- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag 27/2-13 Pass 2 26
BröstBr: Bänkpress (ej stopp): 15×100 12×105 9×110 6×115 6×120 5×125 4×130 3×135 2×140 2×145 1×150 8×100 9×90 8×90 13×70 17×60 21×50 Totalt 142repps 17sett
Ja bänken gick sjukt dåligt, kände på värmningen att det fanns ingenting så kom bara till näst sista uppvärmnings settet på 2×145 sedan sket jag i det är så jävla ojämn i bänken så kommer inte köra något schema där längre. Fick för mig att jag skulle reppa till max touch and go eller eventuellt mini studs så jag körde det idag alla sett var så många repps det gick visa sett blev fail och vissa att jag precis kom upp.
Fredag 1/3-13 Pass 3 27
Rygg/axlarRy: Marklyft: 4×317.5PB
Ax: Militärpress: 7×70 5×70 6×65
Ax: Flyes: 12×15 10×15Fredag det betyder marklyft, har laddat för detta sedan jag vaknade i morse. Började värma upp kändes inte så bra som jag hade hoppats, på 280 byte jag taktik o ökade avståndet på rullen till vad jag brukade ha förut nu senaste tiden har jag bara rullat kort vet ej varför. men det känns bättre att rulla länge men tajmingen kändes inte perfekt. Men kom till settet jag skulle köra 4×317.5kg fick fuska upp sista men ändå nöjd, det blir oftast så. Efter det settet blev jag helt slut i ryggen fick hoppa över kronlyft efter att ha behövt 3 försök på o dra 260kg jag skulle kört 4x340kg idag, skippade också stångrodd av samma anledning att ryggen var helt slut. Men körde lite axlar militärpressen kör jag på ett nytt sett nu som jag tycker verkar bättre men är mycket tyngre så blir lägre vikter. Film kommer på marken.
Söndag 3/3-13 Pass 4 28
Ben/bröstFl: Kedjeböj: 2×250+40
Br: Bänkpress (ej stopp): 17×100(+2) 14×105(+2) 11×110(+2) 9×115(+3) 7×120(+1) 5×125 4×130 3×135 2×140 2×145 1×150 10×100(+2) 12×90(+3) 13×80(+5) 16×70(+3) 20×60(+3) 28×50(+7) Totalt: 174repps (+32) 17settJa idag fans inget tryck i benen, boomade på 3dje reppen i kedjeböjen borde normalt satt 4an så valde att vila kroppen lite så hoppade över pausböjen, tyckte inte det fans någon mening o prestera dåligt där med. Finns kanske lite extra tilltisdag nu med, får se det. Bänken körde jag samma som senast idiotreppning det i parantesen är fler repps än förra veckan, blev totalt 32repps mer än senast så jag är väl nöjd med det. Revanch på tisdag hoppas jag
Tisdag 5/3-13 Pass 1 29
BenFl: Knäböj: 4×262.5PB
Fl: Boxböj: 4×242.5PB
Fl: Knäböj utan bälte: 4×200Bra benpass idag, Knäböjen var absolut maxtung och lite till på 4×262.5kg, den sista var både den tyngsta reppen jag någonsin lyft och den fulaste, men den kändes bra ändå och kom upp så. Boxböjen var lite lättare 4×242.5kg också nytt pb med 5kg här. Avslutade med böj utan bälte, här var jag helt slut så blev bara 4×200 har inte kommit till denna övningen på 3 veckor så inte så konstigt. Jävligt nöjd.
Tisdag 6/3-13 Pass 2 30
BröstBr: Bänkpress (ej stopp): 17×100 14×105 11×110 9×115 8×120(1) 6×125(1) 4×130 3×135 2×140 1×145(-1) 1×150 10×100 12×90 15×80(2) 18×70(2) 23×60(3) 29×50(1)
ja ett okej pass jag körde igenom det och höjde några sett, kände mig trött i brösten redan innan passet men jag är hyfsat nöjd.
Fredag 8/3-13 Pass 3 31
Rygg/axlar/MageRy: Marklyft: 3×322.5PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 5×200 5×220
Ma: Plankan (låg placering): 25kg ??? 50kg 30sek 60kg 30sek
Ax: Militärpress: 8×70 5×75 5×70
Ry: Stångrodd: 6×125 5×125
Ax: Flyes: 17×10 12×10Ja marken är jag lite besviken med trots att det var pb, anledningen är att jag kände att jag gav upp i fjärde reppen och det är inte okej, sedan vet jag inte om jag hade någon chans o ta den men ändå den känslan gillar jag inte. Kronlyften kändes helt fel så jag valde o sänka höjden jag börjar samt att köra utan bälte idag, blev lätta vikter. Testade plankan sen la vikten långt ner, på halva röven. Skön o jobbig övning. Kommer film på marken senare
Söndag 10/3-13 Pass 4 32
Ben/BröstFl: Kedjeböj: 4×250+40PB
Fl: Pausböj: 3x240PB
Br: Bänkpress: 3×120 2×130 2×140 1×150 1×160 1×165Ja det blev revanch i kedjeböjen idag från förra veckans 2a blev idag en 4a så riktigt nöjd och tung var den. Pausböjen hoppades jag på en 4a men blev bara 3 dock så var det över 3rekordet så lite nöjd får jag ändå vara. Kändes inte bra o bänka men, ville inte reppa idag så jag gjorde bara ett test för att kolla var jag låg 165 var väll max för idag.
Tisdag 12/3-13 Pass 1 33
BenFl: Knäböj: 2×267.5kg
Fl: Boxböj 3×247.5
Fl: Knäböj utan bälte: 4×210Ja planene var 3×267.5kg i knäböjen men jag vek ner mig tyvärr känner mig lite besviken skulle haft trean som jag failade på. Boxböjen blev 3×247.5kg som var okej och avslutade med böj utan bälte 4×210. aja inget bra pass men men bara o blicka mot nästa.
Söndag 17/3-13 Pass 4 34
Ben/Bröst/MageFl: Frontböj: 5×100 3×120 1×130 1×140 1×150 utan bälte 1×160 1×170 1×181 0x191
Br: Bänkpress: 2×140 1×150 1×160 1×165 1×170 1×175Här kommer en sen uppdatering från söndagens pass, jag hade varit sjuk sedan i onsdags så det blev lite frontböj, körde utan att hålla i stången tror aldrig jag har gjort över 150 innan men det kändes bra och jag är rätt nöjd med 1x181kg, tror nog denna kommer hamna med på kommande schema. I Bänken ville jag bara upp o kolla vad jag hade för vikt hoppades på 165 eller mer men trodde aldrig att jag hade 175så nöjd med bänken med
Nu kör jag en längre vila för att börja en ny period med reppning som ska sträcka sig fram till sm, jag har aldrig testat med en längre vila men tror och hoppas det kommer bli bra. kommer lite nya övningar tex kommer jag börja träna mage är planen det har jag inte gjort någon vidare innan. Samt Lessebo styrkeklubbs chef och en riktigt duktig bänkpressare Christian Ask ska testa ta fram ett bänkschema till mig så plockar jag ut resten. Ska bli intressant att se hur det kommer bli.
Fredag 30/3-13 Pass 3 35
Rygg/Axlar/MageRy: Marklyft: 5×260
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ry: Kronlyft: 5×210 5×250
Ax: Militärpress: 8×40 8×50 8×60
Ry: Hantelrodd: 3x15x25
Ax: Flyes: 14×10 2x10x10
Ma: benen i luften: 3set
Ma: Sittups: 12st 10st 9st
Ma: Sidan hantlar: 11×30 8×30 8×30Ja då var det äntligen dags o träna lite igen, lite komma igång ett par veckor o stegra uppåt nu är planen. Marklyft kände mig inte särskilt stark, laddad och tijmingen var inte bra i rullningen heller var ju 3 veckor sedan jag markade riktigt men 5×260 lätt. Körde därefter utan bälte 3x8x170 superlätt men riktigt taskig kondis. Kronlyft 5×250 lätt också. Stegrade upp i militärpressen 8×60 ganska tungt var helt slut i axlarna kort vila mellan setten. Vile köra sälrodd men det blev för krångligt och bygga upp så jag kunde köra så fick bli lätta hantelroddar. Avslutade med en del mage där blev jag snabbt trött.
- You must be logged in to reply to this topic.
