- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu tänkte jag bjuda på en film från Lessebo Styrkeklubb på Klassisk Styrkelyft sm i lund
Jag gjorde nytt tävlings Pb i böj 235kg
Nytt Pb i bänk 172.5kg
Nytt PB i totalen med 30kg 722.5kg
Samt knep silver medaljen i sista marklyftet i klass 120kg+Kristoffer Hagström satte nytt rekord i bänkpress 182.5kg
[youtube=WvQuXgTKrCg]
Tisdag 23/8-11 Pass 1 111
Ben/TricepsFl: Dödsböj: 3x190PB 3×180 5x170PB
Fl: Knäböj Raw: 3×140 3×150 3×160 3×170 3×180
Tr: Smala armhävningar: 5×20 5x40PB 2×60
Tr: Dips: 5x15PB 3x25PB 1x40PB 1x45PBDagenspass gick bra med många pb i hjälpövningarna vissa har jag inte kört så mycket så inte konstigt att det blir pb men ska köra alla dessa övningar nu och höja dom pbna. Jag har alldrig haaft sådan här träningsverk i ryggen och den sitter en bit upp vilket gjorde det till en ren plåga att dödsböja men det var bara att bita ihop om man ska bli stark nu satsar jag på 800raw när 700 är avklarat det är en lång bit kvar men att ha mesiga mål är inget för mig bara att dunka på tills det är avklarat och sedan sätta gränsen högre. Det var riktigt skönt att få träna igen och det var skönt att få reppa lite igen trots att jag älskar att maxa så är det skönt att reppa lite ändå.
Tackar Fidde mannen kul att du kollade, haha den store Robin Sjögren är mäktigt stark men jag ger mig inte blir svårt till nästa år men om två år hoppas jag kunna ge honom en hård kamp
Torsdag 25/8-11 Pass 2 112
BröstBr: Decline: 1×160 1×167.5 1×172.5PB 1×177.5PB 1×182.5PB
Br: Dödsbänk: 3×120 3×142.5PB 3x145PB
Br: Bänkpress Raw: 5×120 5×132.5PB 4×133.5Dagenspass blev mycket bra många nya pb trots att det var strömavbrott i halva Lessebo så vi fick träna helt kolsvart utan fönster i gymmet så vi fick tända lamporna på mobilkamerorna samt sätta på lite musik på en mobiltelefon men vad gör man inte för att genomföra sitt pass det tog 2.5 timmar idag. Men jag är jättenöjd bör finnas en del till med när elen fungerar. imorgon blir det marklyft ska bli kul att dra några femmor i marken.
Fredag 26/8-11 Pass 3 113
Rygg/axlarRy: Marklyft Raw: 5x280PB 3×260 5×240
Ry: Kronlyft: 3×255 3×285
Ax: Sittande axelpress: 1×80 1×90 1x100PB 0x105
Ax: Sittande hantelpress: 3×30 3×37.5 3x45PB
Ax: Militärpress: 5×65 5×75 5×80 5x80PBDagens pass gick bra både ryggen och axlarna, blev en del nya pbn detta var första repp passet på flera veckor nu i marken och fy fan vad jobbigt det var, hade det gått så hade jag bara maxat det hade varit mycket skönare men nu är det bara att köra på med reppandet och höja till nästa vecka igen film kommer på marklyften men är riktigt nöjd med pb första repp veckan känner mig stark.
Söndag 28/8-11 Pass 4 114
Ben/BröstFl: Knäböj Raw: 1×205
Fl: Kedjeböj: 3×165 3x175PB 3x185PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 1×130 1×140 1×150 1×160 0x170Dagenspass var katastrof jag brukar inte vara så bra på söndagar men idag var ett skämt visst var seg i benen och ryggen men ändå och för att göra saken efter fick jag ont i höger axel efter kedjeböjen och när jag bänkade fick jag ont i armbågarna o tricepsen så det gick inte alls. hade egentligen fler övningar att köra men det gick inte, ska ändra om lite nu i träningsschemat och se om det blir bättre annars går jag ner på ett knäböjpass i veckan men får testa att ändra schemat först. Det är bara att glömma och hoppas tisdagens böj ska gå bra istället.
Tisdag 30/8-11 Pass 1 115
BenFl: Knäböj Raw: 5×180 4×185 3×190
Fl: Dödsböj: 3x195PB 1×205
Bl: Baksida lår 3setDagenspass gick inte heller bra men bättre än i söndags sjukt att dödsböjen gick bättre än knäböjen bara att köra på o se om det kommer, testade triceps men det gjorde ont så kanske blir att inte köra triceps mer räcker kanske med bänk 6 övningar.
Torsdag 1/9-11 Pass 2 116
BröstBr: Dödsbänk: 1×130 1×140 1×150 1x160PB 1×162.5PB
Br: Bänkpress Raw: 3×130 2×140 3×147.5PB
Br: Decline: 5×115 5x135PB 4x145PBDagens bänkpass gick mycket bra blev lite mindre sett än planerat på grund av lite oplanerat skit som fick mig att tappa fokus men 3 av 3 rekord i alla fall dock är dom ändå rätt lätta fortfarande ska bli intressant nästa vecka o maxa i bänken där tror jag att det kommer bli svårt att göra rekord men jag får se hur det går hur som helst är schemat roligt i alla fall får se om det kommer ge mig något eller ej.
Fredag 2/9-11 Pass 3 117
Rygg/axlarRy: Marklyft Raw: 4x290TR 0x270 0x250 7×200 10×200
Ry: Kronlyft: 3x290PB 1×300
AX: Hantelpress: började värma upp men höger biceps gjorde ontAxlar en arms snatch Kim Vs Lill Henke
Kim: 1×20 1×30 1×40 1×45 1×50 0x55 wilks poäng 28
Lill henke: 1×20 1×30 1×40 0x45 wilks poäng 25Dagenspass gick ganska bra 4x290kg målet var 5st men det gick ej riktigt sedan vet jag ej om suget gick ut eller om jag blev så trött i ryggen på 1sett men blev lite speedmark istället då. Sedan var det dags för kronlyft den är jag nöjd med där blev det pb. Axlarna gick ej köra då höger biceps gjorde ont tycker armarna strular lite väl mycket nu sedan blev det lite tävling med henke en arms snatch där jag van fick köra med vänster arm då höger armen var paj.
Söndag 4/9-11 Pass 4 118
Ben/BröstFl: Kedjeböj: 3x190PB 1×200 5x150PB
Fl: Knäböj Raw: 3×142.5 3×152.5 3×162.5 3×172.5 3×182.5
Br: Kedjebänk: 1×110 1×120 1x130PB 1x135PB 0x140
Br: Snedbänk: 3×100 3×115 3×120
Br: Bänkpress ej stopp: 5×100 5×120 5×130 5×137.5PBDagenspass gick väll ganska bra tycker jag kedjeböjen blev det pb i 3 repps var riktigt tungt så var bra där. Knäböj Raw 3or är ju mer teknik men höjde 2.5kg där i alla sett gick lagom smärtfritt. Kedjebänken blev nytt pb men det var väldigt lättslaget så inget mer med det. Och bänk utan stopp har jag aldrig gjort 5or i så nu satte jag det 5×137.5 var ändå okej tycker jag.
Tisdag 6/9-11 Pass 1 119
BenFl:Knäböj Raw: 5×190 1×205 1×215
Fl: Dödsböj: 3x200PB 1×215 1×227.5PB 1×232.5PBBlev inte mycket idag men blev bästa benpasset på ett par veckor vill jag säga chefen var tillbaka och nu kör vi samma muskelgrupper och tillsammans så nu blir det hårdträning var sjukt kul och idag var vi 5/6 medlemar som bor i Lessebo på träningen kul att se alla där. Men nu åter till träningen 5×190 de 4 första gick lätt sista blev tung så kändes bra där 205 var riktigt tung men 215 gick relativt lätt så på tävlingen bör 230-245 finnas goda möjligheter att fixa. Dödsböjen var magisk först 3×200 nytt pb gick pisslätt 215 likaså 227.5 likaså och sedan 232.5kg gick det med men tungt så som det ska vara.
Torsdag 8/9-11 Pass 2 120
BröstBr: Bänkpress Raw: 1×135 1×145 1×155 1×165 1×160
Br: Dödsbänk: 2×140 2×148 5x130PB
Br: Decline: 3×125 5×137.5PB 2×140
Br: Hantelpress: 5×30 5×40 5×45Dagenspass är jag trots 7.5kg under bänkrekord ganska nöjd med jag kände mig svag hade svårt att hålla emot vikten på vägen ner trots det gjorde jag 165kg rekord på träning är 170kg dom käkade jag kreatin också och ganska bra förutsättningar så jag ska börja med creatinet nu och nästa bänkpass blir på måndag då jag ska köra ett styrketest o maxa allt inför serie 3, så det känns som att jag ska kunna göra 167.5-175 på omgång 3kanske inte så illa mitt i en träningsperiod och på måndag hoppas jag kunna känna lite på 170kg. Dödsbänken är jag ej riktigt nöjd med då jag ville göra 3×148 för rekord men gick ej men det blev nytt ganska lätt rekord i declinen skönt iaf, körde tillsammans med chefen som jag tycker gjorde helt okej 130 i bänk han har inte kört tungt på länge 135 på måndag blir det för hans del, imorgon blir det mark så får se vad det blir men kanske dra maxrepp på 300kg o hoppas på 4 men minst 3 i så fall ska bli intressant har haft ont i halsen nu en vecka med snart hoppas den skiten släpper sjukt irriterande.
- You must be logged in to reply to this topic.
