- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag 20/1-13 Pass 4 8
Ben/Bröst/TricepsFl: Kedjeböj: 5×200+40 5×207.5+40
Fl: Pausböj: 5×192.5 5×200
Br: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 5×127.5 5×132.5Kände mig bara halvsliten efter denna tävlingen mest låren o höfterna o lite rygg som var trötta så jag bestämde mig för att det var lika bra o köra igång lite lätt med mitt nya schema. planen var 5×200+40kg i kedjeböjen och det gick lätt men det fans ingen ro att sluta där så blev 5×207.5+40 som var nästa veckas vikt egentligen kroppen är inte van vid o reppa nu. Därefter Pausböj 5×192.5 var planen men kunde heller inte stanna där så även 5×200 fick åka upp fan vilken plågsam övning pulsen var skyhög men det är skönt o reppa igen och axeln gör inte lika ont vid reppningen så det är skönt. Bänkpressen trodde jag skulle vara det lättaste att köra men inte då 5x1x160 var planen o det var längesedan 160 var så tungt. Därefter avslutade jag med Floorpress 5×127.5 lätt och 5×132.5fans nog lite till så pb försök där nästa vecka. Jag är faktiskt riktigt nöjd med dagens pass det var en bra början på denna period, har gjort ett byte i böjen pausböj och boxböj bytte plats för att höfterna alltid var trötta senaste perioden när jag skulle köra knäböj hoppas det inte blir samma sak mot marken sen.
Tisdag 22/1-13 Pass 1 9
BenFl: Knäböj: 5×207.5 5×220 5×227,5
Fl: Boxböj: 5×205 5×210 5×215
Fl: Knäböj utan bälte: 5×170 5×180Ja planen var ett lätt kom igång pass men, det klarar jag inte av så blev att ladda på hyfsat i alla fall. planen var 5×217.5 men klovade fel i första å blev 5×207.5 snorlätt så la på 220 och gjorde en lätt 5a så jag la på 227.5 och gjorde en 5a inte max var 10kg under mitt pb. Planen blir 5×235 nästa vecka. Boxböjen sänkte jag så nu sätter jag mig 5cm djupare det bar inte planen men valde det på dagens pass och planen innan var 5×205 men var ej nöjd så det blev 5×210 och 5×215 med är nöjd nästa vecka blir det 5×222.5kg till detta nya djupet. Avslutade med böj utan bälte 5×170 snorlätt 5×180 lätt. Är nöjd med dagen känns som man är igång nu med benen.
Onsdag 25/1-13 Pass 2 10
BröstBr: Bänkpress: 5×135 5×140 5x145PB
Br: Dödsbänk: 5×120 5×127.5 5×132.5 5×137.5PB
Tr/Br: Gummibandsbänk: 5×102.5PB 5x105PB 5×100Jävla bra bänkpass i Onsdags, jag började lungt men vikterna var lätta så efter 135 höjde jag även 140 kom lätt så testade 5×145 och det var inte max tungt så det blev pb. Dödsbänken kom vikterna lätt också och 5×137.5 blev det nya rekordet hade nog fixat 5×140 där. Avslutade med gummibands bänk fixade 5×105 som bäst o nytt pb tungt men var rätt seg här.Ja mitt första bänkpass brukar jag vara rätt svag när det ska reppas men i onsdags var det riktigt bra, riktigt nöjd.
Fredag 25/1-13 pass 3 11
Rygg/axlarRy: Marklyft: 5x280kg
Ry: Kronlyft: 5x300kg
Ax: Militärpress: 5x70kg 5×77.5kg 5×82.5kg
Ry: Stångrodd: 10×70 10×100 10×110
Ax: Shruggs: 12×110 12×120 12×130
Ax: Flyes: 12×10 12×10 12×10Ganska sliten idag och inte den bästa uppladningen innan snålt med vatten och mat men planen var 5x280kg och det åkte upp så det är okej. Kronlyften 5x300kg hyfsat tungt, ska börja 3cm lägre nästa vecka. Därefter militärpress 2.5kg under pb så nästa vecka ska jag testa på pb är målet. Stångrodd hyfsat lätt, testade lite shruggs också lätt och lite lätta flyes hoppas det ska hjälpa mot axeln jag får ont i vid böjen.
Söndag 27/1-13 Pass 4 12
Ben/bröst/Biceps/TricepsFl: Kedjeböj: 5×217.5+40
Fl: Pausböj: 5×212.5PB
Br: Bänkpress: 5x1x162.5
Tr/Br: Floorpress: 5×137.5PB 5x140PB 3×140
Bi: Skivstångscurl: 6×50 6×60 6×65Ja var ett riktigt bra pass idag gjorde 5×217.5+40 i kedjeböjen och det var hyfsat lätt bara 2.5 under pb och nästa vecka blir det pb försök. efter bra besked i kedjeböjen höjde jag vikten på pausböj och satte pb 5×212.5kg inte max tycker jag. Bänken var halvtunga, känns inte så bra men enligt schemat så okej. Floorpressen var bra 5×137.5 nytt pb så laddade på med 140 och det var på grammet att jag fixade det jävligt nöjd. Avslutade med bicepscurl här har jag blivit svag men ingen övning jag prioriterar. Nöjd med dagen bara ladda för tisdagens böj nu.
Tisdag 29/1-13 Pass 1 13
BenFl: Knäböj: 5x240PB
Fl: Boxböj: 5×222.5
Fl: Knäböj utan bälte: 5×192.5PB 5×197.5PB 5×202.5PB 5×207.5PBPlanen var inte att gå på 5×240 men jag var sjukt laddad idag innan jag skulle till gymmet så jag bestämde att höja dagens vikt till pb vikt ochdet blev 5×240 det var tungt men inte max. Tog boxböjen och blandade ihop vikten jag hade planerat köra på med pb vikten så jag trodde det blev pb men tyvärr inte 2.5kg under. Knäböj utan bälte har jag inte kört så jätte mycket men började med den förra perioden för jag använder mindre rygg här så jag får bra träff på framsida lår, började med 5×192.5kg som var ganska lätt så la på 197.5kg och här fick jag hjälp av Nadja via text i mobilen o ladda och henke som var på gymmet dunkade upp det kändes lika dant som 192.5 så på med 202.5kg fortsatt hjälp o tagga via telefon av Nadja och Henke på plats stänkte upp det kändes fortfarande samma som innan på med 207.5kg och fortsatt hjälp att tagga till så kom det med hyfsat tungt, efter det var benen trötta som fan så där var jag klar. Sjukt nöjd med dagens knäböj, bara att fortsätta likadant.
Dagens ben pass. Knäböj 5x240kg Boxböj 5×222.5kg och knäböj utan bälte 5×207.5kg
[youtube=jCouYgk6PeI]Onsdag 30/1-13 Pass 2 14
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 5×147.5PB 4×150 4×142.5
Br: Dödsbänk: 4×140 5x140PB 2×140
Tr/Br: Gummibandsbänk röda: 4×107.5 4×107.5 5×107.5PBJa då var det bänk idag, känndes inte lika bra som förra veckan men inledde med ett PB 5×147.5kg, därefter provade jag 150 men kände att jag gick tillbaka till en gammal teknik så inte bra alls fail på 5 även på 142.5 blev det inte rätt teknik. Dödsbänken körde jag på 140 fick kramp i latsen på 3dje klarade en till men boomade 5an. kände ändå att den fan skulle upp och fixade det i andra settet nytt pb där med. Avslutade med gummiband failade 5an både på första settet och andra settet men lyckades maxtungt på sista. Så är nöjd med dagens bänkpass också men måste setta tekniken bättre.
Söndag 3/2-13 Pass 4 15
Ben/Bröst/tricep/BicepsFl: Kedjeböj: 5×225+40PB
Fl: Pausböj: 5×217.5PB
Br: Negativ bänkpress: 5×150 5×160 5×162.5
Tr/Br: Floorpress: 4×142.5 4×142.5 3×142.5
Bi: Skivstångscurl: 5×70 5×60 5×60Böjen går bra nu, nytt på i kedjeböj med 5kg 5×225+40kg kändes inte som det var max, så blir o testa mer vikt nästa vecka. Pausböjen var pb redan förra veckan men nu höjde jag det en 5a till, 5×217.5kg riktigt nöjd. Sedan testade jag en övning jag inte brukar köra negativa bänkar, jävligt skönt men fy fan vad trött jag är i brösten nu. Floorpressen hoppades jag på en 5a men det gick tyvärr inte idag. Avslutade med lite bicepscurl, jävla tråkig övning.
Tisdag 5/2-13 Pass 1 16
BenFl: Knäböj: 5x245PB
Fl: Boxböj: 5x230PB
Fl: Knäböj utan bälte: 5×212.5PBJa riktigt bra pass 3 pb på 3 sett. Började med knäböjen den kändes tung redan från första reppen men det gick kämpa upp 5repps och nytt pb med 5 kg. Boxböjen var med riktigt kämpig går ju djupare nu men tog det gammla rekordet ändå 5×230 nytt pb med 5kg och avslutade med trötta ben utan bälte i knäböjen och fixade 5×212.5 nytt pb med 5kg riktigt nöjd med dagen och är nu trött i kroppen som så börs.
Onsdag 6/2-13 Pass 2 17
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 5x150PB 4x153PB 4×153.5PB
Br: Dödsbänk: 5×142.5PB 4x146PB 4×147.5PB
Tr/Br: Gummibands bänk: 4×110.5PB 4×112.5PB 4×113.5PBJa riktigt bra pass för att vara bänk massor med mini rekord men ändå rekord satte pb i alla 9 setten. Först var det bänk jag var väldigt osäker på att jag skulle fixa 5x150kg men det gick riktigt tungt, nytt pb med 2.5kg från förra veckan. Därefter skulle jag gå på 4×152.5 tänkte jag men tog 153 istället för ett 0.5kg pb. sedan tänkte jag göra en 4a till men då kunde jag lika gärna slänga på 0.5kg till så fick jag ett pb till. Dödsbänken satte jag 5×142.5kg tungt men inte helt max nytt pb med 2.5kg. skulle göra en 4a så jag gick 1kg över rekord 4x146kg fick med mig den med. kände att det fans chans på 4×147.5kg och fick med mig den med så även 4repps pb satt med 2.5kg totalt. Avslutade med gummibands bänk eftersom 5an förra veckan var maxtung så valde jag 110.5kg som skulle ge fyr repps pb även vid en fail men målet var 5st. Boomade 5an så blev 4×110.5 höjde till 112.5 och fixade 4st tungt, höjde till 113.5kg här kändes det bättre, så provade på 5an men boomade. men bra pass många små pb men bättre än inte pb.
Film från gårdagens böj pass Knäböj 5x245kg, Boxböj 5x230kg och Knäböj utan bälte 5×212.5kg
[youtube=NiQVj6sGdaM]Fredag 8/2-13 Pass 3 18
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 5×290
Ry: Kronlyft: 5×310
Ax: Militärpress: 5×87.5PB 5x90PB 5×80
Ry: Stångrodd: 8×115 7×115
Ax: Flyes: 15×10 10×10Jävligt sliten i ryggen idag, var orolig att det inte skulle gå dra mark idag. Men var bara o testa och se planen var 5×290 och det gick men tyngre än vad det normalt sett borde vara. Det jobbigaste med reppa i mark för mig när det är med bälte är att inför sista så hur jag än gör så får jag dra sista typ utan syre känns det som trots att jag andats in så går det åt direkt. Planen i kronlyft var 5x310kg också riktigt tungt särskilt för baksida lår startade med stången 3cm längre ner. Militärpressen gick bra 5×87.5kg nytt pb med 2.5kg riktigt tungt, sänkte vikt till 82.5 kände mig trött i axlarna, ångrade mig o la på 90kg i stället o laddade extra mycket istället gick på grammet.
- You must be logged in to reply to this topic.
