- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag 10/2-13 Pass 4 19
Ben/Bröst/Biceps/TricepsFl: Kedjeböj: 5×230+40PB
Fl: Pausböj: 5×222.5PB
Br: Negativbänk: 4×165 4×165 3×167.5
Tr/Br: Floorpress: 2×147.5 3×147.5 3×147.5
Bi: Bicepscurl: 5×75Bra pass idag, fick köra en lång uppvärmning idag för att komma igång. Men först 5×230+40kg kedjor slog förra veckans pb med 5kg så är riktigt nöjd får se om det går fixa en 5kg till nästa vecka. Pausböjen gick också riktigt bra nytt pb med 5kg från förra veckan här med, hoppas på 5kg till här med nästa vecka. Då var det dags för negativ bänk andra gången jag testar planen var 5×165 men på 5an ville inte högerarmen mer så det gicjk inte hålla emot, samma sak på andra settet på 5an och på 4de reppen på 167.5kg men hade Henke som fångade upp vikten bra då. Jävligt skön övning det tar verkligen slut på allt. Därefter floorpress som man tycker bör vara en triceps övning men jag failade i bröst läget i alla setten, planen var fyror men det gick inte och nu när jag bytt 5x1x i bänken mot negativa blir jag ju inte förvånad direkt. Avslutade med bicepscurl, men den byts mot hantlar nästa vecka sjukt oskön.
Tisdag 12/2-13 Pass 1 20
BenFl: Knäböj: 5x250PB
Fl: Boxböj: 5x235PB
Fl: Knäböj utan bälte: 5x220PBMitt livs bästa böjpass. 5×250 i knäböjen var pb med 5kg och det var löjligt lätt kom fel på sista så den bjöd på lite motstånd men inga problem. Denna perioden har jag höjt 5repps böjen med 12.5kg men mer borde komma. Boxböjen likaså 5kg pb från förra vecka också riktigt lätt. Och knäböjen utan bälte var pb med 7.5kg också riktigt lätt. är sjukt nöjd med dagens pass film kommer. Knäböj är riktigt kul nu längtar till nästa pass.
Dagens pass gav 3 pb Knäböj 5×250, Boxböj 5x235kg och Knäböj utan bälte 5x220kg. Tack för bra peppning Nadja, Henke o Pontus. Jävligt nöjd med dagen o böj sugen igen.
[youtube=dsqMBtWUTTI]Fredag 15/2-13 Pass 2 och 3 21 och 22
Onsdag 13/2-13Br: Bänkpress: 4×152.5 3×155 3×145
Fu Bänk: 8×60 8×70 8×80 8×90 8×100 8×110 6×120 6×130.5Ja detta var onsdagens pass satsade på 5×152.5 men det ville säg inte. Det gjorde ont på lite olika ställen och eftersom jag kände mig svagare än normalt kände jag att det var inte lönt att pressa de andra övningarna så körde lite fu bänk som tidsfördriv, kör inte den annar
Fredag 15/2-13
Ry: Marklyft: 5×300
Ry: Kronlyft: 5×320Sjukt sliten i ryggen jämt nu men de planerade vikterna kom upp 5×300 i marken och 5×320 i kronlyften. Får jag inte ordning på problemet till nästa vecka blir det svårt att klara vikten då. Hoppade över resten av passet för att vila ryggen lite men är nöjd med dagen.
Söndag 17/2-13 Pass 4 23
Ben/bröst/triceps/BicepsFl: Kedjeböj 5×235+40PB
Fl; Pausböj: 5×227.5PB
Br: Bänkpress Platt: 1×140 1×150 1×160 1×165
Br: Bänkpress: 1×140 1×150 1×160 1×165
Tr/Br: Smalbänk: 8×100 8×110 6×120 6×130
Bi: Sittande hantelcurl: 6×15 6×20 6×25 6×30Ja jävla bra benpass idag, på värmningen på 190+kedjor kändes det som bly o böja skiten men det blev bättre sen även om det kändes riktigt tungt på ryggen. Blev 5×235+40kg kedjor det är bara 2.5kg under vad jag hade som rekord i vanlig knäböj innan denna perioden och mer vikt än jag innan har klarat 4repps på. Får se hur det går nästa vecka. Pausböjen var med riktigt bra nytt pb där med också 5kg även den blir intressant nästa vecka gjorde där med högre än jag gjort en fyra på innan. Sedan kom bänken ja jag testade lite, först ligga helt platt utan ens försöka brygga eller upp på axlarna o jag bänkade fan exakt samma vikt som när jag försökte a ja, 165 var tungt i båda övningarna. Har byt skivstångscurl mot hantlarna mycket skönare övning.
2 PB från idag Kedjeböj 5×235+40kg samt Pausböj 5×227.5kg
Fick bra hjälp med o ladda på idag av Nadja, Henke, Pontus o Joe.
[youtube=Op7AFtPuopA]Fina böj du gör…väldigt djupa å strikta!!!
jag menar du kommer väldigt djupt ner i böjen.försöker själv komma ner max,och det är inte så djupt som dina.
kan bero på att jag står bredare eller helt enkelt är stelare…..men men,,fint kämpat…………
bighulken wrote:Fina böj du gör…väldigt djupa å strikta!!!
jag menar du kommer väldigt djupt ner i böjen.försöker själv komma ner max,och det är inte så djupt som dina.
kan bero på att jag står bredare eller helt enkelt är stelare…..men men,,fint kämpat…………
Tackar tackar, ja det är djupa böjar behöver aldrig oroa mig om o vara grund
Och böjen går riktigt bra nu hoppas det fortsätter, ja står man bredare kan det vara svårare o komma ner lika djupt, men det viktiga är o vara godkänd
Onsdag 20/2-13 Pass 2 24
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 3×155 3×157.5PB 3x160PB
Br: Dödsbänk: 4×145 3x151PB 5×130+negativ
Tr/Br: Gummibandsbänk: 4x115PB 3×117.5 3x120PBJa halvnöjd med dagen det blev några fina pb men ändå bommade jag de planerade vikterna. planen var 4×155 men andades efter 3 och då blev det tvär boom. körde 157.5 satte alla i ett andetag höjde till 160 satte 3 där med en andning. Dödsbänken skulle jag göra 5×145 boomade sista. satte ett mini pb 3x151kg sedan tänkte jag att jag testar med att hållaemot lite på vägen ner o sedan pressa upp det kändes bra ska nog köra så istället. Gummibanden gick bra svintunga men pb så är nöjd där.
Fredag 22/2-13 Pass 3 25
Rygg/axlarRy: Marklyft: 5×312.5PB
Ry: Kronlyft: 5x330PB
Ax: Militärpress: 5×92.5PB/ bytte stil 5×50 5×60
Ry: Stångrodd: 7×120 6×120
Ax: Flyes: 10×15 10×15Äntligen var det dags för ett bra markpass, kände mig fräsch kan vara för att det inte blev några böjar i Tisdags, men förra veckan drog jag 5×300 riktigt tungt. Idag laddade jag på med 5×312.5kg 5kg över ett 6 månaders gammalt rekord som har varit riktigt svårslaget, även över mitt 4repps rekord. klarade en femma med fusk på sista gungade upp den men det gjorde jag även på mitt gammla rekord 5×307.5 och då var det värre. Sjukligt nöjd med marken. Därefter kronlyft 5x330kg nytt pb inte maxtungt. Militärpressen 5×92.5kg var också nytt pb efter det valde jag att hålla bredare samt pressa den snett bak över huvudet, jävligt ovant men känndes bra började lätt. Stångrodden kör jag så många repp jag kan i ett andertag idag 7x120kg, nöjd med det. Film kommer senare.
Söndag 24/2-13 Pass 4 26
Ben/Bröst/Triceps/BicepsFl: Kedjeböj: 5×242.5+40PB
Fl: Pausböj: 5×232.5PB
Tr: Smalbänk: 5×100 5×115 5×122.5 5×130 5×135 5×140 4×145 1×155 1×160 0x165 1×165
Br: Negativ bänk: 3×165
Bi: Hantelcurl: 5×35 3×35Jävligt bra tryck i benen idag och tok ladda, planen var att gå på 5×242.5kg eftersom förra veckan gjorde jag 5x235kg då spöade Fredrik Svensson mig genom att göra 5x240kg så jag ville tvinga upp han på ytterligare högre vikter. Detta var min sista vecka med 5repps och 5×242.5+40 kändes inte max alls. Jävligt nöjd. Därefter var det pausböj fixade 5×232.5kg det var riktigt tungt. men också jävligt nöjd. Sedan i bänken visste jag inte vad jag skulle göra så jag testade smalbänk med riktigt smalt grepp gick riktigt bra tycker jag, tror jag kommer fortsätta med den övningen. körde bara ett sett negativ bänk och avslutade med lite biceps. Riktigt nöjd med dagen. Fick bra pepp med under hela dagen av Nadja i form av medelanden samt av Henke och Joe på gymmet så riktigt bra laddning idag.
bighulken wrote:jajjemen!!…..mkt häftigt..otroligt fina paus böj.vvilka vikter det börjat att bli,tungt!!!…...Tack så mycket
. ja nu börjar det hända grejer, hur går det för dig då?Tisdag 26-2-13 Pass 1 25
BenFl: Knäböj: 5x255PB
Benspark lätt
Sliten idag så det blev bara knäböj idag och ett bra tungt sett blev det med ett 5kg pb 5x255kg så nu har jag höjt 5repps böjen med 17.5kg sedan serie 1. Nästa vecka sänks reppen och då blir det 4or. Är nöjd med böjen men tråkigt att det inte gick köra resten men förhoppningsvis sparade jag lite kraft till marken på fredag nu.
- You must be logged in to reply to this topic.
