 (brett mellan fötterna, långt ned på plattan)
200 kg x 10 (brett mellan fötterna, långt ned på plattan)
200 kg x 10 (fötterna ihop, längre upp på plattan)
200 kg x 10 (fötterna ihop, längre upp på plattan)
200 kg x 10 (fötterna ihop, längre upp på plattan)
200 kg x 10 (fötterna ihop, längre upp på plattan)
200 kg x 10 (fötterna ihop, längre upp på plattan)
200 kg x 10 (fötterna ihop, längre upp på plattan)
Vader i benpress
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
Benspark
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 6
35 kg x 8
35 kg x 6
Sittande vadpress
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
45 kg x 10Tid för passet: 50 minuter
Kommentar: EAA före och efter passet, 30g ON Whey efter. Åkte sedan hem och åt tacos/tortillas av 550g nötfärs, 100g ost och andra tillbehör. Fyllde nog mitt dagsbehov av protein på drygt en timma.
Jag körde inte baksida lår eftersom det bara finns en maskin för liggande lårcurl på det här gymmet. På den maskinen måste man hålla i sig på ett sätt så axeln spänns mycket. Jag är fortfarande väldigt öm efter cortisonsprutan så jag väntar med den övningen till nästa pass.Ta det riktigt lungt med axeln, inga onödiga ansträngningar så den får ordentligt med vila.
Imorrn ska jag ha kalas så då får jag äntligen äta tårta, du har ju frestat som satan din jäkel.
Gober wrote:Ta det riktigt lungt med axeln, inga onödiga ansträngningar så den får ordentligt med vila.Imorrn ska jag ha kalas så då får jag äntligen äta tårta, du har ju frestat som satan din jäkel.
Jarå, jag försöker använda den så mycket som möjligt. Lastade inte av vikterna från benpressen ens. :whistle:
Hehe sorry.
Vad är kalaset för? Och vad blir det för tårta? Jag förväntar mig bilder!faran wrote:Jarå, jag försöker använda den så mycket som möjligt. Lastade inte av vikterna från benpressen ens. :whistle:Hehe sorry.
Vad är kalaset för? Och vad blir det för tårta? Jag förväntar mig bilder!Fyller tyvärr år som man måste ibland. Blivit lovad en chokladtårta ala amerikansk stil, ska försöka knäppa en bild innan den ligger i magen
Gober wrote:Fyller tyvärr år som man måste ibland. Blivit lovad en chokladtårta ala amerikansk stil, ska försöka knäppa en bild innan den ligger i magenDet låter sliskigt och gott!
Kom till gymmet idag med avsikt att köra baksida lår, mage, ländrygg och eventuellt vader eller underarmar. Jag kände dock direkt att jag inte hade ork eller lust att träna. Ett sånt pass blir aldrig bra, så jag körde 6 set baksida lår och gick sedan hem och åt marängglasstårta.
J.v.K wrote:Härligt att höraJa. :up:
MEN nu när jag börjar känna mig bättre runt nyckelbensleden så känner jag att jag fortfarande har ont i ledkapseln och jag tror inte cortisonsprutan läker den delen av axeln. Jag får avvakta och se, och blir det inte bättre till återbesöket om en vecka så får jag be om en cortisonspruta i slemsäcken där.Idag har jag tränat handlederna: trillning av 200 köttbullar.
Axeln känns som igår. Jag tror inte cortisonsprutan gör så mycket mer nu.Ben & mage
Benpress
150 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
Benspark
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 6
Benpress i maskin, ett ben åt gången
70 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
Sittande vadpress
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Mage, chruches i maskin
27,5 kg x 10
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 6
27,5 kg x 4
Mage, lyfta ben med vikt mellan fötterna
7 kg x 10
8 kg x 8
8 kg x 8Tid för passet: 50 minuter
Kommentar: EAA före och efter passet, 30g ON Whey efter. Jag var mycket mer sugen på att träna idag så det var ett bra beslut att avbryta förra passet.
Efter passet åkte jag hem och stekte 450g nötfärs med en gul lök, en färsk chili och de flesta kryddorna jag använder när jag steker tacofärs.
Axeln känns som igår och gör lite ont i vissa lägen.Flessa wrote:Djävulskt pass där ju. Det lasset köttfärs var du lätt värd alltså, bra jobbat!Tack, ja det var ett gött pass! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
