- This topic is empty.
-
Posts
-
Mina samtliga 9 lyft från serieomgång 2 290-177.5-352.5 =820kg Raw
[youtube=l8S-tD1ubcQ]Alla i klubbens tyngsta lyft
[youtube=OlUrYA7rPq0]Fredrik Svensson wrote:Grattis till en bra tävling. Fanns ju mer där.Tackar Fredrik
Ja det känns bra och böjen och marken var hyfsat lätta ändå så jävligt nöjdSöndag 12/5-13 Pass 4 59
Ben/MageFl: Kedjeböj: 3×230+40kg
Fl: Pausböj: 3×220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Ma: Situps: 11×2.5kg 7×2.5kg 8×2.5kgJa kroppen kändes okej idag efter tävlingen så det blev lite ben träning. Kedjeböj 3×230+40kg kedjor ganska tungt men enligt schemat så nöjd med det. Därefter Pausböj 3x220kg också ganska tungt men enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110 enligt planen och avslutade med lite sittups med en 2.5kg vikt bakom huvudet.
Tisdag 14/5-13 Pass 1 60
Ben/MageFl: Knäböj: 3×250
Fl: Boxböj: 3×220
Fl: Frontböj utan bälte: 3×140
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups vikt bakom huvud: 9x5kg 10x5kg 5x5kgJa dagenens pass, det börjar kännas bättre och bättre nu snart kommer jag kanske till pb vikter. Knäböjen blev det 3×250 enligt planen tungt men inte max. Boxböjen 3×220 enligt planen också tungt men inte max, kör ju utan att ändra ryggen, trycker från samma läge som jag sätter mig i. Därefter blev det frontböj utan bälte och utan att hålla i stången 3x140kg enligt planen och det var lätt. Avslutade benen med lite reppning böj utan bälte 3x8x140kg och sist lite mage.
Onsdag 15/5-13 Pass 2 61
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 4×120 4×130 4×140 4×150 4×157.5PB 4×147.5
Tr: Smal FU: 3×140.5PB 3×142.5PB 2x145PB
Br: Fu Bänk: 4x140PB 3x145PB 3x150PB
Br: Hantelpress: 11×40 12×40 10×40
Ma: Sittups: 16×5Bänk idag då ja, tyckte det var lite dåligt tryck men det gick ändå grisa upp 4×157.5kg som gav nytt pb och jag är nöjd. Smal Fu hoppades jag på 4×140 men det fanns inte blev 3×142.5kg iaf så godkänt. Den vanliga FU Bänken där givk det riktigt bra 4x140PB enligt planen och 3x150PB så den är jag riktigt nöjd med. Avslutade med hantelpress för maxrepp valde 40 hantlarna idag och fick en 12 helt okej tycker jag.
Fredag 17/5-13 Pass 3 62
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 3×310
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x205
Ry: Kronlyft: 2×300 0x315
Ax: Militärpress: 1×87.5 4×80 6×70 9×60
Ax: Flyes: 18×10 11×15 9×15
Ax: Hantellyft åt sidan: 20×5 20×5 16×5
Ax: skivstångslyft framåt: 10×20 13×20 13×20
Ry: Chins: 4st 4st 3stMarklyft 3×310 enligt schemat inte särskilt bra tryck men klarade 3an med lite mer kvar. Bälteslösa mark 3x8x205 också enligt planen så okej. Kronlyft där tog ryggen slut gjorde 2×300 lätt la på 315 för att dra tre men kände hur jag tappade ryggen så ville inte dra dom. Sedan militärpress helt kraftlös planen var 4×87.5. och avslutade med lite trams.
Söndag 19/5-13 Pass 4 63
Ben/Rygg//Bröst/Triceps/MageFl: Kedjeböj: 3×240+40
Fl: Pausböj: 3×230
Ry: Goodmornings: 3x8x115
Tr: Slingdhotbänk: 3×160 2×175 3x185PB
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3×142.5PB 2x150PB 1×157.5PB
Ma: Sittups: 6×6.25 7×5 6×5Började med kedjeböj nu 10kg från rekordet så närmar mig i alla fall. 3×240+40kg kedjor och det fans mer kvar, enligt planen och jag är nöjd. Pausböj 3×230 det var tungt men nöjd här med. Goodmorningsen sista settet blev lättast konstigt nog. Slingshotbänken körde jag bara ett riktigt sett 3×185 tungt men nytt pb så nöjd med det. Bänkpress 3sek ner och 3sek upp kändes riktigt bra 3×142.5kg var inte max så jag tänkte jag testar en 2×150 tvåan var tung men 1an riktigt lätt så blev 157.5kg också 3 nya pb där.
Avslutade med sittups. Är nöjd med dagenspass och vikter.Tisdag 21/5-13 Pass 2 64
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 3×132.5 3×142.5 3×152.5 3x161PB
Tr: Smal fu-bänk: 3×147.5PB 3×140 3×140
Br: Fu-Bänk: 1×152.5 2×142.5Vad är nu detta det är ju knäböj på Tisdagar? jag var tyvärr lite klumpig på jobbet och skar upp ett sår strax under knät som ressulterade i att jag fick sy 5 stygn som ska tas bort om två veckor och då fick jag inte knäböja eller marka för jag inte ska dra upp dom. Sjukt dålig tajming när vikterna höll på att bli bra igen och så nära sm. Så får se hur träningen blir just nu. Så idag blev det bänkpress och det funkar okej jag kan inte lägga mig så bra på bänken eller trycka bak fötterna riktigt så långt som jag vill men bättre än när jag testade igår var instäld på att köra bara fu idag och värmde i fu till 130 sedan testade jag och jag kunde ligga med fötterna i nästan platt men det var bra tryck så jag lyckades pressa ett 1kg rekord i bänken trots allat, är riktigt nöjd med det. Därefter smal fu bänk där jag satte ett nytt 5kg pb så riktigt nöjd här med. I vanliga fu bänken sedan var jag slut skulle försöka med 3×152.5 blev en 1a sedan tok fail, kunde inte ta ner stången ordentligt den bara åkte ner i bröstkorgen sista 10cm. Men jag är nöjd. Får se vad jag kör på fredag axlar i alla fall sedan får jag se vad mer.
Torsdag 23/5-13 extrapass 65
BröstBr: Bänkpress: 2×120 2×142.5 2×152.5 2×162.5 2x170PB 1×177.5
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x145PB 2×152.5PB 1x160PBJa blev ett extrapass oplanerat låg och vilade lite efter jobbet, skulle till affären så tog med knävärmarna ifall jag blev sugen på att köra förbi gymmet och lyfta lite. Och det gjorde jag. Bänkpress 2×170 snåla stopp men nytt pb med 5kg blir oftast det när jag reppar då jag håller andan så många lyft som möjligt stressar jag iväg från bröstet, riktigt stopp på 177.5kg sen och den blev tung kanske hade gått med 180kg. Men det är som vanligt så pb och jag är riktigt nöjd med det. Därefter kände jag att jag borde köra något mer så blev bänk 3 sek ner och 3sek upp och 3 nya pbn så sattes i söndags riktigt nöjd här med. finns film som kommer kanske imon.
Söndag 26/5-13 Pass 4 66
Bröst/TricepsTr: Slingshotbänk: 3×187.5PB 3x190PB 1×197.5 1x205PB
Br: Bänk 3sek ner och 3sek upp: 3×147.5PB 2x155PB 1×162.5PBSåret under mitt knä har börjat vara så ville inte böja, tänkte boxböjt annars, men blev lite bänkvarianter och sex nya pbn det är jag nöjd med. 205kg i slingshot var inte max fans lite till.
Tisdag 28/5-13 Pass 2 67
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 3×137.5 3×147.5 3×157.5 3×162.5PB 3x165PB
Tr/Br: Smal FU: 3×130 3×140 2x150PB 2x155PB
Br: Fu Bänk: 3×132.5 3×142.5 1×152.5Ja bänkpress idag igen, har ett stygn har låstnat och det varar o skit så vill inte köra boxböj som jag hade tänkt idag. Men bänken gick bra fegade och gick på 3×162.5kg och nytt pb men hade bestämt innan passet att jag ville ha 3×165 och det klarade jag att grisa upp maxtungt. riktigt nöjd med bänken. Sedan smal FU försökte på 3×150 men det gick inte pb ändå med en två sedan 2×155 och pb igen maxtungt. Fu bänken var kraften slut. Nöjd med passet men vill fan kunna träna ordentligt nu mark och böj för fan.
31/5-13 Axlar/Rygg/Biceps 68
Axlar/Rygg/BicepsAx: Militärpress: 1×70 1×80 1×90 1×97.5 3×85
Ax: Hantelpress: 6×20 6×25 6×30 6×35 6×40
Ax: Flyes: 13×15 10×15 10×15
Ax: Hantellyft åt sidan 13×10 10×10
Ry: Chins: 6st 5st 5st
Bi: Ostrikta Skivstångscurl: 6×40 6×50 1×70 1×80 1×92.5 1×100 0x105 4×80Ja ett litet fjollepass när jag inte kan marka men hyfsat kul ändå, maxade militärpressen 1×97.5 svintungt, inget vidare. därefter lite hantelpress inte heller särskilt bra. Chinsen är jag nöjd med senast jag testade klarade jag 4 och nu 6st. Skulle avsluta med bicepscurl hörde att Joe hade maxat 90kg så jag var tvungen att tävla 100kg räckte för att vinna på wilkspoäng men det var tungt som helvete. men okej och då är det med fulsving och ostrikt som fan.
två pass söndag 2/6-13 och Tisdag 4/6-13
Tisdag 4/6-13 Pass 70Ben/Mage/Rygg
Fl: Boxböj 2×140 2×160 2×180 2×200 2×215 2×225 2×235 1×245 1×255
Ma: Sittups: 10x5kg 8x5kg
Ry: Chins: 8stJA!!!! äntligen benträning, såret har inte läkt men stygnen är borta och jag äter antibiotika men det ser faktiskt bra ut, men ville inte börja med knäböj men från och med nu blir det fulla pass. Så det blev boxböjen och planen i allt fram till sm är att lyfta så tungt det går varje pass måste upp i vikter nu för inte är det länge kvar och det kommer bli 2or nu. och jag kom upp till 2×235 det är jag riktigt nöjd med och tungt som fan var det samt 2 1or riktigt tungt också 255kg, ja riktigt nöjd med starten av denna veckan. Avslutade med Chins tävling jag på 139kg mot ordförande som inte tränar just nu på 83kg jag fick tyvärr stryk med 1st mot 8, så jag blev ägd. Motivationen idag var på topp hoppas det går hålla det så alla pass nu.
Söndag 2/6-13 Pass 69
Bröst/axlar/Rygg/Triceps
Br: Fubänk: 1×150 1×160 1×167.5PB 1x170PB 1×172.5PB 2x155PB
Ax: Militärpress: 1×85 1×95 0x100 6×70 4×80
Ry: Chins: 4x10kg 1x20kg 3x10kg 5xkv
Bi: OSTRIKTA Bicepscurl: 6×50 6×60 6×70 2×80Ja i söndags var det ett pass där jag inte kunde köra några roliga övningar så man får göra dom tråkiga roliga istället… maxa skiten. Började med FU bänk kändes som jag hade riktigt bra tryck och det blev 4nya rekord 7.5kg höjde jag 1rekordet. riktigt nöjd.. Därefter militärpress fortfarande trött sedan fredagen så jag boomade 1an. Därför blev det maxning i chins klarade 1repps med 2okg hängande. och avslutade med biceps men kom inte till någon maxning hade mycket träningsverk i bicepsen redan så klarade bara 2×80 som tyngst.
Såg också startlistorna till SM nu och det var en besvikelse att det bara var 5anmälda i 120+, riktigt tråkigt men ser sjukt mycket fram emot sm , bara o fläska på nu hela vägen.
Onsdag 5/6-13 Pass 2 71
Bröst/Triceps/bicepsBr: Bänkpress: 2×145 2×155 2×165 2x171PB 2×172.5PB 1×180
Tr: Smal Fu bänk: 2×150 2×157.5PB 1x165PB
Br: Fu bänk: 2×145 2×152.5 2x156PB
Br: Hantelpress: 8×45 9×45 10×45
Bi: OSTRIKA skivstångscurl: 6×50 6×60 6×70 6×80 2×90Ja då var det bänk, jävligt kul pass tränade med chefen Christian Ask och motivationen var även idag på topp så det var bara att prestera som så gäller alla pass nu. Började med bänk 2×165 kändes tyngre än jag hoppats så fegade och gick på 1kg rekord 2x171kg och det kändes bättre så blev också 2×172.5 som jag hade tänkt mig så 2.5kg pb, det är jag nöjd med gjorde sen en etta på 180kg. Därefter smal fu och 2 nya pb även dessa två lyft var svintunga men dom skulle bara upp. Sedan Hantelpress och så många jag klarade körde till jag måde illa och inte klarade fler hade spyan i halsen. Var helt död och kändes som jag skulle trilla ihop och spy i bicepscurlen satt som ett lik mellan setten, så tre sista setten fick jag använda amoniak för att komma upp och lyfta och det gick bra tycker jag. amoniaket gjorde bra inverkan annars hade det inte gått. Jag är nöjd med dagens pass och vikter, nu laddar jag mot fredagens marklyft. Så jävla motiverad nu det är jävligt kul.
- You must be logged in to reply to this topic.
