- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag 23/7-13 Pass 1 89
Ben/MageFl: Knäböj: 5×235
Fl: Boxböj: 5×185
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x180PB
Ma: Sittups: 23×5 10×6.25 7×6.25Ja då var det böj igen, som är riktigt roligt nu. Idag blev det 10kg mer än förra veckan 5x235kg kändes riktigt bra, är nöjd med det och planen till nästa veckan blir att lägga på 7.5kg. Boxböjen var tung förra veckan men idag kändes den riktigt lätt 5x185kg 15 mer än förra veckan och planen blir nog 15 till nästa vecka. Dagens överlägset jobbigaste övning knäböj utan bälte 3x8x180kg, dom två sista setten var sjukt jobbiga men jag är riktigt nöjd med hela passet.
[youtube=XfFM5VtsOE8]
Söndag 28/7-13 Pass 4 90
BenFl: Kedjeböj: 5×230+40
Fl: Pausböj: 5×190
Br: Bänkpress: 5x10x60Ja jag har ju inte kunnat köra så många pass just nu pågrund av att bicepsen är lite strulig just nu så jag kan bara träna ben men det börjar bli bättre nu. Kedjeböjen gick riktigt bra, 10kg mer än förra veckan men nu var det riktigt tungt. Fick problem med att lägga tillbaka stången dock då jag har avlyften lite för högt och efter settet var jag helt slut och kunde inte lyfta upp stången på saftyna på ena sidan. så det blev lite strul. Pausböjen var hyfsat lätt också 10kg mer än förra veckan men det är en tung övning med nya stilen. sedan var jag helt slut så fixade inte med mina 3×8. det blev ett bad för att vakna till liv igen.
Söndag 4/8-13 Pass 4 91
Ben/rygg/bröst/triceps/biceps/mageFl: kedjeböj: 3×230+40kg
Fl: Pausböj: 3x200kg
Ry: Goodmorning: 3x8x100kg
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 4x80kg 4x90kg 4x100kg 4x110kg
Br: Bänkpress mediumgrepp TNG: 15x80kg 2x10x90kg
Tr: Frenchpress: 12x20kg 2x12x30kg
Bi: Hammercurl: 3x12x10kg
Ma: Sittups: 26x5kg 9×7.5kg 3×7.5kgJa jag har haft en del strul med axlar, biceps, triceps mm nu därför har det inte blivitt någotvidare tränande. Men idag var det äntligen dags. Jag har märkt att den axeln som har strulat är ordentligt orörlig och stel, det märkte jag igår. Så idag innan passet stretchade jag axlar och bröst och det gjorde stor skillnad i böjen, axlar, bröst och biceps blev inte så spänt och därför gav det inte så mycket smärta lite i den dåliga axeln men inte alls som tidigare och det är riktigt skönt, så nu ska jag stretcha axeln mycket så den blir rörligare. det var inga bra vikter idag och allt efter böjarna kördes riktigt lätt och som sagt axeln kändes bara litegrann och bicepsen kändes ytterst lite i hammercurlsen. Men det var riktigt kul att kunna träna igen och jag hoppas det ska gå att träna på lite lungt till en början och sedan köra på fram till dm.
Tisdag 6/8-13 Pass 1 92
Ben/MageFl: Knäböj: 3x245kg
Fl: Boxböj: 3x200kg
Ma: sittups: 13×7.5 14×7.5 7×2.5med stoppIdag var jag uppe på den tyngsta vikten med nya tekniken så långt, kändes inte helt 100% vikten var tung på ryggen men lyften var hyfsat lätta ändå. Målet är 3×250 nästa pass. min axel är tokstel så jag jobbar på att stretcha den. Fick lite ont i axeln i böjen. Boxböjen var riktigt lätt så nästa vecka 3x210kg. Avslutade med lite sittups. Axeln gjorde som sagt ont i böjen och det gick ner i armen, vilket inte förvånar mig då den är så stel. men lyckades stretcha axeln bra efter så då försvann nästan smärtan helt. bara att fortsätta jobba på det nu. Det var kul att träna idag och jag hoppas det går att bänka hyfsat imon.
Fredag 10/8-13 Pass 3 94
Rygg/axlarRy: Marklyft (lätt): 3×250 3×270
Ry: Kronlyft (lätt): 3×260 3×280
Ry: Marklyft utan bälte (pisslätt): 3x8x150
Ax: Militärpress (pisslätt): 3x10x40
Ry: Latsdrag (lätt): 3x10x55
Ry: Stångrodd (pisslätt): 3x10x50
Ax: Flyes (pisslätt): 3x15x5
Ax: hantellyft åt sidan (pisslätt): 3x12x5Idag var det lätt träning på grund av bicepsen och axeln som börjar bli bättre, känndes mycket bättre än i onsdagens lätta bänk, speciellt rörligheten i axeln. Första markpasset jag har kunnat köra på 3 veckor så det var skönt även om det var lätt träning.
11/8-13 Söndag pass 4 95
Ben/Rygg/triceps/biceps/mageFl: Kedjeböj: 3×237.5+40kg
Fl: Pausböj: 3×207.5
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 4×117.5 4×122.5 4×127.5PB
Tr: Bänk med mediumgrepp TNG: 3x10x100
Br: Hantelcurl: 12×15 10×15 10×15
Ma: Sittups: 19×7.5PB 8×2.5 7×2.5 med stoppJag är nöjd med dagens pass var riktigt taggad att lyfta tungt, kedjeböjen 3×237.5+40kg var tungt men det börjar närma sig lite vikter nu iaf. Pausböj 3×207.5kg var tungt det märks att det är min svaga punkt nu när jag inte kan höja upp röven när jag ska upp. Sedan bänken gick höja vikterna lite i alla fall. pb blev för att jag hade så lågt pb där så egentligen inga bra vikter ändå men jag är nöjd och ser fram emot nästa pass.
Dubbel uppdatering
14/8-13 Onsdag Pass 2 97Br: Bänkpress: 4×120 4×127.5 4×135 4×142.5 1×152.5
Br: Fu-Bänk: 4×100 4×110 4×120
Tr: Smalbänk: 3x10x100
Tr: Pushdown: 12×35 2x12x40
Br: Hantelcurl: 15×15 11×20 10×20Högsta vikterna i bänken sedan jag fick ont, och det gick lite halvtungt och det gjorde hyfsat ont också men det gick att bänka i alla fall.
13/8-13 Tisdag Pass 1 96
Fl: Knäböj: 3×250
Fl: Boxböj: 3×210
Fl: knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups: 14×10 9×5 med stopp 5×5 med stoppKnäböjen gick bra tyngsta vikten med nya tekniken och det var inte riktigt max heller men tungt var det. Jag är riktigt svag i boxböjen nu 3x210kg 10kg mer än förra veckan. Böjen är det som defentivt känns bäst just nu.
16/8-13 Fredag Pass 3 98
Rygg/axlarRy: Marklyft: 3×300 LÄTT första lyftet på 1.55 sekunder
Ry: Kronlyft: 3×310
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ax: Militärpress: 11×60 10×60 9×60
Ry: Latsdrag: 3x10x65
Ry: Stångrodd: 2x10x75
Ax: Flyes: 3x12x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 3x10x10Fredag lätt veckans bästa dag när träningen går bra, Marklyften kändes riktigt lätt 3x300kg som speedmark och det är några veckor kvar till dm så det kanske kan bli något bra då ändå första gången på 6 veckor jag lyfter på 300kg. Nästa vecka 3×315 är planen. kommer film på 300 ingen. kronlyft 3x310kg med lätt. mark utan bälte var riktigt bra tryck i också på de lätta vikterna. resten vågade jag inte pressa på då bicepsen inte är helt 100% ännu. Idag var det kul o lyfta även om det var lätta vikter men känslan var riktigt bra så om några veckor kanske man kan sätta upp några mål till dm, det återstår att se.
18/8-13 Söndag Pass 4 99
Ben/rygg/Bröst/Triceps/Biceps/mageFl: Kedjeböj: 3×245+40kg
Fl: Pausböj: 3x215kg
Ry: Goodmornings: 3x8x117.5kg
Br: Bänk 3sek upp 3sek ner TNG: 4×132.5PB 3×137.5 3×140
Br: Bänk mediumgrepp: 13×102.5 10×102.5 11×102.5
Tr: Frenchpress: 12×35 12×37.5 12×40
Bi: Hammercurl: 15×15 11×20 9×20
Ma: Sittups: 9×10 6×5 5×5 med stoppFan det blir roligare och roligare att träna, knäböjen fortsätter framåt med även om jag har en bit kvar. 3×245+40kg är jag riktigt nöjd med då jag körde 3×250 i vanlig böj i tisdags. Planen blir 2×255+40kg kedjor nästa pass. Pausböjen är jag riktigt svag men 7.5kg mer än förra veckan så jag är riktigt nöjd där med ändå. lätta goodmornings. Bänk och armar börjar gå öka på vikterna lite igen även om det gör lite ont så fungerar det. Nu väntar jag bara på tisdag ska komma och nästa pass
Fredag 23/8-13 Marklyft och sjuk. 100
RyggRy: Marklyft: 3x315kg
Ja det har inte blivitt mycket tränande. Jag blev sjuk i söndags och måndag till torsdag har jag haft feber och varit förkyld, idag var febern över men förkylningen var kvar men jag behövde få dra lite mark så jag drog och körde ett pass med 1 sett och det gick riktigt bra trots att det inte kändes som något vidare tryck så gick 3x315kg upp ganska behagligt ändå. det synns att trycket var sämmre just på starten ochden kändes tyngre med så nästa vecka hoppas jag på fina vikter.
[youtube=szyOKEIJO2k]
25/8-13 Pass 4 101
Ben/Bröst//BicepsFl: Kedjeböj: 2×255.5+40PB
Fl: Pausböj: 2×225
Br: Bänkpress: 1×140 1×150 1×160
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 2×145 2×140 2×140
Br: Bänk mediumgrepp: 12x105PB 9×105 8×105
Bi: Hammercurl: 13×20 10×20 10×20Dagens benpass gick riktigt bra, medans dagens bröst pass gick kasst. Förta pb med nya böjtekniken det var jävligt kul 2×255.5+40kg. Därefter Pausböj 2x225kg börjar bli lite vikt i alla fall nu men det är för jävla dåligt, och jag vet ifan om jag kan lyfta så mycket mer vikt utan kedjor. Så jag måste verkligen bli starkare i botten nu med nya tekniken. Men innan året är slut tror jag det kommer bli bra. Bänkpressen var jag kass i 160kg var maxtungt, får hoppas komma upp i 170 till dm iaf.
Dags att sikta på en ny trävling
Ja nya lowbar tekniken känns riktigt bra att böja med men det ger mig inflamation i bicepsen hela tiden så det går inte träna ordentligt, så även idag kom i vänster biceps. Jag böjer ju i en bur och ja burarna är för små så jag måste hålla smalt. Det funkar inte längre så jag hoppas att vi ska kunna bygga om den och göra den bredare, så ska jag börja om nu och sikta på en tävling längre fram nu men jag kommer ändå vara med på klassiska dm 21september, men jag har ingen målsättning i böj, bänk eller totalen det får bli vad det blir, marken däremot siktar jag på Svensktrekord.Årsmålen jag hade var knäböj 310kg Marklyft 370kg och en total på 850kg, dom hoppas och tror jag fortfarande på. Men nu ska jag sätta mig och skriva ihop ett upplägg nu hur jag ska träna, övningarna blir de samma dock. Och planen blir att kunna lyfta på fredag men fram tills dess är det vila.
- You must be logged in to reply to this topic.
