- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag 1/3-12 Pass 2 29
BröstBr: Bänkpress: 2×151 2×151 1×160
Paus 45min
Br: Bänkpress: 4×100 1×120 1×140 1×150 1×160 1×167.5 0x175 0x175
Ja det gick åt helvete till en början kan man säga men alla vikter gick lätt även på 151 de två första sedan var det bara helkört vet ifan vad problemet var hade vätskat bra var taggad kroppen kändes okej hade ätit dugligt men var svin dålig, var helt säker på att tre skulle gå på 151 sedan 4an kanske men jag var helt chanslös. Var svin arg började dödsbänk gick åthelvete ännu mer så bestämde mig för att jag skiter i detta så jag satt o var svin arg och fattade ingenting vad som hade hänt. Sedan efter ca 45 min så kände jag vafan känns inte ens som jag har tränat så jag tänkte jag testar igen bara o släppa ner stången så snabbt jag kan började på 100 gick svin bra 120 lika så 140 lika så 150 lika så 160 var pisslätt trots att det innan var precis att jag fick upp det då sedan 167.5 ganska lätt inga problem så kände mig tvungen att testa rekord och det var det bästa försök jag har haft på vikter över 172.5 någonsin fick iväg den med bra fart 15cm sedan orkade ej tricepsen ta över men jag kände mig inte chanslös så testade en gång till men det blev ungefär samma sak tyvärr. Men passet kändes mycket bättre efter detta i alla fall
Fredag 2/3-12 Pass 3 30
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 3×312.5PB 0x335
Sedan fick jag en 25kg vikt på tån så den blev rätt svullen och blå så körde inge mer rygg övningar för jag kunde inte sätta någon press på främre delen av foten.
Ax: Sittande Axelpress: 1×90 1×100 1x110PB
Ja det blev inget långt pass idag men 3×312.5 fick jag till i marken det viktigaste sedan testade jag 335 men jag har aldrig klarat maxa efter en tung reppning men jag ville se hur långt jag kom för att därefter bestämma höjden på kronlyften, vikten bara flög upp precis förbi knäna sedan var ryggen helt slut men känndes som jag kunde dra 350-360 upp till det läget i alla fall så riktigt nöjd med marken. Efter det så fick jag 25kg vikten på foten jag testade dra lite kronlyft men det gjorde för ont när jag kom upp på 280kg och jag var tvungen att ha lite press på foten så det var inte lönt att fortsätta mer där, sedan blev jag ganska omotiverad men körde ändå lite axlar skulle reppat en 3a 4a egentligen på strax under 100kg men det var jag inte alls sugen på så jag testade en 1a istället på 110kg blytungt men PB trots omotiverad. Så jag är som sagt ändå nöjd och nu är det vila fram till Söndag.
Söndag 4/3-12 Pass 4 31
Ben/Triceps/Bröst/BicepsFl: Kedjeböj: 192.5+40PB 1×207.5+40kg 1×217.5+40kg
Fl: Boxböj: 4x180PB 4×187.5PB
Tr/Br: Kedjebänk: 3×121+40PB 2×127.5+40PB
Tr: Klossbänk 10cm: 3x160PB 1×170
Bi: Bicepscurl: 10×60Det gick bra idag trots att förberedelsen var ej helt hundra då jag var på dop för nästa generations Lessebo Styrkeklubbs styrkelyftare. Men kedjeböjen blev nytt pb och där fans det mer tycker jag kändes riktigt bra, boxböjen likaså nytt pb två gånger då 180 var för lätt. Kedjeböjen kändes riktigt bra efter ett sämre pass förra veckan och slutade i två nya pbn och klossbänken på 160 gick lätt så jag testade 2×170 men då var krafterna slut o blev bara en 1a. Men jag är riktigt nöjd med dagens pass och ser mycket fram emot nästa pass.
Tisdag 6/3-12 Pass 1 32
BenFl: Knäböj: 4x225PB 1×235
Fl: Pausböj 2sek: 4×192.5PB 2x200PB 1×212.5 1×222.5PB 0x230Det fortsätter gå riktigt bra nu har jag börjat med creatin och kör det fram till tävlingen fick även chefens benvärmare så jag testade dom. Knäböjen satte jag nytt PB med 7.5kg nu riktigt jävla nöjd ska testa 232.5kg nästa vecka tror jag för en 3a då. Pausböjen gick bra också 3 nya pbn där till och med max pb med 2.5kg efter alla setten och det fans mer så jag testade 7.5kg till mendå blev det lite för tungt. Nu hoppas jag bara att bänken tar sig på torsdag med.
Fredag 9/3-12 Pass 3 33
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 1×260 1×280 1×300 segt
Ry:Kronlyft: 1×325 1×350 1x370PB
Ax: Sittande Axelpress: 3x100PB 1×107.5 1×112.5PB
Ax Framsida skivstång: 10×20 8×25Idag var jag sliten, hade träningsverk i både ryggen och benen så när jag kom till 300 så var det segt drog det på 3sek borde gå på strax under 2sek när kroppen är som den ska så valde att vila marklyften och köra lite kronlyft gamla rekordet låg på 345kg strax under knäna men nu ska jag starta med stången ca 2cm högre upp det kändes bra så jag testade 350 som gick lätt därefter blev det 370 så det är jag riktigt nöjd med. Sittande Axelpressen gick riktigt bra nytt 3repps pb samt maxningen blev pb.
Söndag 11/3-12 Pass 4 34
Ben/Triceps/BröstFl: Kedjeböj: 4×200+40PB 2×215+40PB
Tr/Br: Kedjebänk: 2×122.5+40kg 3×100+40kg 3×110+40kg 2×120+40kg 1×130+40kg 1×135+40kg
Tr: Klossbänk 10cm: 4×150 3×160 1×167.5Passet började riktigt bra planen var att göra 3×200 men det kändes riktigt bra så jag gick även på ett 2 repps pb, riktigt skönt att få med sig. Sedan var det dags för boxböj men jag var helt färdig efter kedjeböjen all energi var helt borta, det märktes även i kedjebänken och klossbänken men jag känner mig riktigt nöjd med dagens pass efter den fina kedjeböjen.
Några nya rekord från dagens pass med Lessebo Styrkeklubb
Kim Gustafsson Kedjeböj 4×200+40kg kedjor 2×215+40kg kedjor
Christian Ask Kedjeböj 3×170+40kg kedjor 1×182.5+40kg kedjor 2x140kg FU bänk
Henrik Andersson Marklyft 205kg utan bälte
[youtube=AT7t3c5P3XM]Tisdag 13/3-12 Pass 1 35
BenFl: Knäböj: 3×232.5PB 1×242.5 1x250PB
Fl: Pausböj: 3×202.5PB
Fl: Frontböj: 3×100 3×110 1×120Ett riktigt super pass idag började med 3×232.5kg riktigt fult böj men det gick upp så det var pb med 11.5kg frånmitt gammla 3repps och jag kände direkt att även maxningsrekordet skulle provas på så jag körde ett lyft i mellan på 242.5 inga bekymer sedan testade jag 250 som satt den med var rekord med 4.5kg och detta efter reppning så riktigt nöjd böjen går bra nu. Därefter blev det pausböj 7.5kg rekord där med och sedan testade jag lite frontböj körde lätt där får oftast ont i axlarna så jag ska öka sakta där o se om det går bra med axlarna. Alla i klubben gjorde bra med rekord idag men det kommer film på det senare idag.
- You must be logged in to reply to this topic.
