- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 23/3-12 Pass 3 41
RyggRy: Marklyft: 2x325PB 5×292.5PB
Ry: Kronlyft: 1×300 1×340Blev inte många sätt idag men dubbla pb i marklyften både 2repps rekord samt 5repps rekord så jag är skit nöjd 5an var äckligt jobbig kändes som att det inte gick att få luft innan femte reppen. Jag tänkte försöka med en 3a på 340 i kronlyften men andra reppen satt fast spikad var helt slut. Får se vad det blir nästa pass i marken.
Söndag 25/3-12 Pass 4 42
Ben/TricepsFl: Kedjeböj: 2×220+40PB 5×180+40PB
Fl: Boxböj: 3x205PB 2×212.5PB
Tr: Dödsbänk 5cm över bröstet: 5×100 3×120 3×130 2×140 2×145 1×150
Tr: Klossbänk 10cm med stopp: 5×100 5×120 5×130 4×140 3×150 1×160 1×165Det gick bra idag tycker jag två nya pb i kedjböjen, 2an var tung men 5an var riktigt plågsam på grund av min usla kondition. Boxböjen gick också riktigt bra och slutade med två nya pb där också. Testade en ny övning idag för att försöka stärka min svagaste del i bänkpressen får se om det kommer fungera, klossbänken körde jag med stopp också och kommer göra från och med nu kändes riktigt bra. Så jag är nöjd med hela dagens pass.
Tisdag 37/3-12 Pass 1 43
BenFl: Knäböj: 2x245PB 1x260PB 5×212.5PB
Fl: Pausböj: 1×170 1×190 1×210
Fl: Frontböj: 3×80 3×90 3×100Det gick ordentligt bra i böjen idag trippla rekord blev det så det var riktigt härligt 2×245 kändes riktigt bra och det var vad max rekordet låg på för uniefär 8 veckor sedan och när 245 gick så pass bra så var det bara att ladda på för att maxa och där åkte 260 med. Därefter avslutade jag med lite reppning 5×212.5 och där är det konditionen som är ohyggligt plågsamt men det gick ändå. Därefter körde jag lite pausböj men då kände jag mig lite sliten så jag gick inte upp på planerade vikten 2×217.5kg men 1an på 210 gick hyggligt lätt. Jag körde frontböj väldigt lätt ska höja 5kg i veckan så jag inte får ont i axlarna.
Torsdag 29/3-12 Pass 2 44
BröstBr: Bänkpress: 1x160Smalt 1×160 1×165 0x170 1×160 1×160 1×160 1×160 0x170 8×120 5x125Smalt 5×130 3x135Smalt 3×140 2×145 1×150
Tr: frenchpress: 10×35 10×35 10×35Inga komentarer idag, vet inte vad jag ska hitta på.
Fredag 30/3-12 Pass 3 45
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 1×290 1×310 2x330PB 3×297.5
Ry: Kronlyft: 5x305PB 1×335 1×355 0x385
Ax: Sittande axelpress: 1×90 1×100
Ry: Hantelrodd: 10×30 6×40 6×50Gick riktigt bra i marken kändes redan på 220 att det fans bra tryck idag och det kändes bra hela vägen. Dock gjorde jag ett stort misstag men det lärde jag mig av till nästa pass jag körde med knävärmare från början och till 310kg sedan precis innan 330 tog jag av dom och då var knäna och benen väldigt svettiga men jag bara slängde på babypuder och sedan lyfte så på andra lyftet på 330 så tog stången tvärstopp på benen och fastnade så jag fick skaka upp stången annars tror jag att jag hade satt två rena lyft men det gör inte så mycket jag fick upp båda så. kronlyften kändes också bra men 385 fans inte idag borde gått på 375 istället men 355 kändes riktigt bra, det får bli nästa gång. Riktigt nöjd idag hur som helst. Film kommer
Marklyft 2x330kg tyvärr bara en styrkelyft godkänd, gjorde misstaget att ta av knävärmarna precis innan lyftet utan att torka bort svetten så på andra lyft fastnade stången i benen så jag fick skaka upp stången, tror jag hade kunnat dra båda godkända annars men ingen garanti kändes riktigt bra idag i alla fall.
[youtube=Ju0-0eo4p5g]Hence wrote:Riktigt starkt:up: Marken är verkligen din specialitet:up:Tackar tackar
Ja det kan man verkligen säga även om knäböjen börjar tar sig bra nu så är jag bara medel i knäböj medans jag är i toppen i Sverige i marken.
Hoppas på att vara i fin form nästa vecka då ska jag prova den nuvarande svenska rekord viktenSöndag 1/4-12 Pass 4 46
Ben/Bröst/TricepsFl: Kedjeböj: 1×215+40 1×227.5+40 1×237.5+40PB 1×245+40PB
Fl: Boxböj: 1×200 1×220 1×232.5PB
Br: Bänkpress: 8x1x160kg
Tr/Br: Dödsbänk 5cm över bröstet: 5×120 5×130 3×140
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 5×120 5×132.5 4×145 2×155Riktigt bra pass idag speciellt böjen kedjeböj nytt pb med 12.5kg samma vikt som mitt gamla böjrekord fast då hade jag inga 40kg kedjor, Boxböjen var nytt pb med 2.5kg fans mer o hämta tycker jag. Bänkpressen blev 8x160kg jag testar ett nytt lite omgjort schema. Och de andra två övningarna är nya klossen körs med stopp så det är nytt men det kändes bra Helt nöjd.
Tisdag 3/4-12 Pass 1 47
BenFl: Knäböj: 1×210 1×225 1×240 1×255
Fl: Pausböj: 1×200 1×215 1x230PB 1×237.5PB
Fl: Frontböj: 3×85 3×95 3×105Idag var formen inget vidare tycker jag inte hade lite träningsverk kvar sedan söndagens monster pass så det blev inget rekord försök idag då 255kg var riktigt tungt, själva lyftet var väll inte heller så bra för 240 såg riktigt bra ut, det blir ett nytt försök nästa vecka och då med fler lyft innan tror hoppen blev för stora med gillar att göra mindre höjningar typ 225 235 245 255 och sedan försöka på rekord efter nästa vecka ska det reppas lite igen tänkte jag får se hur det går då. Däremot fick jag med mig ett 10kg pb i pausböjen så det var riktigt skön avslutning på passet i alla fall. Körde 3 lätta sett frontböj med men på 85 gjorde det skit ont i axlarna så fick lägga på rör isolering på stången så gick det att köra. Men jag ligger 15+ i böjen sedan SM för strax över 2 månader sedan men hoppas på en 5kg till i alla fall.
Torsdag 5/4-12 Pass 2 48
Bröst/TricepsBr: Bänkpress ej med stopp: 8x8x117.5kg
Br: Dödsbänk: 5×133.5PB 3×140
Tr: Frenchpress: 3x10x40Ja dagens bänkpress började jag efter ett schema och jag körde utan stopp för att ha någon som helst chans idag gick det bra gjorde som schemat sa så jag är nöjd får se hur det går nästa vecka. Dödsbänken gick över förväntan nytt pb i 5 repps så där är jag riktigt nöjd.
- You must be logged in to reply to this topic.
