- This topic is empty.
-
Posts
-
20/4-13 GYM Tävling
Igår blev det en liten gymtävling efter att jag o chefen tjafsat lite på skoj på sms blev det dags att göra upp han utmanade mig i Bänkpress med bar överkropp. Chefen Christian Ask har inte tränat på 5 månader och gått ner 30kg efter en opperation så utmaningen blev i wilkspoäng. Vi mötes vid gymmet och även Henrik Andersson kom för att vara med och tävla.Mina lyft Vikt 144kg
Bänkpress: 1×120 1×140 1×150 1×160 1×170 1×175 1×180.5 PB 100.44Poäng
Christian Ask vikt 82kg
Bänkpress: 1×70 1×80 1×100 1×105 0x110 70.59Poäng
Henrik Andersson Vikt 106kg
Bänkpress: 1×120 1×140 1×152.5 1×162.5PB 0x168.5 96.78Poäng
Så jag tog hem denna utmaningen då Henke boomade guld lyfte men en jävligt rolig och spontan lördag på gymmet där jag för ovanlighetens skulle fick ett PB i bänk och även Henke. Det gav också att chefn blev jävligt träningssugen igen och imorgon ska han vara med och göra sitt första pass på 5månader är tanken sjukt kul att ha med honom på träningarna igen.
Söndag 21/4-13 Pass 4 50
Ben/Rygg/Bröst/Triceps/BicepsFl: Kedjeböj: 5×230+40kg
Fl: Pausböj: 5×220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Br: Bänkpress: 1×140 1×150 1×160 1×170 1×177.5 1×182.5PB
Tr: Slingshot Bänk: 4x170PB 4×172.5PB 5×165
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3×115 3×117.5 3x120PBTvå utmaningar idioterna i klubben har börjat
Bi: Bicepscurl huvud, axlar,röv mot väggen: 3×37.5 1×47.5 1×57.5 1x70PB 1×71.5PB
Br: Armhävningar: 23stChefen var med på gymmet idag och tränade det var riktigt kul, dagen började med kedjeböj 5×230+40kg kedjor tungt men inte max, det var enligt planen. Pausböj 5x220kg också tungt men inte max också enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110kg hyfsat lätt. Därefter bröt jag schemat, låg och värmde i bänkpressen på 60kg inför att köra slingshoten, men det kändes bra redan på den vikten så jag tänkte jag testar och värmer för en maxning i bänkpressen. På 177.5 var det tungt men testade 182.5kg och den satt riktigt tung men det gick och jag fick den på film. Därefter slingshot bänk som planerat ville haft 5×170 men boomade, klarade bara 4 men jag fixade 4×172.5kg efter det också i alla fall så det var okej i alla fall. Avslutade passet med Bänk 3sek ner och 3sek upp fy fan den är jobbig men helt okej tycker jag 3×120 är jag nöjd med. Sedan efter bänkpress utan tröja utmaningen så har det trillat in nya idiot utmaningar så jag försöker vara med på dom jag kan så först riktigt strikta bicepscurl på wilkspoäng Joe i klubben gjorde 63.5kg och det gjorde så att jag var tvungen att göra 70 för ledningen på poäng och det gick så testade även 71.5kg som också satt. Är nöjd. Även armhävningar kom någon idiot på det var sjukt längesedan jag körde kan inte ens komma ihåg när men 23st blev det första gången och det är en delad sista plats av 4 tävlanden än så länge. Nöjd med dagens vikter och kul var det.
Tisdag 23/4-13 Pass 1 51
Ben/MageFl: knäböj: 5×250
Fl: Boxböj: 5×210Helt död och klarade inte mer av passet.
Fl: Frontböj utan bälte: 4x140PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x145PB
Ma: Sittups: 31 15 20
Ma: Sida Hantel: 12×40 9×40 7×40Ja det var bra knäböjar 10kg höjning från förra veckan 5kg under mitt rekord bara så nu börjar det bli bra, 5x250kg var riktigt tungt men upp kom det. Boxböjen var lite lättare men tungt där också 5×210 så långt var jag nöjd, men sen kände jag mig helt slut klarade ingenting och kunde inte ladda, jag fick ge upp sjukt besviken. Tog en dusch och bestämde mig fan heller jag ska göra klart, tog en proteindrink och tillbaka igen för att avsluta passet, vägra att ge upp. Körde frontböj klarade 4x140kg som är nytt pb allt kändes riktigt tungt men det gick sedan hade jag 3x8x145kg i knäböj utan bälte det kändes också som bly men upp kom det också nytt pb. och avslutade passet med mage som jag skulle göra. det blev en sen kväll men sjukt nöjd att jag drog tillbaka och tvingade mig att köra klart och är nöjd med vikterna också.
Onsdag 24/4-13 Pass 2 52
Bröst/Triceps/bicepsBr: Bänkpress: 5×122.5 5×132.5 5×142.5 5×150.5PB 4×152.5 1×162.5 1×172.5 0x180
Tr: Smal Fu bänk: 5×117.5 6×127.5PB 5x130PB 5x135PB
Br: Fu Bänk: 5×127.5PB 5×132.5PB 5x135PB
Tr: Smal hantelpress: 7×45 7×45 6×45
Bi: Strikta bicepscurl huvud axlar röv mot väggen: 1×57.5 1×67.5 1×72.5PB 0x78.5 5×57.5 4×57.5 4×57.5Då var det dags för bänkpress idag och jag fortsätter köra stegrande 5or. 5×142.5 var riktigt lätt så jag gick på ett mini pb 5×150.5 och det var inte riktigt max så jag testade för 5×152.5 men klarade bara 4. Därefter smal fu bänk känndes riktigt bra blev 6×127.5 gjorde fem och pb men det var ett skämt så lätt det var så blev osäker så det blev en till, så en 6a. jag tog 130 plätt lätt så 135 i sista det var tungt och totalt pb med 10kg. Därefter Fu bänk 5×127.5 var pb och också löjligt lätt, så det slutade på 5×135 och totalt pb med 10kg. Därefter smala hantelpressar hoppades på 9 men blev bara 7 kroppen var för slut. Avslutade med ett biceps battle mot Simon i klubben, vi har ju en liten tävling på wilks och vi körde 1or och höjde 10kg i taget och båda gjorde 72.5kg därefter gick simon på 77.5kg och boomade och jag tvingades gå på 78.5kg för att slå hans 72.5kg i wilkspoäng, men jag var chanslös men det hade kvittat för därefter tog han och gjorde 75kg. Så Simon är klubbens Bicepskung. och jag sänkte och reppade lite.
Fulböj från i Tisdags 5x250kg
Henke Knäböj 215kg
Simon Boxböjer 220kg FU bänk 165kg
[youtube=qqC99EJOKlw]Fredag 26/4-13 Pass 3 53
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 5×307.5
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x220PB
Ry: Kronlyft: 5×305
Ax: Militärpress: 4×85 5×80 4×80
Ry: Hantelrodd: 3x13x35
Ax: Flyes: 10×15 8×15 7×15Fredag och mark som vanligt hell yeah!! marklyften var kass hela uppvärmningen sedan lyckades Nadja ladda mig så jag ändå fixade mitt sett 5×307.5kg. Nästa vecka blir intressant känns det bra blir det pb försök något jag märkte denna gången var att uthåligheten var bättre kanske på grund av mina 8or det vet jag inte men skönt var det. Film på lyftet har jag men det kommer kanske inte ikväll. Därefter 3x8x220 i marklyft utan bälte fy fan detta är grisigt tycker jag riktigt jobbigt för mig att dra 8or men det går så jag fortsätter. Kronlyften blev 5×305 enligt planen, när jag kommer hit är jag rätt trött så jag måste fokusera på att hålla ryggen bra så jag kan inte gå på fullt riktigt. Militärpress gick helt okej men hade viljat ha 5×85 men en 4avar okej. Ja jag är nöjd med passet och får se om det går att göra lite nya pb nästa vecka men jag byter jobb nästa vecka från ett som är 0 i fysiskt krävade till ett ganska fysisktkrävande jobb för vad min kropp. Så det blir nog hårt hoppas jag vänjer mig snabbt.
Marklyft utmaningen är igång Lessebo Styrkeklubb vs Väsby Power
Väsby började med 500kg så vi svarde idag med 520kg
Dubbel marklyft Kim och Joe 520kg
[youtube=Wm0W06z8Vws]Söndag 28/4-13 Pass 4 54
Ben/Rygg/Bröst/TricepsFl: Kedjeböj: 5×237.5+40
Fl: Pausböj: 5×227.5
Tr: Slingshot: 4×120 4×140 4×155 4×165 4x175PB
Ry: Dubbel marklyft (Jag och Joe): 1×420 1×470 1×520
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x125PB 3x130PB 3x135PB
Ry: Goodmornings: 3x8x120PBTräning idag det var stressigt från början då vi hade en utmaning att hinna med innan Henke skulle iväg, vi behövde en filmare men det gick bra kedjeböj 5×237.5+40kg bara 5kg från mitt rekord och det är mitt svåraste av alla böjrekord oavsett repps. Så nöjd med det blir 4or nästa gång enligt schemat. Pausböj 5×227.5kg också 5kg från pb blir 4or här med nästa vecka och även nöjd med det. Sedan sparade jag goodmorningen för att spara tid, så det blev slingshot 4x175kg nytt pb och lätt var det hade jag haft tid hade jag testat 4×180 också med tror att det hade funnits. Sedan var det dags för utmaningen, Väsby Power utmanade Lessebo Styrkeklubb i marklyft på instagram genom att dra 500kg så det var dags för oss att svara, jag och Joe körde och vi började på 120kg och slutade på 520kg då var stången full men det fans mer kg till nästa gång. Sedan fortsatte jag med passet med bänkress när det ska ta 3sek att ta stången till bröstet och 3sek att pressa upp stången. detta är 3dje veckan veckan jag kör övningen förra veckan blev det 3×120 som bäst och denna veckan 3×135 känndes riktigt bra. och sedan avslutade jag med goodmornings 3x8x120kg. Jag är riktigt nöjd med dagen och det kommer lite film senare.
Denna veckans träning
Ja denna veckan började jag jobba på ett nytt jobb, som för andra inte skulle vara några konstigheter men för mig var det sjukt jobbigt och jag blev grymt sliten i hela ryggen, benen, höfterna.Tisdag 30/4-13 Skulle jag kört mitt benpass. jag gick till gymmet och testade knäböj kände mig helt död innan och under passet. Jag kom upp till 1×210 och det kändes som 260kg typ, jag valde att skita i det och vila min trötta kropp.
Onsdag 1/5-13 Pass 2 55
Br: Bänkpress: 5×125 5×135 5×145 5×152.5PB 3×157.5
Tr: Smal FU bänk: 4×137.5PB 3x140PB 4×132.5
Br: Fubänk: 3×137.5 3x140PB 1×150 1×155
Tr: Smal hantelpress: 8×45 8×45 7×45Ja bänkpressen gick bra stegrade upp och fick ett nytt 5repps rekord i bänken, det är jag nöjd med sedan hoppades jag på ett 4repps rekord men kraften var helt slut så blev bara 3×157.5. I Smal Fu ville jag ha 5×137.5 men blev bara 4 nöjd ändå. I FU bänken märtes det verkligen att jag var slut ville ha 5×137.5 där med men det fans ingenting 3×140 blev bästa settet där och nytt pb. Små nöjd med bröst passet i alla fall.
Fredag 3/5-13 Skulle jag marka men åter igen var hela kroppen helt slutkörd så drog mark upp till 300kg och det kändes riktigt skit så blev hem det passet med.
Söndag 5/5-13 Pass 4 56
Fl: Kedjeböj: 3×220+40kg
Fl: Pausböj: 3×190 3×200 3×210
Ry: Goodmornings: 3x8x100
Tr: Slingshotbänkpress: 4×130 4×145 4×160 2×170 4x180PB 1×190 1×200.5PB
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x140PB 3×132.5 3×132.5
Ma: Sittups: 15st 5×2.5kg 3×2.5kg+8stJa då till dagens pass även här var kroppen sliten och det värkar som jag kommer vara det ett tag med det nya jobbet så jag får planera om min träning mot sm och hoppas kroppen vänjer sig så fort som möjligt. Jag fick sänka vikterna rejält samt plockade jag ner reppsen och kommer stegra från detta utgångsläget nu. Kedjeböj 3×220+40kg kedjor, det är nu 30kg sämre en 3repps pb, det får jag försöka jaga nu. Därefter blev det Pausböj var osäker på vilken vikt så jag stegrade upp och det slutade på 3x210kg, också 30kg efter mitt pb som jag ska jaga. Goodmorningen sänkte jag också vikten på och gjorde 3x8x100kg . Men det är kul att något fungerar bra just nu och det är för ovanlighetsskull bänken. Började med slingshot bänk, kändes bra gjorde 4x180kg nytt pb med 5kg och kändes bra så jag gick för Chefens klubbrekord och det satt det också 200.5kg nytt pb med 5.5kg. Nöjd med den övningen. Sedan Bänkpress 3sek ner och 3sek upp blev ett nytt 5kg rekord 3x140kg, nöjd även här. Avslutade med mage och blev sjukt förvånad på vilken skilnad det blev med en pissvikt som 2.5kg bakom huvudet mot ingen vikt.
Tisdag 7/5-13 Pass 1 57
BenFl: Knäböj: 3×240 1×250 1×260 1×270
Fl: Boxböj: 3×160 3×180 3×200 3×210
Fl: Frontböj utan bälte: 3×100 3×120 3×130
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x130Ja andra veckan på jobbet och det kändes sjukt mycket bättre än förra veckan även om jag är sliten men betydligt mindre så om 2 veckor kanske borde jag vara helt normal. Jag har avbrutit mitt schema fram till sm och ändrat så det blir 3or stegrande varje vecka nu tills det känns bra. Till passet med hur jag kände mig så ville jag hålla ganska ren teknik och denna veckans 3a blev på 240 det var tungt i botten och riktigt lätt i toppen så det känns värst i höfterna. Sedan eftersom att det är serietävling på Lördag så körde jag några singlar också för att ha någon aning om vikter, det blev upp till 270, på 270 var första jag fick använda lite rygg men hyfsat ren teknik och tungt var det. men jag är riktigt nöjd med att komma upp på som det kändes idag. därefter boxböj planen var 3×200 men blev även 3×210 ganska lätt. Frontböj var planen 3×120 men blev 3×130 med och avslutade utan bälte med 3x8x130. Jag är nöjd med passet ändå och har nu bänk imorgon och marklyft och axlar på torsdag så vilar jag på fredag och tävlar på Lördag. Jag har inga riktiga mål med denna tävlingen men jag tror att jag kommer vara fräschare på lördag och räknar inte ut mig helt från att få slå något pb i alla fall men lägsta jag får göra är 770 i totalen men jag tror på mer.
Onsdag 8/5-13 Pass 2 58
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 4×130 4×140 4×150 4x155PB 1×162.5 1×167.5
Tr: Smal Fubänk: 4×120 4×130 3×137.5
Br: FuBänk: 4×120 4×130 3×137.5 2×142.5PB
Br: Hantelpress: 14×30 15×30 17×30Det var tungt i bänkpressen idag, lite tråkigt då den har känts som bra nu ett tag. Jag lyckades ändå få med mig ett litet pb med 4x155kg. Därefter testade jag 2 1or med där jag överdrev allt, höll stången länge innan start, riktigt långt stopp 167.5kg blev nästan maxtungt. Sedan var resten av passet riktigt tungt och gick inte som jag ville. Byte smal hantelpress till vanlig hantelpress och kommer välja hantlar efter hur det känns och sedan köra max repp, idag var jag helt slut så blev 30 hantlarna och dom var tunga att hålla idag.
Serietävling 2 11/5-13
Ja då var det serietävling 2 jag hade inte några mål, visste inte alls hur formen var och jag tävlade Klassiskt/Raw som alltid.Knäböj: 270kg 280kg 290PB
Bänkpress: 167.5kg 172.5kg 177.5PB
Marklyft: 320kg 340kg 352.5PB
Totalt: 820PBJa jag hade ingen aning om formen som sagt har inte lyft några tunga vikter sedan senaste tävlingen i januari och har känt mig sliten med nya jobbet, men som tur väl var det inget jobb på torsdagen eller fredagen så idag kändes det riktigt bra i kroppen. Jag var som vanligt riktigt laddad när det var tävling så jag satte ingången i böj på 270kg och det var lätt 280kg också lätt och avslutade med 290kg inte maxtungt, så tävlingen började med 7.5kg pb riktigt nöjd. Bänkpressen gick jag in på 167.5kg som var lätt 172.5kg var okej sedan avslutade jag med 177.5kg maxtungt som var pb med 5kg och det var nästan 2år gammalt, riktigt nöjd. Värmde i marken upp till 300 det kändes inte bra. Gick in på 320kg som kändes bra och lätt, tog 340kg också lätt så valde 352.5kg som var också lätt och pb med 2.5kg, min lättaste maxning i mark någonsin skulle jag tro och riktigt nöjd med det lyftet. Gissar på att det hade funnits 360+. Jag fick en total på 820kg pb med 20kg som jag är riktigt nöjd med och det fans mer kg i kroppen trots allt. Så jag är verkligen sjukt nöjd med dagen och ser verkligen fram emot SM nu. Film kommer nog under natten eller imorgon
- You must be logged in to reply to this topic.
