- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 7/6-13 Pass 3 72
Rygg/axlarRy: Marklyft: 2×200 2×220 2×240 2×260 1×280
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ry: Kronlyft: 2×200 2×220 2×240
Ax: Militärpress: 3×85 5×75 5×65
Ax: Flyes: 16×15 9×15 10×15
Ax: Sidolyft hantlar: 17×10 12×10 10×10
Ry: Chins: 3xkv 4xkv 3xkvJa det var ju ett riktigt skitpass men hade inte hoppats på något stordåd med dagens förutsättningar men 2×280 i marken och 1×300 hade jag hoppats på. Söndagens pass blir payback time för detta passet.
Söndag 9/6-13 Pass 4 73
Ben/Bröst/Triceps/Mage/RyggFl: Kedjeböj: 2×160+40kg 2×180+40kg 2×200+40kg 1×215+40kg 1×225+40kg
Ry: Goodmornings 8×60 8×80 8×100
Tr: Slingshot bänk: 2×192.5PB 2×197.5PB 5x170PB
Br: 3sek ner 3sek upp bänk: 2×150 2x156PB 2×150
Tr; Smalbänk: 3×120 3×130 3×140 3x150PB 2x160PB 1×167.5PB
Ma: sittups vikt bakom huvudet: 3×6.25 7×5 4×5Ja detta pass hade jag sett framemot, men på 160 började det göra riktigt ont tror jag drog på mig en streckning i insidalår typ, har varit helt värdelös på att stretcha. men jag kunde inte stanna där och det gjorde mer ont om jag tryckte på så jag fick köra sakta med mycket smärta några sett till så det alla lyft blev riktigt tunga. Jag avstog pausböjen bara därför. Bänkarna gick bra i slingshot missade jag 3×192.5 men tog igen det med 2×197.5. i sek bänken samma sak missade 3×150 men tog igen det med 2×156 och avslutade med en bonyusövning o lite pb i smalbänk.
Tisdag 11/6-13 Pass 1 74 Intervju med smålandsposten
Ben/RyggIdag blev inte som jag hade tänkt mig med träningen, Smålandsposten ringde mig i Söndags och ville intervjua mig inför SM och jag hade tänkt att det skulle bli intervju samt några böjbilder eftersom jag tränade knäböj idag. Men det blev inte riktigt så men jävligt kul var det att dom tog sig tid att skriva om lite styrkelyft.
Fl: Knäböj: 2×180 2×200 2×220 2×235
Ry: Marklyft: 1×220 1×270 1×320 1×342.5
Fl: Knäböj: 2×140 1×180 1×200 1×220 1×240 1×250 0x260
Fl: Boxböj: 2×140 2×160 2×180 2×200 1×220Okej vi körde intervjuen innan och när den var klar så ville dom ha lite bilder bland annat när jag tränade. Så jag stressade igenom och körde lyften nästan utan vila eftersom att jag ville dom skulle få några bilder med vikt på stången så efter typ 20minuter så var jag uppe på 2×235 i knäböj, det hade tagit mig kanske en timme i vanliga fall. Då vill dom ha någon bild i marklyft innan dom går och dom sa det behöver bara vara några vikter på stången så folk ser vad marklyft är. Men jag tyckte det kändes fel att typ ha en bild med 200 på i marken när det står att mitt rekord är 352.5kg i artiklen. Så jag sa ge mig 3 lyft så får du fota det tredje och det gick bra. Så vi kastade på 220 och jag gjorde en 1a därefter valde jag 270 och gjorde en 1a så jag kastade på 320 på stången som tredje lyft och gjorde en 1a. Så jag skickade på 342.5kg för att dra tyngre än det svenska rekordet och satte den. Detta var det sjukast jag gjort när jag tränade på bara 4lyft drar jag 10kg under mitt rekord och det ändå efter en del böjar. Så det märks att jag pressterar bäst under press och denna gången var det för att få en bra bild, så jag hoppas att den kommer med i tidningen. Riktigt härligt att få dra så mycket efter att ha dragit 280kg svintungt i fredags. Därefter gick dom och jag fortsatte med ben träning men då var jag helt jävla slut i benen så kom bara till 1×250 och boomade 260. körde lite boxböj med men som sagt fans inget kvar i benen. Jävligt kul var det att ha smålandsposten där samt att från ingenstan skicka upp 342.5 i marken, jävligt nöjd med det men benpasset fick som sagt lida.
Onsdag 12/6-13 Pass 2 72
Bröst/Triceps/BicepsBr: Bänkpress: 2×147.5 2×157.5 2×167.5 2x175PB 1×183.5PB
Tr: Smal FU bänk: 2×140 2×150 1×160
Br: Fu Bänk: 2×140 2×150 2×157.5PB
Br: Hantelpress: 16×35 18×35 17×35
Bi: OSTRIKTA Bicepscurl: 5×50 5×60 2×70 1×80 4×90 3×100 0x112.5Kändes bra i bänken, testade amoniak på 2×167.5 och det kändes bra så blev även på 2x175kg som var pb med 2.5kg från förra veckan sedan tog jag 183.5kg pb med 1kg. Båda dessa lyften var riktigt tunga och jävligt nöjd är jag. Smala FUbänken boomade jag 2an på 160 men tog revanch direkt i breda fu bänken och satte nytt pb 2×157.5. Avslutade bröst träningen med att reppa i hantelpress. därefter bicepscurl så ostrikt det går planen var 3×90 men med amoniak gick det bättre än så boomade dock på klubbrekordet som ligger på 110kg, reppningarna tog död på mig. Nöjd med passet
Boston77 wrote:Onsdag 12/6-13 Pass 2 72
Bröst/Triceps/BicepsBr: Bänkpress: 2×147.5 2×157.5 2×167.5 2x175PB 1×183.5PB
Tr: Smal FU bänk: 2×140 2×150 1×160
Br: Fu Bänk: 2×140 2×150 2×157.5PB
Br: Hantelpress: 16×35 18×35 17×35
Bi: OSTRIKTA Bicepscurl: 5×50 5×60 2×70 1×80 4×90 3×100 0x112.5Kändes bra i bänken, testade amoniak på 2×167.5 och det kändes bra så blev även på 2x175kg som var pb med 2.5kg från förra veckan sedan tog jag 183.5kg pb med 1kg. Båda dessa lyften var riktigt tunga och jävligt nöjd är jag. Smala FUbänken boomade jag 2an på 160 men tog revanch direkt i breda fu bänken och satte nytt pb 2×157.5. Avslutade bröst träningen med att reppa i hantelpress. därefter bicepscurl så ostrikt det går planen var 3×90 men med amoniak gick det bättre än så boomade dock på klubbrekordet som ligger på 110kg, reppningarna tog död på mig. Nöjd med passet
wow…allt över 90 kg är ju jätte bra!! starka senor å ligament.samt lilla bicce då….själv får jag reppa å värma på bara stången,och sen kanske gå upp till 50-60kg.gjorde mer förut,men går jag på tyngre så börjar det kännas i armen…aj aj.
bänkipää börjat släppa för dig i alla fall…..
bighulken wrote:Boston77 wrote:Onsdag 12/6-13 Pass 2 72
Bröst/Triceps/BicepsBr: Bänkpress: 2×147.5 2×157.5 2×167.5 2x175PB 1×183.5PB
Tr: Smal FU bänk: 2×140 2×150 1×160
Br: Fu Bänk: 2×140 2×150 2×157.5PB
Br: Hantelpress: 16×35 18×35 17×35
Bi: OSTRIKTA Bicepscurl: 5×50 5×60 2×70 1×80 4×90 3×100 0x112.5Kändes bra i bänken, testade amoniak på 2×167.5 och det kändes bra så blev även på 2x175kg som var pb med 2.5kg från förra veckan sedan tog jag 183.5kg pb med 1kg. Båda dessa lyften var riktigt tunga och jävligt nöjd är jag. Smala FUbänken boomade jag 2an på 160 men tog revanch direkt i breda fu bänken och satte nytt pb 2×157.5. Avslutade bröst träningen med att reppa i hantelpress. därefter bicepscurl så ostrikt det går planen var 3×90 men med amoniak gick det bättre än så boomade dock på klubbrekordet som ligger på 110kg, reppningarna tog död på mig. Nöjd med passet
wow…allt över 90 kg är ju jätte bra!! starka senor å ligament.samt lilla bicce då….själv får jag reppa å värma på bara stången,och sen kanske gå upp till 50-60kg.gjorde mer förut,men går jag på tyngre så börjar det kännas i armen…aj aj.
bänkipää börjat släppa för dig i alla fall…..hahahah det är så mycket sving i dom bicepscurlen så det är nästan frivändningar
men det gav en jävlaträningsverk i biceps. Jo tack bänken går lite framåt nu riktigt kul…. gäller bara att få igång resten med nu för snart är det SM 
Fredag 14/6-13 Pass 3 73
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 2×305 1×320
Ry: Kronlyft: 2×315 1×330
Ry: Marklyft utan bälte: 8×170 8×185 8×200
Ax: Militärpress (med stopp): 2×90 4×80 6×70
Ax: Flyes: 20×15 12×15 10×15
Ax: Hantellyft åt sidan: 15×10 15×10 12×10
Ma: Sittups vikt bakom huvudet: 16×5 9×5Igår var det tungt att dra marklyft, fans inget tryck i benen så det blev tungt från början och slutet av lyftet var nästan lättare än början och så är det inte när jag lyfter i vanliga fall. men 2×305 ändå blir att höja nästa vecka. Bytte kronlyften till andra övning då den är viktigare än mark utan bälte för mig så nu är den var den ska vara 330 som tyngst och båda setten var lättare än marklyft setten. Därefter militärpress hade hoppats på 3×90 men klarade bara 2. ett okej pass men inte bra nog, men två markpass och ett maxningstest kvar så får hoppas det blir bättre. Och imorgon blir det benpass får se om det finns något tryck i benen då för det är på tiden att komma igång där med.
Söndag 16/6-13 Pass 4 74
Ben/Bröst/TricepsFl: Kedjeböj: 2×220+40kg 1×230+40kg 1×235+40kg
Fl: Pausböj: 2×170 2×190 2×205 1×220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Tr: Slingshotbänk: 2×180 1×190 1x206PB
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 1×157.5 1×163.5PB 1x165PB 1×167.5PB 1x170PB 0x172.5Ja trycklöst i benen kändes inte som jag hade några ben kunde inte trycka på alls o lyften var tunga hela vägen. Hoppas det blir bättre för just nu är jag svag i böjarna. Ja inte mycket mer o säga glädjen var i sista pb där det blev med 7.5kg. Hoppas på bättre tryck på tisdag.
Dubbel uppdatering
Det har varit dåligt med uppdateringar nu, har haft en skit vecka i träningsvägFredag 21/6-13 Pass 3 76
Ry: Marklyft: 1×300 1×322.5 1×335
Ry: Kronlyft: 1×300 1×325
Ax: Militärpress: 1×80 1×92.5
Ax: Flyes: 12×20 9×20 6×20
Ax: Hantellyft åt sidan: 17×10 13×10 14×10
Ma: Sittups: 20x5kg 11×6.25kg 28xkvMarken var bättre än förra veckan men ändå riktigt dålig har inget tryck från botten så lyften blir halvsega hela vägen, kan vara för att benen är svaga nu. Men formen är katastrofal i alla fall kan man säga. 335 blev tyngsta jag hoppades väll på 345 dock fans det några kg till men det är inte som det brukar. kronlyft 325 ganska lätt men kände lite i ryggen så ville inte dra mer.
Tisdag 18/6-13 Pass 1 75
Fl: Knäböj: 1×240 1×255
Fl: Boxböj 1×230 1×240 1×250
Fl: Frontböj: 1×120 1×130 1×140 1×147.5
Fl: Knäböj: 3×140 3×160 3×180 3×220 1×220Ja riktigt svag är jag nu i knäböjen tyvärr finns ingenting jag hade hoppats på 265-270 detta pass men 255 svintungt. Däremot boxböjen gick bra 250kg då brukar jag ha 20kg till i knäböjen i vanliga fall. Frontböjen blev pb okej tycker jag. och jag avslutade med lite böj o de var lika dåliga.
Denna veckan har jag gjort 255 i böj 177.5 i bänk och 335 i mark 767.5kg om man lägger ihop dom det känns riktigt dåligt med 2 veckor kvar. får hoppas det går bygga på några kg nu varje vecka, målsättningen är pallplats och svensktrekord i marklyft, hoppas det ska gå vägen något pb tror jag inte på i dagsläget
Söndag 23/6-13 Pass 4 77
Ben/Rygg/BröstFl: kedjeböj: 1×200+40 1×210+40 1×220+40 1×230+40 1×240+40
Fl: Pausböj: 1×200 1×215 1×225 1×235
Ry: Goodmornings: 3x8x115
Br: Bänkpress: 1×150 1×160 1×170 0x177.5
Br: bänk 3sek ner 3 upp: 1×155 1×162.5Ja jag fortsätter med skitpassen det är höfter och röven verkar det som, som inte vill vara med o lyfta. Kedjeböj på 200+40 var riktigt tungt men jag lyckades kriga upp alla lyft till 240+40kg även om jag inte kunde hålla ut knäna så fick jag fula upp vikterna. 5kg mer än förra veckan i alla fall, men 10 under vad jag hade hoppats på. Pausböjen 1x235kg 5kg mer än jag hade trott på förhand men fortfarande inget vidare. Och nu gick även bänken dåligt kändes bra upp till 170kg och det kändes som en ingångsvikt men sedan blev det boom på 177.5kg och nästa övningen blev med piss.
Den ända possitiva känslan jag har är att jag vet att jag prestera bättre på tävling än träning, så lite bättre än såhär kommer jag göra i alla fall. Men ännu finns det lite tid o plocka några fler kg. 5 pass har jag på mig.
Tisdag 25/6-13 Pass 1 78 Med TV4 på besök
Ben/rygg/MageSÅÅÅ JAAAA!!! TV4 var på besök för att göra ett repotage om Lessebo Styrkeklubb, det går bra nu Radion, tidningen och TV har klubben fått vara med i nu på kort tid.
FL: Knäböj: 1×220 1×240 1×260 1×275 0x285
Ry: Marklyft: 1×220 1×270 1×300 1×330 1x355PB
Ma: Sittups vikt bakom huvudet: 24x5kgFy fan vad härligt helt plötsligt är kroppen som den ska igen, jag vet inte vad som har varit fel men det gör inget, från skitdåliga böjar i söndags och kassa pass sedan jag kunde börja träna igen så märktes det redan på 60kg att det kändes annorlunda det kändes bra. röven och höfterna som har brommsat mig var snabba idag och kunde trycka på. Fick göra en liten intervju för tv4 och även ordförande Christian Ask fick göra en, sedan var det dags o lyfta 220, 240 även 260 var tom stång. 275kg var lätt så jag gick på 285kg som jag slog i hårt i saftyna så det lyftet förstördes helt och det konstiga är att det aldrig hänt innan. men jag vet att marginalen till saftyna är bara några få cm, men nu är hoppet uppe igen i böjen. Därefter ville reportern se lite marklyft så det var bara att lasta på även här var det inget krav på några stora vikter från reportern men det är det alltid från min sida och efter bra knäböjar hade jag förhoppningar att visa upp ett pb. jag började på 220kg därefter 270kg och det kändes riktigt bra så då valde jag vikter för att få gå på nytt pb. Så 300kg som tom stång 330kg riktigt lätt. Och Reportern sa att om jag lyfte 355kg så kanske det kunde hamna på sporten också inte bara på de regionala nyheterna. Men får se om han lyckas med det. Jag körde hem för att hämta trikån och markstrumpor och laddade på med riktigt bra stöd från Ask, Nadja och Henke så gick även 355kg upp utan att vara maxvikt men tungt. Detta lyftet filmade Nadja åt mig. Avslutade med mage efter att Nadja tagit ledning i våran sittupstävling. Coach ville inte att spö och jag lyckades återta ledningen med 3repps.
Tack för stödet idag allihopa och tack till tv4 och deras reporter Pelle Månson för att dom visar intresse för Lessebo Styrkeklubb.
Onsdag 26/6-13 Pass 2 79
BröstBr: Bänkpress: 2×120 2×140 2×150 1×160 1×170 1×175
Jag kände mig allt annat som fräsch i kroppen efter igår, som så börs. Så jag gick bara o gjorde några bänkar så fick det räcka. Ja idag var en dålig dag o jag bänkade 175 det är jag ändå lite nöjd med, och denna veckan har jag då fått ihop 275-175-355 så 805 denna veckan helt okej och mer ska det bli hoppas jag.
- You must be logged in to reply to this topic.
