- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag 30/12-12 Pass 4 180
Ben/Bröst/bicepsFl: Kedjeböj: 1×250+40 1×262.5+40PB
Br: Bänkpress: 5×110 3×120 3×130 3×140 2×150 1×160 1×170 0x175
Bi: Pullups: 6xkv 5xkv 5xkv
Ry: Chins: 3xkvKedjeböjen gick riktigt bra pb med 5kg fans lite till tycker jag även om det var riktigt tungt film kommer. Har haft känningar i en axel hela veckan så även idag gjorde ont så ville inte riskera något o avstog boxböjen. Bänkpressen känndes det lite i men gick att köra blev 170 som bäst är väll okej. avslutade med pullups var riktigt nära på 7 men blev 6 är nöjd, testade chins med bicepsen var helt slut för det.
Tisdag 1/1-12 Pass 1 1
BenFl: Knäböj: 1×210 1×220 1×230 1×240
Fl: Pausböj: 1×210 1×220 1×230 1×240 1×247.5PBJa axeln gör ont i knäböjen så det blir både tyngre och gör för ont så jag kom till 240 sedan sket jag i den, för böjarna blev fega med, men bestämde mig för att testa pausböj också det gjorde ont även i denna övningen men var inte lika jävligt eftersom man inte studsar i botten slapp jag en del tryck. körde samma serie och 240 var tungt men att det fans chans på rekord och det gick gristungt men det kom upp. Så ett helt okej sätt att börja året på även att det var tråkigt med böjen.
Söndag 6/1-13 Pass 4 4
Ben/BröstFl: Knäböj: 1×220 1×240 1×250 1×260 1×267.5
Br: Bänkpress: 1×160 1×165 1×167.5 1×170 1×172.5Har tränat i veckan med riktigt dåliga ressultat, inte så bra idag heller men hyfsat i alla fall. Började med knäböj blev 267.5kg maxtungt 15kg under pb, hoppas kunna höja det lite till innan tävlingen. Bänkpressen har jag åter igen byt teknik efter att jag blev arg på den gammla i onsdags när det började göra ont i triceps igen så som jag har haft innan ibland så jag testade något nytt som inte gjorde ont alls och det kändes ganska bra så jag testade den nya tekniken från i onsdags och det känndes riktigt bra och jag kom upp till 172.5kg det är jag nöjd med och det var max för dagen hoppas kunna på upp något kg till.
Tisdag 8/1-13 Pass 1 5
BenFl: Pausböj: 1×220 1×235 1x250PB
Jag började med knäböj kände av axeln direkt på 20kg så efter 120kg valde jag pausböj istället det känns lite mindre och jag kom upp och gjorde nytt PB på 1x250kg. Sedan var det färdigt.
Onsdag 9/1-13 Pass 2 6
BröstBr: Bänkpress: 3x10x60 2x5x100 3×120 2×140 1×150 1×160 1×170 1×175
Tr/Br: Gummibands bänk: 5×60 3×80 3×100 1×120 1x130PB 1×137.5PB 0x145Testade linnement på axeln idag det var mer plågsamt än att ha ont men det gjorde att jag inte fick ont alls. Bänkpressen blev 2.5kg bättre än senast 175 Maxtungt. Därefter körde jag lite gummibands bänk blev nytt rekord. Nöjd med dagen får jag säga.
Fredrik Svensson wrote:Blir det 800kg på serie 1?Tyvärr inte en chans har inte varit i form i något mer än lite assistans övningar sedan dm, blev för kort period emellan. 770+ är målet sedan serie2 har jag gott om tid då ska 800+ åka upp.. Självdå hur går det för dig?
Måndag 14/1-13 Maxtest 7
Knäböj/Bänkpress/MarklyftFl: Knäböj: 2x5x70 2x3x120 1×160 1×180 1×200 1×220 1×240 1×250 1×260 1×270
Br: Bänkpress: 2x10x60 2x5x100 1×120 1×140 1×152.5 1×162.5 1×170
Ry: Marklyft: 2x5x70 5×120 1×170 1×190 1×210 1×230 1×250 1×270 1×290 1×310 1×330 0x347.5Jag har varit sjuk förra veckan riktigt förkyld och tvärstopp i bihålorna så det blev inget lyftande i fredags tyvärr och jag var osäker på att jag skulle köra idag då jag inte är frisk ännu eller om jag skulle vänta någon dag men jag var sugen på att lyfta idag så jag tänkte jag skulle köra första och andra lyft formen har varit dålig länge så målet idag var inte högt och till tävlingen på lördag var målet 770+. Började i knäböjen planen var 250 och 260 och det gick bra så även 270 åkte på en feg lyft men upp kom jag. är nöjd med det. Bänken kändes tung planen var att gå max det blev 162.5 och 170 var väll okej men riktigt tungt där hade jag hoppats på 175 med fick avstå sista lyftet. Marklyften kändes det som att det fans ganska bra tryck planen var 310 och 330 det fixade jag och 330 var inte jätte tungt tungt har inte lyft över 322.5kg sedan dm i början på november och efter 330 funderade jag på att ska jag göra 340 men bestämde mig att chansa på 347.5 och nytt rekord blev ett bra försök men gick inte riktigt idag. men jag fick ihop 770 så jag är ändå riktigt nöjd med dagen och det var härligt att få träna igen.
Kim 270-170-330 =770kg
Henrik 207.5-147.5-230 =585kg
Serena 115-85-147.5 =347.5kg
[youtube=QyPqFTrmeL4]Boston77 wrote:Fredrik Svensson wrote:Blir det 800kg på serie 1?Tyvärr inte en chans har inte varit i form i något mer än lite assistans övningar sedan dm, blev för kort period emellan. 770+ är målet sedan serie2 har jag gott om tid då ska 800+ åka upp.. Självdå hur går det för dig?
Ok ja svårt att vara i toppform jämt.
Jag har utrustnings-SM ännu nästa helg så fokus har varit på det. Men ska köra klassiskt på torsdag för serie laget. Är inte i toppform men har på träning gjort 3a på 255kg i böj 210 i bänk och 300 i djupamark så har man en bra dag kan det bli hyfsade vikter.
Ok ja svårt att vara i toppform jämt.
Jag har utrustnings-SM ännu nästa helg så fokus har varit på det. Men ska köra klassiskt på torsdag för serie laget. Är inte i toppform men har på träning gjort 3a på 255kg i böj 210 i bänk och 300 i djupamark så har man en bra dag kan det bli hyfsade vikter.[/quote]
Nej det är svårt att vara i bra form alltid men börjar känna mig riktigt laddad nu kanske kan få till något okej ressultat i alla fall. Såg att du gjorde bra i böjen i alla fall och ni drog ihop bra poäng med laget med så. Lycka till på SM
Serieomgång 1 2013
Knäböj/Bänkpress/MarklyftKnäböj: 260kg 270kg 280kg
Bänkpress: 162.5kg 170kg Failx175kg
Marklyft: 315kg 335kg 350PBJa nu var det äntligen tävlingsdags och efter att inte har gjort ett bra lyft i någon gren sedan dm var förväntningarna låga 770+ var tanken men efter att ha gjort det på maxtestet så ville jag slå det minst.
Knäböjen uppvärmningen kändes allt jätte lätt värmde till 250 utan pass sedan började jag med 260 och 270 som båda var väldigt lätta även 280 var lätt tyvärr ingen film så jag har inte kunnat se riktigt hur lätt men fans mer. I Bänken gick jag in på 162.5kg var ganska lätt därefter 170kg inga problem ville ha 175 med för att få chansen att gå på 800 i totalen, men tyvärr lite för tungt. Började värma i marken kom upp till 270kg kändes som tom stång, valde då höja ingången med 5kg gjorde sedan 290 som ingenting. Gick in på 315 fortfarande hur lätt som helst 335 kom lätt och så jag valde 350kg för att försöka på 800kg och den kom inte maxtung tror jag hade fixat minst 5kg till. Så jag är sjukligt nöjd med dagen och marklyften 350kg var givetvis höjdpunktet tillsammans med 800kg i totalen och ändå fans det lite mer. Nu blir det riktigt hård träning till serie 2 för att få större vikter och jag hoppas på ett benpass redan imon får se hur det känns då. Film kommer på dom lyft som kom med på film, bland annat marken.Drån dagens tävling
280-170-350 800Raw
[youtube=q5U2oYSEJoM]Klubbens alla lyft[youtube=
http://www.youtube.com/watch?v=uLoA7KFBdQY%5D
- You must be logged in to reply to this topic.
