Pain Is Just Weakness Leaving The Body

[Anonym anvandare]

Söndag 31/3-13 Pass 4 36
Ben/Bröst/mage

Fl: Kedjeböj: 5×200+40kg
Fl: Pausböj: 5×180
Ry: Goodmorning: 3x8x80
Br: Bänkpress: 1×120 1×130 1×140 1×150 1×155
Br: Fu Bänk: 3x8x100
Ma: Benen i luften: 3set
Ma: Sittups: 17 14 9
Ma: Sida hantel: 17×30 11×35 10×35
Ma: Plankan: 25 25 25

Ja riktigtsvag idag visst i benen var väll hyfsat lätta vikter men känner mig svag ändå, detta är i alla fall vad som kördes. mycket mage avslutade jag med. mer vikt för varje vecka ska det bli i alla fall.

[Anonym anvandare]

Tisdag 2/4-13 Pass 1 37
Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5×220
Fl: Boxböj: 5×120 5×140 5×160 5×180
Fl: Frontböj utan bälte: 5×100 5×120
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x120 16×120
Ma: Benen i luften: 3set
Ma: Sittups: 12xlilaband 8xlilaband 9xlilaband
Ma: Sida hantel: 12×35 9×35 7×35

Ja då är man igång på nya schemat kände mig svag men 5×220 blev det i böjen riktigt fin teknik i alla repps så det var inte så jätte tungt. Boxböjen körde jag lite högre och med bara trycka ifrån med höfterna bara o låsa ryggen o trycka så jag fick testa vikterna 5×180 var ganska tungt. Därefter frontböj min nya övning, blev 5×120 tungt men inte max. Avslutade med lite böj utan bälte riktigt lätt i sista sett fick jag o henke för mig att köra en tävling jag knäböj med 120kg han militärpress med 40kg, vi stog mitt emot varandra och körde varannan repp han kom till 15 så jag gjorde 16 vikten var lätt men satt o flåsade som fan efteråt. Avslutade med 9set mage. nu är det bara o slänga på mer vikt nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Jag har även skaffat instagram heter Kim_Lsk där kommer det lite bilder från träningar och tävlingar

[Anonym anvandare]

Onsdag 3/4-13 Pass 2 38
Bröst/Biceps/triceps

Br; Bänkpress: 5×120 5x5x127.5
Br/tr: Smal FU bänk: 5×80 5×90 5×100 5×110 5×115
Br: FU bänk: 5×100 4×110 5×105 5×105
Tr: Smal hantelpress: 15×20 10×25 9×25
Bi: Bicepscurl: lätt

Ja då var man igång med bänken, vet ej när jag var såhär svag senast men har ändrat lite upplägg nu i alla fall får se om det hjälper, gjorde bänk schemat själv det var inte planen men på grund så blev det. många övningar jag inte brukar köra. Bänken 5x5x127.5kg var inte max men det var tungt. Smal FU bänk har jag inte kört innan så stegrade upp o testade 5×115 var tungt så får utgå från det. i FU bänken var jag helt slut o failade på 5an på 110kg, har heller inte haft denna på schemat innan. Avslutade med smal hantelpress för lite högre repps och ge tricepsen en omgång med.

[Anonym anvandare]

Torsdag 4/4-13 Extrapass 39
Bröst/triceps

Br: Bänkpress medel grepp: 3×120 3×130 3×140 3×150 2×157.5 1×162.5
Br: Hantelpress: 6×30 6×40 6×45 5×50
Tr: Gummibandsbänk lila: 3x6x100

Ja jag var jävligt träningssugen idag så jag tog ett extra bänkpass med lite andra övningar, det gick bättre idag än igår trotts brutal träningsverk. Körde med lillfingret på ringen det kändes riktigt bra så jag stegrade upp och 3×150 var godkänt ändå tycker jag utan att vara bra. Därefter lite hantelpress det var riktigt längesedan, väldigt ovant men okej 5x50kg som bäst det är våran tyngsta hantlar. Avslutade med 3x6x100 i gummibands bänk lila band med lite lättare motstånd än jag har kört innan. första sett var tyngst sista var lättast. Skönt att det var bättre än igår iaf.

[Anonym anvandare]

Fredag 5/4-13 Pass 3 40
Rygg/axlar/Mage

Ry: Marklyft: 5×275
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x190
Ry: Kronlyft: 5×285
Ax: Militärpress: 8×65 8×70 4×75
Ry: Hantelrodd: 3x15x30
Ax: Flyes: 15×10 10×10 9×10
Ma: Benen i luften: 3set
Ma: sittups med gummiband: 10xlila 12xlila 12xlila
Ma: Sida hantel: 15×35 7×40 6×40
Ma: Plankan hög placering: 40kg 60kg 30sek 80kg 15sek

Ja sjukt lågt pass idag tränade i 4.5 timmar, så kan det blir när man inte har annat o göra. Marken förra veckan kändes sjukt kass så var lite fundersam på hur det skulle gå idag 5×275 pisslätt som det bör vara men kommer ändå stegra lite lungt upp nu för att försöka träffa formen när jag vill ha den. 5×290 blir planen nästa vecka. marklyft utan bälte 3x8x190 också jätte lätt men det är jobbigt o dra så många repps, blir 200 nästa vecka. Därefter kronlyften den var ganska tung 5×285 kör den från en lägre starthöjd nu. Militärpressen gick över förväntan helt okej för att vara nu. sedan lite högrepps och mage. Jag är nöjd med dagens pass och nu är det riktigt kul o träna igen, bara o kasta på mer vikt nu.

[Anonym anvandare]

Söndag 7/4-13 Pass 4 41
Ben/Bröst/triceps/Mage

Fl: Kedjeböj: 5×210+40
Fl: Pausböj: 5×195
Tr: Slingshot Bänk: 5×120 5×140 5×150 5×160 5×165 1×175 1×187.5 1×195
Tr/Br: Bänk TNG mediumgrepp: 8×100 8×110 8×115
Ma: Benen i luften 3set
Ma: Situps: 15xlila 7xlila 10xlila

Dåligt tryck idag hade feber igår och kände mig sliten, 5×210+40kg i kedjeböjen enligt planerna hyfsat lätt. Pausböjen 5×195 var lätt och enligt planen. Ja jag testar ju lite nya övningar i bänken så blev slingshot bänk idag 5×165 var väll okej som första försök och sedan singlade jag upp till 195. Sedan blev det Touch and go bänk 8reppare med mediumgrepp tricepsen var redan slut här men 8×115 blev det att bygga vidare på. Avslutade med lite mage.

[Anonym anvandare]

Tisdag 9/4-13 Pass 1 42
Ben/Mage

Fl: knäböj 5×230
Fl: Boxböj 5×190
Fl: Frontböj utan bälte: 5×130 PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x130
Ma: Sittups 12xröd 9xröd 10xröd
Ma: Sida hantell: 12×40 9×40 7×40

Jävligt förkyld idag men gick att lyfta ändå knäböj 5×230 det var ganska så tungt, Boxböj 5×190 var också ganska tungt men klarade köra det på nya settet att inte gunga eller sänka ryggen när jag skulle upp. Frontböjen är en ny övning och just nu den tyngsta 5×130 var tungt det är jobbigt att hålla upp armarna o inte tappa stången och jag stog för brett hade ingen aning om hur jag stod men det gick. Avslutade böjarna med 3x8x130 utan bälte det var segare än jag trodde det var trötta ben. Avslutade med lite mage.

[Anonym anvandare]

Onsdag 10/4-13 Pass 2 43
Bröst/biceps/triceps

Br: Bänkpress: 5×120 5×130 5×135 5×140 5×142.5
Tr: Smal fu bänk: 5×117.5PB 5x120PB 5×115
Br: Fu bänk: 5×112.5 5×117.5PB 5×122.5PB
Tr: Smal hantelpress: 10×30 10×35 10×35
Bi: Bicepscurl: 10×40 10×50 10×60 10×60
Bi: Hantelcurl: 10×15 10×20 4×25
Bi: Isolationscurl: 10×10 10×15 7×20

Kändes helt okej idag testade en ny taktik att försöka köra efter dags form och det skulle bli maxtung 5a, jag tycker jag lyckades bra 5×142.5kg var maxtungt en bit kvar till mitt bästa ressultat men verkligen bättre än förra veckans 5x5x127.5kg. Var svårt o gissa vad som fans för dagen. I Smal fu bänk var planen 5×120 det gick och blev tungt. i vanliga fu bänken var planen 5×112.5kg efter förra veckans usla ressultat så 5×122.5kg är jag riktigt nöjd med. Smala hantelpressen var också långt över förväntan och helt okej ressultat. Avslutade med lite biceps.

[Anonym anvandare]

Torsdag 11/4-13 Extrapass 44
Bröst/triceps

Br: Bänkpress medium grepp: 3×120 3×130 3×140 3×147.5 3×152.5PB 2×155 2x160PB 1×167.5PB
Tr: Gummibandsbänk lila TNG: 5×107.5 5×110 5×105
Br: Hantelpress: 6×50 5×50 4×50

Ja fan jag hade inget planerat o göra idag så ett extra bänkpass blev det skaplig träningsverk sedan igår i brösten och riktigt ordentligt i bicepsen, men det var inget jag ens märkte av. Bänkpress med mediumgrepp är ju en ny övning så därför det blev pb 3×152.5 var 2.5 mer än förra veckan 2×160 lika så och 1×167.5kg var 5kg mer, jag är nöjd det är ganska bra vikter för att vara mig. gummiband var redan här skapligt trött, borde kunna komma upp på mer vikt här. Avslutade med hantelpress här är jag riktigt dålig men det är andra gången jag kör med hantlar på väldigt länge så ska nog gå få mer repps. Fan det är roligt o träna även om bänk är det jag tycker är tråkigast kör jag gärna extrapass.

[Anonym anvandare]

Fredag 12/4-13 pass 3 45
Rygg/Axlar/Mage

Ry: Marklyft: 5×290
Ry: Mark utan bälte: 3x8x200
Ry: Kronlyft: 5×290
Ax: Militärpress: 6×75 4×75 3×75
Ry: Hantelrodd: 3x10x35
Ax: Flyes: 16×10 12×10 12×10
Ma: Gummiband: 18xröd 6xblå 6xblå
Ma: Hantel sida: 13×40 8×40

Ja då var det fredag och det betyder marklyft, bra tryck idag också 5×290 lätt så blir 10kg till nästa vecka. Där efter drog jag 3x8x200kg utan bälte också riktigt lätt men fan så jobbigt med 8or. Kronlyften 5×290 var lite tyngre men gick problemfritt. Militärpress 6x75kg var enligt planen, sedan avslutade jag med lite byggning och mage. Nöjd med dagen och mer vikt ska på.

[Anonym anvandare]

Söndag 14/4-13 Pass 4 46
Ben/Bröst/triceps/Rygg

Fl: Kedjeböj: 5×220+40
Fl: Pausböj: 5×210
Ry: Goodmornings: 3x8x100
Tr: Slingshot bänk: 4×167.5 5×160 5×152.5 5×152.5
Br: Bänk TNG 3sek ner 3sek upp: 5×100 5×110 3×110 4×100
Br: Bänkpress: 1×120 1×140 1×150 1×160

Ja planen följs 5×220+40 i kedjeböjen hyfsat lätt i alla fall, men det är inte lika fina lyft längre så det börjar bli tyngre nu det var 10kg mer än förra veckan, Pausböjen la jag på 15kg från förra veckan inte heller jätte tungt 5x210kg. Goodmornings 3x8x100kg riktigt lätt. Slingshoten var dagens besviikelse tung som fan 4×167.5kg hade hoppats på 5×172.5kg. Bänk med 3sek ner och 3sek upp var en riktigt grisig övnining de två första setten blev det inte 3sek men på dom sista 2 blev det så och jag tvär dog. Ska fortsätta med den men inte köra mer än 3or tror jag så jag kan ha lite vikt på med, riktigt slut men testade några 1or med kom till 160 riktigt tung.

[Anonym anvandare]

Tisdag 16/4-13 Pass 1 47
Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5×240
Fl: Boxböj: 5×200
Fl: Frontböj utan bälte: 5x135PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups band: 14xblå 10xblå 8xblå
Ma: Hantel sida: 10x49x40 7×40

Ja nu börjar det bli roligare att lyfta, börjar närma mig mina pb i alla fall sakta men säkert. Knäböj 5×240 där fans det lite till men gissar på att nästa vecka blir riktigt tung, hoppas kunnafortsätta med 5or. Boxböjen 5×200 var lätt och jag höll ryggen riktigt bra föll inte fram något när jag reste mig. Frontböj 5×135 nytt pb och tungt för axlar samt sjukt jobbigt då den stryper luften för mig så svårt att andas, men jag är nöjd. Avslutade böjen med min kardio3x8x140kg i knäböj utan bälte sjukt jobbigt och svetten bara sprutar. och avslutade hela passet med mag träning. Är helt klart nöjd med dagen.

[Anonym anvandare]

Onsdag 17/4-13 Pass 2 48
Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 5×120 5×130 5×137.5 5×145 5×140
Tr: Smal fu: 5×122.5PB 5x125PB 5×125
Br: Fu bänk: 5x125PB 5×120 5×120
Tr: Smal hantelpress: 9×40 10×40 8×45

Då var det onsdag och bänk fortsatta framsteg i alla fall 5×145 i bänken riktigt tungt efter 5×137.5 snorlätt, jag är nöjd med 5x145kg 5kg ifrån mitt pb som jag har gjort en gång. Därefter smalbänk 5x125kg 5kg mer än förra veckan också riktigt tungt men nöjd här med. Fu bänken 5×125 också tungt men 2.5 bättre än förra veckan så nöjd med det. Avslutade med smal hantelpress förra veckan var 2x10x35kg så 8×45 var riktigt bra. Nöjd med hela passet även om det är en bit kvar.

[Anonym anvandare]

Fredag 19/4-13 Pass 3 49
Rygg/Axlar/mage

Ry: Marklyft: 5×300
Ry: Mark utan bälte: 3x8x210
Ry: Kronlyft: 5×300
Ax: Militärpress: 8×75 5×80 5×75
Ry: Hantelrodd: 3x12x35
Ax: Flyes: 20×10 8×15 8×15
Ma: Gummiband sittups: 12xblå 10xblå 11xblå
Ma: Sida hantel: 10×40 7×40 10×35

Ja ryggpass idag började med marklyft kändes bra 5x300kg tungt men inte max inget gungande på någon är nöjd med trycket idag. Därefter mark utan bälte 3x8x210kg ruskigt lätt och jobbigt. Kronlyft 5×300 var tungt tappade ryggen lite på sista var slut. Militärpressen 8×75 var bra ångrade mig sedan och kommer köra 5or istället så det blev 5×80. avslutade med lite byggning och mage. Jag är nöjd med dagens pass och ser fram emot nästa veckas pass.

[Author]

Posts