- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag 12/7-12 Pass 2 96
Bröst/TricepsTr/Br: Klossbänk 8cm: 2x165PB 2×167.5PB
Br: Dödsbänk: 1x155PB 1×157.5PB 0x160
Br: Bänk lillfingret på ringen: 1×152.5 2x153PB
Tr: Frenchpress: 5×60Dålig uppladdning idag, men många nya pb ändå i klossbänken hade jag hoppats på att få till en 3a på 165 men men det gick inte men tvåan var ändå över mitt två rekord och tvåan kändes lätt så jag la på 2.5kg till och den blev blytung får hoppas på 2x170kg nästa vecka. Dödsbänken gjorde jag ett försök på 2×155 men den var svintung och gick inte alls men var också över mitt 1 rekord men jag provade 157.5 också som gick riktigt lätt tycker jag så provade 160 också men där tog det stopp tror jag vilade för kort där emellan, så nästa vecka blir det minst 160kg hoppas jag. Bänk med smalare grepp känns alltid jävligt ovant så och det blir lätt teknik missar och så blev det på 152.5 så jag tog 153 för ett nytt försök och då satt den och det är bara 4.5kg från vad jag har gjort med normalt grepp där jag är mycket starkare samt så har ju det varit i första övning och inte i tredje övning så bänken känns ändå väldigt bra får se om det inte ska gå höja bänkrekordet något kg i alla fall när det blir dags.
Fredag 14/7-12 Pass 3 97
RyggRy: Marklyft: 2x315kg 1x330kg 5×255 Speed
Ry: Kronlyft: 2x330kg
Ry: Långa mark 3.5cm: 3x220kg 2x250kg 1x270kgJa det gick sådär idag markformen är inte helt okej känns som tekniken har blivit sämre starten blir inte lika bra längre men jag kör bara till tävlingen så får jag se vad det blir, Målet var 3x315kg men det var ingen chans där men en två är ändå okej blir o testa 2x320kg nästa vecka, därefter blev det 1x330kg men där fans det inte mycket kraft kvar så det blev inget godkänt lyft men fick upp den sedan sänkte jag till 255 för att köra lite speed och dom blev riktigt bra en piss lätt femma med riktigt bra fart. Hoppas på att köra nästa vecka 2x320kg 1×332.5kg och avsluta med 5x265kg får se vad formen säger då. Sedan blev det kronlyft har ju sänkt o kör från lägre och bättre höjd blev en blytung 2a. Sedan avslutade jag med lite mark 3.5cm viktskivor en övning som jag har tänkte att den inte är något o ha då man aldrig drar i det läget ändå men jag testar lite för jag tycker starten är för seg nu när tekniken strular lite får se om den ger något 270 var ganska tung efter de andra setten men bara o höja nästa pass.
Tisdag 17/7-12 Pass 1 99
Ben/RyggFl: Knäböj: 5x230PB
Fl Pausböj: 5×150
Fl: Frontböj: 3×127.5 2×135.5PB
Ry: Marklyft No belt: 5×220Ja nu kör jag femmor igen och det är för att jag avbröt det förra schemat på grund av att formen var dålig i marken samt i vissa andra övningar, och jag såg att det var väldigt kort tid mellan serie 3 och DM så det vore för kort tid att få igång marken. Målet till Serie 3 var 800 men utan ett bra mark vore det väldigt svårt så nu siktar jag på 800+ till dm samt 345+ i marken för att dra över svenska rekordet. Problemet med marken är tekniken stången lyfts inte i rätt ställe just nu så kommer börja lite lägre där och dra speed i början och hoppas jag får till tekniken. Lite ändringar har det blivit också i schemat. Böj formen är i alla fall riktigt bra och tror jag kommer toppa formen lite förtidigt där men återstå att se, men vissa böj varianter är inte bra så därför jag började om böjen också.
Men till dagens pass böj 5x230kg fy fan vad jobbigt med femmor men jävligt nöjd nytt pb med 2.5kg och det var inte många veckor sedan jag höjde 5rekorden 10-12 så jävligt bra start. Hoppas kunna få med 5x235kg nästa vecka det blir ett försök i alla fall. Pausböj är den övningen jag inte kunnat köra på ett tag för att det har gjort ont i knävecket men idag känndes det ingenting hoppas det fortsätter till för här har jag tappat styrka även om det inte blev maxvikter idag så var det ändå ganska segt, så blir nog 5×165 nästa vecka och känna efter. Frontböj hatar jag verkligen vikterna är pisslätta men antingen ligger stången så jag inte kan andas annars blir det framåt lut så jag tappar den. Målet nästa vecka blir 3×137.5 tror jag så får jag se om jag klarar hålla upp armarna så stången ligger kvar. Ny övning för detta passet är bälteslösa mark måste hålla koll på så att denna övning inte förstör för vanliga marken på fredag men idag blev det en väldigt lätt 5a på 220kg utan att rulla så vikten gick att lyfta iväg i rätt läge och kändes riktigt bra, har inte kört bälteslösa mark innan så börjar försiktigt blir 5x230kg nästa vecka. Nöjd med dagen helt klart. Film på böjen kommer senare.
Torsdag 19/7-12 Pass 2 100
Bröst/tricepsBr: Bänkpress: 4×143 5×137.5 1×150 1×160 0x168
Tr: Klossbänk 8cm: 5×140 5×145
Br: Dödsbänk: 5×125
Tr: Frenchpress: 11×47.5PB
Tr: Floorpress: 1×140 1x150PBOkej pass är inte helt i repp form men kommer nog pb om någon vecka eller 2 bra början ändå i böjen, Klossbänken är ju nu mer som andra övning istället för första men tror det går gör pb där nästa vecka. Dödsbänken kör jag nu att jag slappnar av mellan varje lyft är betydligt tyngre så en bra början helt klart. sedan ett sett frenchpress känndes lätt och lite bonus med floorpress nytt rekord.
Fredag 20/7-12 Pass 3 101
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 5×275
Ry: Kronlyft: 5×300
Ry: Stångrodd: 10×100
Ax: Shruggs: 10×140
Ax: Flyes: 15×15
Ax: Militärpress (med stopp): 5×50 5×60 4×77.5Inte jättebra förberedd idag har jobbat en del med kroppsarbete idag och inte ätit jättebra men markpasset på nya schemat började inte så tungt så var inte hela världen. Marken blev 5×275 ganska lätt tycker jag de första var riktigt bra fart på blir 5×285 nästa vecka. Kronlyften var verkligen bra tryck i 5x300kg gick lättare än vad jag trodde så är nöjd, blir 5x310kg nästa vecka. Avslutade lite med militärpress stående med stopp blev 4×77.5kg siktar på 5 nästa vecka.
Lördag 21/7-12 Extra Pass 102
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 5×132.5PB 5×125
Tr/Br: Bänk med röda gummiband: 5×100 5×115 4×116Jaha det blev ett extra pass idag då jag kände mig sugen på att bänka, jag hade inte gjort några förberedelse som att vätska upp eller ätit bra mm som innan ett vanligt pass då jag fick för mig kl 20.00 att jag ville bänka idag och 20.30 var man i garaget för att lyfta. Om det var så smart det vet jag inte med tanke på att jag har böj o bänk imon men men är man sugen så är man, helt okej vikter ändå 5 tunga 1or på 160 i bänken därefter floorpress 5×132,5 lite fusk på sista med rövlyft men bra ändå därefter testade jag bänk med röda gummiband som gav ca 8kg i botten och 36kg i toppen det mätte vi med en fiske våg så helt okej vikter, vet inte var jag ska lägga denna övningen sen men tror jag kommer köra den ett tag.
Söndag 22/7-12 Pass 4 103
Ben/Bröst/Triceps/BröstFl: Kedjeböj: 5×212.5+40PB
Fl: Boxböj: 5x220PB
Br: Bänkpress: 1×162.5 1×162.5 1×162.5 1×167.5 0x173 1×162.5
Tr: Floorpress: 5x135PB 3×135
Bi: Hantelcurls sittande: 6×25 4×30Jävla bra pass idag får jag säga 5×212.5kg i kedjeböjen nytt pb med 2.5kg och rekordet är inte så gammalt så jag är nöjd fans lite till med tycker jag. Boxböjen var också rekord med 2.5kg och det är heller inte gammalt men det var blytungt tycker jag. Därefter var det bänk som jag körde igår också då gjorde jag 5x1x160 tungt men idag gjorde jag första 162.5 lite seg sedan sett 2 och 3 gick riktigt lätt så jag la på 167.5kg och det gick skapligt lätt med 173 blev för tungt efter detta så gickner och gjorde en till på 162.5 ganska lätt. Därefter blev det floorpress och där slog jag pb med 2.5kg från igår men även idag blytungt o rövlyft på sista. Riktigt bra pass idag är jätte nöjd film kommer på böjen senare.
Tisdag 24/7-12 Pass 1 104
Ben/RyggFl: Knäböj: 3x235kg
Fl: Pausböj 5x165kg
Fl:Frontböj: 1×137.5kg
Ry: Marklyft No Belt: 5x230PBGlömde ta tabletter som gör att jag blir hård i magen som jag alltid gör vid böj och markpass så det gick inte böja ordentligt så blev bara 3 men kände mig lika stark som vanligt i övrigt så hoppas på 4×242.5kg nästa vecka. Pausböjen var bra tryck i och jätte lätt tycker jag håller på att jobba upp explosiviteten sedan jag skadade mig i knävecket av denna övningen så jag höjer lite lungt, provar 5×180 nästa vecka. Frontböj bara rullar stången så funderar på att skita i den trots att jag tror den är bra men det är så lätt för benen sedan är det alltid något annat som strular…… får se vad jag gör med den. Marklyft utan bälte var andra gången nu och 5x230kg kändes som ingenting så inom en snar framtid ska det nog gå göra 5×270 och ändå efter ett benpass det vore riktigt bra. Blir 5x240kg nästa vecka tar 10kg i taget då jag är ovan vid övningen och vill se så jag inte blir sliten till fredags marken av den bälteslösa marken.
Fredag 27/7-12 Pass 3 106
Rygg/Axlar/BröstRy: Marklyft: 5×285
Ry: Kronlyft: 6x310PB
Ry: Stångrodd: 10×105 8×105
Ax: Shruggs: 10×145 8×145
Ax: Flyes: 11×20
Ax: Stående militärpress: 5×77.5PB 5×77.5TRPass 2 1h senare
Br: Bänkpress: 1×140 1×150 1×160 1×170 1x175PBGick riktigt bra idag marklyften gick bra fick skaka upp den sista så brukar det vara inte för att det var så jätte tungt men konditionen är för kass så när det började sakta ner på sista ville jag bara ha upp den snabbt då syret typ är förbrukat innan jag äns börjar dra, men nöjd och hoppas på 5×290 nästa vecka. Kronlyft gick också bra skulle dra 5st men C.Ask är inte så bra på o räkna så han skrek en till så jag gick på en till trots att jag visste att jag hade gjort 5 redan, men det är extra bra med en extra, riktigt nöjd här med siktar på 5×320 nästa vecka. Sedan lite trams och avslutade med militärpress stående med stopp 5×77.5 nytt PB riktigt tung den första sedan den andra gick lättare. Efter det satt vi och snackade ett bra tag efter och då kom grabbarna och skulle bänka och C.Ask hade precis köpt en kattapult från metal som han hade kört med idag för första gången och hans stora trut sa att om jag satte 175kg i bänken nu så skulle han inte använda den mer så jag antog utmaningen och jag lyckades med pepp från de andra slå det gammla rekordet med 2.5kg, 11månader gammalt var det och jag tränade bröst 2.5timmar igår och axlar idag så är jävligt nöjd, hoppas det kan lostna nu så får Christian Ask köra med sin kattapult i skam nu när han har förlorat rätten att träna med den.
Söndag 29/7-12 Pass 4 107
Ben/Bröst/Triceps/BicepsFl: Kedjeböj: 5×217.5+40PB
Fl: Boxböj: 4×227.5PB
Br: Bänkpress: 1×170 0x177.5 1×165 1×165 1×165 1×165
Tr: Floorpress: 4x140PB 2×140
Bi: Hantelcurl: 5×30 4×30Bra pass idag kedjeböjen var ruskigt bra 217.5 är bara 12.5kg mindre än jag har gjort en 5a på i knäböj och nu har jag 40kg kedjor också. Därefter 4×227.5 i boxböjen var med riktigt bra o jävligt jobbigt. Bänkpressen missade jag PB försöket men var ett bra försök och känns bra o fixa 170kg nu utan större problem där har jag haft riktiga problem innan. Floorpressen var riktigt tung och fans inte mycket mer idag får se om det går göra 2.5kg till nästa vecka jag är ganska svag i tricepsen så jag tror den är bra.
- You must be logged in to reply to this topic.
