- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag 5/12-12 Pass 2 168
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 4×150 2×157.5 3×150
Br: Dödsbänk: 4x145PB 3x150PB
Tr/Br: Gummibands bänk: 3×112.5 3×117.5PB
Br: Bänkpress: 9x120PB 7×120Det gick bra idag får jag säga 4×150 var planen och det gick, sedan la jag på 157.5kg och hoppades på 3 men blev boom på tredje tyvärr. Dödsbänken gick riktigt bra 4×145 nytt pb snart bättre i reppningen i dödsbänken än i vanliga bänken. blev även en 3a och nytt pb igen. Gummibands bänken var planen 4×112.5 men blev bara 3 men la på 3×117.5 och nytt pb, riktigt skön övning tycker jag. Avslutade med lite reppning blev 9x120kg det börjar ta sig.
Fredag 7/12-12 Pass 3 169
Rygg/axlarRy: Marklyft: 3×300
Ry: Gummiband mark: 3x270PB
Ry: Marklyft utan bälte: 10×200
Ax: militärpress: 3×92.5PB 0x97.5
Ax: Hantelpress: 6×30 6×35
Ry: Stångrodd: 6×115
Ax: flyes: 2x10x10Marklyft 3×300 halv lätt skulle jag säga, det är ju inga bra vikter men i den formsvackan jag är så är det en okej start att bygga vidare på, se om det går att komma upp i okej vikter till den 19/1 då är det tävling igen. Gummibandmark är jag svag i men det är främst för att jag ej kan rulla får ta luft ståendes sedan ner och greppa och dra det är jag inte bra på. Men nytt pb blev det 3x270kg så kan inte vara annat än nöjd. Sedan blev det 10×200 utan bälte riktigt lätt men jävligt jobbigt konditions mässigt. Militärpressen var dåligt tryck ville haft en 4a på 92.5 men blev bara 3 ändå pb, sedan var krafterna helt slut.
Söndag 9/12-12 Pass 4 170
Ben/Bröst/Biceps/TricepsFl: Kedjeböj: 3×242.5+40PB
Fl: Boxböj: 3×247.5PB
Br: Bänkpress: 1×170 1×177.5 3x1x170
Tr: Floorpress: 3×148 2×152.5
Tr/Br: Kedjebänk: 9x90PB
Bi: Hantelcurl: 3×35 4×30Kedjeböjen kändes riktigt bra och ressulterade i pb med 7.5kg, riktigt nöjd, Fortsatte på samma tema boxböjen blev också pb med 7.5kg även här riktigt nöjd, kommer gå över till 2or nästa vecka. Bänkpressen planen var 5x1x170, började med 170 kändes bra la på 177.5kg riktigt tungt så bedömde att 182,5 inte fans så sänkte till 170 och gjorde 3 1or till. Nöjd med detta också. Floorpressen släpar mot mitt tidigare rekord men tror det beror på teknikbytet men framåt går det i alla fall och det är det viktigaste blev 3x148kg, Joe gjorde 3×147.5 tidigare så blev tvungen att ta 148. Nöjd även här. Kedjebänken 9×90 var nytt pb fy fan vilken jobbig övning boomade på 10an var helt färdig. Nöjd med hela passet nu ska den vanliga böjen lostna också hoppas jag och marken med, så är man på gång igen. Film kommer senare.
Nytt PB med 7.5kg i kedjeböj 3×242.5+40kg och Boxböj 3×247.5kg
Pontus Johansson 4×155+40kg, Henrik Andersson 4×170+40kg
[youtube=0w4O2wFva1c]Tisdag 11/12-12 Pass 1 171
BenFl: Knäböj: 2×250
Fl: Pausböj: 2×210 2×217.5
Fl: Knäböj utan bälte: 4×197.5PB 10×130Nä den vanliga böjen går inte bra nu alltså, hade inga planer idag men beslöt mig för att prova med 3×250 boomade på 3an. I nuläget kan jag böja samma vikt med kedjor som utan kedjor det är inte så roligt med tanke på att kedjorna ändå väger 40kg. Tycker inte lyften stämmer och känns som jag är svag i botten det märktes i pausböjen också där jag körde 2×217.5 nä nu har jag gjort dåliga pass sedan dm detta var väl lite bättre men ändå dåligt. Men nu får jag utgå härifrån blir 2or nästa vecka med viktigt att höja pausböjen då kommer den vanliga bli bättre också men det är bara 4 böjpass kvar innan serie 1 så jag vill gärna ta pb i böjen på serie 1 men det är inget jag tror på sätrskilt mycket får försöka komma upp så högt som möjligt och hoppas få upp marken hyfsat med för en bra total och sedan efter serie får man lagom med tid att få till det till omgång 2 istället. Avslutade med böj utan bälte blev 4×197.5kg hyfsat lätt men tog ordentligt på ryggen så hoppas den hinner återhämta sig till markpasset annars åker den övningen bort från schemat nästa vecka. sedan gjorde jag 10×130 som sista jätte lätt men blev ordentligt flås.
Fredag 14/12-12 Pass 3 172
Rygg/axlarRy: Marklyft: 3×307.5
Ry: Gummibands mark: 3×277.5PB
Ry: Marklyft utan bälte: 10×205
Ax: Militärpress: 2x95PB 3×90
Ax: Sittande hantelpress; 4×40 3×40
Ry: Stångrodd: 8×115 5×115
Ax: Militärpress: 8×77.5PBIdag var det träning på borta plan, lessebos komunala gym inte samma sköna stämning som i garaget men en skön plats att marka på. Började med 3×307.5kg körde utan babypuder som brukar hjälpa mig en del det var 13.5kg under pb men det var inte max det kändes bra fick lite förhoppningar om marken nu, hoppas det fortsätter så. Sedan gummibands mark här är jag ganska svag men 3×277.5kg är jag nöjd med nytt pb 7.5kg. Sedan en super lätt 10×205. Militärpress var målet 3 men blev 2×95 ändå nytt pb. Även 8×77.5 i militärpressen men krutet var tyvärr redan slut efter markövningarna.
Söndag 16/12-12 Pass 4 173
Ben/Bröst/BicepsFl: Kedjeböj: 2×250+40PB
Fl:Boxböj: 2x255PB
Br: Bänkpress: 1×162.5 1×165 1×167.5
Bi: Stående hantelcurl: 4×35Ja helvete vilket tryck i benen 2×250+40 i kedjeböjen lätt, jag blev lite förvånad ett bra nytt pb, boxböjen var lite tyngre men inte max 2×255 bra där med. Däremot i pressarna fans det inget blytungt att lyfta av stången. Men jag är nöjd ändå för knäböjen var grym.
Tisdag 18/12-12 Pass 1 174
BenFl: Knäböj: 2×257.5
Fl: Pausböj: 2×227.5
Fl: knäböj utan bälte: 4×202.5PB 10×135Det var inte bra tryck idag har ätit dåligt med vet ej varför men är inte hungrig, det var länge sedan man inte var hungring men jag lyckades köra enligt planen på ren vilja 2×257.5kg i knäböj max tungt. Pausböjen blev 2×227.5kg inte riktigt max. Avslutade med knäböj utan bälte 4×202.5 nytt PB tungt var det sedan 10×135 koditionen helt död.
Fredag 21/12-12 Pass 3 176
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 3×315
Ry: Gummibandsmark: 1×292.5
Ry: Marklyft utan bälte: 10×210
Ax: Militärpress: 1×97.5PB 2×90
Ax: Hantelpress: 5×40 4×40
Ry: Stångrodd: 10×115 6×115
Ax: Militärpress: 7×77.5Sämre tryck idag än förra veckan, men bra vikter ändå börjar närma sig pb vikter nu. Marklyft 3×315 lite fusk på sista men är nöjd. Därefter gummibands mark där överskattade jag mig själv och gick för ett stort rekord planen var 2×292.5kg men klarade bara en 1a. Avslutade markandet med 10×210 utan trodde det skulle bli lättare för konditionen när man kört 10or några veckor men inte. Därefter hade jag hoppasts på 2×97.5 i militärpressen men lyckades bara med en 1a.
Söndag 23/12-12 Pass 4 177
Ben/Bröst/TricepsFl: Kedjeböj: 2×255+40PB
Fl: Boxböj: 2x260PB
Br: Bänkpress: 1×170 1×175 1+1×160 1+1×162.5
Tr: Floorpress: 1×150 1×155 1×150 3×140Jävla bra pass idag kedjeböjen 2×255+40kg är bara 2.5kg under mitt 1rekord, äckligt maxtungt men det gick i alla fall sjukt nöjd. Boxböjen blev 2×260 det är var jag har gjort en 1a på innan men här fans inte mycket ben kvar men gick ta skiten med ryggen jävligt nöjd här med. Bänken var bättre tryck än på länge blev 175kg som bäst och det är jag nöjd med. Floorpressen ville jag haft 2×155 fans inte en chans tricepsen var slut.
Film på Kedjeböj 2×255+40kg samt mark 3x315kg från i fredags
[youtube=7p5Q68YQua4]Onsdag 26/12-12 Pass 2 178
BröstBr: Bänkpress: 1+1×160 1+1×162.5 2+1+1×150 8×120 8×120
Br: Bänk touch and go: 8×120 7×120 maxbrett
Br. Lutande hantelpress: 10×30 5×40
Bi: Pullups: 3xkv 4xkvJa axeln har varit lite si sådär och ena bicepsen med och jag kände av båda så jag körde bara några tunga sett bänk utan att göra det värre. avslutade med lite pullups på grund av en tävling med en i klubben vem som kan göra flest vid ett visst datum och jag vill inte förlora så blev tvungen att känna på den.
Fredag 28/12-10 Pass 3 179
Rygg/axlar/BicepsRy: Marklyft: 2×322.5
Ry: Kronlyft: 2×330 1×350
Ax: Militärpress: 1x100PB 1×102.5PB
Ax: hantelpress: 7x40PB 4×40
Ry: Stångrodd: 10×120 5×120
Ry: Chins: 4xkv 3xkv
Bi: Pullups: 4xkv 5xkvMarklyften gick inte bra idag var det pb försök bra startkraft tycker jag men svag i slutet blev då bara 2×322.5kg fick fuska lite på andra. Men jag vet varför slut draget är dåligt hända samma sak förra gången jag fick för mig att byta kronlyft mot gummibands mark. Så jävla dumt av mig o göra det bytet jag har kommit upp till dom vikterna jag är på genom kombinationen marklyft kronlyft så ge fan i o mixtra med ett koncept som fungerar , men nu bytte jag tillbaka och hoppas 3 veckor kan ge något. Då kronlyften var riktigt förbannad över att ha gjort bort mig i mark schemat denna period så det gav bra motivation men vikterna var sådär 2×330 först och sedan 1×350 dags o öka här nu. Militärpressen var det däremot bra tryck i redan på värmningen så nytt pb och 100sträcket gjort utan push blev också 102.5kg hantlarna gick med bra 7×40 nytt pb. Avslutade med chins och pullups är nöjd med dom.
- You must be logged in to reply to this topic.
