- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag 21/10-12 Pass 4 149
Ben/Bröst/Triceps/BicepsFl: Kedjeböj: 1×220+40 1×230+40
Fl: Boxböj: 1×230 1×245
Br: Bänkpress: 1×162.5 1×165 1×167.5 1×170 0x172.5
Tr: Floorpress: 0x150 1×157.5 1×157.5
Bi: Bicepscurl: 5×15 5×20 5×25 5×30Ja marken i fredags gjorde nog sitt men hur som helst gick det inte bra idag är inte nöjd med inställningen heller från mig själv. gjorde 230+40kg kedjeböj tungt så jag stannade där, borde givetvis 240+40 och provat jag tror jag hade fixat det även om det också hade varit en skitvikt så hade det varit bättre särskilt för huvudet att känna att jag gav upp utan försökte i alla fall. Boxböjen likadant 245 var ej maxtungt så borde givetvis provat tyngre. All motivation var slut till bänken och allt kändes tungt singlade upp till 170 och boomade 172.5. Floorpress singlade jag upp till 157.5 blev rövlyft på första så gjorde en till som jag fixade på grammet utan rövlyft. Nä bara skämmas över dagens inställning och skärpa sig till tisdag
Tisdag 23/10-12 Pass 1 150
BenFl: Knäböj: 2x270PB
Fl: Pausböj: 1x245PB
Fl: Knäböj ej bälte: 5×160Jag är nöjd med dagen fans bara en passare på gymmet idag så istället fick jag ställa mig i buren för första gången det var ovant och fick hålla lite smalare men jag böjde ändå 2×270 utan pass, första snorlätt andra blevinget bralyft men ändå inte max tungt. Var trött i benen på pausen men ändå pb med 5kg men jag hade tänkt göra 2. Avslutade med en 5×160 i knäböj utan bälte en övning jag inte kört innan så jag började lungt och kör på hårt efter dm istället med denna övning som en komplement övning. 5×160 var som tom stång så nästa vecka blir det 5×170 förmodligen lika lätt. Varför jag lägger in den i schemat är för utan bälte kan jag ej använda ryggen lika mycket så det kommer bli mer fin böj som bör träffa mycket på framsida lår som jag gärna vill stärka. Riktigt nöjd med dagen, film kommer på 2×270 böjen
Onsdag 224/10-12 Pass 2 151
Bröst/Triceps/AxlarBr:Bänkpress: 2×163 rövlyft 2×150 2×152.5 2×155 3×145
Br: Dödsbänk: 2x150PB 2×142.5 2×142.5
Tr: Gummibandsbänk röda: 1×137,5 2×130 2×130
Ax: Militärpress: 2×70 2×80 1×85 3×75 4×70
Br: Bänkpress: 10×70 10×90 7×95Ja idag gick det hyfsat får man säga första sett 2×163 blev helt okontrolerat, slarvigt, stressat och med rövlyft. Så sänkte till 150 för att börja bänka kontrolerat och testa det istället stressade inte nu och 2×150 jätte lätt 2×152.5 gick lätt 2×155 fans lite till avslutade med 145kg för att se hur det kändes gjorde tre 4 hade nog suttit. ska börja bänka såhär nu kontrolerat och tänka på tekniken kändes riktigt bra. Dödsbänken 2x150kg var max tung men pb med 2.5kg härligt, har bättre teknik här än i vanlig bänk. Gummibandsbänken försökte på 2×137.5 var äckligt nära men tyvärr hade blivit pb annars sedan droppade till 2×130 andra fans det mer på tycker jag. Sedan tänkte jag att jag skulle lägga fokus på axlar så jag testade och det kommer behövas var pinsamt svag i militärpressen strikta touch and go men va fan 85kg maxtungt och alla lyft helt utan explosivitet, här måste vara en svag länk i bänken så jävla trött kan jag inte varit i axlarna. avslutade med att reppa där var jag lika pinsamt dålig 10×90 med mjölksyra och 7×95 också ja jag är ingen reppare i alla fall.
Fredag 26/10-12 Pass 3 152
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 1×270 avbröt
Ax: Militärpress: 1x90PB 1×92.5PB 3×85 4×80
Ax: Sittande hantelpress: 6×20 6×25 6×30 6×35 5×40
Ry: Stångrodd: 2x10x107.5
Ax Militärpress: 10×50 10×60Ja det gick som jag trodde idag träningsverk lite överallt men värst var det längst ner i korsryggen och då går det inte lyfta tungt om det sitter just där tyvärr för min del i alla fall. Får hoppas på en fullträff nästa vecka istället. Så det blev lite axlar i alla fall Militärpress 7.5kg mer än i onsdags bättre tryck men fortfarande löjliga vikter förstås. blev även en bra 3×85 och 4×80. Äntligen kunde man köra sittande hantelpress med ryggstöd för chefen har fixat bänken och det blev hyfsade vikter för att vara första gången på länge, kul övning. Avslutade passet med 10 reppare i militärpressen började på 50kg då jag var så kass i bänken med reppning senast men det var väldigt lätt så blev 60kg med men det var precis.
Söndag 28/10-12 Pass 4 153
Ben/Bröst/Biceps/Triceps/AxlarFl: Kedjeböj: 1×240+40 1×250+40 1×257.5+40PB
Fl: Boxböj: 1×245 1×245 1×255
Br: Bänkpress: 1×162.5 1×172.5 1×175
Tr: Floorpress: 1×155 0x165 1×160
Ax: Militärpress: 1×80 1×187.5 1x95PB
Bi: Hantelcurl: 5×30 5×30 4×30
Tr/Br: Smalbänk: 10×60 10×80 10×90Blev ett långt pass idag 4timmar men tycker det blev ett bra pass, började med kedjeböj kom på 230+40 idag igen o tyckte det kändes för tungt så som det gjort senaste 3 veckorna som jag avbrutit men kroppen har känts bättre nu så la på 240+40 och det var lättare på grund av 230+40 böjde jag med fin teknik men vid 240+40 kopplades ryggen in la på 250+40 gick helt okej sedan valde jag 257.5+40 för att få ett pb fick till jävligt bra ladning och det kom upp ganska lätt 5kg till hade åkt med kanske mer. Skönt att få till den övningen nu. Boxböjen blev 255 men tyvärr fans det inte ett lyft till där. Bänken 162.5 lätt 172.5 ganska tungt men la på 175 också det kom maxtungt men är nöjd det är inte alltid jag fixar 175kg. Floorpress missade jag pb försök på 165 sänkte till 160kg och det var lätt och 2.5kg mer än förra veckan iaf. Körde lite extra militärpress nytt pb 95kg löjliga vikter men dom ökar i alla fall. Avslutade med lite smalbänk 10repps som mest 10×90 man måste börja någonstans, varför kör jag då denna tråkiga övning för att chefen tvingar mig.
Onsdag 31/10-12 Pass 2 155
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 1×150 1×160 1×170 0x175 1×157.5
Br: Dödsbänk: 1×140 1×150
Br: Bänkpress: 1×150 1×160 1×170
Tr/Br: Gummibandbänk röda (EJ SAMMA SOM INNAN) 1×110 1×130
Br: Bänkpress: 1×130 1×150 0x170 10×95 10×100Ja vi kan börja med gårdagens pass stämde ingenting så det är ej värt att nämna, blir att kolla vad som finns på måndag i böjen. Dagens pass hoppades jag på 175kg, men 170 var maxtungt tyvärr, byte till dödsbänk var då omotiverad och körde upp till 1×150 var för tungt för att gå vidare, så istället började jag trixa med tekniken i bänken kanske inte så bra sista bänkpasset innan dm, men hur som helst så körde jag med smalare grepp lillfingret på ringen istället för för långfingret, kändes mycket bättre och singlade upp till 170 känndes lite ovant men mycket bättre. körde gummiband fast med ca 25cm längre utsträckta dubbla då med så mycket tyngre i hela vägen singlade upp till 130 med det smala greppet samt bryggade på ett bra sätt med så för första gången jag har en riktigt brygga. Då var jag ju tvungen att prova den smala hållningen med min nya brygga, 130 flög upp 150 var lättare än någonsin sedan provade jag 170 som var ytterst nära tricepsen sa nej, blev för stor höjning på sista där tror jag men men, avslutade med 10×95 och 10×100 fans lite mer där är grymt ovan med att reppa men det tar sig. Jag är ändå nöjd idag känns som denna tekniken är mycket bättre och blir intressant att se efter dm om denna kan öka min bänk, vore verkligen på tiden. Det kändes nu som att det var tricepsen som satte stopp och det bör vara mycket lättare att öka triceps styrkan än att öka någon muskel som jag inte vet vilken det är eller hur jag ska stärka den så som jag har försök nu i ett år utan att lyckas.
Fredag 2/11-12 Pass 3 156
RyggRy: Deadlift: 1×290 1×310 1×330 Avbröt
Fan med det går inte bra just nu, jag var lite stel i nedre ryggen idag har känt det hela dagen men det var inte så illa och jag ville marka så på med mycket linemenet o sedan bara att fläska på tänkte jag. Jag drog allt ganska lätt och även 330 kändes bra och att det fans mer så jag tänkte ladda på med 350 för det kändes som det fans riktigt bra chanser för det idag men i någon rörelse hög det till i ryggen och det blev ännu stelare så det var lika bra att avbryta där. Jag känner fortfarande av skiten nu när jag är kall men inte så farligt som jag trodde det skulle vara, Får se efter helgen hur det känns, dålig tajming samt att jag ville ha bänkat idag med men ville inte riskera något. Det enda possitiva är att det var bra tryck i marken och 341kg finns förhoppningsvis mer kanske upp till 350
ja,bra att du tar det försiktigt å tänker efter före!
just sådär liksom,att känna av lite osv. bara köra massage å kanske naprapat å allt annat som är bra då.stretching osv…..
lycka till nu å hoppas det släpper,vad det nu är?
precis,att bänka tar bra på ryggen det också,speciellt i ryggfileerna.iom att man böjer rygg.men:värme=liniment,massage-stretching-samt vila,kanske gör bra!!!!!
lycka till nu…..
bighulken wrote:ja,bra att du tar det försiktigt å tänker efter före!just sådär liksom,att känna av lite osv. bara köra massage å kanske naprapat å allt annat som är bra då.stretching osv…..
lycka till nu å hoppas det släpper,vad det nu är?
precis,att bänka tar bra på ryggen det också,speciellt i ryggfileerna.iom att man böjer rygg.men:värme=liniment,massage-stretching-samt vila,kanske gör bra!!!!!
lycka till nu…..
Tackar, känns redan bättre än igår gjorde en del riktigt plågsam stretchning så det är nog inga större problem
Imorgon är det äntligen dags för distriktsmästerskap för sydöstra det ska bli riktigt roligt att tävla igen, är inte säker på hur formen är men jag hoppas den är god och att jag ska kunna gå in på knäböj 265kg Bänkpress 160kg och i marklyft 320kg.
Knäböj: 265 godkänt 275PB godkänt 282.5PB godkänt
Bänkpress: 160 godkänt 167.5 godkänt 170 Bom
Marklyft: 320 godkänt 341 Svenskt rekord 345 Bom
Totalt 791PB
Jävligt nöjd med dagen kändes som spageti i benen redan från början i knäböj men gick in på 265kg gick hyfsat lätt men inte så bra lyft höjde till 275kg kändes ganska tungt heller inget bra lyft pb med 5kg höjde till 282.5kg var blytungt och fans inte ett kg till borde egentligen varit en bom men på något sätt kom jag upp så ytterligare ett pb med 7.5kg, det lyftet var på ren vilja hade jag bommat där visste jag att mina chanser att ta guld på dm vore slut. Bänkpressen 160 ganska lätt valde 167.5 för att samla till totalen och det var riktigt tungt så valde 170 men var chanslös. Marklyften var jag ganska trött i ryggen efter mitt maxtunga böj men 320 gick upp ganska lätt och då ledde jag tävlingen sedan höjde jag till 341kg för att slå det svenska rekordet och det var riktigt tungt och lede tävlingen sedan i sista lyften i marken drog min konkurent sönder något i armen tyvärr jag hoppas inte det var allt för illa men då var tävlingen klar och jag hade vunnit och jag hade då ingen chans på 345 var helt slut. Så det var en riktigt bra dag idag nytt pb i böj med 12.5kg och distriktsrekord med 12.5kg, nytt Svenskt rekord i marken pb i totalen med 13.5kg nytt distriktsrekord med 13.5kg och DM guld. Film kommer så småningom
Nytt Svenskt rekord i klassisk marklyft 341kg i klass 120+ (om ingen annan lyft tyngre på annan plats i Sverige i helgen)
[youtube=ZO-mJA2yKtM]
- You must be logged in to reply to this topic.
