- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag 31/7-12 Pass 1 108
Ben/RyggFl: Knäböj: 2×242.5kg
Fl: Pausböj: 5x180kg
Fl: Frontböj Speed: 5x50kg 5x60kg
Ry: Marklyft No Belt: 5x240PB 8x250PB 2x280PB 1x300PBGalet sliten idag har jobbat mycket med trädgården då jag håller på o göra i ordningen och igår blev det ett 12 timmars pass och några timmar idag så var seg som fan o ryggen var väldigt sliten, så hoppas det var därför böjen gick dålig, blir nytt försök nästa vecka och då ska det bli 4×242.5kg hoppas jag och kedjeböjen på söndagar går ju riktigt bra. Pausböjen gick riktigt bra 15kg tyngre än förra veckan nästa vecka blir det 5x190kg. Har tröttnat som fan på frontböjen så jag började med o köra lite speed där istället och istället för att greppa stången så kör jag utan att hålla i stången utan har armarna rakt ut och händerna pekandes uppåt gick bra på dessa lätta vikter i alla fall. Sedan blev det mark utan bälte som jag trodde skulle bli riktigt tungt då ryggen var riktigt trött så började med 5×240 som var 10 mer än förra veckan men det bara flög upp så jag la på 250 och gjorde 8st fortfarande ganska lätt så Christian Ask käftade om att jag skulle ta 270 så jag valde 275 då käftade han vidare så blev 280 och 2st och han käftade vidare om 300kg satte jag det skulle han vara tyst sedan och 300 satt den med, så riktigt nöjd med marken i alla fall blir nog att testa 5×270 nästa vecka börjar ta in på vad jag kör med bältet just nu ska bli kul o se var det slutar. Film kommer på bälteslösa marken.
Första passet jag lägger på lite vikt i bälteslösa mark 5x240kg 8x250kg 2x280kg 1x300kg är riktigt nöjd. Bara o lasta på mer nu :d
[youtube=XVMRWpnIRqM]Torsdag 2/8-12 Pass 2 109
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 4×148 4x150PB 3×153.5PB
Tr: Klossbänk: 5×150.5PB 4×150
Br: Dödsbänk: 5×132.5PB 3×132.5
Tr: Gummibänk röda: 3×122.5 4×122.5PBDet gick riktigt bra idag har haft ont lite nu i höger skuldra och tyckte alla lyft blev sneare än normalt att höger sidan hamnade efter mer än den brukar men bänken började jag med 4×148 hade kollat fel så den blev 0.5 under PB men kändes rätt lätt så la på 150 och fick med mig ett fyr repps rekord. C.Ask la på 152.5 och gjorde 3 så han hade samma 3 repps rekord som mig så jag var tvungen o höja 1kg till och satte 3×153.5 inte max tungt heller så jag håller ledningen ännu även om det börjar bli tufft o hålla honom bakom nu. Därefter klossbänk C.Ask ledde där med 5×150 så jag gick för 5×150.5 och det fixade jag men maxtungt var det. Dödsbänken blev det nytt PB 5×132.5 där ligger jag dock 7.5kg efter C.Ask. Avslutade med gummibandsbänk boomade första settet o fick bara 3 det var för jag tog nytt andertag efter 3dje då var jag chanslös så blev ett försök till och då höll jag andan alla lyften och det gick bra. Riktigt nöjd men började få riktigt ont i skuldran mot slutet hoppas det inte blir några problem i marken imorgon bara.
Fredag 3/8-12 Pass 3 110
Rygg/Axlar/BröstRy: Marklyft: 5×290
Ry: Kronlyft: 5x320PB
Ry: Stångrodd: 10x110kg 8x110kg
Ax: Shruggs: 10x150kg
Ax: Flyes: 13x20kg
Ax: Militärpress: 5x80PB
Br: Bänkpress: 1×140 1×150 1×160 1×170Det gick bra idag tycker jag äntligen börjar det bli lite vikt igen och det börjar bli lite vettiga vikter igen kändes bra med 5x290kg endast 10kg under pb hoppas det ska gå göra 5×295 nästa vecka så det kändes idag ska det nog gå. kronlyften blev nytt PB riktigt tungt men det gick bra. sedan fick jag med mig nytt PB i stående militärpress 5×80 med stopp och utan push mellan varje får se om det går få med sig 5×82,5kg. Efter Passet utmanade C.Ask mig att om jag gjorde 182.5kg i bänken skulle jag få bestämma över hans bänk så jag tänkte att jag gör ett försök för skojs skulle men på 140 började jag känna av höger skuldran igen och jag körde upp till 170 men det gjorde för ont för att gå på högre vikt kändes bra att sätta 170kg problemfritt o hyggligt lätt iaf.
Söndag 5/8-12 Pass 4 111
Ben/Biceps
Fl: kedjeböj: 3×225.5+40PB
Fl: Boxböj: 1×190 1×210
Bi: Hantelcurl: 6x30kg 3x30kgJaha idag var det inget roligt alls, igår bjöd på ett tungt och långt pass i trädgården med att köra jord och sten och det satt i idag var seg, men nu är de tyngre grejerna klara i trädgården tror och hoppas jag och det har blivit alldeles för många dåliga pass nu tycker jag så nu får det bli ändring på det så jag får en chans o fixa 800+ på dm, samt göra en bra serie 3 nu om 5 veckor. Planen var 4×225+40kg i kedjeböjen men kändes tungt redan på värmningen så lyckades bara med 3 därefter provade jag boxböj men det fans inget där. Sedan över till bänk men skuldran krabbade och gjorde alldeles för ont redan på 100kg så nu vilar jag bänken till torsdag och hoppas det går trycka på nu när det börjar gå skapligt bra vore det riktigt tråkigt om jag inte ska kunna bänka. Ska också bli intressant och se om böjen har gått dåligt nu på grund av trädgårds jobb eller om jag börjar hamna i en svacka i så fall har jag i alla fall chans o ladda om till dm o komma i form.
Tisdag 7/8-12 Pass 1 112
Ben/RyggFl: Knäböj: 1×230 1×245 2×257.5PB
Fl: Pausböj: 5×190
Fl: Frontböj Speed: 5×70 5×80
Ry: Marklyft utan bälte: 5x270PB 1×290 1x310PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 5x270PBRiktigt nöjd med dagen i böjen börjar formen svika eller är det att jag inte varit uppe på vikter över 250 på 5-6 veckor det återstå att se, men en blytung 2a på 257.5kg blev det på ren vilja ful som stryk men det bryr jag mig inte om hoppas det går fixa en 2×260 nästa vecka. Valde att gå på 2or idag på grund av att tror det blir bättre tajming till dm i böjen sen samt att även att jag ej satsar så hårt till serie 3 vill jag ändå satsa på pb i böjen och totalen. Pausböjen är på väg tillbaka 5×190 ganska tung men nu är jag bara 10 under pb som bör bli tungt. Frontböj kör jag speed och håller på mitt sätt samma som förra veckan löjligt lätt var det. Bälteslösa marken gillar jag bara mer och mer och 5×270 är riktigt bra för mig tycker jag då det bara är 20kg efter min vanliga mark o då kör jag inga ben innan. hoppas på 5×275 nästa vecka. Det jag gillar med bälteslösa marken är även om det blir riktigt tungt och jobbigt hamnar inte pulsen på max som i vanlig mark när jag drar 5or. Kände att det fans lite mer o ge så blev en etta på 310kg med tungt tycker jag men är en skaplig vikt för mig med tanke på allt jag kört innan. Började idag med kronlyft utan bälte med den var nog tyngre än marken men känns bra och kronlyft med bälte har ökat min mark väldigt mycket och har varit den enda kompliment övning jag har behövt för o öka marken så tror den kan vara bra bälteslös också. Film kommer på mina lyft idag.
Riktigt nöjd med dagens pass och nya pb blev det
Knäböj 2×257.5kg
Marklyft utan bälte 5x270kg 1x310kg
[youtube=ZfVmYc4pTI4]Tyvärr gick det ej träna idag
Ja min skuldra är något fel med som gör att jag ej kan bänka, lider ej av det förutom när jag försöker bänka och det känns mindre o mindre i vanliga vardagen men det går sämre o sämmre o bänka med skiten i torsdags förra veckan klarade jag bänka hela passet med lite smärta men inga bekymmer fredagen kunde jag bänka upp till 170 innan det gjorde för ont och i söndags kom jag till 100kg innan jag avbröt och idag var det som om någon satte en kniv där när jag bänkade på 70kg så jag gjorde 2repps sedan 3dje tog det stopp mitt i lyftet och sedan hackade lyftet upp så bara o lägga ner. Så jävla tråkigt då det kändes som att för en gångs skulle att flöt det på riktigt bra i bänken och jag tyckte jag gjorde framsteg något possitivt är att allt annat går att köra i alla fall men det går inte få en total utan bänk så jag hoppas verkligen det är fixat till Söndag har inte tid o missa mer pass nu.Fredag 10/8-12 Pass 3 113
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 5×295 1×310
Ry: Kronlyft: 4x330PB
Ry: Stångrodd: 9×115 7×115
Ax: Shruggs: 7×160 7×160
Ax: Flyes: 15×20
Ax: Militärpress: 5×82.5PBJävligt bra pass idag marken är verkligen på gång nu känns det som 295 idag lätt skulle jag säga lättare än både 5×290 förra veckan och 5×285 för 2 veckor sedan. Hoppas det känns lika bra nästa vecka som det gjorde idag för då är det PB försök och är jag lika bra nästa vecka så åker PB vikten upp också. Jag gjorde därefter 1x310kg väldigt lätt med brukar ej finnas mycket kvar efter mitt repp sett men jag vill avsluta med en 1a nu varje pass fram till serieomgång 3 så jag hamnar på 1×325-330 så att det inte blir ett jätte hopp när det är maxtest och jag går från o ha reppat på 310kg till att försöka dra en maxtung 1a. Därefter kronlyft tungt tycker jag men pb 4x330kg, sedan blev det lite skitövningar och avslutade med ett pb i militärpress med stopp 5×82.5kg, riktigt nöjd med dagen och känns som att formen till dm kan bli bra i marken. Film kommer senare.
Marklyft 5x295kg troligtvis den lättaste femman jag någonsin gjort samt kronlyft 4x330kg
[youtube=_Wx_BtAMYGs]Skönt då!!! om formen vill infinna sig nu efter sommaren….
vilket den verkar göra.inför serie omgång 3 då också. samt DM.
kommer nog att kunna bli fina vikter där. jaaaa,du kämpar på du,duktigt marscherat ,MR:stålrygg………….lol.
Själv ska jag strax börja traggla på ett program,för allt igen.Benböj-Bänk-Mark osv. bara lite drygt 4 månader kvar av året ju!! för att uppnå delmål osv.ha det alla ni i lessebo styrkeklubb!!!………..
Hahahaha tackar ja det var värkligen skönt med lite possitiv känsla efter många dåliga månader, och nu gäller det verkligen att träffa form speciellt till dm då det äntligen är dags att få en chans att slå det svenska rekordet i mark, jag har väntat väldigt länge på att få göra ett försök så vore verkligen kul om man kunde vara i form då så man i alla fall får göra ett försök för jag har goda chanser med bra form sedan får man ju se om någon annan gör högre…..
härligt hoppas schemat kommer gå bra, blir det debut i ksl 2013 eller? och lycka till med delmålen
Ha det bra du också
- You must be logged in to reply to this topic.
