- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag 9/4-14 Bänkpress pass 46
Bröst/bicepsBr: Bänkpress: 7×135 6x140Tr 6×142.5PB
Br: Fu-Bänk: 7×120 7×122.5 6×125.5
Br: Bänk TNG: 20x80PB 16x85PB 12×85
Bi: Hantelcurl: 7×25 8×20 11×15
Bi: Hammercurl: 7×20 10×15 16×10Ganska bra bänkpress idag för att vara mig, började med 7×135 som var hyfsat lätt, så jag valde att gå för pb men failade 7de på 140 tyvärr. första 4 reppsen ser ut som luft i alla fall och femte och sjätte reppsen gick helt okej sedan på sjunde var det soppartorsk helt. la på 142.5 för ett nytt pb försök och det gick men var verkligen helt max. Fu bänken gick också bra dock utan att få med något pb där. Men jag är nöjd med passet och idag var det kul att bänka.
Fredag 11/4-14 Marklyft 3×332.5kg +FILM
Rygg/axlarRy: Marklyft: 3×332.5PB
Ry: Kronlyft 1×300 320BOM 5×270 5x220SPEED
Ax: Hantelpress: 6x28x.5 6×33.5 6×38.5 6×43.5PB
Ry: Latsdrag: 9×102 5×102
Ax: Flyes: 13×16 11×16
Ax: Hantellyft åt sidan: 13×13.5 11×13.5Fredag och åter igen marklyft, blev nytt pb även denna veckan 3×332.5kg dock var den tyngre än jag hade hoppats, så en 3a nästa vecka blir helt omöjligt. Så jag får sikta på en två nästa vecka. Efter marklyften kommer jag fram till serie 2 bara köra lätta kronlyft samt tar bort mina 2×8 marklyft utan bälte, för att försöka spara lite kraft i ryggen mellan passen. Får se om det hjälper. Men jag är nöjd med gårdagens marklyft prestation och även med hantelpressen.
[youtube=vPRzsVgyctQ]
Söndag 13/4-14 Kedjeböj och kedjebänk Pass 48
Ben/bröst/tricepsFl: Kedjeböj: 5×200+40kg
Fl: Pausböj: 5×175 5×182.5
Fl: Benspark: 3x10x61
Tr: Kedjebänk: 5×117.5+40PB 4×120+40PB 4×112.5+40
Br: Bänk TNG: 7x130PB 7×132.5PB 7×125Idag kändes kroppen bättre än på många veckor, höften och låret var det som framförallt kändes bättre, hoppas det kan fortsätta så för böjen kändes också riktigt bra. 5×200+40kg i kedjeböjen kändes väldigt lätt som den bör vara, tekniken höll bra också. Pausböjen blev ett extra sett och den kändes nästan ännu bättre, jämnt och fint tryck. lägger på 10kg på båda övningarna nästa vecka, så om några veckor kan det nog bli okej vikter i alla fall. Kedjebänken blev det två nya PB så jag är nöjd med dom, båda var maxtunga. TNG bänken blev också 2 nya PB. Så jag hade ett kul pass ihop med Nadja och Christoffer. Och jag är helt klart nöjd och ser fram emot nästa pass. Det kommer upp lite videos på min instagram, sedan om några veckor börjar jag lägga upp på youtube med.
Tisdag 15/4 och Onsdag 16/4 Pass 49-50
Bröst/bicepsBr: Bänkpress: 5×145 1×155
Br: Fubänk: 6×127.5 6x130PB 6×122.5
Br: Bänk TNG: 20x85PB 15×90 12×90
Bi: Hantelcurl: 7×25 8×20 9×15
Bi: Hammercurl: 6×20 7×15 15×10Jag var helt omitiverad men jag trodde ändå jag skulle fixa 6an på 145kg, men efter ett par bra bänkpass så var det väll dags för ett skit pass, hoppas nästa blir bättre. blev pb i fu bänken men det är rätt lätt förklarat eftersom jag körde 2set mindre i vanliga bänken så blev det lättare med andra övningen.
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5×220
Fl: Boxböj: 5×200
Fl: Benspark: 3x10x68
Ma: Sittups: 9×5 6×5
Ma: Benlyft: 12st 9stJag körde detta passet på HPC med Nadja istället för i garaget, och även detta passet var jag helt omotiverad och kunde inte ladda inför lyften, men det gick ändå bra 5x220kg var planene och det fans mer. Boxböjen gick jag tyngre än planerat och dom kändes ännu bättre än knäböjarna.
Fredag 18/4-14 Marklyft 2x340kg +FILM
Rygg/AxlarRy: Marklyft: 2x340PB
Ax: Hantelpress: 6×31 6×36 6×41 4x46PBIdag var det lite tidigare träning än vanligt, med Nadja på HPC. Jävligt skoj och bra marklyft drog vi båda två. När jag tog på mig bältet på 200kg som vanligt så kände jag mig ovanligt smal, i vanliga fall brukar jag få gå runt och töja bältet på fyrans hål, men idag kändes det löst och när jag kom till 300kg kändes det som att jag drog utan bälte och det blev inte alls bra tryck, så det var bara att försöka att töja bältet på hål 5 så det skulle sitta bättre. Jag drog om på 300kg och det kändes bättre, sedan sista uppvärmningen på 320kg som jag inte var helt nöjd med. Men taggade till lite på 340kg och krigade upp en 2a på 340kg som jag är riktigt nöjd med. Men den tog helt död på mig i övre rygg och lats fick jag träningsverk direkt, så det gjorde ont i kroppen att dra kronlyft så jag hoppade över det och körde lite hantelpress och därefter blev det en jävla massa påskmat.
[youtube=L6F6iTS5V-E]
Onsdag och Fredag pass 52-53
Fredag 25/4-14 Rygg/AxlarRy: Marklyft: 1x305kg
Ax: Sittande Hantelpress: 6×31 6×36 6×41 6x46PB 3x51PB 1×53.5PB
Ry: Latsdrag: 10×102 6×102
Ax: Flyes: 14×16 10×16
Ax: Hantellyft åt sidan: 15×13.5 10×15Körde en lätt vecka i marken för att se om det går att sammla mer kraft till ett rekord försök nästa vecka, får se då. Men jag var ju tvungen att maxa i något så det blev i axelpressen.
Onsdag 23/4-14 Bröst/triceps
Br: Bänkpress: 3×145 1×155 1×162.5 1×167.5
Br: Fu-Bänk: 6×132.5PB 5×135
Tr: Floorpress: 2x5x110 5×115Det blev ett lekpass.
Söndag 27/4-14 Bänkvarianter 54
Bröst/tricepsTr: Kedjebänk: 2×122.5+40 4×122.5+40PB 4×115+40
Br: Bänkpress TNG: 6x135PB 6×127.5 6×122.5Tisdag 29/4-14 Böj Pass 55
Ben/MageFl: Knäböj: 1×220 1×230 1×240
Fl: Boxböj: 5×140
Fl: Knäböj: 2x5x100
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 7×5 4×5
Ma: Benlyft: 12st 7stLite böj idag har varit helt trycklös ett tag och inte komit över 210kg, vet ej om det var marken på 2x340kg eller att jag har pressat på i en stretchövning som kanske har frestat på i nervsystemet. Men nu har jag hoppat över stretchen i 2dagar och för två dagar sedan var 200+kedjor blytungt och det gick inte trycka alls. Idag var det inte bra tryck heller men kändes betydligt bättre i alla fall. Hoppas det fortsätter att bli bättre tryck till marken på fredag.
onsdag 4/5-14 Bänkpress Pass 56
Bröst/TricepsBr: Bänkpress: 4×150 5×142.5 5×137.5
Br: Fubänk: 5×137.5PB
Br: Bänkpress: 1×147.5 1×157.5 1×167.5 1×170
Tr: Floorpress: 5×120 5×125 5×117.5
Bi: Hantelcurl: 6×25 7×20 10×15
Bi: Hammercurl: 6×20 9×15 16×10Bänkpressen gicken inte som jag ville, men efter att ha fubänkat 5×137.5 lika tungt som jag bänkade 5×137.5 så testade jag att lägga mig som i fubänken och bara sätta ner fötterna och det var lättare att bänka så. kom upp i 170kg efter 4a maxtunga sett.
Sedan torsdag var jag på HPC när nadja bänkade så då passade jag på att ta en spontan maxning i bänken och då blev det 172.5kg
Sedan marken gick inget vidare, det finns ingen start kraft/explosivitet verken i böj eller mark så jag är förmodligen lite övertränad. jag är bra på att träna hårt men det är inte alltid så smart, och huvudet är onekligen starkare än vad kroppen är. Så jag får ta det lite lungt till kroppen känns normal igen. Sedan efter SM ska jag prova när det blir låga repps att bara marka tungt varannan vecka, får se om det håller mig fräschare, kanske gör det samma med böjen.
Söndag 5/4-14 Kedjebänk 57
Ben/bröst/tricepsFl: Knäböj: 3×120 3×140 3×160 3×180 3x5x100
Tr: Kedjebänk: 3×125+40PB 3×130+40PB 1×140+40PB 1×145+40PB 1×147.5+40PB
Br: Bänkpress TNG: 5×137.5PB 6×130 6×125
Fl: Benspark: 3x10x68Bara lätta böjar men bänken blev destu tyngre och bättre. Boomade på 4an på 125+40kg men det var okej ändå när 1an blev så pass bra. Finns någon film på instagram
Tisdag 6/5 böj Onsdag 7/5 Bänk Pass 58-59
Dåligt med uppdateringar då jag har tränat sena kvällarBr: Bänkpress: 3×157.5 1×167.5 1×175 1×177.5
Br: Fubänk: 4×140 5×132.5 5×127.5
Tr: Floorpress: 5×130 5×125 5×120
Bi: Biceps 60reppsJa reppningarna gick inte som jag ville i bänken men fick till en bra 1a på 175kg sedan 177.5kg där det blev sänkning på ena armen. Men jag är nöjd med bänken där.
Fl: Knäböj: 1×200 1×220 1×230 1×240 1×250 1×260 2x3x200 3×160 3x5x100
Idag var det lite bättre tryck i benen, hoppas kroppen börjar återhämnta sig och att jag inte gick på för hårt. tappade blicken lite på 260kg men tycker jag höll bra ändå. ovant vid att ha ha vikt på så studsarna blir inte perfekta men okej. hoppas det finns tryck i marken imorgon med nu, då trycket i sluten av böjen var riktigt bra.
Fredag 10/5-14 Marklyft Pass 60
Rygg/axlarRy: Marklyft: 1×325 1×345 363BOM 3×250 3×220 3x170UB
Ry/Ax: Övre rygg och axlar: 150ReppsTrycket kändes bättre än på flera veckor så jag gjorde ett försök på 800lbs men kom tyvärr bara till knäna. Men det var skönt att det fans så pass bra tryck att jag i alla fall kunde göra ett försök, även om det var en besvikelse så har de två senaste veckorna varit helt tryck lösa. Hoppas jag kan ta revanch på serie 2.
Söndag 11/5-14 kedjebänk pass 61
Ben/Bröst/tricepsFl: Knäböj: 1×200 1×220
Ben: 100repps
Tr: Kedjebänk: 2×132.5+40 2×135+40PB 2×125+40
Br: Bänk TNG: 5x140PB 5×132.5 5×127.5
Tr: Triceps: 100reppsTestade en ny grej i böjen och sträckte mig lite i ryggen så det blev inte så mycket böjande. Bänken gick helt okej i alla fall.
Tisdag Böj och Onsdag Bänk Pass 62-63
Bröst/Triceps/BicepsBr: Bänkpress: 2×160 1×170 3×150
Br: Fu-Bänk: 2×145 4×135 4×130
Tr: Floorpress: 4×135
Bi: Biceps: 100ReppsJa det blev ett riktigt skitpass.
Ben
Fl: Knäböj: 1×240 1×255 1×265
Fl: Pausböj: 1×180 1×200 1×220
Ben: 100reppsKnäböjen gick bra 265kg blev tungt men det var inte max, så den är jag ändå nöjd med. Pausböjen var väldigt lätt. Kör två pass till nu innan serie 2, Imorgon hoppas jag på att marken känns bra då ska jag se vad jag ska ha för ingångsvikt jag hoppas 330kg ska kunna vara en ingångsvikt men det får jag se imån. Sedan blir sista passet på Måndag då ska jag ta fram böj och bänk ingångarna men som det känns nu kommer jag göra första och andra lyften på det passet.
Måndag 19/5 Böj och bänk Pass 64
Test av ingångsvikterFl: Knäböj: 1×235 1×250 1×260
Br: Bänkpress: 1×150 1×160 1×167.5Känndes inte så bra som jag hade hoppats men tror att den kommer bli lite bättre till lördag, Jag sätter böj ingången på 255kg och känns det bra så får jag höja den, men mellan 255-265kg kommer den ligga på. Bänkpressen kändes också sämre än hoppats så jag sätter ingången på 162.5kg, men kan bli mellan 162.5-167.5kg. I fredags var planen att dra ingångsvikten i marklyften men var förkyld så det gick inget vidare, men tanken just nu är 330kg som ingång.
- You must be logged in to reply to this topic.
