- This topic is empty.
-
Posts
-
DM i Styrkelyft och Serie 3 Linköping
Knäböj: 260 270 280
Bänkpress: 160 167.5 172.5
Marklyft: 310 330 347.5BOM
Totalt: 782.5kgJaha då Var DM i Styrkelyft och serieomgång 3 klar, det blev ingen succe direkt men det räknade jag inte med heller. Böjen kändes bättre än den har gjort på träningen så 280kg var ändå okej för denna dag. Bänk har jag inte kommit upp i några vikter alls på träning på grund av bicepsen så den var helt okej 172.5kg. Marken kändes bättre också än på träning 330 kom helt okej och jag trodde jag skulle fixa mitt svenska rekordförsök men där hade jag ingen chans, jag var för svag helt enkel. Hade jag fått med den hade jag fått 800 och ett Svenskt rekord då hade jag varit nöjd, nu inte särskilt nöjd men det ska bli skönt att börja träna nu igen och reppa. Buren är ombyggd av chefen Christian Ask så nu kan jag hålla brett igen och bör slippa problem med bicepsen igen. Nu blir det rätt lätta vikter till en början för att sedan stegra upp dom och på Serie 2 hoppas jag på ett ordentligt PB i allt helst. Just idag sitter jag med feber men hoppas kunna börja träna redan imån, det är bara lite armar lätt då.
[youtube=1T9KbhpZXkE]
Måndag 11/11-13 Pass 1 136
Biceps/triceps/trapzBi: Z-stångcurl: 6×50 6×52.5 6×55
Bi: Hantelcurl: 12×20 8×25 5×25
Tr: Frenchpress: 12×40 12×42.5 12×45
Tr: Pushdown: 12×35 12×40 12×45
Tr: Hantelfrench: 15×10 12×10 12×10
Tr: Omvänd frenchpress: 13×20 9×20 11×20
Ax: Shruggs axlarna bakåt tryckta: 30×10 30×15 20×20Då var man igång igen, fick inte ont i armarna alls idag.
Tisdag 12/11-13 Pass 2 137
Ben/MageFl: Knäböj: 5×200 5×210
Fl: Boxböj: 5×190
Fl: Knäböj utan bälte: 10×120 10×122.5 10×125
Fl: Benspark: 3x10x20
Ma: Sittups: 9×2.5 10×2.5 5×2.5Ja då var man igång med 5repparna, inget vidare vikter men jag startar här och hoppas kunna köra 5or ända till serieomgång 1 och då vara nära mitt 5repps rekord, så jag kan försöka slå det perioden efter serie 1. Nu körde jag på 45kg under pb och planen nästa vecka blir 5x220kg. Boxböjen blir 5x200kg nästa vecka och där var jag med 45kg under PB. 10orna blev det 15kg under PB. Aja får se hur denna perioden kommer att gå, 9 veckor är den i alla fall tror jag
Onsdag 13/11-13 Pass 3 138
Bröst/biceps/triceps/axlar/trapzBr: Bänkpress: 10×127.5PB
Br: Fubänk: 10x115PB
Tr: Smalbänk: 13x100PB 13×90 16x80PB
Ax: Hantelpress: 6×25 6×30 6×35
Ax: Militärpress: 10×50 5×50 5×50
Bi: Z-stångcurl: 12×32.5 12×35 12×37.5
Ax:Flyes: 20×5 12×10 10×10
Ax: Hantellyft åt sidan: 20×5 11×7.5 10×7.5
Ax: Shruggs: 3x25x25Fan idag var det roligt att bänka, framförallt för att det gjorde inte ont någonstans och jag är verkligen helt kass när jag ska göra över 5repps, idag var målet 7×127.5 som hade varit pb men jag fläskade på 10st det är jag riktigt nöjd med, riktigt bra början. Testar en ny grej att bara köra ett sett i de bänkövningar som kommer vara tunga så som jag gör i böj och mark. Fu Bänken behövde jag 8 för PB och jag klarade 10st så riktigt nöjd här med. Båda dessa höjs med 5kg till nästa vecka. Sedan var det smalbänk där jag behövde 11 för pb men satte 13repps, riktigt nöjd här med. I denna övning som är en lättare övning kör jag 3sett. Ja sen var det lite annat trams efter det. Hoppas att det kan hända grejer i bänken nu eller blev jag plötsligt bara mycket bättre på att reppa det återstå att se men jag ser redan fram emot nästa bänkpass vilket är sjukt ovanligt.
Fredag 15/11-13 Pass 4 139
Rygg/Biceps/TrapzRy: Marklyft Utan bälte: 5×245
Ry. Kronlyft: 5×275
Ry: Marklyft utan bälte: 10×160 10×165 10×170
Ry: Latsdrag: 15×50 15×52.5 15×55
Ry: Cabelrodd: 15×25 15×35 15×45
Bi: Z-stångcurl: 20×30 20×32.5 14×35
Bi: Hammercurl: 12×15 8×20 7×20
Ax: Shruggs: 3x30x25Ja då var man igång med marklyften också, fick köra utan bälte då jag för ett par veckor fixade ett sår på smalbenet precis där jag träffar med stången när jag rullar så jag har slagit upp det varje vecka så det har blivitt infekterat och varigt. På tävlingen i helgen mosade jag det totalt så nu ger jag det till nästa vecka att läka ordentligt. Så jag körde utan bälte då rullar jag inte stången. 5×245 var tungt och ovant, men nästa vecka hoppas jag att såret är läkt och då blir det bälte på. Kronlyften körde jag som vanlingt med bälte 5×275 gick lätt så som det bör, 5x285kg nästa vecka. Sedan mark utan bälte 10×170 nästa vecka blir det 10×180. och avslutade med lite disco övningar. Skönt att även kunna köra detta pass utan att få ont någonstans, ser redan fram emot söndagens pass
Söndag 17/11-13 Pass 5 140
Ben/Bröst/Triceps/MageFl: Kedjeböj: 5×200+40kg
Fl: Pausböj: 5×190
Fl: Frontböj: 10x7010x72.5 10×75
Br: bänk 3sek ner o upp: 7x115PB
Tr: Smalbänk: 8x120PB
Br: Bänk TNG: 12x110PB 13x100PB 15x90PB
Sittups: 13×2.5 10×2.5 6×2.5Ja då var alla pass denna veckan genomförda och jag har inte behövt hoppa över någon övning eller något sett det känns väldigt skönt. De flesta vikterna är låga just nu men dags för vecka 2 då ska mer vikt på i allt. Nu är det 10 veckor kvar till nästa tävling och det känns väldigt kul att ha tid på sig att få till en bra period, bestående av endast reppningar. Då till dagens pass 5×200+40kg i kedjeböjen var en bra start men det är 42.5kg under pb nästa vecka blir det 207.5kg på stången. Pausböjen var ganska tung 5×190 men jag är nöjd ändå, 197.5kg nästa vecka. Sedan blev det lätta frontböj. Bänk 3sek var sjukt jobbig har aldrig klarat så många repps innan så därav pb. Smalbänken klantade jag till lite annars hade jag nog kunnat göra någon mer, men ändå helt okej. Sedan TNG bänk där är jag sämmre än med stopp men jag fick till tre bra sett. Jag är nöjd med dagens pass, imorgon blir det discopasset inte så kul men känns som det kommer gynna bänken, så bara att köra på.
Måndag och Tisdag 141-142
Tisdag 19/11-13 Pass 2 142Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5×220
Fl: Boxböj: 5×200
Fl: Knäböj UB: 10×130 10×132.5 10×135
Fl: Benspark: 3x12x20
Ma: Sittups: 11×2.5 8×2.5 8×2.5Nöjd med dagens böjar, nu är man igång igen 5x220kg blev det idag 10kg mer än förra veckan, från och med nu så är planen att höja 5kg i taget, just nu är jag 35kg ifrån pb. Boxböjen 5×200 var också 10kg mer än senast och även här blir planen att höja 5kg i taget, just nu 35kg ifrån pb. Knäböj utan bälte 10x135kg, fy fan vad jag hatar 10reppare men även här 10kg mer än senast.
Måndag 18/11-13 Pass 1 141
Biceps/Triceps/Trapz
Bi: Z-stångcurl: 6×57.5 6×60 6×62.5
Bi: Hantelcurl: 9×25 7×25 6×25
Tr: Frenchpress: 12×47.5 10×50 8×50
Tr: Pushdown: 10×50 12×50 6×52.5
Tr: Hantelfrench: 9×15 6×15 15×10
Tr: Omvändfrenchpress: 16×20 11×20 14×20
Ax: Shruggs axlarna bakåt tryckta: 27×20 25×20 21×20Onsdag och fredag 143-144
Fredag 22/11-13 Pass 4 144Rygg/Biceps/Trapz
Ry: Marklyft: 5×275
Ry: Kronlyft: 5×285
Ry: Mark utan bälte: 2x10x180
Ry: Latsdrag: 3x15x57.5
Ry: cabelrodd: 3x15x50
Bi: Z-Stångcurl: 16×35 14×35 12×35
Bi: Hammercurl: 10×20 8×20 7×20
Ax: Shruggs: 2x30x30 24×30Så nu har såret läkt så bältet åkte på och det var härligt att vara igång med marken igen, det känndes inte skitbra men jag gjorde vad jag hade planerat och utan större problem 5x275kg,lägger på 7.5kg till nästa vecka. Jag tar det lite lungt med höjningarna och försöka hitta in i flytet. Kronlyften var också enligt planen och 10kg mer än förra veckan, slänger på 10kg till nästa vecka. Sedan 2x10x180kg utan bälte, höjer 7.5kg nästa vecka.
Onsdag 20/11-13 Pass 3 143
Bröst/Axlar/Biceps/Triceps
Br: Bänkpress: 7×132.5PB
Br: FUbänk: 8x120PB
Tr: Smalbänk: 11x105PB 12×95 14×85
Ax: Militärpress: 3x9x50
Bi: Z-Stångcurl: 12×40 12×42.5 12×45
Ax: Flyes: 14×10 12×10 10×10
Ax: Hantellyft åt sidan: 14×7.5 11×10 9×10
Ax: Shruggs 3x30x30Ja bänken förra veckan gick skitbra, nu laddade jag på och efter 5repps så var bicepsen slut och efter 7repps tackade dom för sig. Även om det var pb så var det en enorm besvikelse då jag hade förhoppnigar om att klara en 9a. Motivationen gick rakt ut genom dören efter det. Fubänken gick lite bättre men sämmre än jag hade hoppats och lika så smalbänken. Jag kommer ta bort måndagens disco pass och sprida ut dom övningarna istället så hoppas jag på bättre ressultat nästa vecka.
Söndag 24/11-13 pass 5 145 +Film
Ben/Bröst/triceps/mageFl: Kedjeböj: 5×207.5+40kg
Fl: Pausböj: 5×197.5
Fl: Benspark: 3x12x22.5
Br: Bänk 3sek: 6x120PB
Tr: Smalbänk: 7x125PB
Br: Bänkpress TNG: 12×112.5PB 12×102.5 15×92.5PB
Ma:Sittups 13×2.5 8×2.5 8×2.5Kedjeböjen var 7.5kg mer än förra veckan, det kändes tungt men det ser bra ut på filmen, 35kg ifrån pb och nästa vecka lägger jag på 5kg. Pausböjen är brutalt jobbig och var tyngre än kedjeböjen. även här 35kg ifrån pb och nästa vecka blir det 202.5kg. Frontböjen skrotade jag nu från mitt schema jag får inte till den, det ända som händer är att stången trycker på halsen och ändå ligger den inte så långt bak på axlarna som den borde. så det är bara en kvävande övning. 3sek bänken gick okej hade viljat ha 7 men det gick inte. Smalbänken samma sak ville haft 8 men fick nöja mig med 7. TNG bänken gick bra samma repps som förra veckan men 2.5kg mer i första settet. Är nöjd med dagens pass.
[youtube=8k7IbDdV-Ns]
Onsdag 27/11-13 Pass 2 146
Bröst/Biceps/triceps/Axlar/TrapzBr: Bänkpress: 7×137.5PB
Br: Fubänk: 7x125PB
Tr: Smalbänk: 11×107.5PB 12×97.5 15×87.5PB
Ax: Militärpress: 12×50 10×55
Bi: z-stångcurl: 12×47.5 8×47.5
Tr: Frenchpress: 2x10x37.5
Tr: Hammerfrench: 12×15 8×15
Tr: Omvändfrench: 20×20 13×22.5
Ax: shruggs: 25×35 20×35 14×35Först det blev ingen böj i tisdags då jag kom till 200 så vägde det blytungt och ser jag det som att något är fel och tar alltid vila, för att kunna ge mer nästa pass. Det var en enorm besvikelse det brukar hända lite då och då men inte såhär tidigt i schemat trode jag inte. Sedan till bänken där jag fick revanch 7×137.5kg som var fem kg. Det blev ett kul och bra pass jag är nöjd.
Fredag 29/11-13 Pass 3 147 +FILM
Rygg/Biceps/Axlar/TrapzRy: Marklyft: 5×282.5
Ry: Latsdrag: 3x15x60
Ry: Cabelrodd: 8×52.5 9×52.5
Bi: Z-stångcurl: 17×35 12×35
Bi: Hammercurl: 12×10 10×15
Ax: Flyes: 16×10 12×10
Ax: Hantellyft åt sidan: 12×10 10×10
Ax: Shruggs: 25×35 18×35 16×35Marklyften i fredags 5×282.5kg inte maxtungt och 7.5kg mer än förra veckan. Nästa vecka blir det att prova 290kg. Sedan ville inte kroppen dra mer mark så jag avstod kronlyften och mark utan bälte och fortsatte med disco.
[youtube=kH-w5gxO0bA]
Söndag 1/12-13 Pass 4 148
Ben/bröst/triceps/trapzFl: Kedjeböj: 2×190+40 5×160+40 5×167.5+40
Fl: Pausböj: 5×147.5 5×155
Br: 3sek bänk: 6x125PB
Tr: Smalbänk: 7x130PB
Br: Bänk TNG: 11x115PB 13x105PB 14x95PB
Ma: Benlyft: 9st 8st 7st
Ax: Shruggs: 21×20 18×20 16×20Jaha har tappat förmågan o böja tydligen. En klen tröst är att bänken gick bättre i alla fall
Muskel Gympa
Ja jag har ju fått lite strul och vissat några tecken på överträning, jag vet inte om det är det eller inte men jag tänkte ge kroppen lite tid att återhämnta sig i alla fall. Jag har kört en vilovecka men är fortfarande inte helt okej. Jag var hos läkaren för att kolla mig, men dom hittade inget. Har visserligen inte fått svar på blodproven ännu men jag tror inte dom kommer visa något.Nu kommer jag att göra ett försök att träna lätt eller snarare köra lite muskel gympa i 2-3 veckor innan jag börjar köra på lite vikter igen. Får se hur det går med det. Allt ska vara helt utan ansträgning är tanken. Jag ska köra serie 1 är planen för att samla lite lagpoäng och 400+ poäng blir målet då.
Pass 2 Torsdag 12/12-13
Br: Bänkpress: 5x6x70kg
Ax: Militärpress: 3x6x35kg
Bi: Hantelcurl: 3x8x10kg
Tr: Frenchpress: 3x12x20kg
Ax: Flyes: 3x15x2.5kg
Ax: Shruggs: 3x15x15Pass 1 Onsdag 11/12-13
Fl: Knäböj: 3x5x100kg
Ry: Marklyft: 3x5x150kg
Ry: Latsdrag: 3x15x25kg
Ma: Benlyft: 3x6st
- You must be logged in to reply to this topic.
