- This topic is empty.
-
Posts
-
Lätt träning
Söndag 22/12-13 Pass 4 150Ben/Bröst/triceps/mage/trapz
Fl: Kedjeböj: 5×80+40kg 5×100+40kg 5×120+40kg
Fl: Pausböj: 5×100
Fl: Negativ enbens benspark: 3x10x15
Br: Bänk 3sek: 5×80 5×90
Tr: Smalbänk: 5×90 5×100
Br: Bänk TNG: 10×80 2x10x70
Ma: Benlyft: 3x8st
Ax: Shruggs: 2x25x25 20×25Då provar jag att köra igång igen efter mer eller mindre 3 veckor utan träning får se om det funkar kroppen känns bättre nu i alla fall.
Lördag 21/12-13 Pass 3 149
Rygg/axlar/biceps/Trapz
Ry: Marklyft: 5×170 5×200
Ry: Kronlyft: 5×210
Ry: mark utan bälte: 2x8x100
Ax: Militärpress: 6×20 6×30 6×40 6×50 6×60
Ry: Latsdrag: 15×40 15×45 15×50
Bi: Hammercurl med ryggstöd: 8×10 2x8x15
Ax: Flyes: 3x15x5
Ax:Hantellyft åt sidan: 3x15x5
Ax: Shruggs: 25×25 22×25 20×25Skönt att träna igen
Tisdag 24/12-13 Pass 1 151
BenFl: Knäböj: 5×100 5×120 5×140 5×155
Fl: Boxböj: 5×115 5×135
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x80
Fl: Negativ enbens spark: 3x10x15Onsdag 25/12-13 Pass 2 152
Bröst/Biceps/Triceps/Trapz/underarmarBr: Bänkpress: 5×100 5×110 5×120
Br: Fu-Bänk: 5×100 5×110
Tr: Smalbänk: 10×80 2x10x70
Bi: Hantelcurl med ryggstöd: 8×15 8×20 5×25
Tr: Frenchpress: 12×27.5 12×32.5
Tr: Hammerfrench: 2x15x10
Tr: Omvändfrench: 20×12.5 17×17.5
Ax: Shruggs alt2: 25×15 2x21x15
Ua: Omvänd skivstångscurl: 15×20 15×25
Ua: underarmar: 15×20 15×30Fredag 27/12-13 Marklyft 153
Rygg/Axlar/Biceps/TrapzRy: Marklyft: 5×240
Ry: Kronlyft: 5×250
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x120
Ax: Militärpress: 6×67.5 6×72.5 3×77.5
Ry: Latsdrag: 3x15x55
Bi: Hammercurl: 8×20 5×25 4×25
Ax: Flyes: 2x15x10
Ax: Hantelyft åt sidan: 2x10x10
Ax: Shruggs: 2x30x25 23×25Söndag 29/12-13 Knäböj och bänk varianter 154
Ben/Bröst/triceps/biceps/mage/trapzFl: Kedjeböj: 5×160+40
Fl: Pausböj: 5×150
Fl: Negativ enbenspark: 3x10x17.5
Br: Bänk 3sek: 5×100 5×107.5
Tr: Smalbänk: 5×110 5×120
Br: Bänk TNG: 10×100 10×90 10×80
Ma: Benlyft: 3x10st
Ax: Shruggs: 2x30x30 23×30
Bi: Strikta skivstångscurl: 12×20 12×30 12×40Tisdag 31/12-13 Knäböj 155
Ben/MageFl: Knäböj: 5×180
Fl: Boxböj: 5×160
Fl: Knäböj ub: 2x8x100
Fl: Benspark: 3x10x17.5
Ma: Benlyft: 3x11stJa nu börjar det kännas bättre i alla fall i knäböjen och lite vikt börjar komma tillbaka. Idag blev det 5x180kg och det kändes bra och ganska så lätt, men jag vill inte stressa ändå och det var 25kg mer än förra veckan. Nu börjar jag få tillbaka lite hopp om knäböjen och det känns skönt. Planen till nästa vecka blir 5×195-200.
Onsdag 1/1-14 Bänkpress och PB 1
Bröst/Triceps/Biceps/underarmar/TrapzBr: Bänkpress: 5×130 6x140PB
Br: Fu-Bänk: 5×120 6×132.5PB
Tr: Smalbänk: 12×102.5PB 12×92.5 14×82.5
Bi: Hantelcurl med ryggstöd: 8×25 3×30 5×25
Tr: Frenchpress: 10×37.5 7×37.5
Tr: Hammer french: 10×15 8×15
Tr: Omvända frenchpress: 20×17.5 20×20
Ua: Omvända skivstångscurl: 2x15x30
Ua: underarmar: 2x15x32.5
Ax: Shruggs: 30×15 26×15 24×15Första passet på nya året började bra, planen i bänken var 5×130 och det kom lätt så jag la på 140 och satte en 6a som gav ett litet pb, riktigt nöjd då det var andra passet. blev även små pb i fubänk och smalbänk. Nöjd med passet
Fredag 3/1-13 Marklyft pass 2
Rygg/Axlar/Biceps/trapzRy: Marklyft: 5×260
Ry: Kronlyft: 5×275
Ry: Mark utan bälte: 2x8x140
Ax: Militärpress: 5×80 6×70 8×60
Ry: Latsdrag: 3x12x60
Bi: Hammercurl: 6×25 5×25 4×25
Ax: Flyes: 16×10 10×10
Ax: hantellyft åt sidan: 16×10 11×10
Ax: Shruggs: 30×30 21×30 23×30Söndag 6/1-13 böj och bänk varianter. Pass 3
Ben/Bröst/Triceps/Mage/TrapzFl: Kedjeböj: 5×175+40kg
Fl: Pausböj: 5×165
Fl: Negativa enbensspark: 3x10x17.5
Br: 3sek bänk: 5×115
Tr: Smalbänk: 5×127.5
Br: Bänkpress TNG: 12×105 15x95PB 13×85
Ma: Benlyft: 3x12st
Ax: Shruggs: 23×35 17×35 15×35Tisdag 7/1-13 Knäböj Pass 4
Ben/MageFl: Knäböj: 5×200
Fl: Boxböj: 5×180
Fl: Knäböj Utan bälte: 2x8x120
Fl: Benspark sakta: 3x10x30
Ma: Benlyft: 3x13stJävligt skönt att få vara tillbaka på 200igen och det var halvtungt men 20kg mer än förra veckan och helt enligt planen och 55kg under 5repps pb får försöka närma mig sakta nu och det vore kul att få göra 300+ på serie 2 i maj. 5x210kg känns som en bra vikt nästa vecka.
Söndag 12/1-13 Kedjeböj, bänk, mark Pass 5
Ben/bröst/rygg/tricepsFl:Kedjeböj: 5×190+40kg
Fl: Pausböj: 5×180
Br: Bänkpress: 2×130 2×140 1×150 1×155
Tr: Bänk mediumgrepp TNG: 2×120 2×130 2×140
Ry: Marklyft: 1×220 1×240 1×260 1×280Böjarna kändes bra, det börjar bli lite tryck där igen. Kedjeböjen var halvtung så nästa vecka blir det 200 pluss kedjor iaf. Bänkpressen fattar jag ingenting den är helt katastrofal 155 var riktigt tung så jag får försöka få upp den lite till tävlingen. Efter det så kände jag att jag var lite sugen på mark så jag testade lite singlar och även att 280 var ganska tungt så kändes lyften äntligen bra teknikmässigt. Första gången på länge som jag får iväg lyften på rätt sätt från backen, så det inte blir att jag drar iväg lyften utan istället trycker iväg dom, och jag tror det är nu när trycket är påväg tillbaka i benen och höfterna, så jag tror att marken och böjen kommer komma tillbaka vettigt snart, inte till dm 1/2 men jag ser mycket fram emot serie 2 nu om kroppen kan bete sig tills dess. Skönt pass
Tisdag 14/1-14 Knäböj Pass 6
BenFl: Knäböj: 5×215 1×225 1×235 1×245
Fl: Boxböj: 5×195
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x60Ja planen var 5×210 men dm närmar sig så jag ville ändå se lite vad som fans i kroppen. Och jag är riktigt nöjd och stannade på 245kg. det är den tyngsta vikten jag har haft på stången på riktigt länge.
Onsdag 15/1-13 Bänkpress Pass 7
Bröst/triceps/biceps/trapz/underarmarBr: Bänkpress: 1×140 1×150 1×161
Br/Tr: Bänkpress mediumgrepp: 1×140 1×150 1×157.5 1×162.5
Tr: Smalbänk: 10×105 10×95 10×85
Bi: Sittande hantelcurl: 6×25 9×20 12×15
Tr: Frenchpress: 2x12x32.5
Tr: Hammer french: 9×15 6×15
Tr: omvänd frenchpress: 14×22.5 10×22.5
Ua: Omvända curls: 2x15x32.5
Ua: Underarmar: 2x15x35
Ax: Shruggs alternativ 2: 23×20 2x20x20Jaha bänkpressen går åt helvete, gör riktigt ont i bröstkorgen att bänka och vikterna väger bly, redan i avlyftet och sista cm kan jag knappt bromsa stången så 161kg var max. testade sedan med mediumgrepp för att koppla ur lite bröst och in med mer triceps och axlar. Det blev lättare från avlyftet och gjorde mindre ont. tyvärr så är jag mycket svagare så, då jag är svag i axlar och triceps. men det kanske blir att bänka lite så nu för just nu när det gör ont att bänka vanligt så är jag starkare med mediumgrepp ändå
Det börjar närma sig Klassiska DM nu 1/2 då är det dags, jag hade tänkt att inte gå för fullt då kroppen inte är helt 100%. Jag ville stegra vikterna lite sakta så som jag har gjort nu med mina femmor. Men jag fick igår höra ryckten om att en ny kille debuterar i plussen vägandes 160+ och med pb på träning på totalt 770kg. Om det stämmer blir det riktigt kul med en ny duktig motståndare i plussen det tråkiga är min usla form, det tyngsta jag har varit uppe på sedan dm i november är 245-162.5-280 så i så fall ligger jag långt efter. Det ska bli intressant att se startlistan och jag har 7gympass kvar nu att börja lasta på så mycket vikt jag bara kan och den nya planen blir att gå fullt hela vägen nu för jag åker till dm för att vara med i guldstriden, det kan bli riktigt hårt och intressant om ryktena stämmer.
Fredag 17/1 Marklyft 320kg +Film Pass 8
Rygg/axlar/bicepsRy: Marklyft: 1×265 1×285 1×305 1×320
Ry: Kronlyft: 1×275 1×305 1×325
Ry: Marklyft Utan bälte: 2x8x160
Ax: Militärpress: 1×80 1×87.5 1×90
Ry: Latsdrag: 3x13x60
Bi: Hammercurl: 5×25 8×20 11×15
Ax: flyes: 17×10 14×10
Ax: Hantellyft åt sidan: 16×10 14×10
Ax: Shruggs : 30×30 23×30 20×30Ja fredag och marklyft, jag var ordentligt laddad och träningssugen idag för ja nu är det bara att lasta på all vikt som går och jag är nöjd med 320kg idag det är trotts allt 40kg mer än i söndags. Jag hoppas kunna lägga på lite extra nästa vecka.
[youtube=moIGK0_SUGw]
Söndag 19/1-14 Kedjeböj 235+40kg +Film Pass 9
Ben/bröst/triceps/axlarFl: Kedjeböj: 1×200+40kg 1×215+40kg 1×225+40kg 1×235+40kg
Fl: Boxböj 1×195 1×205 1×215
Fl: Benspark lätta: 3x10x30
Br/Tr: Bänkpress mediumgrepp: 1×140 1×150 1×157.5 1×165
Ax: Militärpress: 1×80 1×87.5 1×92.5Kedjeböjen gick riktigt bra 235+40kg och där fans mer vikt på den, men stannade där. Pausböjen var lite sämre men 215kg med lite mer att ge. Bänken kändes bra till 157.5kg, 165kg gjort lite ont i toppläget och det var max, så bänkade inte mer. Körde några 1or i militärpressen istället som inte känns alls.
[youtube=sXkfxFAyQxU]
- You must be logged in to reply to this topic.
