- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag 1/9-13 Pass 4 102
Ben/bröst/rygg/tricepsFl: Kedjeböj: 5×222.5+40kg
Fl: Pausböj: 5×212.5kg
Ry: goodmornings: 3x8x125
Br: Bänk 3sek ner 3sek up: 7×115 6×115 5×115
Br: Bänk med mediumgrepp: 9×107.5 6×107.5 7×107.5
Tr: frenchpress: 10×42.5 7×42.5Ja idag kunde jag träna och inte särskilt ont i biceps heller men lite ont gjorde det. Jag är nöjd med denna starten på nya träningsschemat och det var kul att få träna igen. Böjarna var väll det bästa. Nu hoppas jag kunna fortsätta att träna på.
Onsdag 4/9-13 Pass 2 103
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 1×130 1×140 1×150 1×157.5 5×130 6×130 5×130
Br: Fu-bänk: 6×115 5×115 5×115
Tr: Smalbänk: 8×102.5 8×102.5 6×102.5Tränade lite idag, bänk är ännu tråkigare nu än innan 157.5 riktigt tungt. men jag kunde träna iaf alltid något, och lite smärta i biceps men inte farligt alls mot innan.
Fredag 6/9-13 Pass 3 104
MarklyftRy: Marklyft: 1×200 1×230 1×250 1×270 1×290 1×310
Körde lite mark igår, det gick dock inte köra fullt som jag hade hoppats då jag kände av bicepsen redan på 200kg så jag stannade vid 310kg utan större smärta. Men det kändes att jag inte var stark heller 310kg var inte alls så lätt som det borde vara. Jag valdeatt inte köra mer föratt inte irreteria bicepsen mer. Förra veckan fick jag stanna på 170kg och då gjorde det mycket mer ont så framsteg sedan dess i alla fall, så dubbeldoseringen voltaren tablett pluss salva verkar göra nytta i alla fall hoppas det går lasta på nästa vecka och att det finns bättre tryck då.
Söndag 8/9-13 Pass 4 105
Ben/bröst/TricepsFl: Kedjeböj: 3×215+40kg
Fl: pausböj: 3×200
Fl: Lowbar: 3x8x100
Br: Bänkpress: 1×140 1×150 1×160 1×162.5
Br: 3sek ner 3sek upp: 5×120 5×120 4×120
Tr: Bänk med mediumgrepp: 10×110 8×110 6×110Ja min plan med att med att böja med maxgrepp funkade inte bra alls, så nu flyttade jag upp stången igen inte lika högt som innan, lite lägre har jag den. Så blir planen att köra lowbar riktigt lätt och höja jätte sakta och se om det går att vänja sig med det på lång sikt. Det blev ett bakslag i vikterna som blev riktigt dåliga men kändes inte mycket i biceps att ha stången där. Så får se hur detta går nu det viktiga är att jag kan träna alla pass men jag ger inte upp lowbaren. Bänkpressen går fortfarande kasst men 5kg mer än förra passet iaf. Lite smärta i biceps men det är mycket bättre än det har varit. Hoppas böjen går bättre på tisdag.
Dubbel uppdatering 106 107
Torsdag 12/9 Pass 2 107Bröst/triceps
Br: Bänkpress: 1×140 1×150 1×160 1×165 1×170 1×172.5 3x6x135
Br: Fu-Bänk: 7x120PB 6×120 5×120
Tr: Smalbänk: 9x105PB 8×105 7×105
Tr: Pushdown: 3x12x30
Bi: Hantelcurl: 10×10Bänken gick bra idag, långt över förväntan. Planen var 165kg dvs 2.5kg över söndagens bänk men det slutade på 172.5kg dvs 10kg bättre än söndagen, det är jag riktigt nöjd med. Sedan till det riktiga passet hade väll viljat ha 7×135 men fick bara 6repps, 5kg bättre än förra veckan. Fu bänken fick jag en 7a det är jag nöjd med, smalbänken är jag också nöjd med. Pusdown körde jag lätt då det kändes i biceps och bicepscurlen fick jag avsluta då det kändes för mycket och jag ville inte göra det värre på en pissövning. Målet var ju 170 på dm nu och det kanske kan bli mer, återstå att se.
Tisdag 10/9 Pass 1 106
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5×222.5 1×232.5 1×242.5
Fl: Boxböj: 5×202.5
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x100
Ma: Sittups med stop: 14×2.5 7×2.5 6×2.5Ja jag körde med stången högre upp än jag har provat nu, men längre ner än jag hade innan. Det känndes bättre i biceps men lite ont gjorde det och det blev inga bra vikter. 5×222.5kg som inte var maxtungt, men där börjar jag nu. körde även två 1or med trötta ben för att få känna på lite vikt innan tävlingen. ja det finns inte mycket att säga, nu är det två böjpass kvar innan tävling får se hur det går, förväntningarna är inte särskilt höga.
13/9-13 Marklyft raw 345.5kg, 0.5kg över Svenskt rekord 108
Marklyft: 1×270 1×290 1×310 1×330 1×345.5Sista markpasset innan dm, det tyngsta jag har lyft på 10veckor sedan sm är 315kg så det var riktigt skönt att få trycka till 345.5kg eftersom jag har anmält svensk rekord på dm vill jag gärna försöka dra på det också. Känns skönt att kunna prestera när det behövs, jag hade bestämnt redan innan passet att jag skulle dra över det svenska rekordet och det gick, riktigt skönt att ha med sig. Hoppade över resten av passet då jag inte hade något o vinna på dom övningarna just nu och jag ville inte irritera bicepsen mer än tvunget. Film kommer på lyftet
Söndag 15/9 Pass 4 109
Ben/bröst/triceps/biceps/mage/TrapzFl: Kedjeböj: 5×210+40kg
Fl: Pausböj: 5×202.5
Fl: Knäböj utanbälte: 3x8x102.5
Br: Bänkpress: 1×145 1×155 1×162.5 1×167.5Rövlyft
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x4x120
Tr: Bänk mediumgrepp TNG: 10×112.5PB 2x7x112.5
Tr: Frenchpress LÄTT: 3x12x20
Bi: Z-stång curl LÄTT: 12×20 12×25 12×30
Bi: Hammercurl LÄTT: 3x12x10
Ax: Shruggs hantlar: 5x20x20
Ma: Sittups: 8×5 10×2.5 7×2.5Både böjen o bänken var kass, bara o ladda om mot tisdag. Två pass kvar innan dm. Kunde iaf köra hela passet även om det fick bli lätt på slutet
Tisdag 17/9-13 Pass 1 110
BenFl: Knäböj: 5×230 1×240 1×250 1×260
Idag släppte det i böjen, det var riktigt skönt att det släppte sista böjpasset innan dm. Planen var 5×230 samt 1×240 och 1×250 för att få känna på lite vikt. 250kg kändes så bra så jag tog 260 också och det var också ett bra lyft. jag tror att även 270kg hade åkt upp. Men jag ville inte lyfta mer då jag är lite sne i höften tror jag så det känns lite snett i lyften, därför stannade jag där och hoppade över resten. Imorgon ska jag till kiropraktorn och knäcka till ryggen så den blir som ny igen. Finns film på instagram på 250 och 260 lyftet. Nu ser jag positivare på dm och imorgon blir sista passet innan dm och då är det bänk.
DM i Klassisk Styrkelyft och Bänkpress 292.5-172.5-347.5 Totalt 812.5kg
Vikt 134.7kg klass 120+
Klassisk/raw StyrkelyftKnäböj: 270 282.5 292.5PB
Bänkpress: 162.5 170 172.5
Marklyft: 325 347.5 352.5BOM
Totalt: 812.5KgDM, Guld och tävlingens bästa lyftare
Ja då var dm i klassisk styrkelyft över, och det gick långt över all förväntan, jag är sjukt nöjd. Jag vet att jag presterar när det gäller men jag hade inte vågat hoppas på så pass bra vitkter som det blev. Det blev dm guld dock så var jag själv i viktklassen, men redan från början så var siktet instält på att tävla om tävlingens bästa lyftare på poäng, Från gruppen innan så var det en i 83an som hade 442poäng men värsta motståndaren visste jag fans i min grupp Adam Lutonen i klass 105kg så det var bra att få tävla mot honom i samma grupp, på våran ingångsvikter så hade vi samma poäng, så jag visste att det skulle bli jävligt hårt och att det gällde att sätta sätta sina lyft samtidigt som jag var tvungen att plocka ut allt som fans. Knäböjen 270 kändes lätt så 282,5kg i andra som också kändes helt okej så jag gick för PB i sista böjen och det var verkligen max med 292.5kg helt perfekt start. Bänkpresse höjde jag ingången och gjorde 162.5kg i första 170kg i andra och 172.5kg som var max för dagen så även där perfekt val. Det gjorde även att med ingångsvikten i marken skulle jag ledan poängen från morgonens lyft. Marklyften kändes inte bra på uppvärmningen, knäböjen på 292.5kg tog hårt på baksida lår och start styrkan fans inte. Men ingången blev på 325kg därefter 347.5kg då jag hade anmält Svenskt rekord så ville jag slå det även om det inte fans dommare. Jag fick upp den riktigt tungt och det tvingade Adam att höja 27.5kg i sista marken, en vikt som blev för mäktig och jag van poängtävlingen trots att jag missade min sista mark på 352.5kg som kom en bit men inte riktigt gick, där gällde det heller inget.
Vikt 134.95kg klass 120+
Klassisk/raw BänkpressDM silver
Bänkpress: 160 167.5 172.5
Tidigare på dagen hade jag också deltagit i dm i klassisk bänkpress där det bara var två lyftare, jag och Fredrik Gudmundsson så där var det kört direkt. Han gick in på 175kg och van där tävlingen direkt, sedan fick han 180kg med och boomade 192.5kg.
Sjukt nöjd med dagen och har haft så jävla kul, med mig bakom som matchare hade jag nadja som hjälpte mig med allt jag behövde, Verkligen tack så mycket som förövrigt gjorde en jävligt bra tävling tidigare på dagen . Samtliga av klubbens lyftare gjorde det bra och klubben skördade många stora framgångar och tack till alla lyftare, fuktionärer och publik.
Mina Samtliga lyft från dm i klassisk/raw styrkelyft
Knäböj 292.5kg Bänkpress 172.5kg marklyft 347.5kg
DM guld(ensam i viktklassen) men blev tävlingens bästa herr lyftare också[youtube=m7CnlOSrvak]
Tisdag 1/10-13 Pass 1 111
Ben/MageFl: Knäböj:3×240
Fl: Boxböj: 3×210
Fl: Knäböj utan bälte: 10×100 10×105 10×110
Fl: Benspark sakta ett ben: 3x10x15
Ma: sittups: 15×2.5 11×2.5 10×2.5Äntligen!!!!! efter en ”ofrivilliga” vilovecka efter tävlingen på grund av att jag ville försöka få ordning på mina biceps som har strulat en del, på dm fick jag köra med voltaren gel. Nu känner jag bara litegranna men inget som påverkade i dagens knäböj. Var så skönt att få träna igen så jävla kul är det. Detvar även en helt okej start 3×240 i böj det var inte max så hoppas på 3×250 nästa vecka. Boxböjen är numera en svag gren när jag använder mindre rygg och baksida lår 3×210 hoppas även där på 10kg till. Sedan lite lätta böj utan bälte. Ser fan till och med fram emot att få bänka imon.
Onsdag och fredag pass 112 och 113
FredagRygg/axlar/Trapz
Ry: Marklyft: 3×300
Ry: Kronlyft: 3×310
Ry: mark utan bälte: 3x10x150
Ax: militärpress: 10×30 12×35 12×40
Ry:Latsdrag: 15×40 15×50 15×50
Ry: Stångrodd: 15×60 15×65 15×70
Ax: Flyes: 3x20x5
Ax: Hantellyft åt sidan: 3x20x5
Ax: Shruggs: 2x30x25 25×25 2x20x25Ja då var det fredag och mark, tyvärr kändes det inte bra, lyften kändes helt fel och tunga men på vilja fick jag upp 3x300kg i alla fall så det får vara en okej start hoppas på 10kg till nästa vecka. Kronlyften har jag inte kunnat köra på ett tag men den behövs och 3x310kg blev det där också en okej start. Därefter blev det bara lätta lyft men jag är glad att jag kunde köra hela passet så jag kommer hålla dom övningarna på låga vikter men höja varje pass i alla fall.
Onsdag
Bröst/biceps/triceps/Trapz
Br: Bänkpress: 6x135PB 5×135 4×135
Br: Fu bänk: 6×122.5PB 4×122.5 3×122.5
Tr: Smalbänk: 8×100 11×87.5 13×75
Br: Fu bänk TNG: 20×60 17×60 13×60
Tr: Pushdown: 12×30 12×40 12×40
Bi: z-stång curl: 12×27.5 12×30 12×32.5
Bi: Hantelcurl: 3x12x10
Ax: Shruggs: 20×20 4x20x25Ja det kändes i varje repp som att bicepsen hade försvagats, kändes från bröstet och hela vägen upp i bicepsen som att de var den svaga länken. Men ändå okej i alla fall så det är bara att bygga vidare härifrån nu. Och här var de två första övningen tunga och efter det lättare vikter. Men även det var kul, bara att kunna träna hela pass känns riktigt kul.
Söndag och tisdag pass 114 och 115
Tisdag 8/10-13 Pass 1 115Fl: Knäböj: 3×245
Fl: Boxböj 4×215
Fl: Knäböj utan bälte: 10×115 10×117.5 10×120
Fl: Långsamma benspark: 3x10x17.5
Ma: Sittups: 8x5kg 8x5kg 4x5kgVet inte riktigt varför men böjen var blytunga och i vanliga fall brukar sista biten vara lätt men idag var det tungt hela vägen. 5kg mer än förra veckan men 5kg mindre än planen. Boxböjen gick jag med på 5kg under planen då böjen var som den var, men där var jag starkare och gjorde då en extra repp.
Söndag 6/10-13 Pass 4 114
Fl:Kedjeböj: 3×210+40kg
Fl:Pausböj: 3×200
Fl:Frontböj: 3x10x60
Br:Bänk 3sek ner 3sek upp: 5×125 5×125 4×125
Br: Bänk medium grepp TNG: 12×100 10×100 9×100
Tr: Frenchpress: 12×27.5 12×30 12×32.5
Bi: z-stångcurl: 3x6x42.5
Bi: Hammercurl: 12×10 2x12x15Det var inget tryck i böjarna alls men bänken gick lite bättre i alla fall och avslutade med lite lätta armar.
Onsdag och Torsdag 116-117
Torsdag 10/10-13 Pass 4Axlar/Triceps LÄTT pass
Ax: Militäress: 16×45 12×47.5 8×50
Ax: Hantelpress: 15×20 12×20 12×20
Tr: Frenchpress: 3x12x35
Tr: Pushdown: 2x12x45 12×30
Tr: någon hantelövning: 2x12x10Fy fan vad tråkigt pass bara lätt just nu och tråkiga skit övningar
Onsdag 9/10-13 Pass 3
Bröst/Biceps/Trapz
Br: Bänkpress: 5×140 3×140 4×140
Br: Fu bänk: 5×127.5 4×127.5 2×127.5
Br: Hantelpress: 14×30 13×30 12×30
Bi: Z-stångcurl: 3x12x35
Bi: Hantelcurl: 3x12x15
Ax:Shruggs: 5x20x30Ett okej pass inte mycket att säga
- You must be logged in to reply to this topic.
