- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag 13/10-11 Pass 2 136
Bröst/TricepsBr: Bänkpress Raw: 3×120 2×130 1×140 1×150 1×160
Br: Bänkpress Raw: 9×110 6×120 3×130
Br: Snedbänk: 3×105 2×125 1×135 1x145PB
Tr: Smala armhävningar: 5xkv 5xkv+20kg
Tr: Smalbänk: 5×85 4×105 2×115 1×125 1×135 1×145
Tr: Dips nerifrån: vet ej hur många repps det blev körde på kv.Dagens pass gick skit dåligt bänkpressen 160 var tung som bly,får börja ändra om lite för detta håller inte blir nog att köra bänkpress, dödsbänk, sedan kanske avsluta med hantelpress och flyers. Då blir det på Söndagar mer triceps baserat med troligtvis kedjebänk och dips nerifrån får se lite, men något måste ändras. Tyvärr gick det inte jättebra för Chefen heller men det blir nya tag imorgon tyvärr får jag marka själv imorgon då Chefen ska till Sthlm på klubbärende i helgen men jag hoppas att vi tränar ihop på Söndag och att det blir nya tag då.
Haha sinnesjukt så stark du är, känner sig inte direkt stor när man kommer in på denna journal! Men motivation ger de ju självklart!
Roligt wrote:Haha sinnesjukt så stark du är, känner sig inte direkt stor när man kommer in på denna journal! Men motivation ger de ju självklart!Hahah tackar
, kul att du blir motiverad av ett besök på min journal Fredag 14/10-11 Pass 3 137
RyggRy: Marklyft Raw: 1×250 1×270 1×290 1×200 1×220 1×240 0x260
Ry: Kronlyft: 1×220 1×260 1×280 1×300 0x320
Ry: Latsdrag: 10×50 10×70 5×90 5×110Ja då lägger jag ännu ett skitpass bakom mig, pissar på det och laddar inför nästa. Var nog lite mer sliten än jag trodde upp till 250 kändes det bra men 270 var riktigt tung och 290 med hade kunnat dra över 300 iaf om nödvändigt men starten var skit tung så det var benen som ej var riktigt med idag slut lägena var mycket lättare men går det inte få iväg en bra start går det inte marka så testade lite kronlyft samma där var segt från start men toklätt att låsa ut. Tänkte jag skulle ha kört lite axlar efter det men gårdagens misshandel av tricepsen satte stopp för det. Tränade själv idag då min träningspolare är i Sthlm.
Söndag 16/10-11 Pass 4 138
Ben/TricepsFl: Kedjeböj: 1×200+30kg 1×207.5+30kg
Fl: Dödsböj: 2×140 1×180
Tr: Kedjebänk: 2×100+30kg 1×110+30kg 1×120+30kg 0x130+30kg
Tr: Dips nerifrån: 3x5kg 2x10kg 2x15kg 1x20kgDagenspass gick helt kasst var seg överallt så det blir nya tag nästa vecka när min träningspolare kommer hem hoppas kroppen blir lite mer utvilad i alla fall tills des. Jag är nöjd med resultaten i min nya dips övning.
Tisdag 18/10-11 Pass 1 139
BenFl:Knäböj Raw: 1×215 1×230 1x245PB
Fl: Pausböj: 1×180 1×200 1x215PB
Fl: Boxböj: 1×180 1×200 1×215 1×227.5PBDagens böjpass gick bra vilket jag inte trodde då benen ej kändes fräscha, min träningspolare var tillbaka så det hjälpte väldigt mycket riktigt fula böj teknikmässigt blev det som vanligt när det är tungt men min styrka sitter i ryggen så jag använder alla muskler jag kan för att komma upp och så länge jag inte heller får ont ser jag inga problem med det vill heller inte ändra något nu innan sm då jag inte tror att det skulle gynna mig. Men 3/3 nya PB idag kan man inte annat än vara nöjd ser fram emot DM och se vad det går att prestera med lite vila i kroppen. Christian Ask gjorde ett okej pass tycker jag 1×175 jag tycker att det fans mer och tycker det var synd att han inte gick på högre men det blev lite teknik för honom sedan.
Många nya PB idag Knäböj Raw 245kg Pausböj 215kg Boxböj 227.5kg
Christian Ask Knäböj Raw 175kg
Joe Johansson marklyft Raw 295kg
[youtube=yIo3RMbvdmk]Bröst
Br: Bänkpress Raw: 1×120 1×130 1×140 1×150 1×160
Br: Bänkpress Raw: 6×120 4×130 2×140 1×150
Br: Hantelpress: 11×40 7×45 3×50
Br: Cabelcross: 9×40 7×50 5×60Skit pass idag igen men det är för att tricepsen gör ont har gjort det i ett par månader nu när jag ska ta i, och jag är fullt medveten om att jag borde vila från bänken men det är så tråkigt men får se vad jag gör. C.Ask gjorde heller inget särskilt bra pass men 140 i alla fall.
Fredag 21/10-11 Pass 3 141
RyggRy: Marklyft Raw: 1×210 1×230 1×250 1×270 1×290 1×310 1×332.5PB
Ry: Kronlyft: 1×260 1×280 1×300 1×320Blev ett kort men lyckat pass idag nytt pb i marken med 7.5kg så det tar sig film kommer senare ikväll jag är mycket nöjd med passet och mycket bra peppning av Christian Ask. Min träningspolare Christian Ask var på gymmet före mig så jag missade hans marklyft tyvärr men han var inte jätte nöjd men det lilla jag såg i kronlyften såg det bra ut 1x230kg ganska lätt tycker jag.
Söndag 23/10-11 Pass 4 142
Bröst/Triceps/AxlarTr: Kedjebänk: 2×100+30kg 1×110+30kg 1×120+30kg 1×130+30kg
Br:Bänkpress Raw: 1×130 1×140 1×150 1×155 1×160
Br: Hantelpress: 5×40 5×45
Ax: Sittande axelpress: 5×40 5×50 5×60 5×70 5x81PB 3x90PB 1×100 0x106Dagenspass gick hyfsat tycker jag hoppade över benen å det känns lite i ryggen efter i fredags hoppas både ryggen och benen ska vara pigga på tisdag. Vaknade för sent idag så blev usla förberedelse vad gäller att fylla på med vatten och mat fick bli en nöd pizza innan träningen därför är jag nöjd med 160kg i bänken hoppas det släppt i tricepsen kändes inget förens jag kom till hantlarna. Avslutade med lite axlar med.
Tisdag 25/10-11 Pass 1 143
BenFl: Knäböj Raw: 1×200 1×220 1×230
Fl: Pausböj: 1×200 2×190 3×170
Fl: Boxböj 3×170 1×195
Bl: Liggandelårcurl viktplattor ett ben: 6x8PB 0x10 5×7Dagens benpass var inte bra var seg i benen trots att jag hoppade över böjen i Söndags kände mig också delvis omotiverad men gjorde ändå mitt bästa för dagen så det blev tungt, min träningspolare är sjuk nu med väldigt tråkigt då det är en helt annan atmosvär när vi tränar tillsammans men hoppas på att han är tebax på torsdags passet.
Torsdag 27/10-11 Pass 2 143
Bröst/TricepsBr: Bänkpress Raw: 2×120 2×130 1×140 1×150 4×120
Br: Fu bänk: 5×80 5×90 5×100 5×110 3×120 1×130 1×137.5 1×142.5
Br: Decline: 5×80 5×100 5×120 2×130 1×140
Br: Bänkpress Raw smalare grepp: 5×60 5×80 5×100 3×120 1×130 1×140 1×150
Tr: Pushdown: 10×30 8×40 6×50 4×60Ja det började inget bra idag 150 snor tungt hade inget avlyft men det ska inte vara tungt kanske värmde upp för dåligt för bänken med benen i luften var det bättre tryck i har aldrig testat innan, sedan testade jag med smalare grepp som jag gjorde förut kändes bättre så ska testa det från start nästa vecka.
Söndag 30/10-11 Pass 4 144
Ben/TricepsFl: Kedjeböj: 1×185+30 1×195+30 1×205+30 1×215+30 1×227.5+30PB
Fl: Dödsböj: 1×185 1×195 1×205 1×215 0x225
Tr: kedjeböj: 2×90 2×100 1×110 1×120 1×127.5 2×105
Tr: Pushdown: 5×40 5×50 5×60 5×70 3×80Jag var seg i höfterna som vanligt men kedjeböjen gick bra nytt pb utan pass med, Dödsböjen var seg men körde så hårt det gick, Kedjebänken gick bättre än senast och tror det hade funnits 2.5-5kg om jag hade haft pass och avlyft. Det var skönt var super laddad idag och efter fredagens skitpass som jag inte ens skrev upp för jag var så missnöjd och helt ofokuserad och ej taggad.
Tisdag 1/11-11 Pass 1 145
BenFl:Knäböj Raw: 1×200 1×220 1×235
Fl: Pausböj (ca 2sek): 1×180 1×190 1×200 1×210 1x220PB
Fl: Boxböj: 1×180 1×200 1×215 1x230PBDagenspass gick bra trots jag kände mig sliten i höfterna innan passet så trodde inte på några bra vikter men jag är nöjd med knäböjen 235 hade nog funnits rekord kanske nu när jag tänker efter men helt okej trots allt, Pausböjen var skitbra nytt pb så väldigt nöjd samt boxböjen 215 var tungt och 230 där fans inte ett gram till riktigt mycket rygg i det lyften men upp kom skiten. Idag var äntligen min träningspolare tillbaks som hade tappat lite teknik då han har varit borta lite länge så på 140 i böjen blev det teknik miss och det började fegas lite så det blev boom på 170 men därefter började han om och klarade upp till 155 lätt, gjorde även 160 tidigare på passet.
- You must be logged in to reply to this topic.
