- This topic is empty.
-
Posts
-
Såhär kommer mitt tränings schema se ut nu fram till serieomång 1 har jag tänkt i alla fall få se efter första veckan om några ändringar kommer göras av någon anledning
Tisdag
Knäböj 1set 5-1repps
Pausböj 1set 5-1repps
Knäböj -bälte 1set 5-1reppsOnsdag
Bänkpress 3set 5-1repps
Dödsbänk 3set 5-1repps
Gummiband bänk 3set 5-1repps
Bänkpress 2set 10reppsFredag
Marklyft 1set 5-1repps
Gummibands mark 1set 5-1repps
Militärpress 2set 5-1repps
Hantelpress 2set 6repps
Stångrodd 3set 10repps
Militärpress 2set 10reppsSöndag
Kedjeböj 1set 5-1repps
Boxböj 1set 5-1repps
Bänkpress 5set 1repps
Floorpress 3set 5-1repps
Kedjebänk 2set 10repps
Bicepscurl 3set 6reppsFörsök till ett böjpass
Fl: Knäböj -bälte: 5×180 5×100 5×100Då var det dags att knäböja igen men det gick inte var alldeles för sliten för att knäböja och det gjorde ont i insida lår och vikten kändes 100kg tyngre att gå ut med på ryggen och det var inte värt att riskera att göra insida låret störe skada när det är så länge till nästa tävling så jag gjorde bara 5×180 utan bälte sedan 2 femmor på 100 för att få röra på benen lite. Imorgon börjar hård träningen med bänkpress sedan kommer jag smälla på för fullt i allt igen.
Onsdag 14/11-12 Pass 2 157
Bröst/Triceps/axlarBr: Bänkpress: 4×145 5×140 5×137.5
Br: Dödsbänk: 3×137.5 5×127.5 5×125
Tr/Br: Gummibands bänk: 3×105 4×95 5×90
Br: Bänkpress: 6×105 7×90
Ax: Flyes: 10×15 8×15Ja periodens första bänkpass och det gick som alltid dåligt, det tar mig alltid ett bänkpass att vänja mig vid att reppa i bänkpressen, för mig är femmor högrepps. Men som alltid gick jag på rekord försök med min nya teknik men klarade bara 4x145kg, nu var det tricepsen som sa nej och det var skönt då vet jag vad jag har att jobba med därefter blev det 5×140 max tungt och 5×137.5 med litet rövlyft på sista. Med den nya tekniken kan jag ta nytt andetag och sedan lyfta vidare innan var jag tvungen att köra alla helst i samma andetag. Hur som helst det känns bra och jag är riktigt nöjd med bänken. Därefter försökte jag med rekord i dödsbänken men var redan helt slut klarade 3×137.5kg så jag sänkte till 127.5kg och klarade det hyfsat tungt en femma sedan blev det 5x125kg och där fans det lite till. Sedan körde jag gummiband nu ca 25 cm mer spänt så mycket tyngre än innan men det fans ingenting här och skulle avsluta med bänk tänkte reppa 10×105 men fem första var som luft på 6 bara vek sig högerarmen fans inget kvar så sänkte till 90 kg klarade 7 sedan bara skakade armen men jag provade en till samma sak armen bara vek sig så blev bom. Så det var ett dåligt pass men så är det alltid första bänkpasset men bänken kändes possitiv så det kan nog gå bra i längden.
Fredag 16/11-12 Pass 3 158
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 3×300
Ry: Gummibands mark: 4x255kg
Ax: Militärpress: 5x75PB 5x80PB 5×75
Ax: Hantelpress: 6×30 6×35
Ry: Stångrodd: 10×100 10×100
Ax: Militärpress: 10×62.5PB 7×65Denna veckan har jag märkt att jag gjorde en dålig planering har inte gått alls bra men det var för att jag hoppades på för mycket samtidigt som det har varit så tajt mellan tävlingar med denna vecka är det bara 9-10 träningsveckor innan serie 1 men till nästa period kommer jag köra 2 veckor lite lättare efter tävlingen där jag får tid att vänja mig från 1or till 5or , hade tänkt att göra det nu men det hade jag ej hunnit då mina träningsperioder helst ska vara 10 veckor minst 9, men jag borde ha tänkt bort alla femmor och hoppat in på 4orna. Men nu har jag lärt mig det till framtiden, men då till dagens pass uppvärmningen kändes riktigt bra till 260 och 280 känns helt okej och första reppen på 300 var bra men repptåligheten var sjukt kass värre än jag trodde. Sedan gummibands mark så här kan jag ej rulla på ett bra sätt det förlorar jag oehört på fick bara in 70% luft kanske så jag måste komma på något kanske släppa stången mellan varje repp och ner och hämta får prova nästa gång för här måste det på mer vikt. Militärpressen kändes bra 75 var väldigt lätt, 80 var ganska tungt så bara att höja nästa gång. Sedan hantelpress sittande var helt slut i axlarna men 6×35 helt okej sedan stångrodden var ganska lätt. Sidan avslutade jag med militärpress 10×62.5kg jobbigt o hög reppa.
Söndag 18/11-12 Pass 4 159
Ben/Bröst/Biceps/TricepsFl: Kedjeböj: 3×222.5+40
Fl: Boxböj: 4×225
Br: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 3×137.5 4×137.5 4×132.5
Tr: Kedjebänk: 10×70+40 8×80+40
Bi: Strikta bicepscurl: 6×27.5 6×37.5 6×47.5 6×57.5Det är jävligt tungt och reppa nu gick på lite för tungt valde fel vikt i kedjeböjen men det blev 3×222.5 ej maxtungt men ändå tungt. Boxböjen valde jag rätt vikt och fick med 4×225 segt i sista reppen. Bänkpress var axlarna ej helt återhämtade sedan i fredags men klarade ändå 5x1x160 tyngre än jag hade hoppats men tror det blir lättare nästa vecka då bör axlarna vara vana vid o ta lite stryck. Floorpressen klarade först bara 3 men skärpte till mig och gjorde 4×137.5 sedan bra tryck i de första tre reppen. Körde en ny tillagd övning för denna period kedjebänk 10×70+40 det var lätt sedan 8×80+40 där tog mjölksyran mig. Avslutade med strikta bicepscurl med z-stång tyckte jag fick hålla lite för smalt och det gjorde lite ont i en bicepsen men provar den igen nästa vecka igen i alla fall. Ett okej pass utan något märkvärdigt, blir en till kom igång vecka nästa vecka med förhoppningsvis bättre viktval än denna veckan därefter så hoppas jag vara repp van och kunna gå på pb vikter igen
Tisdag 20/11-12 Pas 1 160
BenFl: Knäböj: 2×245 4×200 4×215 3×225
Fl: Pausböj: 4×205
Fl: Knäböj -bälte: 5x185PB 10×100Nja det var inte bra idag, det stämde ingenting idag första lyftet på 245 var ganska dåligt men lätt, andra blev jätte dåligt lite grundare än normalt så blev ingen studs så det blev tok stumt 3dje lyftet blev också kast och bom. Sänkte till 200 satte 4 repp jätte lätt med bra teknik o studs i lyften tog 215 gjorde 4 också bra teknik och studs blev ganska mör i benen, tog 225 och gjorde 3lyft med bra teknik och bra studs. Sedan pausböj riktigt seg i benen gjorde 4×205 tungt. sedan 5x185kg utan bälte blev ganska tungt o avslutade med 10x100kg för att röra lite på benen.
Onsdag 22/11-12 Pass 2 161
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 4×145 4×145 4×145
Br: Dödsbänk: 4×137.5 4×137.5
Tr: Gummibands bänk: 5x100PB 4x105PB
Br: Bänkpress: 10x105PB 8×100Jag hade hoppas på lite mer men ett okej pass ändå. Bänkpress planen var 5×145 men klarade bara 4 max tungt sedan blev det två sett till med 4×145 båda max tunga lite förvånad att jag klarade 3 max tunga sett på 4x145kg. Dödsbänken var också målet 5×137.5 men inte heller det gick blev 2 sett med 4×137.5 mycket bättre än förra veckan. Gummibands bänken blev 5×100 inte max tungt och nytt pb är bara andra passet jag kör den så inte så konstigt, höjde till 105kg men klarade tyvärr bara 4a men det var också pb från förra veckan. Avslutade med höggrepps bänk förra veckan fick jag bara 6x105kg men igår satt 10an som planerat, riktigt löjliga vikter men jag är riktigt dålig på höga repps men det går framåt i alla fall.
23/11-12 Fredag pass 3 162
Rygg/axlarRy: Marklyft: 4×292.5
Ry: Gummibands mark: 3×260
Ry: Marklyft -bälte: 10×180
Ax: Militärpress: 5x85PB 5×80 5×75
Ax: Sittande hantelpress: 6×35 3×40
Ry: Stångrodd: 10×105 10×105
Ax: Militärpress: 10x65PB 10×60Ja formen är ju inget bra så vikterna blir därefter, lite omotiverad är inte kul att lyfta vikter under rekord, samt muskeluthålligheten är usel och konditionen med så tur att det inte var tyngre vikter planerade idag i alla fall 4×292.5 i marken var både tungt och konditions krävande. Gummibands marken hoppades jag på 4×260 men blev bara 3. Sedan körde jag lite mark utan bälte 10×180 tok lätt men gav ändå mjölksyrra. Militärpressen gick däremot bra 5kg pb max tung. Sittande hantelpress var målet att köra på 40 hantlarna och blev en 3a nöjd där. sedan avslutade jag med några tio reppare sjukt tråkiga. Ja nu får det fan bli skärpning.
25/11-12 Söndag Pas 4 163
Ben/bröst/TricepsFl: Kedjeböj: 4×222.5+40
Fl: Boxböj: 4×230
Fl: Boxböj -bälte: 10×100
Br: Bänkpress: 5x1x162.5
Tr: Floorpress: 3×142.5 3×142.5 2×142.5
Tr/Br: Kedjebänk: 10×80+40kg 10×80+40kgJa det går åt rätt håll i alla fall det kändes helt okej idag, kedjeböj 4×222.5+40kg 1 repp mer än förra veckan och ändå lättare än förra veckan, Boxböjen 5kg mer än förra veckan och tungt blev det. Bänkpressen kändes okej dom 3 sista 1orna var riktigt bra men, det känns som det är långt kvar till rekord vikter men bättre än förra veckan. Floorpressen är jag missnöjd med ville göra en 4a men icke. Avslutade med kedjebänk riktigt mycket mjölksyra men är nöjd med att fixa 10×80+40kg 10 bättre än förra veckan
Tisdag 27/11-12 Pass 1 164
BenFl: Knäböj: 2×237.5 3×230
Fl: Pausböj: 3×210
Fl: Knäböj utan bälte: 5×190 10×115Det går riktigt tungt just nu och tycker jag har mycket träningsverk mellan varje träning hela veckan, men det är inget att gnälla för bara att försöka komma tillbaka på rätt spår. Började med 237.5kg planen var 4 repps och det borde verkligen ha åkt upp med tanke på att jag gjorde 4×222.5+40kg i kedjeböj i Söndags så borde detta inte varit några problem men boomade på 3an. Så sänkte till 230 för att göra en 3a och det gick och inte max tungt. Därefter blev det pausböj 3×210 och det var inte max tungt. Avslutade med böj utan bälte och gjorde 5×190 riktigt lätt skönt att något kändes bra och avslutade med 10×115 för att köra igenom benen.
Onsdag 28/11-12 Pass 2 165
Bröst/tricepsBr: Bänkpress: 4×147.5 3×150 3×150
Br: Dödsbänk: 4×142.5PB 3×142.5
Tr/Br: Gummibands bänk: 4x110PB 3x115PB
Br: Bänkpress: 10x110PB 10x115PBDet börjar gå bättre i bänken nu, Planen var 4×147.5kg och det gick blev lite rövlyft på sista detta är 5kg under pb trodde dock det skulle vara lite lättare, så halv nöjd med bänken. Dödsbänken gick riktigt bra blev nytt pb 4×142.5kg riktigt tungt, Gummibands bänken 2 maxtunga sett med 2 nya pb. Blev lite längre vila men trodde inte jag skulle fixa 10x110kg idag men det gick lätt så jag fick också 10×115, Väldigt överraskande. Kul med ett pass man är nöjd med, första sedan tävlingen hoppas det blir fler bra pass nu.
bra kämpat!!!
det släpper till den som int ger sig,någon gång……
men böjen å marken går ju mkt bra fortfarande.bighulken wrote:bra kämpat!!!det släpper till den som int ger sig,någon gång……
men böjen å marken går ju mkt bra fortfarande.jodå jag kämpar på så gott det går
, men marken och böjen går fullkomligt katastrofalt dåligt däremot går bänken okejFredag 30/11-12 Pass 3 166
Rygg/AxlarRy: marklyft utan bälte: 10×190 10×170
Ax: Militärpress: 4x90PB 4×85
Ax: Hantelpress: 4×40 4×35
Ry: Stångrodd: 10×110 10×110
Ax: Militärpress: 10x70PB 10x75PBBlev inga marklyft idag, gick inte köra. Däremot kändes axelträningen bra med lite pbn, man får vara glad för det lilla.
Söndag 2/12-12 Pass 4 167
Ben/Bröst/Biceps/TricepsFl: Kedjeböj: 3×235+40PB 2×240+40PB
Fl: Boxböj: 3x240PB
Br: Bänkpress: 1×165 1×170 1×175 1x180PB 2x165PB
Tr: Floorpress: 3×146 3×140
Tr/br: kedjebänk: 10×85+40PB
Bi: Stående hantelcurl: 5×25 5×30Idag kände jag inte av det problemet jag har haft nu senaste veckorna, så det kändes riktigt bra på uppvärmningen så jag höjde upp vikterna, Började med 3×235+40kg i kedjeböjen och det var lätt hade funnits en 4a om jag hade varit inställd på det innan lyftet men ett nytt litet pb skönt, la på 240 visste ej hur trött jag var i benen så bestämde 2repps och det gick lätt det också och nytt litet pb där med. Boxböjen höjde jag också vikten och gick på pb 3x240kg lite tyngre men inte max. Bänken var tanken 5x1x165, men det kändes riktigt bra så efter första valde jag 170 som jag bara har gjort en gång sedan teknik bytet o det var lätt tog 175 och det gick ganska lätt så jag testade 180 med och den kom också väldigt snålt stopp men men riktigt kul, avslutade med 2x165kg nytt pb med 4kg. Därefter var det floorpress här förlorar jag med nya tekniken tror jag men det går ändå framåt. Kedjebänk riktigt plågsamt att göra en 10a på men det gick och nytt pb igen avslutade med lite bicepscurl. Hoppas detta inte var ett engångspass utan att man är tillbaka i pb stimmet igen men idag är jag riktigt nöjd i alla fall. Jag har saknat denna känslan efter ett riktigt bra pass bara att sitta och njuta.
- You must be logged in to reply to this topic.
