- This topic is empty.
-
Posts
-
10 veckors träningsschema!
Här är min 10 veckors träningsplan från 31/5-11 fram till sm i raw styrkelyft som jag hoppas kvala in till. Det är ett hårt schema som jag inte är säker på att jag klarar men det är det jag gillar en rejäl utmaning där det inte finns några garantier att jag klarar det nu jävlar kör vi så får vi se hur länge jag klarar att följa schemat i varje övning. För varje pass kommer jag fylla i tabellen vad jag klarade den veckanHär finns schemat [http://kimgustafsson.blogspot.com/p/traningsschema.html klicka här]
Roligt wrote:Du är så sinnesjukt stark!+1
Ja jävlar, vilken styrka!
Tror faktiskt att jag aldrig sett har sett någon 300×1 i marklyft (raw)
Tackar Roligt och Yaldish det finns faktiskt vad jag vet 6st med mig som har gjort det på tävling i år men på sm raw i augusti ska det bli kul att se vad alla gör då den som gör tyngst i varje gren sätter det Svenska rekordet, jag hoppas vara en av dom som har chansen i marklyftet.
Söndag 22/5-11 Pass 4 67
Ben/BröstFl: Knäböj Raw: 1×165 1×185 1×200 1×210
Br: bänkpress Raw: 2×120 1×140 1×150 0x157.5 2×135Dagens pass blev kort jag skrotade alla kompliments övningar nu när det börjar närma sig tävling knäböjen kändes bra fanns kanske 5kg till blir att testa det på tisdag, Bänkpressen var inget vidare 140 gjorde jag jätte lätt 150 lätt 157.5 inte en chans får se på Tisdag där med sista passet denna veckan hur det går men nöjd med böjen i all fall och jag tror det ska gå göra 210-150-300 på tävlingen i alla fall med lite chans upp till 25kg extra.
Tisdag 24/5-11 Pass 1 68
Ben/BröstFl: Knäböj raw: 1×160 1×180 1×200 1×210 5×140 utan bälte
Br: Bänkpress raw: 2×120 1×130 1×140 1×145 1×150 0x155Dagens pass var väl okej hade hoppats på 5kg mer i varje gren men knäböjen fanns inte ett gram till i och bänken gick inte heller hoppas att vilan fram till helgen nu gör gott och att det ska gå bättre på tävlingen i helgen. Om allt går som det ska på lördag börjar ett tungt reppschema och matchning för sm i augusti.
Debut för raw tävling
Snart är det dags för min debut inom raw/klassisk styrkelyft ska bli väldigt roligt jag känner mig laddad och sugen men formen är tveksam då jag har lite ont i bröstkorgen. Det blir i Karlskron hos Tk Trossö målet är 662.5kg men måstet är 640kg vilket är lika med sm kvalgränsen. Med mig har jag min godevän Chefen som Matchare, brorsan som ska filma samt att Henke och hans pappa kommer och hejar på mig mycket roligt att jag slipper åka själv.Lördag 28/5-11 Raw Dm i Karlskrona
Ben/Bröst/RyggFl: Knäböj raw: 1×200 godkänt (3-0) 1×215 godkänt (3-0) 1×222.5 godkänt (3-0)
Br: Bänkpress Raw: 1×140 godkänt (3-0) 1×150 godkänt (3-0) 1×155 godkänt (3-0)
Ry: Marklyft Raw: 1×280 godkänt (3-0) 1×305 godkänt (3-0) 1×315 godkänt (3-0)
Totalt: 692.5kgDet gick äckligt bra och med denna dåliga vecka jag har haft samt lite problem med brösten och bänken då och ända fram till uppvärmningsstart så var jag orolig att jag kanske var tvungen o sänka ingångsvikter, men när uppvärmningen började var jag så äckligt laddad och sista uppvärmningslyftet på 180 i knäböjen bara flög upp samma sak när tävlingen började vikterna bara flög upp och det har aldrig känts bättre knäböjen 222.5 var ganska lätt där kan det har funnits upp emot 230 märkte jag i sista lyftet Bänkpressen blev likadant och 160 hade det helt klart funnits chans på o marken fortsatte likadant hade nog även där funnits ytterligare 5kg. Men jag är riktigt nöjd och det känns bra nu blir det grymt hård träning fram till sm med en raw tävling i Nässjö med innan och nu kan jag nog hoppas på vikter som 730kg i totalen på sm. Ska bli riktigt roligt att börja reppa igen nu. Film på hela tävlingen kommer senare ikväll och tävlingen resulterade i 3 pb även mot vad jag gjort på träning samt 3 klubbrekord och 3 Distriktsrekord för sydöstra Styrkelyft förbundet.
Jag vill också passa på att tacka Chefen Christian Ask Brorsan Sam Gustafsson och Lill Henke och hans farsa som följde med för att kolla, peppa och heja på mig dom var till stor hjälp och bra stöd Tack till er och det var mycket trevligt. Vill också tacka Tk Trossö som höll en bra tävling riktigt kul.
[youtube=yqtXmHNgyQA]
En film från Dagens tävling Ljud kommer hoppas jag
Knäböj Raw 222.5kg Distriktsrekord Sydöstra Styrkelyftförbundet
Bänkpress Raw 155kg
Marklyft Raw 315kg Distriktsrekord Sydöstra Styrkelyftförbundet
Totalt 692.5kg Distriktsrekord Sydöstra StyrkelyftförbundetTisdag 31/5-11 Pass 1 69
BenFl: Knäböj Raw: 8×180 5×180 5×180 5x150utan bälte
Fl: zercher böj: 5×140 5×170 3×170
Fl: Benpress ett ben: 5×140 5×150 5×160Dagens pass var det hårdaste jävla benpasset jag har kört och det blev fruktansvärt bra vi fick fin besök av Bisse från Växjö och då var det klart att det skulle bli repptävling jag fick börja då jag hade bäst Pb och lyckades med 8st vilket är ett nytt rekord mycket tack vara att jag hade en galning på varje sida som stod och skrek på mig Christian Ask Och Bisse vilket hjälpte väldigt mycket när man var helt jävla slut. jag gjorde 3 mer än målet på mitt nya 10 veckors schema, zercher böj gjorde jag det jag hade planerat det fanns inte mycket kvar i benen då och benpressen slutade på 20kg högre än planerat. Bisse lyckades göra 4×180 3×180 2×180 och 5×150 utan bälte och det kommer film på detta senare. Chefen Ask var äckligt nära på 215 i marken utan bälte nästa gång är den fan uppe. Jag var så slut efter detta så blev ingen apollons axel eller strongman övningar, jag tror jag får ta bort dom då det ej hinns med eller finns kraft kvar efter sådana här stenhårda pass. Nästa vecka ska 5×185 upp enligt schemat men jag kommer höja till 5×190 och ge det ett försök.
Torsdag 2/6-11 Pass 2 70
Triceps/BröstTr/Br: Gummiband bänk: 3×100 2×100 1x110PB 0x115
Br: Snedbänk: 5×100 5×105 5×105
Br: Decline: 5×110 3×120 5×110Detta var dagens pass jag är inte riktigt nöjd då det kändes som jag mesade lite speciellt i snedbänke, var inte 100% laddad heller blir skärpning till morgondagen Gummibänken gick bra tycker jag dock blev nytt Pb där också och följde schemat där med 3×100. Blev en liten film på maxningen i gummibänken som kommer sen.
- You must be logged in to reply to this topic.
