- This topic is empty.
-
Posts
-
tjena allihopa. jag tänkte sätta upp en liten simpel tränings dagbok här för alla att se och kommentera.
heter Arsalan. 27 år gammal. det ligger lite bilder på mig här o där om ni kollar mina tidigare inlägg i ”medlemsbilder”
väger 88 kg 178cm lång. förra sommaren gjorde jag en liknande deffning men inte någon gymmträning. då gick jag ner ca 15 kg på 3 månader ner till 83 kg
sedan mitten av hösten så har jag tränat STENHÅRT på gymmet. 5-6 dagar i veckan och ibland 7. gått upp till 88 kg och vill deffa ner så mycket jag kan under sommaren och börja bulka igen i höst. ska försöka gå ner till 75kg om det nu går. vi får se.HEJ SVEJS
detta är ett kopia av min träningsjournal som jag har på excel. jag har kopierat ur den direkt så jag hoppas att några av er ser hur den är byggd
första siffran är TID, andra siffran är KCAL, efter siffrorna är det styrketräning som ex ” Axlar+Tri” vilket betyder att jag körde axlar och tricep den dagen, DÖÖH hehe
datum tid (min) kcal Styrketräning
v. 18
ons 55 330 Axlar+tric
tors 50 318
lör 50 318
Totalt 155 960v. 19
tis 50 400 bröst+tric
ons 30 220 axlar+trapz
tor 30 220 bicep
fre 20 150 ben+mage
sön axlar+trapz
Totalt 130 1000v. 20
mån 65 420 axlar+trapz
tis 40 280 ben+mage
ons 75 555
tor bröst+tric
lör axlar+trapz
sön rygg+bicep
Totalt 180 1255v. 21
mån 88 714
tis 70 500
ons 64 463
fre 106 743
sön 112 750 bröst+tric
Total 440 3170v. 22
mån axlar+trapz
tis 90 600
ons rygg+bicep
lör 100 700 bröst+tric+mage
sön 94 650
Totalt 284 1950
- You must be logged in to reply to this topic.
