- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag 29/5-12 Pass 1 74
Ben/Axlar/MageFl: Knäböj: 5×222.5PB
Fl: Pausböj: 5x200PB
Fl: Frontböj: 5×110
Ax: Sittande skivstångspress stopp: 5×60 5×70 5×80
Ma: Plankan grönt gummiband: +kv +10kg +25kgFy fan jag hade längtat efter att reppa igen och börja en ny period men hade verkligen glömt hur jobbiga första veckorna är med 5 repps och det blev riktigt plågsamt och imorgon kommer träningsverken sitta ordentligt tror jag. Men jag fick en bra början målvikten var satt på 5×222.5kg alltså 2.5kg över pb och det gick bra trotts riktigt hög puls därefter blev det pausböj som är betydligt jobbigare än knäböjen när det ska reppas satte 5×200 och det blev riktigt tungt men gick och det var pb med 5kg. Nytt på schemat är seriös frontböj och jag chansade på att 5×110 skulle vara en bra början men det gick förvånansvärt vilket var kul så det är bara o höja och köra vidare. Dessutom la jag till axelpress med stopp känndes skönt att ha den på tisdag istället för på fredag och jag kom upp på 5x80kg och nu tar jag det därifrån passade också på att köra lite mage. Ja jag blev nöjd med första passet så ska bli kul och jobbigt att köra vidare nu. Film kommer på böjen senare.
Torsdag 31/5-12 Pass 2 75
Bröst/TricepsTr/Br: Klossbänk 8cm: 5×140 5x145PB 3×150
Br: Dödsbänk: 5×125 5×133
Br/Tr: Smal bänk (15-20)cm: 5×120 5×127.5 5×132.5PB
Tr: Frenchpress: 10x40kgDå var det dags för ett nytt bänk schema med lite andra övningar och ännu bättre inställning än innan. Då många övningar är nya eller i en annan ordning så får jag börja med att känna var vikterna ligger på. Började med 8cm klossbänk som gick över förväntan 5×140 var målet men det gick riktigt lätt och 5×145 gick också riktigt bra så jag provade 150 också och hoppades på minst 4 men jag fick kramp i benet så det strulade till sig och blev bara 3. Dödsbänken gick också bra 125 gick sådär så jag tog 133 för jag trodde jag hade gjort 132.5 men hade fel rekordet låg på 133.5, men 133 gick men tungt var det. Därefter körde jag bänkpress med lillfingret på maxbredd markeringen och det kändes sjukt bra fick med mig 5×132.5kg vilket bara är 5kg under mitt vanliga bänkrekord och då som första övning så riktigt kul. Avslutade med ett lätt sett frenchpress. En ändring jag gjorde idag var att bänka i marktofflor vilket jag tycker känns bättre men det gäller att hålla koll på att fötterna är helt i och enligt min träningspolare så hade jag det. Jag är riktigt nöjd med passet men jag har gjort bra pass med högre repps innan och ändå fått ett dåligt slut ressultat men det är roligare när det börjar bra.
Fredag 1/6-12 Pass 3 76
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 4×302.5
Ry: Kronlyft: 5x325PB
Ry: Skivstångs rodd: 10×70 10×80 10×90
Ax: Shruggs: 10×90 10×100 10×110
Ax: framåtlutande hantellyft: 15×10 15×10Idag när jag vaknade var jag riktigt osäker på hur det skulle gå vaknade med riktigt mycket träningsverk i framsida lår, samt en del träningsverk baksida lår, rygg, höfterna och röven från det brutala passet i tisdags så då kändes det som det lika gärna hade kunnat bli en på 302.5kg, men när jag drog så gick det ganska bra 4 satte jag sedan boomade jag femman, men en normal dag tror jag att jag hade satt det trotts träningsverk men jag upplevde det lite stimmigt på gymmet idag var mycket folk så jag kände att jag inte fick till ladningen riktigt som jag skulle så jag är riktigt missnöjd. Så nästa vecka blir det skärpning och jag hoppas kroppen är lite fräschare då också planen blir att prova 5×307.5 helst men får se nästa vecka. Kronlyften gick bra 5x325kg helt okej dock med remmar händerna var för slitna för att köra utan. Därefter efter körde jag de andra övningarna var ganska omotiverad men körde igenom dom i alla fall men som sagt nästa pass är det verkligen skärpning.
Söndag 3/6-12 Pass 4 77
Ben/Bröst/Triceps/BicepsFl: Kedjeböj: 5×205+40PB
Fl: Boxböj: 5x205PB
Br: Bänkpress: 5x138PB 5x140PB
Tr: Floorpress: 5×100 5x120PB
Bi: Bicepscurl: 5×40 5×50 5×60Jävligt bra pass idag kände mig riktigt stark när jag började böja och det blev 5×205+40kg kedjor nytt pb med 5kg och lätt var det också, därefter 5x205kg i boxböj och det gick ännu lättare också nytt rekord med 5kg så här kommer det finnas mycket och hämta tror jag. Därefter blev det bänkpress, när jag skrev schemat så var planen att gå in på 7.5kg under rekord i bänken då det gick så dåligt på slutet med efter ett bra pass i torsdags valde jag 0.5kg över pb istället 5x138kg och det åkte upp lätt så jag provade 5x140kg det blev en del tyngre men det gick så är jävligt nöjd med bänkpressen. Därefter blev det en ny övning floorpress så jag visste inte vad jag skulle ha för vikt blev 5x120kg svin tungt så det var perfekt viktval. Avslutade passet med lite bicepscurl.
Jag klagade senaste markpasset på att det var lite stimmigt och för mycket folk, så chefen fixade problemet han röjde upp lite i ett rum i garaget och gjorde ett marklyft rum. Blev sjukt nu finns det gott om plats över allat och när man ska marka får man lung o ro då det rummet är längst in blir spännande att testa på fredag.
Nytt PB idag i kedjeböj 5×205+40kg kedjor PB med 5kg och Boxböj 5x205kg PB med 5kg och detta lätt också.
[youtube=Fgii2hdX6DQ]Tisdag 5/6-12 Pass 1 78
Ben/AxlarFl: Knäböj: 5×227.5PB
Fl: Pausböj: Avbröt
Fl:Frontböj: ej
Ax: Sittande Axelpress: 5x85PBDagens pass började riktigt bra nytt Pb med 5kg så nu ligger jag plus 7.5kg på två veckor jag hoppas på att kunna ta det med ytterligare 5kg till nästa vecka men det återstår att se. Därefter började jag pausböja men fick ont i knävecket vet inte riktigt vad som hände men jag avstod övningen samt frontböjen, så jävla tråkigt men så kan det gå. Därefter körde jag lite axelpress med stopp blev 5x85kg PB med 5kg.
Gårdagens knäböj bjöd på nytt PB med 5 kg 5×227.5kg och Johan satte PB med 5kg i böjen 130kg
[youtube=CM6sqeVhj4I]Torsdag 7/6-12 Pass 2 79
Bröst/TricepsTr/Br: Klossbänk 8cm: 4×147.5 5×147.5PB
Br: Dödsbänk: 5x135PB 4×142.5PB
Br/Tr: Smal bänk (15-20cm): 4×135 3×137.5
Tr: Frenchpress: 10x45PBFörsta settet i klossbänken slarvade jag bort på sista reppen, laddade jag inte på fullt så boomade den reppen, inför andra settet var jag ännu mer laddad och inget slarv så den gick ganska lätt ändå. Dödsbänken gick lika bra om inte bättre 5×135 med lite mer kvar sedan gick jag på att slå C.Ask 4×140 han gjorde innan och även det settet gick bra. Smalbänken gick dåligt men är ändå nöjd med passet.
Söndag 10/6-12 Pass 4 81
Ben/Bröst/Triceps/BicepsFl:Kedjeböj: 5×210+40PB
Fl: Boxböj: 5x210PB
Br: Bänkpress: 5×142.5PB 2×152.5 2×150.5
Tr/Br: Floorpress: 5×122.5PB 4x130PB
Bi: Bicepscurl: 5×65Det gick bra idag får jag säga trots att jag var lite orolig för mitt knäveck som det hände något med i tisdags och som har känts lite konstigt men det gick bra satte 5×210+40kg kedjor kändes riktigt tung men såg helt okej ut på filmen. Därefter blev det boxböj 5x210kg det tyckte jag gick riktigt lätt. Sedan bänken kändes riktigt bra 5an men när jag försökte på 3×152.5 och 3×150.5 så sket det sig helt och blev bara 2or. Floorpressen var svintung förra veckan 5×120 och även idag var den svin tung men det gick 5×122.5 samt 4×130 och där fans inte ett gram till så känns som att jag har hittat min svaghet då en annan i klubben satte 4x140kg som tar mindre i bänkpressen än vad jag gör så den ska jag verkligen jobba på avslutade med ett sett biceps med.
Mörsa på bara!!!
skönt att hitta en svaghet,jag menar,är så svårt att sätta fingret på vad som inte funkar annars!!!
mvh bighulken.
bighulken wrote:Mörsa på bara!!!skönt att hitta en svaghet,jag menar,är så svårt att sätta fingret på vad som inte funkar annars!!!
mvh bighulken.
Det ska jag, jo jag tror jag har hittat svagheten men det vet jag inte förens jag har stärkt den länken och då får utdelning i bänken då får jag se om det var rätt eller fel men känns bra
En video på dagens ben träning, Kedjeböj 5×210+40kg kedjor PB med 5kg samt Boxböj 5x210kg PB med 5kg
[youtube=xsDvb2OjDd8]Torsdag 14/6-12 Pass 2 83
Bröst/tricepsTr/Br: Klossbänk 8cm: 4x150PB 3x155PB 3×157.5PB
Br: Dödsbänk: 5×137.5PB 2x150PB
Br: Smalbänk lill finger på ringen: 4×137.5PB
Tr: Frenchpress: 8×50Bra pass idag pb i alla sett jag körde jag hade lite förhoppningar på en 5a på 150 men även en fyra var också pb och trean på 157.5 är jag också nöjd med. Dödsbänken var snor tung men inte så konstigt med ännu ett nytt 5repps pb samt ett två repps pb dock försökte jag på ett 7.5kg pb för en trea men gick inte efter 5an. Därefter smalbänk det var på grammet får jag säga rövlyft på sista men ändå nöjd. Riktigt kul när det går bra men 5 och 4repps brukar gå bra så jag vågar inte hoppas på något ännu.
Fredag 15/6-12 Pass 3 84
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 3×302.5 5×270
Ry: Kronlyft: 5×332.5PB
Ry: Skivstångsrodd: 10×110
Ax:Shruggs: 10×130
Ax: Framåtlutande hantell lyft: 10×20 6×20Ja formen är inte helt hundra i marken så åter igen gick det inte så bra, men det blir nu att börja om därför jag drog 5×270 efter det nästa vecka blir det att prova 5×285 sedan är det bara att köra därifrån. Kronlyft blev pb i alla fall. Känns som jag har lite små skavanker i kroppen så nu får kroppen vila några dagar sedan är det bara på det igen.
Tisdag 19/6-12 Pass 1 85
Ben/axlarFl: knäböj: 4x241PB
Fl: Pausböj: 2×210
Fl: Frontböj: 5x125PB
Ax: Stående axelpress: 5x75PBFy fan böjen går riktigt bra nu nytt pb med 6kg och jag var väldigt tveksam till om jag skulle klara över 3 men det gick så jag är väldigt nöjd och det är skönt att böjen går riktigt bra nu när marken är lite knackig. Heller har jag aldrig gjort så snygga böj heller så benen börjar nog komma ifatt ryggen lite nu. Pausböjen failade jag på 3an men var lite feg då det var här jag skadade mig lite så nästa vecka kör jag lägre vikt och sedan höjer varje vecka och känner efter lite. Frontböjen gick bra och inte max tung. Sedan avslutade jag med lite axlar stående igen med stopp. Film på böjen kommer
- You must be logged in to reply to this topic.
