- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag 18/6-14 Bänkvarianter Pass 78
Kedjebänk: 1×140+40kg 1×136+40kg
Saktebänk: 3×100 3×105 3×110 3×115 3×120 3×125Hade ont i axeln så körde lite lätt istälet efter kedjebänken.
Söndag 22/6-14 Knäböj och bänkpress Pass 79
Ben/BröstKnäböj Lowbar: 1×270 1×258 1×246
Pausböj Lowbar: 1×228 1×218 1×208
Bänkpress: 1×160 1×170
Saktebänk: 3×120 3×125 3×130Det var väll ett okej pass, kände mig rätt svag i botten och mitten av lyftet så blev inte riktigt de vikterna jag ville. Bänkpressen har jag ont i axeln men det kändes mycket bättre än i Onsdags men helt klart begränsande, särskilt på nervägen i botten. Så jag gick bara upp och gjorde ett sett på 170kg sedan saktebänk som inte känns lika mycket.
Det börjar verkligen dra ihop sig mot SM mindre än 2 veckor kvar, ska bli sjukt roligt. 4-5pass kvar att träna bara så nu gäller det att försöka få med lite mer vikter också och att få axeln att må bättre. Hadde viljat ha med mig 280kg i böj, 175-180kg i bänk och 350kg i mark innan jag vilar inför SM. Får se hur det går
Ingångsvikter till SM +Film
Först jag gjorde ett skitpass i tisdags och ett i onsdags.Fredag blev det mark 330kg som är den planerade ingången, inte helt nöjd med trycket där men det var okej i alla fall.
Söndag blev det böj 270kg som är den planerade ingången, hade viljat gå lite tyngre så inte helt nöjd här heller, men även denna okej. Skulle ha gjort någon bänk med men har lite strul i axeln och har haft ett tag så jag väntar till tisdag med den. Det kanske blir någon böj då med det återstår att se.
Nu har jag i alla fall semester så det blir skönt med mycket vila innan SM, men på Onsdag drar jag och Nadja till Borås. Ska bli sjukt roligt, så nu är det bara att hoppas att formen är god med.
[youtube=vXeVXWXmXfI]
SM 2014 +Svenskt rekord i Marklyft Raw 352.5kg +film
Då var SM i klassisk styrkelyft klart för denna gången och det är med blandade känslor. Vägde in på 140kg någontingKnäböj 270kg 280kg avstog sista
Knäböjen är jag besviken över jag trodde helt enkelt att jag skulle vara starkare men det var jag inte. Hela uppvärmningen kändes vikten tung på ryggen men 260kg på uppvärmningen kom riktigt lätt. Ingångsvikten 270kg kom tungt. andra lyftet 280kg blev riktigt tungt och jag kom ur balans men stog kvar till jag fick racksignal då tvingades jag ta ett steg bakåt. Jag hade förhoppningar om 290-300kg men det fans inte mer efter 280kg så jag avstog sista. Låg 3a efter Böjen
Bänkpress: 167.5kg 172.5kg 175BOM
Bänkpressen är jag också besviken över, var svagare där med än jag hade trott samtidigt som motivationen var dålig efter böjen. 167.5kg var halv seg och 172.5kg var maxtung så tredjelyftet blev en bom. Trots att jag inte kunnat bänka ordentligt sista veckorna trodde jag att 180-185 skulle gått då jag hade blivitt av med smärtan i armen och axeln som jag haft senaste månaden, men icke. Låg 3a efter bänken
Marklyft: 330kg 350kg Svenskt rekord 352.5kg Svenskt rekord
Jag var orolig att kroppen inte var som den skulle efter två misslyckade grenar, men jag märkte tidigt att det fans ett riktigt bra tryck i marken och att formen var där var grym, att jag bara var svagare än jag trott i de andra grenarna. Var helt otroligt laddad då jag visste att Jörgen Ljungren skulle kunna utmana i marklyften, Då han behövde stora vikter för att utmana Robin om SM guldet. jag filmade mina tre sista värmnings sett 270kg 290kg 310kg och det såg ruggit bra ut. Jag hade förhoppningar om att göra 330kg 350kg och 360+ utan att Jörgen skulle gå över 350kg i sin kamp om guldet, men det blev inte riktigt så. Jag började med att skicka upp 330kg riktigt lätt, Jörgen gjorde 322.5kg. Jag gjorde 350kg nytt svenskt rekord också lätt, kändes grymnt bra. Jörgen gjorde 340kg och var i ledningen. jag satte 360kg som sista vikt men var beredd att ändra. Robin missade sitt sista lyft så Jörgen höjd sin vikt från 345kg till 350.5kg och klarade det. Så jag lämnade snabbt in 352.5kg för att ta tillbaka det Svenska Rekordet och det kom upp lätt. Jag hade verkligen viljat göra 360kg som jag verkligen tror jag hade fixat, men viktigast med detta SM var att höja och behålla Svenska rekordet så jag gick på säkerhet. och jag slutade 3a.
Totalen: 805kg
Totalen är jag också ordentligt missnöjd med, jag hade hoppats på 830-840kg men jag var inte ens nära så. Men jag gick ändå ifrån tävlingen glad jag fick ut maximalt vad som fans i böj och bänk och formen i mark var strålande och även att jag inte kunde gå på max i marklyften så blev jag utmanad i marklyften och jag van den duellen, och två nya rekord var det jag var ute efter med. Jag kom 3a det var den bästa placeringen jag kunde få också.
I övrigt har jag haft så jävla kul hela långa helgen med Nadja. Vi anlände i Borås redan på Onsdag kväll så massor roligt och massa slappande, Torsdagen var vi och kollade större delen av dagen. Fredag tävlade Nadja i klass 72kg och jag var Coach, och hon gjorde det riktigt bra tycker jag. Även Jennie från klubben tävlade då och gjorde det bra. Lördagen tävlade Joe från klubben och gjorde det bra och på eftermiddagen tävlade jag och min syster i samma grupp även hon gjorde en bra tävling och tog hem silvret i klass 84+. Nadja avslutade SM helgen för Lessebo Styrkeklubb med Bänk SM och gjorde även där jättebra ifrån sig efter en lång helg. Det blev mycket god mat 3 kebabpizzor, en kebabtallrik, 2 gånger på max och ett resturang besök.Tack till alla som heja på mig under tävlingen, på plats eller på Webben, tack till min familj som alltid kommer och hejar samt alla från klubben som var där och hejade. Störst tack till Nadja för en jävligt rolig och skön SM helg och för all hjälp under min tävling.
Längtar redan efter nästa års SM och efter att få börja träna igen, kommer bli låga vikter ett tag nu med mera volym då det är länge kvar till nästa tävling som är DM i November.
[youtube=Epo6AfdEzV4]
Tidag 8/7 och Onsdag 9/7 pass 81-82
Tisdag 8/7 BenKnäböj Highbar: 6×180 6×172 6×164.5
Sakteböj Highbar: 5×130 5×124 5×120
Pausböj Lowbar: 4×170 4×162 4×155Då var man igång igen efter SM, besviken över både böjen och bänken där så nu är det dags att försöka börja bli starkare där. Det var ett stressigt pass med dålig uppladning pga mycket att göra den dagen. gjorde passet på halva tiden mot vad det brukar ta så det kändes som att dö även om reppsen inte blev så höga. Det brukar ta några veckor för mig att ställa in kroppen på lite flera repps men det är skönt att vara igång i alla fall.
Onsdag 9/7 Bröst/triceps
Kedjebänk: 7×102.5+40kg 7×99.5+40kg 7×96.5+40kg
Bänk TNG: 8×115 8×111.5 8×108
Saktebänk: 4×100 3×97 4×94Samma sak här dålig uppladdning efter en lång dag, repps 1-5känndes bra sedan blev det riktigt jobbigt. Men det känns riktigt kul att vara igång igen och med en lång period att bygga styrka. Dock är jag redan riktigt sugen på att få maxa i marklyft då det inte blev så på SM men jag får vänta. Nästa tävling är i November så det är bara att jobba på nu till en början med lätta vikter som ökar efterhand
Fredag 11/7 Marklyft Pass 3
Rygg/axlaMarklyft: 7×250
Kronlyft: 7×265
Marklyft utan bälte: 5×225 5×207 5×190.5
Hantelpress: 8×21 8×26 8×31 8×36
Rygg/axlar: 100reppsHelt okej start i marken med dom lätta vikterna, blev okej repps ändå. lite halvstel i ryggen innan passet har slarvat med stretchen i 2 veckor. blir väll inte så mycket filmer på youtube just nu i början av perioden kanske men det kommer lite på instagrami alla fall. Sugen på nästa pass nu med lite knäböj oh bänkpress.
Söndag 13/7 knäböj och bänkpress pass 84
Ben/bröstKnäböj: 6×190 6×181.5 6×173.5
Sakteböj: 5×140 5×133.5 5×127.5
Bänkpress: 8×125 8×121.5 8×118
Fu-Bänk: 8×105 8×102 8×100Då var vecka 1 klart, jag har haft och har lite problem med att få jämnt tryck, jag kan komma lite hur som helst i botten, samnt balansen när jag står med stången innan en knäböj. Med hjälp av Nadja så kom vi på vad det var, jag lägger stången snett, både i höjd och för långt till vänster. Även höger handled böjer jag så inte så konstigt att det känns helt fel. Lyften ser dock jämna ut men så känns dom inte. Vi kom på det efter andra settet, så tredje sett och sakteböjen blev det bättre men inte helt bra. Men nu vet jag problemet och vad jag ska jobba på. Vikterna var väll inget att snacka om, jag hoppas på att kunna göra någon mer repp på högre vikt nästa vecka. I Bänken såg Nadja ett fel i fotplaceringen som jag med rättade till och som jag också får jobba på. Vikterna var där med okej utan att vara något speciellt. Längtar till Tisdag och nästa pass
Filmade av live sändningen i efterhand för att få större bild på klippet än dom jag hade filmade på mobilen, mest för egen del jag gillar att kunna kolla på mina lyft när jag behöver extra motivation. Gillar även komentatorn i lyftet på 350kg framförallt.
[youtube=AVCoj-hkY48]
Tisdag 15/7 Highbar Böj pass 85
BenKnäböj Highbar: 7×187.5 7×179 7×171
Sakteböj Highbar: 5×137.5 5×131.5 5×125.5
Pausböj Lowbar: 4×175 4×167 4×160
Benspark: 50reppsKämpade mest med att lägga stången rätt, inte helt perfekt men bättre. det blev färre obalanserade lyft. Det var svårare i lowbaren idag la den i mitten men kändes som det blev höjdskillnad, dock inga katstrof placeringar så ändå okej. Vikterna var lätta och tekniken höll sig bra. När man gjort 1-3 känns det som man kan göra 10+ repps men när man passerar 5 då jävlar börjar det ta emot, vikterna även på sista reppsen ser ut som luft men känns tunga och konditionen säger ifrån. Men ännu ett helt okej pass tycker jag.
Onsadg 16/7 Bänkvarianter Pass 86
Bröst/tricepsKedjebänk: 7×106+40kg 6×103+40kg 6×100+40kg
Bänk TNG: 8×119 8×115.5 8×112
Saktebänk: 4×103 4×100 4×97
Triceps 100reppsEtt okej pass till avklarat, blev 1 repp för mycket på första settet då den blev lite för tung, men alla andra setten blev som dom skulle förutom saktebänken första settet, där blev lyften lite för långsamma första setten påvägen ner. Lång stabilare på bänken idag med än vad jag brukar, men jag har en tendes att böja bak den högra handleden lite mer än den vänstra.
Fredag 18/7-14 Marklyft Pass 87
Rygg/axlarMarklyft: 7x260kg
Kronlyft: 7x275kg
Marklyft utan bälte: 5×232.5kg 5x214kg 5x200kg
Hantelpress Axlar: 8×23.5 8×28.5 8×33.5 8×38.5
Rygg/axlar (stångrodd, latsdrag, flyes, hantellyft åt sidan): 100reppsEtt okej pass hade hoppats på att dra minst 8 i marken men det fans inte alls kondition till det. Men alla lyften såg ut som luft så det är ändå som det ska med styrkan bara konditionen som strejkar. 7×275 i kronlyft var lätt både i styrka och kondition. Ett pass kvar denna veckan sedan är 2/16 träningsveckor klara.
Söndag 20/7-14 Knäböj, Bänkpress Pass 88
Ben/bröst/boicepsKnäböj (lowbar): 7×197.5 7×188.5 7×180
Saktebänk (lowbar): 5×147.5 5×141.5 5×134.5
Bänkpress: 7×129 7×125 7×121.5
Fu-Bänk: 7×109 7×105.5 7×102.5Dagen böj var helt okej, balansen kändes ytterligare lite bättre men inte perfekt ännu. Fick en repps mer på 7.5kg mer vikt. Så styrkemässigt fortfarande riktigt lätt konditionsmässigt mycket ansträngande. Bänken hade jag viljat ha någon mer repps så inte nöjd där.
Tisdag 22/7-14 Pass 89
BenKnäböj (Highbar): 6×195 6×186 6×177.5
Sakteböj (Highbar): 5×142.5 5×136 5×130
Pausböj (Lowbar): 4×180 4×172.5 4×164
- You must be logged in to reply to this topic.
