- This topic is empty.
-
Posts
-
Serieomgång 2 280-177.5-345 802.5kg +FILM
Knäböj: 260kg 270kg 280kg
Bänkpress: 162.5kg 170kg 177.5TR
Marklyft: 330kg 345kg 355BOMJa målet var 800+ men förhoppningarna på marken var högre, har tappat den fina formen jag byggde upp helt enkelt. Knäböjen gick bra 280kg blev för tungt så det blev ett riktigt ful lyft och kostade lite kraft i ryggen. Försöker träna bort det mer och mer men det tar tid. Jag är egentligen anpassad för att köra lowbar, rygg och baksida är mycket starkare, men lowbar gör att jag får ont i bicepsen så det funkar inte nu. Bara att försöka bli starkare på rätt ställen just nu. Bänkpressen gick över förväntan så där är jag nöjd, 180kg hade nog komit upp. Mark formen har jag som sagt tappat, kommer inte iväg bra i starten, tyckte jag fick dåligt tryck i bältet med drog åt det efter första lyftet men det gjorde nog det bara sämre, slutade på 345kg men i alla fall över 800kg
[youtube=4PIq_9gcwKM]
Söndag 25/5-14 böj och bänkvarianter Pass 65
Ben/Bröst/tricepsFl: Kedjeböj: 3×140+40 3×160+40 3×170+40
Fl: Pausböj: 3×160 3×152 3×144.5
Fl: Lowbar: 5x5x100
Tr: Kedjebänk: 3×120+40 3×117+40 3×114+40
Br: Bänk TNG: 3×140 3×136.5 3×133
Tr: Triceps: 100ReppsKände mig ganska okej i kroppen idag trotts tävling igår, så jag tränade lite idag med. Jag ska testa att att inte gå maxtungt i något utan försöka ha en repp kvar eller några kg kvar. Jag har varit för bra på att köra slut på kroppen och hoppas på så sätt att kunna hålla mig fräschare. I böjen ska jag testa att köra mer tekniskt rätt får se hur mycket jag tappar, anledningen är framförallt att det kostar så jävligt i ryggen när det blir maxlyft och det sabbar för marken. Jag kommer även köra lätta lowbar böj med maxbrett grepp för att se om jag kan köra lowbar när jag håller maxbrett, den stilen passar mig mycket bättre då jag är mycket starkare i ryggen och baksidan. Ja helt enkelt det kommer bli en hel del trixande och tanken är långsiktig till dm i november hoppas jag antingen på att jag kör lowbar eller att jag kan vara så pass stark i rätt muskler så jag kan böja tekniskt korrekt i highbar. Jag körde med korrekt teknik idag och det blev blytungt o böja så men snygga lyft blev det och det fanns en repp kvar i alla setten. Bänkpressen gick bra och där fans minst en repp kvar i alla setten kanske lite mer jag har väldigt svårt att avgöra där, det blev inte för tungt i alla fall. Något nytt jag också testar i bänken är att jag ska andas mellan varje repp, jag brukar annars hålla andan så länge jag kan och reppa loss sedan när jag andas blir det blytungt. Detta testar jag för att allt ska bli likadant varje gång, så jag inte ibland gör fyra i ett andetag och nästa gång 3 osv.
Tisdag 27/5-14 Lowbar Squat Pass 66
BenLowbar knäböj: 3×230 3×240 1×250
Highbar knäböj: 3×190 3×200 1×220
Highbar Pausböj: 3×170 3×161.5 3×153.5
Benspark/lårcurl: 75ReppsJaha jag bröt min planering som jag skrev om direkt, jag såg startlistan till SM och konkuransen var hårdare än jag trodde. Det är två lyftare som jag tror är bättre än mig, en vet jag i alla fall. Och med highbar böj med bra teknik vet jag att jag inte klarar att utmana så jag tog en chansning och testade att lasta på i Lowbar med maxbrett grepp, för jag siktar på att göra så stor total som möjligt så får jag se vad det räcker till helt enkelt. Mer än så kan jag inte göra och förhoppningsvis kan jag få med mig några pb i alla fall. Åter till passet då det var längesedan jag körde lowbar och jag fick sluta med det för att jag fick ont i biceps men nu testade jag med maxbrett grepp, förväntningarna var inte så höga och innan var jag riktigt nöjd om jag klarade 3x230kg med en repp kvar. Men det kom lätt så jag tog 3x240kg och hade en repp kvar där med kändes det som. Jag gillar inte detta med att gissa repps, men jag ska testa att inte gå fullt för att försöka hålla mig fräsch. Jag hade inte fixat så bra saftys denna gång så jag lyfte bara vad jag var säker på att klara. Ska fixa bättre till nästa gång. Därefter blev det highbar böj utan att bryta med ryggen och det blev en 3a på 200 med bra teknik och en 1x220kg också. Jag är svag i dom musklerna man behöver för att finböja. Ligger lite filmer på instagram men på torsdag ska jag upp med dom på youtube med. Passet var riktigt roligt idag och jag är väldigt nöjd. Är både laddad och motiverad för sm nu
Onsdag 28/5-14 Bänkpress Pass 67
Bröst/Biceps/TricepsBänkpress: 3×150 3×155 3×150.5
Fu-Bänk: 3×135 4×131 3×131
Floorpress: 3×130 3×126 3×122.5
Biceps: 100reppsJag tror att bänken gick helt okej idag, det kändes rätt bra i alla fall. Det är så svårt att säga när man inte går till max att avgöra vad som finns kvar i kroppen. Jag gick inte för tungt på något sett i alla fall men jag tror jag gick för lätt på några stycken. Är sugen på fredag och marklyft nu för att se hur jag ligger till där.
Fredag 30/5-14 Marklyft 3x310kg +Film Pass 68
Rygg/axlarMarklyft: 3x310kg
Kronlyft: 3x315kg
Marklyft utan bälte: 5x235kg 5x216kg 5x200kg
Sittande Hantelpress: 6×28.5kg 6×33.5kg 6×38.5kg 4×43.5kg
Rygg/axlar: 150reppsDenna veckan har varit rolig att träna motivationen har varit bra och vikterna tycker jag med har varit bra så även idag. Marklyften 3x310kg gick lätt och enligt planen, och som jag har nämnt så gillar jag inte gissa repps men jag tror nog att det kan funnits 2repps kvar men absolute minst 1. Så jag är nöjd med den starten för marklyften. Kronlyften blev det lite hög starthöjd som jag får ändra till nästa vecka. Bälteslösa marken 5x235kg kändes och ser ut som att plocka upp två matkassar men kommer ändå höja sakta där då jag vill få en lång period bälteslösa och det är med bältet som räknas. Hantelpressen gjorde lite ont i ena axeln men stannade med en repp kvar där med. Jag är nöjd med känslan och vikterna för hela veckan så nu är det bara att fortsätta så. Och en grej till nu när jag inte går fullt så har kroppen känts fräsch efter varje pass, knappt ansträngd men det har varit fin träningsverk dagarna efter. Men det är en ovanlig känsla får se hur det blir nästa vecka med mera vikt på, längtar tills söndag så man får träna igen.
[youtube=3hQIoLbjQmY]
Söndag 1/6 böj/bänk varianter +film Pass 69
Ben/Bröst/TricepsKedjeböj Highbar: 3×200+40kg 3×210+40kg
Pausböj Lowbar: 3×210 3×200 3×190
Kedjebänk: 3×125+40kg 3×130+40TR 3×126+40kg
Bänk TNG: 3×145 3×140 3×136.5
Triceps: 100ReppsAvslutade veckan med ett bra pass tycker jag, är både nöjd med tekniken och vikterna. Kedjeböjen fans det en repp kvar och tekniken höll fint så den är jag nöjd med då jag körde min trea i vanliga böjen på 200kg i tisdags. Då testade jag att pausböja med lowbar med det känndes som en tung övning starten blev 3x210kg problemfritt. Hoppas på att kunna lägga på 10kg i båda och göra treor med krafter kvar nästa vecka. I bänken tangerade jag mitt rekord med 3×130+40kg då var den maxtung nu fans det krafter kvar, jag tror en repp kvar men inte helt 100 säker på det. TNG bänken 3x145kg gick lätt så mer vikt nästa vecka. Nöjd med passet och kul hade jag ihop med nadja på gymmet idag.Ser fram emot tisdag och mera böj.
[youtube=6Kxh_1gxBNM]
Tisdag 3/6-14 Knäböj +film pass 70
BenKnäböj lowbar: 2×255 2×242.5 2×230
Knäböj Highbar: 3×220 3×210 3×200
Pausböj Highbar: 3×180 3×172 3×162.5
Ben: 68reppsÄr inte helt nöjd med lowbaren det passet men ändå okej 2x255kg, Highbaren gick bra med en 3x220kg där är jag nöjd
[youtube=K769VKzTMSE]
Fredag 6/6-14 Marklyft 2x320kg lätt +film
Rygg/AxlarMarklyft: 2x320kg
Kronlyft: 2x330kg
Marklyft UB: 5x245kg 5x226kg 5x208kg
Sittande hantelpress: 6×28.5 6×33.5kg 6×38.5kg 6×43.5kg
Rygg/axlar: 150reppsMarklyften kändes sådär på sista uppvärmningen på 300kg, första reppen på 320kg kändes med lite sådär så jag tänkte då en till och så drog jag en till och det blev 2x320kg. Dock kändes andra reppen bättre så jag borde ha dragit en tredje repp och stannat där istället. för nu tror jag att det fans 2repps kvar istället för en så idag blev det lite för lätt. 330kg blir det nästa vecka. Kronlyften sänkte jag start possitionen så nu är den mycket bättre, blev för lätt här med 2x330kg. tror jag höjer till 345kg nästa vecka. Avslutade markandet utan bälte och 5x245kg kom lätt, höjer nog till 255kg nästa vecka. Nöjd med dagens pass ändå känns som styrkan är ganska bra i marken.
[youtube=afofV8HlaDY]
Söndag 8/6-14 böj/bänk varianter +film Pass 72
Ben/bröst/tricepsKedjeböj Highbar: 2×220+40kg
Pausböj Lowbar: 3×220 3×209 3×198.5
Kedjebänk: 2×135+40TR 2×131+40 2×127+40
Soft TNG Bänk: 3×150 3×145.5 3×141
Triceps 100reppsDet gick bra idag tycker jag, kedjeböjen kändes helt okej med okej teknik, Pausböjen är jag väll mest nöjd med 3x220kg där jag tror att jag hade en kvar. Kedjebänken gjorde ont i bröstmuskeln så stannade på två funderade på att testa en 3a som om jag hade klarat den skulle blivitt maxtung, men kunde lika väll blivitt en fail. I soft touch bänken kändes det inte alls mycket i bröstet så nöjd med den med.
[youtube=Bagc46UpJsU]
Tisdag 10/6 Böj Pass 73
BenKnäböj Lowbar: 1×262.5 1×200 1×220 1×230 1×240
Knäböj Highbar: 1×230Det blev ett skit pass seg i benen och kroppen, var dåligt pass förra tisdagen också men ett bra pass i söndags. har också märkt att jag tycker bänkarna är bättre på söndagar än onsdagar. Så det känns som att jag är fräschare på söndagar när jag vilat hela helgen från jobb så jag ska testa att lägga mina viktiga övningar till helgen o se om det blir skillnad. Så nu på söndag testar jag lowbar böj, lowbar pausböj då just nu fokuserar jag på lowbaren. Sedan lägger jag bänkpress och fu bänken där också. Så blir det på tisdag knäböj och pausböj Higbar och på Onsdag kedjebänk, tng bänk och floorpress, får se om jag får bättre ressultat på de viktiga övningarna.
Onsdag 12/6 Bänk varianter Pass 74
Bröst/triceps/BicepsKedjebänk: 1×140+40kg 2×130+40kg 2×126+40kg
Bänk TNG: 2×155 2×150.5 2×146
Floorpress: 2×140 2×136.5 2×132.5
Biceps 100reppsBlev fail i kedjebänken försökte med en två på 140+40kg det hade blivitt pb med5kg i så fall. men passet var helt okej ändå tycker jag.
Fredag 13/6-14 Marklyft Raw 2x330kg +Film
RyggMarklyft: 2x330kg
Kronlyft: 1x340kg
Marklyft Utan bälte: 5x255kg 5x236kg 5x220kgJävligt bra tryck idag bland mina bästa marklyft skulle jag tro om inte mina bästa. Jag kan köra en jämförelse med när jag satte mitt personbästa på 3×332.kg då gick lyft 1 på 2.09sekunder och andra lyftet på 2.93sekunder och då drog jag ett lyft till. Idag var första lyftet 1.8sekunder och andra lyftet 2sekunder, som det kändes och såg ut så finns det inte en repp kvar här utan två repps, men det är som sagt bara en gissning. Jag är i alla fall grymnt nöjd med marklyften idag. Nästa vecka blir det 340kg på stången är det tänkt, nu är det 3veckor kvar till SM med 2 markpass kvar. Hoppas på att göra lite vettiga böj och bänk på Söndag med får se hur det går.
[youtube=pHw-wL4BUtU]
Söndag 15/6-14 Knäböj och Bänkpress +Film
Ben/bröst/tricepsKnäböj (Lowbar): 1×265 1×272.5 2×242.5
Pausböj (Lowbar) : 1×240 1×247.5 1×230
Bänkpress: 2×165 2×160 2×155
FuBänk: 2×145 2×140.5 2×136.5
Triceps: 100reppsFramsteg i både böjen o bänken. Körde ju knäböj i tisdags det gick inte bra alls 262.5kg blev det då så det var därför jag bytte lowbar böjen till Söndagar då jag har gjort bättre pass då de senaste veckorna. Så idag 265kg gick riktigt lätt och 272.5kg gick ganska lätt, blev lite dålig träff i botten men helt klart nöjd med böjarna. Pausböjen gick ännu bättre fick nog ännu bättre laddning där 247.5kg kom upp ganska lätt. Bänkpressen gick också bra 2x165kg är jag nöjd med, har lite ont iaxeln/bröstet och bicepsen där på höger sida men det fungerar att köra i alla fall. Nöjd med dagen 3 gånger kvar att böja och bänka och totalen på lyften höjs varje vecka.
[youtube=rRp-tQ5PNks]
Tisdag 17/6-14 Knäböj Highbar Pass 77
BenKnäböj Highbar: 1×245 1×234 1×223.5
Pausböj Highbar: 1×208 1×198.5 1×190
Sakteböj Lowbar: 3×140 3×170 3×180 3×190Sega ben idag försökte att gå lite grundare nu men ändå ha marginal, så det blev 245kg med bra teknik vikten kändes som bly på ryggen till skillnad från i söndags. Sedan testade jag lite sakteböj 3×190 som mest problemfritt kändes som en bra övning så ska nog köra den med
- You must be logged in to reply to this topic.
