- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 9/9-11 Pass 3 121
Rygg/AxlarRy: Marklyft Raw: 3x300PB 10×230
Ry: Kronlyft: 1×290 1×320.5
Ax: Militärpress: 1×80 1×90 1x98PB
Ax: Sittande axelpress: 2×80 3×87.5PB 2×90
Ax: Hantelpress: 5×25 5×32.5I Marklyften fortsätter jag att krossa rekord i reppningarna nu tror jag det kan finnas 325-330 i ryggen om jag inte är för svag i slut draget, film kommer på marklyften och på tävlingen känns det som det kan bli mellan 300-330 varför jag tror att det kan bli så lågt som 300 är för att planen är 300 på ingångslyft och sedan 320 direkt om det inte blir så att det finns chans på poängrekord då kanske jag fegar får se men jag vill gärna dra 320+ på tävlingen ska bli kul att se vad jag kan göra på måndag nu som är nästa pass har jag rekordserie pågång kan jag kanske dra 325 i marken få se ska bli kul iaf blev några pb i axlarna med men inget att snacka om.
Måndag 12/9-11 MAXSTEST 122
Ben/Bröst/RyggFl: Knäböj Raw: 1×220 1×230 1×240
Br: Bänkpress Raw: 1×160 1×167.5 1×170
Ry: Marklyft Raw: 1×295 1×315 1×322.5PB
Totalt: 240-170-322.5=732.5PB 10kg PBJa idag gjorde ett dunderpass var laddad som fan 240 i böj var helt klart tungt men det var längesedan jag böjde så mycket 2.5 under pb där tror jag ska kunna göra 245 på tävlingen i helgen. Bänkpressen 170kg var också tungt men finns chans på 175kg på tävlingen helt klart med en del tur 167.5 var tyngre än 170 tycker jag nog det var därför jag inte höjde mer 170kg är rekordet på träning sedan innan. Marklyften 322.5 tycker jag nog inte var riktigt allt så kan nog gå göra 327.5kg på tävlingen om det går bra så sjukt skönt att göra pb där igen och nytt rekord totalt med 10kg med skithärligt gör jag en jättebra tävling kan det nog gå göra 740kg vilket skulle vara skitbra då jag gjorde 722.5kg på sm så det fortsätter gå framåt i alla fall. Film kommer på alla lyften. Det var många bra lyft idag av klubben chefen satte serien 165-130-200=495 där tror jag det finns 25kg till på tävlingen. Lill Henke gjorde nytt rekord i böjen med dräkt 240kg lätt vill jag påstå, Pontus Johansson 16år lyckades dra 200kg i marken inte godkänt men en mäktig prestation att spräcka den gränsen. Linus var förkyld men drog ändå 160kg i marken med dräkt så omgång tre kan nog bli en bra runda för alla Lessebo lyftare ska bli riktigt kul.
2 nya rekord i dagens maxtest i totalen 732.5kg Raw samt 322.5kg i marklyft raw
[youtube=_bXMDl1R1OE]Lördag 17/9-11 Serietävling 3 i ramdala
Ben/Bröst/RyggFl: Knäböj Raw: 1×225 1×237.5PB 1x245PB
Br: Bänkpress Raw: 1×160 1×167.5 0x172.5
Ry: Marklyft Raw: 1×300 1x320PB 0x327.5kg
Totalt: 242.5-167.5.320=730kg PBKnäböjen var bra idag nytt pb och 3 godkända lyft så där är jag mycket nöjd bänkpressen blev som jag trodde 5kg under rekord har haft ett tryck över bröstkorgen och även lite idag men gick bänka okej ändå. Marklyften blev nytt tävlingsrekord på 320kg men det kan ändå inte glädja mig då jag satsade i sista lyftet på att dra 327.5 för att inta förstaplatsen i rankingen och med tanke på hur nära det var så är jag besviken. Men nytt rekord i totalen 730kg helt okej men nu förlorade jag 2 distriktsrekord knäböj och totalt till Fredrik Nilsson han var starkare för dagen och har just nu en högre kapacitet så grattis Fredrik jag hoppas ta tillbaka dom på dm, Satte nytt distriktsrekord i marklyft i alla fall och 3 nya klubbrekord. Alla lyftare från Lessebo Styrkeklubb gjorde bra insatser och mycket nya klubbrekord och distriktsrekord.
Tisdag 20/9-11 Pass 1 123
BenFl: Knäböj Raw: 4×205 3×205 2×205
Fl: Dödsböj: 3×185 1×200 1×210
Bl: Baksidalår övning med gummiband: 6st grön+röd 6st grön+lila 4st grönDagens pass gick bra var svin skönt att vara tillbaka och träna hårt igen och det blev det både från min o Christian Ask sida 4×205 är bra i knäböj för att vara mig och jag har fortfarande träningsverk i ryggen sedan tävlingen i helgen så mycket nöjd med den sedan i dödsböjen var krutet slut och i baksidalår kämpade jag på bra också körde till det tog stopp så en lyckat pass med min träningspolare nästa pass är Bröst som gäller.
Torsdag 22/9-11 Pass 2 124
BröstBr: Dödsbänk: 1×160 0x165 2×148
Br: Decline: 3×140 3×147.5PB 2×150
Br: Bänkpress Raw: 4×133 5×125 2×150 1×150
Br: Hantelpress: 4×20 3×30 2×40 1×50 alla i samma sett
Br: Hantelpress halvpress: 6×40
Br: Hantelpress enarm: 9×30Dagens bröstpass var helt uselt trots ett rekord tekniken var fruktansvärt kass stången gick åt alla håll samt att explosiviteten saknades också men det är sådant som händer ibland kan inte alltid vara på topp, imorgon blir det mark ska bli roligt hoppas att träningsverken i rygg samt hela benen avtar lite annars blir det svårt att dra tunga vikter men inte omöjligt.
Fredag 23/9-11 Pass 3 125
RyggRy: Marklyft Raw: 3x305PB
Ry: Kronlyft remmar: 1×310 1×330 1x345PB
Ry: Kedjemark: 1×220+30kg 1×260+30kg
Ry: Marklyft Raw remmar: 10x240PBDagens pass blev enbart marklyft övningar i 2.5 timmar så nu är jag brutalt trött och passet gick äckligt bra med nytt pb i alla övningar 3×305 i marken där ska det finnas bra möjligheter på 3×310 nästa gång, kronlyft 345kg pb med 5kg dock med remmar idag då händerna är helt färdiga efter marken, sedan testade jag kedjemark gick ganska bra måste jag säga så är helt klart nöjd med den övningen och så blev det en avslutning i marklyft igen 10x240kg det var det jobbigaste på passet hoppas kunna höja allt en 5kg nästa vecka. Även Christian Ask har börjat dra bra marklyft nu 4×180 i första sett gick som ingenting med bra speed också så nästa vecka blir det 4×190 så där blir det nog pb direkt när det är dags för maxningsveckorna.
Dagens markpass blev många nya rekord
Marklyft Raw 3x305kg
Kronlyft remmar 1x345kg
Kedjemark 1×260+30kg
Marklyft Raw 10x240kg[youtube=HtLTwVtAEDQ]
Söndag 25/9-11 Pass 4 126
Ben/BröstFl: Kedjeböj: 3×195+30PB 1×210+30 1×215+30
Fl: Knäböj raw: 3×145 3×155 3×165 3×175 3×185
Br: Bänkpress ej stopp: 1×140 1×150 1×160
Br: Kedjebänk: 3×100 3×112.5PB 2×120
Br: Snedbänkpress: 5×105 4×110Dagens benpass gick bra och bänkpasset gick dåligt, Kedjeböjen var bra nytt pb där så det blir 3×200 plus kedjor nästa gång och det ska också gå bra böjen efter var jag trött men gjorde ändå det jag skulle. Bänkpress utan stopp var ett skämt 160 svin tungt men bänken har gått bakåt lite nu som den alltid brukar göra för mig när den gått för bra ett tag, kedjebänken blev det ett nytt repprekord i alla fall men det var väldigt lätt så jag skulle tro att problemet ligger i första delen av lyftet snedbänken gick också piss. Min träningspolare Christian Ask gjorde bra i kedjeböjen 2×140 och därefter 1×145 kul att det går bra igen för honom nu är det bara att ladda för tisdagens pass då blir det böj igen.
Tisdag 27/9-11 Pass 1 127
BenFl: Knäböj Raw: 4×212.5PB 1×225 2×212.5
Fl: Dödsböj: 3x205PB 1×225 2×205
Bl: Baksidalår övning med gummiband: 5st grön 5st blå+röd 2st blå+lilaEtt grymt knäböjspass blev det nytt rekord i 4or höjde med 7.5kg från förra veckan så är mycket nöjd med prestationen jag hoppas att att kunna slå nytt rekord på 3 repparna nästa vecka får se hur det ska gå. Dödsböjen var lika tung som knäböjen men gick göra rekord i alla fall med 5kg och gummibands övningen gick också bra och tog ordentligt. Christian Ask gjorde också ett grymt pass 3×160 i böjen som bäst så det var en stark prestation och 3x145kg i dödsböjen.
- You must be logged in to reply to this topic.
