Pain Is Just Weakness Leaving The Body

[Anonym anvandare]

Tisdag 21/1-14 Knäböj 265kg +Film Pass 10
Ben

Fl: Knäböj: 1×230 1×245 1×255 1×265
Fl: Boxböj: 1×200 1×210 1×220 1×230

Böjen gick bra 255kg var bästa lyftet, 265kg var tungt men jag är nöjd det och det var 20kg mer än förra veckan, men jag hoppas på lite mer vikt till tävlingen och detta var ett steg i rätt riktning. Boxböjen känndes riktigt bra och 230kg kom lätt men jag han inte mer lyft än så.

[youtube=Cpaib-nl2nE]

[Anonym anvandare]

Mina lyft är sist i filmen 275-167.5-330 772.5kg

[youtube=0vWatmf3nWs]

[Anonym anvandare]

Tisdag 4/2-14 Knäböj Pass 11
Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5×200
Fl: Boxböj: 5×180
Fl: Knäböj Utan bälte: 3x8x100
Fl: Benspark: 3x10x30
Ma: Sittups: 11st 5st 11st
Ma: Benlyft: 7st 7st 5st

Tungt och segt att böja 2 dagar efter tävlingen men nu är man igång igen och det känns skönt, tror jag fick stången lite för långt ner på ryggen. Imorgon är det bänk och jag längtar redan efter det passet

[Anonym anvandare]

Onsdag 5/2-14 Bänkpress 12
Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 11x120PB 7×120 7×120
Tr: Smalbänk: 7×107.5 6×107.5 5×107.5
Br: Bänk TNG: 9×100 9×90 10×80
Tr: Frenchpress: 2x8x30
Tr: Hantelfrench: 11×10 8×10
Tr: Omvändfrenchpress: 15×17.5 11×17.5

Uppvärmningen kändes inget bra men väl på 120kg kändes det bra och det blev 11 repps ett nytt pb, sedan tog all kraft slut och resten av setten blev inget vidare mendet brukar bli så första passet efter tävling och det är dags för reppning.

[Anonym anvandare]

Fredag 7/2-14 Marklyft Pass 13
Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 5×260
Ry: Kronlyft: 5×275
Ry: Marklyft UB: 2x8x160
Ax: Militärpress: 10×60 9×60 8×60
Ry: Latsdrag: 3x15x50
Ax: Flyes: 12×10 10×10
Ax: Hantellyft åt sidan: 11×10 10×10

Marken känndes riktigt bra, den var lätt för första gången på längen oavsett vikt, tänkte dragit någon repp till men händerna var inte sugna på det. Tar några pass att vänja händerna vid flerar repps med den satans eleikostången. Jag är nöjd men kommer ändå bara höja 10kg till nästa vecka och följa planene så kommer jag förhoppningsvis träffa rätt med vikterna på slutet av schemat. Hoppas dock kunna göra någon extra repp istället.

[Anonym anvandare]

Söndag 9/2-13 Böj och bänk varianter pass 14
Ben/bröst/biceps/triceps

Fl: Kedjeböj: 5×195+40kg
Fl: Pausböj: 5×185
Fl: Benspark: 3x10x30
Br/tr: Bänk Mediumgrepp TNG: 15x105PB 12×105 10×105
Br: Fu-Bänk: 8×110 6×110 5×110
Tr: Smalbänk: 7×100 8×90 10×80
Bi: Hantelcurl: 10×20 10×15 12×10
Bi: Hammercurl: 6×20 8×15 13×10

Det var hyfsat lätta böjar som känndes ganska bra, bänken kändes bra i första övningen sen var jag helt slut i triceps och bröst och ressultaten blev därefter. Men skönt vecka 1 är avklarad nu med samtliga pass, längtar redan till nästa och lägga på mera vikt

[Anonym anvandare]

Tisdag 11/2-14 Knäböj Pass 15
Ben/mage

Fl: Knäböj: 6×210
Fl: Boxböj: 6×190
Fl: Knäböj Utan bälte: 3x8x105
Fl: Benspark: 3x10x30
Ma: Sittups: 20st 10st 10st
Ma: Benlyft: 10st 8st 11st

Blev en 6a i knäböjen idag så en repp och 10kg mer än förra veckan, det var lätt men känns som att tajmingen i botten samt bottenstyrkan är lite dålig just nu. Nästa vecka blir det 220kg i alla fall. Boxböjen däremot kändes riktigt bra, börjar ju en bit upp här och det var som speed träning. 200kg nästa vecka. Sedan lätta böj utan bälte försökte jag bara att fokusera på att träffa studsen i botten och det gick bra. Jag är nöjd med dagens pass. Ska bli kul att bänkpressa imorgon med

[Anonym anvandare]

Onsdag 12/2-13 Bänkpress 16
Bröst/triceps

Br: Bänkpress: 10×125 9×125 9×125
Tr: Smalbänk: 9×112.5PB 7×112.5 7×112.5
Br: Bänkpress TNG: 10×102.5 11×92.5 13×82.5
Tr: Frenchpress: 2x12x30
Tr: Hantelfrench: 15×10 6×15
Tr: Omvänd frenchpress: 18×17.5 20×17.5

Lite missnöjd med första settet hade hoppats på 11 eller 12 repps, men fick bara tio så jag förlorade tävlingen mot Ask som tryckte till 11×125 i vår tävling. Sista settet var dock mitt bästa och revanch nästa vecka på 130kg. Smalbänken gick bättre än förra veckan då jag inte tvärdog efter sett ett så ett litet pb där. Är väll hyfsat nöjd med passet fick ihop många fler repps denna veckan än förra iaf.

[Anonym anvandare]

Fredag 14/2-14 Marklyft pass 17
Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 6×270
Ry: Kronlyft: 6×285
Ry: Mark utan bälte: 2x8x170
Ax: Militärpress: 10×65 8×65 7×65
Ry: Latsdrag: 2x15x52.5 13×52.5

Marken kändes inte helt 100% rätt men den var väldigt lätt, så nästa vecka blir det att testa en 6apå 280kg. Kronlyften gick ännu lättare vilket kändes lite konstigt. Sedan i latsdragen vann jag för jag drog sönder den Nöjd med dagens pass det var riktigt kul

[Anonym anvandare]

Söndag 16/2-14 Böjvarianter och bänkvarianter Pass 18
Ben/bröst/triceps/biceps

Fl: Kedjeböj: 6×205+40kg
Fl: Pausböj: 4×195
Fl: Benspark: 3x10x30
Br/tr: Bänk med mediumgrepp TNG: 13x110PB 12×110 10×110
Br: Fubänk: 7×115 6×115 5×115
Tr: Smalbänk: 9×102.5 9×92.5 12×82.5
Bi: Hantelcurl: 7×25 9×20 11×15
Bi: Hammercurl: 7×20 7×15 11×10

Kedjeböjen kändes bra 6×205+40kg men tog tvärslut i benen, nästa vecken är planen 5×215+40. Pausböjen var inget bra 4x195kg och jag vek ner mig skulle ha gjort 5. Men nästa vecka blir det 5×200. Bänk med mediumgrepp hade jag hoppats på att klara 14 men 13 var max men får vara godkänt ändå.

[Anonym anvandare]

Film på Vecka 7s träning
Här är en film på veckans lyft.
Knäböj 6x210kg
Boxböj 6x195kg
Bänkpress 10x125kg
Marklyft 6x270kg
Kronlyft: 6x285kg
Kedjeböj 6×205+40kg
Pausböj 4x195kg

[youtube=vd6zS09TI5Y]

[Anonym anvandare]

Riktigt grymma vikter du kör med :up:

[Anonym anvandare]

Tisdag 18/2-14 Knäböj Pass 19
Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x220kg
Fl: Boxböj: 5x200kg
Fl: Knäböj Utan bälte: 3x8x110kg
Fl: Benspark: 3x10x32.5kg
Ma: Sittups: 14×2.5 10×2.5 6×2.5
Ma: Benlyft: 12st 10st 10st

Fick ont i knäet redan på 20kg men kändes bättre när jag hade värmnt upp en del, men bestämde direkt att inte göra några extra repps i verken böj eller boxböj utan bara att följa planen. 5x220kg i knäböj ganska lätt och 5×200 i boxböjen ännu lättare, på med 10kg till i varje övning nästa vecka är planen och jag är nöjd med dagens pass. Känner mig just nu sjukt sugen på att tävla och framförallt på att tävla på SM, men tur att det är lång tid kvar så jag hinner samla på lite vikt på stången med.

[Anonym anvandare]

Onsdag 21/2-14 Bänkpress 20
Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 8x130PB 6×135 3×140
Tr: Smalbänk: 3x6x117.5
Br: Bänk TNG: 10×105 11×95 13×85
Tr: Frenchpress: 2x12x32.5
Tr: Hantelfrench: 2x7x15
Tr: Omvän Frenchpress: 12×20 10×20

Hade hoppats på fler i bänken som vanligt haha men 8×130 var pb iaf höger arm bara tvärdör, men jag börjar fundera på om jag lägger stången för långt till höger så den sidan får jobba mer, testade nämligen att försöka komma mer åt vänster på TNG bänkarna sedan och då blev det jämnare. Får ptova på Söndag igen. Tvärdog efter 3×140 i bänken kraften var helt borta efter tidigare setten.

[Anonym anvandare]

Fredag 21/2-14 Marklyft +FILM 21
Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 7x280PB
Ry: Kronlyft: 7x295PB
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x180
Ax: Militärpress: 9x70PB 2x6x70
Ry: Latsdrag: 15×75 15×82 5×82
Ax: Flyes: 15×10 12×10
Ax: Hantellyft åt sidan: 12×10 10×10

Jag var och gäst tränade på HPC i Växjö med Nadja, Sjukt roligt pass var det och ja marklyften går riktigt bra just nu och är tillbaka som den roligaste övningen igen. Knäböjen har varit roligast i några månader då marken inte har känts rätt men nu är ordningen återstäld. Marklyft är det roligaste som finns igen. Och idag känndes det sjukt bra en lätt 7a på 280kg är jag riktigt nöjd med, det är konditionen som sätter stopp för fler repps men det är riktigt bra tryck i marken, ser nästan ut som speedträning rakt igenom. Kronlyften är just nu ännu lättare 7x295kg riktigt lätt känns bra här med. Riktigt nöjd med dagens pass

[youtube=-2lNd-AtSt8]

[Author]

Posts