- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 11/10-13 Pass 5 118 +film
Rygg/axlarRy: Marklyft: 3×310
Ry: Kronlyft: 3×320
Ry: Marklyft Utan bälte: 3x10x160
Ry: Latsdrag: 2x12x55 12×60
Ry: Stångrodd: 15×75 13×75 8×75
Ax: Flyes:16×7.5 13×7.5 11×7.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 16×7.5 12×7.5 11×7.5Fredag och marklyft i vanlig ordning 3x310kg kom upp utan att var max tycker jag, nästa vecka kommer det bli intressant får se vad jag kan göra på 320kg då. Kronlyften 320kg kändes tyngre men det gick med. Sedan 10or i mark utan bälte blir 170 där nästa vecka, vikten känns som tom stång men helvete vad jobbigt att dra tior. sedan lite lätt trams. Det var ett roligt pass och helt okej vikter det var skönt efter dåliga böjar denna veckan.
[youtube=zqq4nIH_h2A]
Lördag 12/10-13 Pass 6 119
Bröst/triceps/Biceps/trapzBr: Bänkpress TNG: 8×122.5 10×112.5 12×102.5
Tr: Smalbänk: 8×102.5 11×90 13×77.5
Br: Flyes: 3x13x10
Bi: z-stångcurl: 20×30 2x13x32.5
Bi: Hammercurls: 3x7x20
Ax: Shruggs: 25×30 22×30 24×30 20×30Jaha ett nytt pass jag testar och jag är inget vidare i bänk men med TNG var jag ta mig fan ännu sämmre, får bli bättre helt enkelt. Var tvärdöd till smalbänken så ingen succse där heller. bicepsen tvärdog jag efter 20repparen. Imorgon är det roligare pass äntligen ben igen hoppas på revanch.
Söndag 13/10-13 Pass 7 120
Ben/MageFl: Kedjeböj: 3×220+40kg
Fl: Pausböj: 3×207.5
Fl: Frontböj: 3x10x65
Fl: Långsamma enbens benspark: 3x12x17.5
Ma: Sittups: 10×5 8×5 5×5Knäböjen går riktigt tungt nu men framsteg sedan förra veckan med 10kg i kedjeböjen men jag har verkligen inget tryck i böjarna. Kedjeböjen var innan min starkaste böj övning nu är den kanske min sämsta. Pausböjen var med som bly men 7.5kg mer än förra veckan.
Måndag och Tisdag 121-122
Tisdag 15/10-13 Pass 2 122Fl: Knäböj: 2×252.5
Fl: Boxböj: 2×225
Fl: Knäböj utan bälte: 10×125 10×127.5 10×130
Fl: Benspark ett ben sakta: 3x10x20
Ma: sittups: 8×5 8×5 7×5Fortsatta skitpass i böjen, så jävla tråkigt att böja just nu. Finns inget tryck och ingen styrka. Nä riktiga skitvikter. Testar att försöka äta mer och öka kaloriintaget specielt på kolhydrater då.
Måndag 14/10-13 Pass 1 121
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 5x130PB 4×130 3×130
Tr: Smalbänk: 5×110 5×117.5 5×122.5
Br: Fu TNG: 2x22x65 20×65
Bi: Z-stångcurl: 6×45 6×47.5 6×50
Bi: Hantelcurl: 12×20 7×25 6×25
Ax: Shruggs: 30×30 2x25x30 2x20x30Helt okej bänkpass pb i 3sek bänken, smalbänken med tyngre vikter var ny och okej.
Onsdag 16/10-13 Pass 3 123
Bröst/BicepsBr: Bänkpress: 4×145 3×150 2×150
Br: Fu-Bänk: 2×132.5 4×127.5 3×127.5
Br: Hantelpress: 19×30 16×30 13×30
Bi: Z-stångcurl: 12×37.5 12×40 12×42.5
Ax: Shruggs: 25×35 21×35 25×30 2x20x30Skit pass, kändes bra på värmningen.
Torsdag och fredag 124-125
Fredag 18/10-13 Pass 5Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 2×325
Ry: Kronlyft: 2×330
Ry: Marklyft Utan bälte: 3x10x170
Ry: Latsdrag: 3x12x65
Ry: Stångrodd: 11×80 12×80 11×80
Ax: Flyes: 20×7.5 14×10 10×10
Ax: Hantellyft åt sidan: 16×7.5 15×7.5 13×7.5Helt okej marklyft idag siktade dock på 3x325kg och pb men failade trean. så det blev 5kg under 3repps pb istället. Film kommer på lyftet
Torsdag 17/10-13 Pass 4
Axlar/triceps
Ax. Militärpress: 16×50 13×55 12×60
Ax: Hantelpress: 12×25 12×30 7×35
Tr: Frenchpress: 12×37.5 12×40 12×42.5
Tr: Pushdown: 12×32.5 12×35 12×37.5
Tr: någon hantelövning: 3x15x10Bra axelpass
Lördag 19/10 pass 6 126
Bröst/Triceps/biceps/trapzBr: Bänkpress TNG: 8×125 10×115 11×105
Tr: Smalbänk: 8×105 12×92.5 14×80
Br: Flyes: 15×10 7×15 6×15
Bi: Z-stångcurl: 20×32.5 20×35 13×37.5
Bi: Hammercurl: 10×20 8×20 7×20
Ax: Shruggs: 26×35 20×35 25×30 2x20x30Söndag 20/10-13 Pass 7 127
Ben/MageFl: Kedjeböj: 1×227.5+40 1×235+40 1×240+40
Fl: Pausböj: 1×200 1×210 1×220 1×230
Fl: Frontböj: 3x10x70
Fl: enbens benspark sakta: 3x12x20
va: Enbens vader: 3x15x40
Ma: Sittups: 6×5 7×5 5×5Fortsatt tungt i böjarna, tråkigt som fan. lyften ser snygga ut i alla fall men jag saknar helt och hållet tryck i benen. Pausböjen var väll något bättre än kedjeböjen iaf.
It’s Strong, thanks for the video!
”Zack @ http://www.toplevelfit.com ”Måndag 21/10-13 Pass 1 128
Biceps/Triceps/TrapzBi: Zstångcurl: 6×52.5 6×55 6×57.5
Bi: Hantelcurl: 8×25 6×25 5×25
Tr: Frenchpress: 12×45 12×47.5 10×50
Tr: Pushdown: 12×40 12×41.25 12×45
Tr: Hantelövning: 12×15 5×15 12×10
Tr: Omvänd frenchpress: 20×12.5 20×15 20×17.5
Ax: Shruggs: 30×25 25×25 21×25Tisdag och onsdag 129-130
Onsdag 23/10-13 Pass 3 130Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 1×150 1×160 1×165
Br: Fubänk: 2×137.5 2×142.5 1×147.5
Tr: Smalbänk: 10×107.5 12×95 15×82.5Fick till en bra bänk på 150kg men gjorde ont ibiceps o armbågen, men riktigt bra tryck så jag la på 160 som blev en negativ bänkpress för att det inte skulle göra ont och så även 165. men imorgon vilodag i alla fall
Tisdag 22/10-13 Pass 2 129
Fl: Knäböj: 1×250 1×260
Fl: Boxböj: 1×220 1×230 1×240
Fl: Knäböj utan bälte: 10×135 10×137.5 10×140
Fl: Benspark: 3x10x22.5
Ma: Sittups: 2×5 10×2.5 8×2.5Kändes bättre i böjen än innan, men fick dålig träff på 260 sådet blev maxtungt. Böjen går verkligen inte bra hoppas på en lång träningsperiod snart så det går att få ordning på den. Boxböjen 240 var dagens bästa lyft helt klart, den är jag rätt nöjd med ändå.
Fredag 25/10-13 Pass 4 131
RyggRy: Marklyft: 1×332.5
Ry: Marklyft Speed/Teknik: 1×225 1×235 1×245 1×255 1×265 1×275Ja marklyften sket sig idag, jag har klagat på att bottentrycket inte är som det ska ett tag, lyftet känns jämntungt och det syns på filmerna att det inte är som det ska. inte ens lätta vikter som 250kg känns rätt. Så idag kom jag äntligen på vad som felade när jag drog ett skitlyft på 290kg. Jag är van och bortskämnd med att inte behöva tänka när jag drar marklyft, det har alltid bara gått av sig själv. Men sedan trycket i benen blivitt så dåligt så har marklyftet ändrats med och inte stämnt alls. Men nu när jag kom på det så fokuserade jag och 310 gick lättare än 290 men inte alls som det ska och 332.5kg gjorde jag med rätt som det ska, men jag är inte i form nu så det är tungt. Så idag är nog första gången jag fick träna teknik och alla dom lätta vikterna gick bra och rätt körde till handen sprack lite då la jag av. Hoppas det ska funka bättre nästa vecka och ser fram emot att årets tävlingar ska ta slut så jag jag kan börja gå in i en reppningsperiod i böj och mark och ja i bänk med så kommer jag sikta på att få göra pb på serie 2 nästa år. Men hoppas ändå på att få slå svenskt rekord på dm 9/11, att kunna få till det hyfsat tills dess är målet nu
Söndag 27/10-13 Pass 5 132
Ben/Bröst/Triceps/MageFl: Kedjeböj: 1×227.5+40 1×237.5+40 1×247.5+40 1×252.5+40
Fl: Pausböj: 1×227.5 1×237.5
Fl: Frontböj: 3x10x75
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 2×130 2×140 2×145 1×152.5
Tr: Smalbänk: 2×120 2×130 2×140
Br: Bänk TNG: 5×127.5 2x12x100
Ma: Sittups: 6×5 9×2.5 7×2.5Idag gick det bättre även om jag har en bit kvar till mina pb. Planen var 1×247.5+40kg kedjor dvs 7.5kg mer än förra veckan, det gick tungt men jag bestämde mig för att ta ett bonus sett på 252.5+40kg kedjor och den kom den med utan att vara helt max. Så 12.5kg bättre än förra veckan och jag är 10kg bakom mitt pb. Pausböjen blev 237.5kg som planerat det gick tungt men kom upp, 7.5kg bättre än förra veckan och 12.5kg kvar till pb. Frontböjen på 75kg höll på att ta livet av mig, jag hatara att köra 10or. Är nöjd med alla böjarna. Axlar och biceps kändes okej så jag lastade på lite i 3sek bänken 1×152.5kg 10kg under pb men helt okej ändå då det är första passet jag la på lite vikt igen reppade senast 5×130. Smalbänk där började jag känna av både axlar och biceps så jag tog det lite lungt och sparade något sett, hyfsat lätt 2a på 140kg iaf. Bänk TNG gick jag ej fullt i och sänkte efter första för att spara på kroppen. Är nöjd med dagen i alla fall
- You must be logged in to reply to this topic.
