- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag 23/2-14 Böjvarianter och bänkvarianter +FILM pass 22
Ben/Bröst/triceps/bicepsFl: Kedjeböj: 5×215+40kg
Fl: Pausböj: 5×202.5kg
Fl: Benspark: 3x10x32.5
Br/Tr: Bänk mediumgrepp TNG: 11x115PB 9×115 7×115
Br: FU-Bänk: 5×120 10×100 9×100
Tr: Smalbänk: 10×95 10×85 13×75
Bi: Hantelcurl: 8×25 9×20 12×15
Bi: Hammercurl: 8×20 9×15 13×10Kedjeböjen gick bra 5×215+40kg ganska så lätt och enligt planen så hoppas på att höja 10kg till nästa vecka. Pausböjen var bättre än förra veckan då jag bara fick med mig 4x195kg idag 5×202.5kg ganska tungt så jag höjer 5kg till nästa vecka. Bänk mediumgrepp TNG kändes bra försökte fokusera på att få stången lite åt vänster och då tror jag att jag träffar i mitten av bröstet, det blev i alla fall inte snett dom sista reppen. i de två sista övningarna fick jag sänka vikten då reppsen blev för låga, jag tar tvärstopp efter första övningen. Men jag har aldrig kört mycket högrepps så när jag satte planeringen räknade jag inte med att ta så slut efter första övningen högrepps. Hoppas att denna korrigeringen ska hjälpa att hålla upp reppsen lite i övning 2 och 3 ett tag till.
[youtube=1QpAc5bo96Y]
Tisdag 25/2-14 Knäböj pass 23
Ben/MageFl: Knäböj: 5×230
Fl: Boxböj: 5×210
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x120
Fl: Benspark: 3x10x32.5
Ma: Sittups: 8×5 6×5 3×5
Ma: Benlyft: 11st 10st 8stKnäböjen gick bra men nu börjar det bli hyfsat tungt 2sista reppen höll på att börja rulla över, men jag klarade hålla kvar stången. Planen blir 237.5kg nästa vecka och börja med Creatin snart med. Boxböjen var tyngre men kom den med, nästa vecka 217.5kg. Är nöjd med dagens pass och att det fortsätter gå framåt. Film på lyften kommer men inte idag.
Onsdag 27/2-14 Bänkpress 24
Bröst/tricepsBr:Bänkpress: 6×135 5×135 5×135 1×140 1×145 1×150 1×155 1×160 1×165
Br/tr: Bänk med mediumgrepp TNG: 10×100 10×102.5 10×105
Tr: Kedjebänk: 3×100+40 1×110+40 1×120+40Ja det gick riktigt dåligt bara sex repps, så jag valde att köra lite annat sen efter allt känns tungt att hålla på raka armar, 165kg efter reppning var ändå okej. tror jag kommer göra så köra mina repp sett och sedan singla upp vad som finns för dagen och avsluta med litte reppning. Jag testade lite kedjebänk efter det för skojs skull och det var en rolig övning och tung och vinglig att hålla på raka armar. Jag tror jag ska köra den på söndagar
Fredag 1/3-14 Marklyft+FILM pass 25
Rygg/axlarRy: Marklyft: 7x290PB
Ry: Kronlyft: 7x305PB
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x190
Ax: Militärpress: 7×75 7×75 5×75
Ry: Latsdrag: 15×89 8×89 6×89
Ax: Flyes: 17×10 10×10
Ax: Hantel lyft åt sidan: 18×10 12×10Fredag och äntligen marklyft åter igen med Nadja på Hpc, denna veckan tog jag med mig 4st eleiko tävlingsvikter och lämnade på Hpc då det blev fullt på stången förra veckan. 7x290kg blev det och jag är riktigt nöjd, första reppen gick på ca 1.22sekunder och jag tror det är det snabbaste jag gjort den vikten på. Nästa vecka är målet att göra 6×300 får se hur det går. Kronlyften är konstigt för den har alltid innan varit tung efter marklyften, nu är den lätt 7x305kg gick lätt så jag hoppas på 6x320kg nästa vecka. Militärpressen är jag inget vidare på men efter 2.5h mark är det dåligt med både kraft och motivation att prestera i den men jag får fortsätta försöka i alla fall. Efter ett jävligt kul pass med Nadja så blev det hamburgare och Bio. Riktigt nöjd med passet och en rolig dag
[youtube=NMBV8WAXu4Q]
Söndag 2/3-14 Kedjeböj och kedjebänk pass 26
Ben/triceps/bicepsFl: Kedjeböj: 5×222.5+40kg
Fl: Pausböj: 3×207.5
Fl: Knäböj: 1×140 1×160 1×180 1×200 1×220
Fl: Benspark: 3x10x32.5
Tr: Kedjebänk: 3×115+40 2x5x100+40 1×105+40 1×110+40 1×115+40 1×120+40 1×125+40 1×130+40 1×135+40RÖVLYFT
Bi: Hantelcurl: 3×30 6×25 8×20
Bi: Hammercurl: 4×25 6×20 9×15Kedjeböjen 5×222.5+40kg var riktigt tung men upp kom den så jag är nöjd där, pausböjen var som bly bara 3×207.5kg dock håller jag ryggen bra så det är därför det är så mycket tyngre än vad det var förr när jag skickade upp röven och använde baksida lår istället. Därefter fick jag för mig att testa att flytta bältet när jag böjer, jag har ett tag känt att jag inte lyckas få tryck i bältet det bara sitter där liksom, i pausböj glider det till och med upp när jag sätter mig i botten. Så jag testade med ny placering och det känns väldigt bra redan avlyftet blev lättare och det blev bra tryck i bältet, och 220kg lätt är en helt okej vikt då jag brukar inte ha mycket tryck kvar efter de två första övningarna. Det blir i alla fall att testa mer på tisdag. Nackdelen var att man kläde fettet vid sidan av magen det var lite oskönt. Sedan testade jag kedjebänk sjukt svårt att reppa i den tyckte jag och jag vet inte varför jag trodde att jag skulle kunna köra på 115kg då tricepsen är min svaghet. men 1orna tyckte jag gick bra 130+40kg är jag nöjd med. lite lite rövlyft på 135+40 så den räknas inte. Ja nöjd med dagens pass i alla fall. film kommer senare
Ben/mage
Fl: Knäböj: 5×237.5kg
Fl: Boxböj: 5×217.5kg
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x120
Fl: Benspark: 3x10x35
Ma: Sittups: 9×5 6×5 5×5
Ma: Benlyft: 12st 8st 8st
Testade att flytta upp bältet idag, det kändes bra men ovant. följde ändå planen och tryckte dit 5×237.5kg så jag är nöjd. höjer 5kg till nästa vecka. Boxböjen 5×217.5kg gick lätt så jag höjer 7.5kg nästa vecka. Är nöjd med passet och kommer testa att ha bältet på samma sett även på söndag.
Onsdag 6/3-14 Bänkpress Pass 28
Bröst/tricepsBr: Bänkpress: 4×140 4×140 2×140 2x1x145 1×150 1×155 1×160 1×165
Br/Tr: Bänk medium grepp: 10×107.5 10×110 8×112.5
Br: En arms hantellpress: 17×20 14×20 12×20Ja det gick ju inte så bra, inte mycket mer att säga mer än att jag testade att reppa med en hand i hantelpress till fail och jag gjorde 17 med höger och 23 med vänstern det är lite stor skillnad ska försöka träna upp högern mer, det är den armbågen jag har slagit i vid en krock och som inte går räta ut lika långt som vänstern, också den som alltid blir sne i bänken.
Fredag 7/3-14 Marklyft Raw 6x300kg +FILM Pass 29
Rygg/axlarRy: marklyft: 6x300PB
Ax: Militärpress: 5×80 6×70 8×60
Ry: Latsdrag: 10×95 6×95 5×95
Ax: Flyes: 15×11 12×11
Ax: Hantellyft åt sidan: 14×11 11×11Ja målsätningen var 6x300kg och det kom upp idag kändes inte lika bra som 2 förgående veckor men jag satte den det är vad som räknas, så jag är nöjd. Sedan märkte jag att höfterna var slut när jag skulle kronlyfta 270kändes som skit och var tung trotts att 305kg förra veckan var som tom stång. så på 300kg bad jag nadja filma från sidan och mycket riktigt var det som jag trode höfterna hade ingen kraft så det blev banan rygg så det var bara att avstå kronlyften och lätta marken. Brister tekniken eller om kroppen underpresterar grovt så väljer jag alltid att vila kroppen. Men jag är nöjd ändå det viktiga var 6x300kg
[youtube=O3cpYrT-YPA]
Söndag 9/3-14 Kedjebänk Pass 30
Fl: Kedjeböj: 1×227.5+40kg
Tr: Kedjebänk: 5×105+40 5×110+40 5×112.5+40 1×117.5+40 1×122.5+40 1×127.5+40 1×132.5+40
Br: Enarms hantelpress: 14×30 10×35 7×40Hade tyvärr noll motivation för att träna idag och när jag kom dit märkte jag snabbt att höfterna fortfarande var trötta, det fans inget tryck så det var bara att avbryta kedjeböjen skulle ha gjort 5×227.5kg egentligen. och fick avstå pausböjen med. Det brukar alltid komma något/några sådana här pass varje period. kedjebänken gick okej i alla fall märkte många fel i min bänkpress i onsdags men tycker jag fick till det bättre idag. med en annan teknik, ja det är inte mkt mer att säga. Ny tag nästa vecka
Tisdag 11/3-14 Knäböj pass 31
BenFl: Knäböj: 4×242.5kg
Fl: Boxböj: 1×225 3x225kgÄven idag var motivationen kass, var inte ens sugen på att gå till gymmet idag men att det är knäböj på tisdag är lika självklart som att gå till jobbet. som tur väl kom Ask hem lagom till att jag skulle köra mitt knäböjs sett så motivation eller ej när han står o gapar så gör man sitt bästa. Det blev 4×242.5kg max tung och det är jag nöjd med idag. Sedan ville jag bara gå hem men testade i boxböjen och blev en 1a men jag skärpte till mig så gott det gick och jag fick till en 3x225kg iaf. Hoppas motivationen återfinner sig snart.
Onsdag 13/3-14 Bänkpress pass 32
Bröst/triceps/bicepsBr: Bänkpress: 3x3x145 1×152.5 1×157.5 1×162.5
Tr: Bänk medium TNG: 10×112.5 8×115 7×115
Br: Plattbänk: 20×65 20×70 15×75
Bi: Hantelcurl: 2×30 5×25 7×20
Bi: Hammercurl: 3×25 5×20 7×15Ja det gick inget vidare, sista värmningen på 140kg så kändes det som att jag skulle ha chans på 6repps iaf 5repps. men på fjärde sa triceps tack o gonatt så fick upp den med rövlyft. 1an på 162.5kg blev maxtung. Bara att ladda om imorgon blir det marklyft på HPC med Nadja och det ska bli roligt får se om det går få till något bra då.
- You must be logged in to reply to this topic.
