- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 10/2-12 Pass 3 19
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 5x291PB 2×291 1×291
Ry: Krronlyft: 5x300PB
Ry: Kedjemark: 5×225+40kg PB
Ax: Sittande Axelpress: 5×87.5PB 4×92.5PB 1×97.5
Ax: Framsida skivstång: 10×22.5 10×22.5 10×22.5
Ax: Framåtlutande hantellyft: 8×20 8×20 8×20Ett grymt rygg/axlar pass igen för min del nytt 5 repps pb med 6kg i marklyften, nästa vecka kommer det nog bli 4repps på nästa vikt tror jag får se. Kronlyften tänkte jag göra på 305kg men jag ändrade så stången började 2cm längre ner på smalbenet tror det kommer bli bättre men det blev också tyngre men nytt pb även här. Kedjemarken har jag inte kört så mycket så blir lätta pbn men till nästa vecka slänger jag på ytterliggare 10kg. Även axelpressen gick bra var lite osäker där men det gick.
Hence wrote:Grymt starkt:up: Såg ju på Sm att det finns power i marken:up:Tackar tackar
Ja jag har ju bara en gren som jag är bra i visserligen är de andra lite på g också, på sm var jag dock väldigt dålig så nu är det stenhård träning för att det inte ska hända nästa tävling Då vill jag ha med mig 760+ och helst 335 i marken måste börja jaga Johannes Årsjös Svenska rekord Söndag 12/2-12 Pass 4 20
Bröst/Triceps/BicepsTR/Br: Kedjebänk: 5×107.5PB 4×112.5PB 3x120PB 1×125
TR: Klossbänk: 5x140PB 4x150PB 2x160PB 1x165PB 1x170PB
Bi: Skivstångscurl: 10×45 6×45 6×45Det skulle varit kedjeböj samt böj utan bälte idag med men efter för mycket sovande i helgen hade jag fått riktigt ont i ryggen och försökte få det o släppa innan passet men lyckades inte så jag testade redan på 60kg kände jag ryggen så det var tyvärr bara att ge upp. Så jag fick köra det jag kunde och det gick riktigt bra tycker jag men som sagt har inte kört övningarna jätte mycket så inte så konstigt att det kommer pb men roligt är det i alla fall. Nu är det bara att hoppas att ryggen är bra nog att böja med på tisdag men det tror jag.
Torsdag 16/2-12 Pass 2 21
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 4x145PB 3x150PB 4×135.5
Br: Dödsbänk: 3x141PB 2x145PB 4×131
Br: Gummibands bänk: 5×97.5PB 3×107.5PB 1×117.5PB 1×122.5PB
Tr: Smalbänk: 5x110PB 4x115PB 4x125PBDagenspass är jag nöjd med fortsätter att ta repprekord i bänkpressen var osäker på formen idag men gick att kämpa upp en fyra. Även dödsbänken gick bra gjorde en tung 3 som gav ett nytt rekord och de andra övningarna gick också bra.
Fredag 17/2-12 Pass 3 22
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 4x300PB 1×300 1×275
Ry: Kronlyft: 3x305PB
Ry: Kedjemark: 5x235PB
Ax: Sittande axelpress: 5x90PB 2x100PB
Ax: Framsida skivstång: 10×25 10×25 10×25
Ax: Baksida hantlar: 10×20 6×20 5×20Mycket nöjd med dagens pass 4×300 satt och det är 10kg 4 repps pb så känns riktigt skönt sedan i kronlyften gick det sämre spräckte en valk i handen så fick bara med mig tre men fans minst en till kedjemarken blev nytt också. Även axlarna fortsätter gå riktigt bra så skönt att åter igen få göra ett bra pass.
Söndag 19/2-12 Pass 4 23
Ben/Triceps/BicepsFl: Kedjeböj: 5×172.5PB 4x180PB 1×190
Fl: Knäböj utan bälte: 5x165PB 3×165 3×165
Tr/Br: Kedjebänk: 4×110+40 3×115+40 2×122.5+40PB
TR: Klossbänk: 5x150PB 3x156PB 2x165PB
Br: Bicepscurl: 10×50 5×50 5×50Gick helt okej idag jag hade ändå hoppats på lite till men så blev det ej, jag gjorde vad jag skulle 5×172.5kg i kedjeböjen och 5×165 utan bälte i vanlig böj men kändes lite ostabilt i tekniken efter två missade pass. Kedjebänken hade jag hoppats på 5×110 plus kedjor men det gick ej tyvärr heller inte 4×115, klossbänken är jag riktigt nöjd med i alla fall 5×150.
Tisdag 21/2-12 Pass 1 24
BenFl: Knäböj: 4x213PB 2×213 2×213
Fl: Pausböj: avbrötJag är riktigt nöjd med knäböjen trodde jag skulle få svårt att klara 4an idag men det gick så nu ser jag positivt på nästa veckas uppgift 4×217.5kg, tyvärr så fick jag ont i baksida lår jag tror det är någon sträckning eller något så det gjorde för ont samt var inte värt att köra vidare där bättre o vila till marken.
Torsdag 23/2-12 Pass 3 25
Bröst/tricepsBr: Bänkpress: 4×147.5PB 1×155 1×160 1×165 4×138.5
Br: Dödsbänk: 3×142.5PB 1x150PB 5×132.5PB
Tr/Br: Gummibands bänk: 4×112.5PB 2x120PB 1x130PB
Tr: Smalbänk: 4x130PB 2x120PBDet gick riktigt bra idag 4an i bänken var lättare än jag trodde, jag hade nog klarat 4×150 idag om jag hade provat det istället men det trodde inte på förhand hoppas det håller i sig till nästa vecka så jag kan göra ett försök då. I dödsbänken var jag ännu mer på hugget då 3an gick riktigt lätt kände jag att det var värt ett försök på max rekordet och även där fans det lite till däremot femman var gris tung. De andra övningarna gick också riktigt bra men de är nya så rekorden där är inte så värdefulla dock 4an på 112.5 kändes som ett riktigt bra sett. Min träningspolare Christian Ask var snäppet vassare än mig ändå och satte nytt rekord i bänken 160kg och jag tycker att det fans mer hoppas formen är bra för honom också nästa vecka då åker nog 165kg upp.
Fredag 24/2-12 Pass 3 26
Rygg/AxlarRy. Marklyft: 4x306PB
Ry: Kronlyft: 3×312.5PB
Ry: Kedjemark: 2×245+40PB
Ax: Sittande Axelpress: 4x95PB 1×102.5
Ax: Framsida skivstång: 10×27.5 10×27.5 6×27.5
Ax: Framåtlutande hantellyft: 12×20Marken gick sjukt bra 4x306kg nytt pb igen med 6kg dock var det med fusk på sista alltså gungade upp det sista men det spelar ingen roll det räknar jag ändå när det är reppning. Sedan var orken slut men gjorde en 3a i kronlyften var ändå rekord och en två i kedjemarken där hade jag väll som plan att göra en 3-4a men var helt slut. Axelpressen var svintung men ändå nytt rekord. Tror jag ska börja ha med lite energidryck och kanske lite choklad eller något för att behålla orken lite längre och se om det hjälper ryggpassen är brutalt jobbiga och de längsta passen för mig så kan behövas. tror jag ska försöka köra en vecka till max två sedan börja med creatin och se om det ger någon effekt.
Nytt markrekord idag 4x306kg sista fick jag fuska upp genom att gunga upp den tyvärr men ändå sjukt nöjd
[youtube=ZR9IGRX2XFk]Söndag 26/2-12 Pass 4 27
Ben/Triceps/Bröst/BicepsFl: Kedjeböj: 4×185+40PB 1×197.5+40 1×205+40
Fl: Boxböj: 5×150 5x165PB 4x175PB
Tr/Br: Kedjebänk: 3×115+40 2×121+40 1×130+40
Tr: Klossbänk: 4x155PB 2×160 2x166PB
Bi: Skivstångscurl: 10×55 4×55 4×55Dagens ben gick helt okej tycker jag 4×185 var ganska lätt ändå boxböjen gick också ganska lätt bara konditionenen som är jävligt jobbigt. Däremot tricepsen gick dåligt vet ej om det var för dålig uppvärmning men kändes segt i alla fall men blir nya tag nästa vecka.
Tisdag 28/2-12 Pass 1 28
BenFl: Knäböj: 4×217.5PB 1×227.5
Fl: Pausböj: 4x185PB 3x195PB 1×205
Fl: Knäböj utan bälte: 5x170PBDet gick riktigt bra idag nytt pb med 5kg och jag tycker att det fans mer, även pausböjen gick riktigt bra med två nya pbn så riktigt roligt när det går bra men jag behöver komma upp en bra till nu till nästa tävling så man kan få ett hyggligt resultat i alla fall.
- You must be logged in to reply to this topic.
