- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 14/3-14 Marklyft 3x310kg 1x330kg FILM
RyggRy: Marklyft: 3x310kg 1x330kg (350kg FAIL)
Skit veckan fortsätter utan motivation så det blev ett uselt markpass igår 3x310kg inte maxtungt men lyften kändes skit och som bly. Lyckas inte tagga till överhuvudtaget är lika laddad när jag ska lyfta som när jag sitter i soffan. Blev förbannad efter 310kg och gjorde ett desperat försök att rädda passet, drog 330kg och la sedan på 350kg som jag failade på förståss. 5kg under pb bör jag ju rimligtvis inte klara när jag är på högrepps och motivationen och lyften inte är bra på 310kg. Men jag ville ha det så var värt ett försök.
Lördagen var jag coach åt nadja och skulle visa ändringarna jag har gjort i min bänkpress men det slutade i att maxa bänkpressen. blev 170kg som jag är nöjd med, ingen mat i kroppen och på tidig morgon. Det är det mesta jag gjort med dom ändringarna jag gjort
[youtube=VO2vMJuUU2w]
Söndag 16/3-14 Böj- och bänk varianter FILM
Ben/triceps/BröstFl: Kedjeböj: 4×227.5+40
Fl: Pausböj: 3×212.5
Fl: Benspark: 3x10x35
Tr: Kedjebänk: 4×117.5+40 3×117.5+40 3×117.5+40 1×125+40 1×130+40 1×135+40
Br: Enarmshantelpress: 10×40 10×40 7×40Kedjeböjen gick bra idag 4×227.5+40kg är jag nöjd med, höll på att tippa bakåt efter första så blev lite obalans sen men det gick fint ändå. Pausböjen blev med enligt planen, försöker att inte göra som förut bara skicka upp röven och bryta upp den, så nu blir det mycket tyngre och vikterna blir långt ifrån mina gamla pb men bara att kriga på. Kedjebänken kändes också bra 135+40 var inte riktigt max heller föra vecka var 132.5+40 maxtungt. Så jag är nöjd med dagens pass.
[youtube=7oddV_ix_08]
Tisdag 18/3-14 Knäböj pass 35
Ben/MageFl: Knäböj: 3×247.5 3×232.5 3×220
Fl: Boxböj: 3×140 3×160 3×180
Ma: Sittups: 5×5 6×5 5×5
Ma: Benlyft: 10st 9st 7stKnäböjen kändes bra hela uppvärmningen men arbetssettet blev inget bra, ostabilt och 3lyftet blev helt kass studs i botten så där blev jag stillastående och fick trycka upp vikten från stilla stående. körde några extra sett med ska fortsätta med det till jag blir säkrare i böjen som jag varit innan. nu känns det som det kan bli lite hur som helst. men det är bara att köra på. Boxböjen tog jag det lite lungt i, blev rätt trött efter 3sett böj då jag inte är van vid det.
Fredag 21/3-14 Marklyft FILM pass 36
Rygg/axlarRy: Marklyft: 4×315
Ry: Kronlyft: 3×275
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x200
Ax: Hantelpress: 6×26 6×31 6×36 6×38.5
Ry: Latsdrag: 15×82 11×95
Ax: Flyes: 14×13.5 9×13.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 2x10x13.5Idag var det mark igen med Nadja på HPC riktigt roligt som vanligt, hade förhoppningar om en 5a på 315kg men jag boomade på femte lyftet, gav kanske upp lite för lätt men 4an var i alla fall inte max och jag är ändå nöjd med ressultatet. hoppas kunna göra om det på 320 nästa vecka. Tog dock tvärslut efter det och kronlyften släppte ryggen redan på 305kg så jag drog några repp på 275kg bara. därefter mark utan bälte 2x8x200kg som var riktigt jobbiga men inga större bekymmer. Testade hantelpress idag istället för militärpress, mycket skönare och roligare övning så den fortsätter jag med och det blev en lätt 6a på 38.5kg
[youtube=diRfEXnbhrI]
Ben/bröst/Triceps
Fl: kedjeböj: 3×232.5+40
Fl: Pausböj: 3×217.5
Fl: Benspark: 3x10x37.5
Tr: Kedjebänk: 3x3x120+40 1×127.5+40 1×132.5+40 1×137.5+40PB
Br: Enarms hantellpress: 6×45 5×45 4×45
Br: Flyes: 2x10x10
Dagens pass gick helt okej ochjag är ganska nöjd med allt.
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 3×252.5
Fl: Boxböj: 2×230
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x125
Fl: Benspark: 3x10x37.5
Ma: Sittups: 8×5 4×5 4×5
Ma: Benlyft: 10st 8st 8st
Knäböjen kändes ganska så bra idag men på tredje reppen så får jag tryck framåt i studsen och det lyftet blev lite tyngre än vad det annars hade varit, men upp kom den ändå. Kände av höften lite sen så jag sparade en repp i boxböjen så där blev det en lätt 2a.
Fredag 28/3-14 Marklyft +FILM Pass 39
Rygg/axlarRy: Marklyft: 4x320PB
Ry: Kronlyft: 3×330
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x207.5
Ax: Hantelpress: 6×31 6×36 6×41
Ry: Latsdrag: 13×95 8×95
Ax: Flyes: 15×13.5 13×13.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 12×13.5 8×13.5Marken kändes riktigt bra i början men till dom tyngre uppvärmningssetten kändes det sämre 280kg blev ett riktigt skitlyft, drog åt bältet ett hål till sista uppvärmingen på 300kg och då funkade det riktigt bra, är lite emellan två hål. och 320kg gick jättebra 4x320kg som inte var maxtungt och ett femte repp hade inte varit omöjligt men också långt ifrån en garanti att det hade gått. Men jag var instäld på att dra en 4a så det blev det, är det samma tryck nästa vecka så ska det gå att göra 4x325kg men det får vi se då. Blev även kronlyft idag 3x330kg failade på fyran som blev ett dåligt försök. Jag är mycket nöjd med dagens pass marklyften är riktigt kul nu
[youtube=fpINpwoMGEI]
[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=7ETWF6Uarag]
Söndag 30/3-14 Highbar knäböj Pass 40
Ben/bröst/tricepsFl: Knäböj: 1×180 1×190 1×200 1×210 1×220 1×230
Fl: Pausböj: 5×140 5×150
Fl: Benspark: 3x10x37.5
Tr: Kedjebänk: 5×100+40 5×102.5+40 5×105+40
Br: Bänkpress TNG: 8×105 8×112.5 8×117.5Ja idag blev det inte som vanligt och anledningen är att lowbaren inte funkar nu när det börjat bli lite mer vikt så har bicepsen börjat göra ont igen, och jag kan inte hålla bredare heller på grund av saftyna. Senaste två veckorna har bänkpasset uteblivitt och det funkar ju inte. Så tanken idag var att testa higbar utan att fulböja som jag gjort innan och då jag inte kört highbar sedan sm, så ville jag kolla hur det låg till helt enkelt och till sm vill jag åtminstonde böja någon okej vikt även om jag inte förväntar mig pb. Så då till testet 230 gick bra med fin teknik, tror att även 240kg hade varit möjligt men jag stannade där och det kändes inget i bicepsen, så nu blir det ett teknik byte och ett upplägg mot sm, så det blir att kriga för varje kg. Det börjar lite lättare så får jag jobba mig upp och det börjar med 5or från nästa vecka. Även bänken blir lättare med fler repps till en början och marken fortsätter som jag har gjort. Får nu se hur detta kommer att gå
Tisdag 1/4-14 Knäböj pass 41
Ben/MageFl: Knäböj: 5×190
Fl: Boxböj: 5×152.5 5×160
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x110
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 7×5 5×5
Ma: Benlyft 12st 12stDå har jag börjat med highbar och jag började lätt 5x190kg, höjer till 200 nästa vecka. Boxböjen med highbar träffade verkligen på svagheten i lyftet när jag inte lyfter röven något utan bara ställer mig upp så blev det tungt.
Onsdag 2/4-14 Bänkpress Pass 42
Bröst/bicepsBr: Bänkpress: 7×125 7×127.5 7×130
Br: Fu-Bänk: 7×110 7×115 7×117.5
Br: Bänkpress TNG: 20×75 14×80 16×80
Bi: Hantelcurl: 5×25 6×20 9×15
Bi: Hammercurl: 6×20 8×15 14×10Har ju hoppat över bänkpasset 2 veckor i rad då jag har haft ont i biceps efter böjen. Så det var kul att bänka igen, en okej start iaf.
Fredag 5/4-14 Marklyft+FILM pass 43
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 4x325PB
Ry: Kronlyft: 1×305 335BOM
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x215
Ax: Hantelpress: 6×28. 6×33.5 6×38.5 4×43.5
Ry: Latsdrag: 15×95 5×102
Ax: Flyes: 12×16 10×16
Ax: Hantellyft åt sidan: 13×13.5 10×13.5Ännu ett bra markpass, kändes inte lika bra som förra veckan. Men med bra laddning så gick det få upp 4x325kg. Mitt PB innan denna perioden var 4×312.5 och 3×322.5 så jag är riktigt nöjd med marken och mitt nya pb på 4x325kg. Planen nästa vecka är 3×332.5kg vilket är högre än mitt 2repps pb, hoppas ha bra tryck i kroppen då. Efter det var jag tvärslut och klarade inte rubba 335 i kronlyften. Marklyften utan bälte 2x8x215 blev idag fruktansvärt plågsamma. Är riktigt nöjd med Fredagens pass. Avslutade med att ligga halvdöd i bubbelpoolen i en timme sen.
[youtube=n1VX0WU52Yg]
Söndag 6/4-14 Kedjeböj och kedjebänk Pass 44
Ben/bröst/tricepsFl: Kedjeböj: 5×180+40 5×187.5+40
Fl: Pausböj: 5×165
Fl: Benspark: 3x10x61
Tr: Kedjebänk: 5×107.5+40 5×112.5+40 5×115+40PB
Br: Bänkpress TNG: 8×122.5 8×125 7×127.5PBJa idag körde jag på hpc i växjö med Nadja och det var både kul och gick bra. Jag började lätt även i kedjeböjen men 180+kedjor var för lätt så jag körde en lätt 5a på 187.5 också med fin teknik. Därefter lätta pausböjar. Sedan bänkandet gick bra och det blev ett pb i tredje settet och fick även ett pb i bänkpressen med tng. Nöjd med passet rakt igenom.
Tisdag 8/4-14 Knäböj Pass 45
Ben/MageFl: Knäböj: 5×210
Fl: Boxböj: 5×180
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x117.5
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 9×5 4×5
Ma: Benlyft: 13st 9stAndra passet med knäböj blev 5x210kg relativt lätt och med bra teknik, det var 20kg mer än förra passet och planen är at höja 10kg till nästa vecka. Boxböjen blev också 20kg mer än förra veckan och kändes också bra hoppas även på att höja 10kg här med nästa vecka. Jag är nöjd med dagens pass och ser fram emot morgondagens bänk.
- You must be logged in to reply to this topic.
