- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag 15/5-12 Pass 1 70
BenFl: Knäböj: 1×220 1×240 1×255 0x265 0x272.5
Ja det var ett riktigt skitpass idag vet ej om de tunga kedjeböjen i söndags hade något med det att göra eller att jag är stel och öm i nacken eller om jag helt enkelt bara var kass eller att formen är på väg neråt men det blev ett riktigt katastrof pass som snabbt ska glömmas och som jag hoppas kunna ta revanch på fredag med en bra mark det återstår att se. Det känndes inte riktigt bra från början samt att jag är öm i nacken så jag tror jag placerade stången längre bak än vanligt vilket kändes konstigt och böjarna blev lite för fina för att vara bra. Jag boomade 265 men det lyftet känndes slarvigt men kände att det var ingen mening att göra om trots att jag tror jag hade fixat det då men jag valde en högre vikt och försökte på pb med 2.5 men det gick inte idag. Det känns riktigt surt just nu men jag hoppas det var ett engångs skitpass och att den goda formen sitter kvar. Nu är det inga mer böj förens på måndagens maxtest och det blir lite mer vila innan det målet på måndag är ju att kolla vad jag har i kroppen tills serieomgång 2 den 26/5 och planen i böj blir 250-262.5-270/272.5 och det känns som att det uniefär är målet fram till tävlingen också minimi vikten på tävlingen är 262.5 men jag siktar definitivt på 270 på grund av att jag vill slå distriktsrekordet som ligger på 260. Torsdag fortsätter jag med klossbänk men tror målet på maxtestet blir 160-167.5-172.5 där tror jag att jag får med de två första medans tredje blir nog ett chans lyft. Marken är jag väldigt osäker på hur jag ska lägga upp den då jag nu kommer knäböja innan frågan är vad det kostar det är ju därför jag kör maxtestet då får jag reda på det men hoppas göra 350 på fredag annars har jag tappat form och får tänka om helt men fixar jag 350 så finns två alternativa uppläg antingen 315-335-345 eller 320-340-350 men det är en senare fråga att avgöra det hela och tävlings planeringen kan ju ändras efter maxtestet med beror på hur det går.
Torsdag 17/5-12 Pass 2 71
Bröst/TricepsTr/Br: Klossbänk 8cm: 2×162.5PB 1×172.5PB 1x175PB
Br: Bänkpress: 1×160 1×167.5 0x173
Br: Smalare grepp bänk: 1×130 1×140 1×150Klossbänken fortsätter att öka och känns väldigt bra får jag säga hoppas den ger något i slutändan. Bänken kändes väldigt bra gjort mitt lättaste lyft någonsin på 167.5 det var planen att göra men känndes som att jag äntligen skulle få göra pb försök men då var jag chanslös men nu har jag ju kört den som andra övning så jag hoppas lite att på maxtestet få göra nytt pb men det är tveksamt får hoppas att jag får med mig 170 om jag inte går på 167.5 får se vad som händer där.
Fredag 18/5-12 Pass 3 72
RyggRy: Marklyft: 1×295 1×310 1×330 0x350
Ry: Kronlyft utan remmar: 1×325 1×355 1×365Fy fan vad tråkigt slarvade bort 350 på grund av att jag inte kunde hålla i stången, så jag är sjukt missnöjd idag annars kändes det riktigt bra men vet inte varför greppet inte var med mig idag har aldrigt haft problem med det innan så blev ganska överaskad. Nu får jag skärpa mig och verkligen ta ett bra grepp om stången vilket är något jag aldrig har behövt tänka på innan samt att remmar kommer jag inte använda mer i kronlyften då ska det blöda i händerna om jag ska snurra på dom igen. Jag avslutade med kronlyft vilket jag inte hade tänkt köra idag men jag ville se att jag kunde hålla vikten körde upp till 365 10kg under mitt rekord med remmar och det var ganska så lätt samt inga konstigheter att hålla stången heller. Aja nu får man satsa på en bra total på Måndag och sedan hoppas på en bra tävling på Lördag 26/5 På måndag är tanken i nu läget att köra Böj 250-262.5-270 tror chanserna är goda med lite vila över helgen, Bänken blir nog 160-170-175 jag tror jag ska få med de två första och får chansa på tredje lyftet där är förhopningarna rätt låga men kanske kan klossandet de 3 senaste passen get mig det som behövs?, Marken tror jag blir 315-335-345 där tror jag det finns bra chanser på att sätta det men vill veta vad som finns att ge när jag kör den som tredje övning. Kommer att bli riktigt intressant att se vad som går att få ihop på ett maxtest och se vad som är tungt respektive hyfsat lätt för att kunna juster så vikterna blir rätt inför tävlingen, jag vill få en total på 770kg har gjort 740,5 på träning. Men det kan bli allt från 767.5-785 tror jag och jag hoppas på det senare. Nu blir det vila fram till måndag sedan kör vi på igen film från dagens pass kommer.
Rekord försök i Marklyften 350kg slarvade med greppet så det gick inte riktigt tyvärr.
[youtube=JFNaEX93P1M]
Tyckte bältet satt fel idag inte så hårt som det ska så ställde mig på vågen nyss och märkte att vikten låg på ynka 138.3kg det är en viktminskning på 4kg och det är inte bra så dags o börja äta mer, blir att sticka o ta en pizza till en början med
Just nu pågor Norrlandsmästerskapen i Styrkelyft och det pågår hela helgen för de som är intresserade [http://styrkelyft.qrodo.tv/index/30?eventid=2236]
Måndag 21/5-12 MAXTEST 73
Knäböj/Bänkpress/MarklyftFl: Knäböj: 1×252.5 1×262.5
Br: Bänkpress: 1×160 1×165 0x167.5
Ry: Mrklyft: 1×315 1×335
Totalt: 762.5 PB med 22kgIdag körde jag ett maxtest inför helgens pass, för att kolla formen samt ungefär hur jag ska lägga upp vikterna i helgen. Knäböj satte jag ingångsvikt 252.5 och det var ganska tungt därefter valde jag den vikten jag ville ha med mig 262.5 som var blytung men jag fixade den men mer fans det inte, knäböjsformen har gått ner lite tycker jag så 262.5kg blir målet på serie 2an det blir om jag klarar det nytt distriktsrekord för Sydöstra styrkelyft förbundet om ingen annan går på högre vill säga. Bänkpressen var katastrof dålig känner mig väldigt stel i nacke och rygg men efter att jag skickade upp 167.5 i bänken i torsdags jätte lätt och då som andra övning hade jag förhoppningar om 170 i alla fall men så blev det tyvärr inte hoppas lite vila nu kan göra bänken gott. Marken var väll den övningen som kändes bäst och 335 åkte med utan strul men drog upp en valk i handen så ville inte göra ett försök till på 342.5 för att få 770 med bra laddning tror jag att det hade gått men är inte 100% på det. Men jag sparar handen tills tävlingen istället. Jag hoppas på lite bättre form på lördag då man i alla fall slipper jobba hela dagen innan samt att det var lite varmt på gymmet idag för att träna 4 timmar, men det är inget att skylla på jag fick hur som helst med mig nytt tränings PB med 22kg och 32.5kg över det jag har gjort på tävling med lite extra o ge men förhoppningarna blir något lägre speciellt med den usla bänken, Så målet blir 770kg då är jag riktigt nöjd och vikterna i böj och bänk får jag se hur jag väljer på tävlingen men marken kändes som ett bra val med 315-335-och sedan välja vad som känns bra.
Maxtest idag med Lessebo Styrkeklubb
Jag 262.5-165-335=762.5kg PB med 22kg
Henke 175-137.5-210= 522.5 PB med 22.5kg
Pontus 170-80-180=430 PB med 60kg
[youtube=dpJ0ryGRpuA]bra marscherat av han,henrik,och så är han junior fortfarande…..
.
jaha,vi får väl se hur formen vill te sig till helgen då?
alltid lite spel,det där,om man ska vila eller bara köra lättare/å teknik osv….fast kolhydrat ladda är ju alltid bra.
lycka till …………...
PS: kim,du har många kilon inlagda i muskelminnet,gäller bara få fram dem.bighulken wrote:bra marscherat av han,henrik,och så är han junior fortfarande…...
jaha,vi får väl se hur formen vill te sig till helgen då?
alltid lite spel,det där,om man ska vila eller bara köra lättare/å teknik osv….fast kolhydrat ladda är ju alltid bra.
lycka till …………...
PS: kim,du har många kilon inlagda i muskelminnet,gäller bara få fram dem.Ja Henke går framåt hela tiden får se om det kommer hålla till en högre nivå då han ligger långt efter sina konkurrenter i 105kg Juniorer men det är hans första år som Junior faktiskt så det ska bli kul att se hur han utvecklas. Dock var han lite missnöjd men jag tror att han kan få fram några kg till på tävlingen.
Ja det gäller att hitta ett upplägg som fungerar bra för sig själv då samma inte passar alla detta har funkat bra för mig på alla tävlingar utan en men där gick det dåligt på grund av annat.
Jag ska försöka ta fram vart enda gram tills det är dags för tävlingen
26/5-12 Serietävling 2 Kalmar
Knäböj/Bänkpress/MarklyftKnäböj:1x245PB 1x255PB 1×262.5PB
Bänkpress: 1×160 1×165 0x170
Marklyft: 1×315 1x335PB 1×342.5PB
Totalt: 770kg PB 40kgIdag var det serietävling 2 i Kalmar mycket trevligt och fina resultat blev det. Knäböj kändes inte helt bra teknikskt dålig skulle jag säga 245 var ett riktigt skit lyft 255 var lite bättre men inte bra men jag hade bestämt att som minst gå på 262.5kg som innebär distriktsrekord för sydöstra styrkelyft förbundet om ingen annan lyfte mer nu. Därefter bänk blev stressigt som fan 10 min att värma upp men det hade inte spelat någon roll var kass som vanligt. Sedan marken kändes riktigt bra 315 gick som ingenting 335 så var minimi vikten jag ville ha gick lättare än någonsin, sedan valde jag 342.5 av två anledningar den första är att jag ville dra tyngre än det nuvarande Svenska rekordet och den andra var för att få 770kg som skulle göra mig till fjärde rankad i Sverige i klassisk styrkelyft +120kg åter igen om ingen annan lyfte tyngre. Så knäböjen blev det tävlings rekord med 20kg marklyften blev tävlingsrekord med 20kg och totalen blev tävlings rekord med 40kg samt att jag kan ha slagit 3 distriktsrekord men det återstå att se. Riktigt nöjd och film kommer senare i kväll är planen.
Lessebo Styrkeklubb gjorde en riktigt bra serietävling idag
Kim Gustafsson 262.5-165-342.5=770kg PB 40kg
Kristoffer Hagström 202.5-187.5-255=645kg PB 5kg
Henrik Andersson 187.5-135-215=537.5kg PB 40kg
[youtube=7mrvw2Jet4k]Lessebo Styrkeklubb gjorde en riktigt bra serietävling idag
Kim Gustafsson 262.5-165-342.5=770kg PB 40kg
Kristoffer Hagström 202.5-187.5-255=645kg PB 5kg
Henrik Andersson 187.5-135-215=537.5kg PB 40kg
[youtube=nJI1sRJAtvA]Gjorde en ändring på filmen så fick lägga upp den på nytt
Nytt shema
Nu har jag snickrat ihop ett tränings schema för kommande träningsperiod som är ca 13-14 veckor fram till serietävling 3, Böj och markträningen är i stort sätt samma som innan på grund av att det gav så bra utdelning. Men jag har lagt till lite mer övningar samt ändrat bänkträningen en del, får se om det förbli likadant efter första veckan.Tisdag
Knäböj
Pausböj
Frontböj
Sittande AxelpressTorsdag
Klossbänk 8cm
Dödsbänk
Smalbänk
FrenchpressFredag
Marklyft
Kronlyft
Stångrodd
Shruggs
Framåtlutande flyesSöndag
Kedjeböj
Boxböj
Bänkpress
Floorpress
- You must be logged in to reply to this topic.
