- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 25/7-14 Marklyft 7x270kg Pass 91
RyggMarklyft: 7x270kg
Kronlyft: 7x285kgMarklyften var inte klockrena men okej, det var lite små missar med vinklar på fötterna och att jag stog lite fel men annars okej. efter kronlyften trixade jag lite med att använda benen lite mer i starten, det gick helt okej med, det var ingen jätte skillnad från hur jag gör i vanliga fall men lite mindre framåt tung.
Söndag 27/7-14 Knäböj och Bänkpress
Ben/bröstKnäböj (lowbar): 6×205 6×196 6×187
Sakteböj (lowbar): 5×155 5×148 5×141.5
Bänkpress: 6×133 6×129 6×125
Fu-Bänk: 7×113 7×109.5 7×106
Biceps: 70reppsVar väll inte jättebra pass men nu är vecka 3 av 16 klar iaf.
Tisdag 29/7 Onsdag 30/7 Pass 93-94
Bröst/triceps/axlarKedjebänk: 6×113+40PB 6×109.5+40 6×106+40
Bänk TNG: 6×127 6×123 7×120
Saktebänk: 4×109 4×105.5 4×102.5Kedjebänken kändes bra tycker jag. TNG bänken slarvade jag bort lite borde gjort 7or i alla setten.
Ben
Knäböj (highbar): 6×200 6×191 6×182.5
Sakteböj (Highbar): 4×147.5 4×141 4×134.5
Pausböj (Lowbar): 4×185 4×176.5 4×168.5Semestern är över så nu är jag tillbaka på jobber, hade mycket träningsverk i framsida lår och lite i baksidalår så jag trodde det skulle gå riktigt kasst men det var mycket bättre tryck i benen än under semester veckorna. Förmodligen beror det på att jag äter mycket mer när jag jobbar, förstår inte vad det annars kan bero på. Så bästa benpasset denna perioden även om träningsverken tog ut sin rätt och jag var helt slut efter 3set så var det ändå skönt att det var bra tryck i första settet.
Fredag 1/8-14 Marklyft Pass 95
Rygg/axlarMarklyft: 6x280kg
Kronlyft: 6x290kg
Axlar Hantelpress; 8×26 8×31 8×36 6×41
Rygg/axlar: 100repps (stångrodd, facepull, hantellyft åt sidan, latsdrag)Testar att stå smalare i marklyften och det känns bättre så, 6x280kg ville väll haft en repp till men det var ändå okej alla reppsen var lätt så. Efter kronlyften blev det lite lekstuga, eller ja det var blodigt allvar Nadja och jag tävlade i frontgrepp (ej tumlås) hålla en skivstång. Reglerna var det Nadja höll i LBS skulle jag hålla i kg i 5sekunder, det var roligt och jag vann på 205kg Nadja fick 90kg. Har aldrig testat innan, märkte dock att höger had var mycket bättre grepp än vänstern vilket inte är så konstigt då jag har vänstern omvänd i marken, inte för att det spelar någon roll då jag aldrig har problem att hålla vikten med mixat grepp i marken
Söndag 3/8-14 Knäböj och bänkpress Pass 96
Ben/bröst/bicepsKnäböj (lowbar): 6×212.5 6×203 6×194
Sakteböj (lowbar): 4×160 4×153 4×146
Bänkpress: 6×137 6×133 6×129
Fu-Bänk: 6×117 6×113.5 6×110
Biceps: 22reppsJa då var träningsvecka 4/16 avklarad, jag är som sagt tillbaka på jobbet efter semestern och denna veckan har nog varit bättre än de 3 tidigare, jag äter ju mycket mer nu så det beror förmodligen på det. Får hoppas nästa vecka fortsätter så. Dagens böj var väll okej en 6a på 212.5kg problemfritt, men det är svårt att säga hur styrka ligger till det avslöjar sig nog om några veckor. I bänken har jag lite ont i ena bröstet och har haft hela tiden, men känns lite bättre nu än innan tycker jag.
Tisdag 5/8 och Onsdag 6/8 Pass 97-98
BenKnäböj (Highbar): 6×205 6×196 6×187
Sakteböj (Highbar): 4×152.5 4×145.5 4×140
Pausböj (Lowbar): 3×190 3×181.5 3×173.5Knäböjen gick bra det blev en lätt 6a på 205kg lite framtung på några men höll tekniken ändå, har börjat köra med kreatin nu. Benen var helt mos inför pausböjandet så det var en ren plåga dom setten.
Bröst/triceps/axlar/rygg
Kedjebänk: 5×116.5+40 5×111.5+40 5×109.5+40
Bänk TNG: 6×131 6×127 6×123
Saktebänk: 4×112 4×108.5 4×105.5
Pushdown, pushdown med rep, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesgick lite sämre i bänken än vad jag hade hoppats på, ville haft en repp till på kedjebänken. blev bra tryck i sista settet där dock. avslutade med massa rygg axlar och triceps.
Fredag 9/8-14 Marklyft Pass 99
Rygg/AxlarMarklyft: 6x285kg
Kronlyft: 6x295kg
”Djupare” Marklyft utan bälte: 3x5x170
Hantelpress: 8×26 8×31 8×36 7×41 5×41
Sälrodd 5set
Facepulls 3set
Latsdrag 3set
Hantellyft åt sidan 3set
Flyes 3setMarklyften gick enligt planen 6x285kg lika så kronlyften 6x295kg. Sedan körde jag Djupare marklyft, dvs jag försökte starta i ett djupare läge och använda mer ben i starten.
Söndag 10/8-14 Knäböj/Bänkpress Pass 100
Ben/BröstKnäböj (lowbar): 4×220
Bänkpress: 5×141 5×137 5×133
Fu-Bänk: 6×121 6×117 6×115Årets hundronde träningspass, och vecka 5/16 klart. Och det var ett riktigt skitpass . Böjen blev 2 repps mindre än planerat ja la upp stången någon cm högre tror jag kanske sabbade det vinklarna eller var det bara inget bra idag. andra settet rackade jag efter en repp som kändes skit, sedan blev det lite highbar och det gick inte som jag trode, var betydligt mer framfåt lutande än jag trodde när jag böjde 210kg som luft, men det såg inte bra ut. Jag hamnar i ett läge som jag jag markar i tror jag lite framtung, då är jag som starkast. Inte så konstigt kanske med tanka på hur mycket mer jag markar än böjer. Och när jag kör lowbar ser det rätt bra ut men känns inte så bra. Tror att det kommer bli lite ändringar i böjträningen och satsa på lowbar och försöka bli stark där, highbaren verkar jag bara gå tillbaka till gammal stil som ser rätt bra ut framifrån, känns bra men ser inte rätt ut bakifrån. Jag fick till någon bra highbar böj också när jag verkligen fokuserar. Ja jag får funderar på hur jag ska göra, känns som jag behöver lägga upp min benträning som innan om jag ska köra lowbar. aja mycket svamel inte nöjd alls som böjen går nu i alla fall. Efter allt detta så var det 0 motivation till bänkpressen så den gick med kass. Lite possitivt i alla fall att mitt något defekta högerben känns bättre än någonsin och högra bröstet börjar kännas bättre med, testar bänka någon vecka till om det inte släpper helt så får jag kanske vila någon vecka där.
Första knäböjen och marklyften på ca 1månad
Fredag 5/9 Böj/mark Pass 108Knäböj: 5x160kg
Marklyft: 5x250kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesJa jag har testat att läka några smågrejer genom att vila, jag tror inte jag lyckats så bra då jag fortfarande känner av det. Men nu ville jag testa att köra igång igen. Jag hade vilat helt i två veckor utan framgång sedan efter det har jag kört 7pass med övre rygg, baksida axlar och lätta bänkpress. Jag hade gärna hoppat över att bänka men för att få ihop lag så måste jag köra på bänk dm, så med lite teknikförändring så gör det lite mindre ont, det är en mer korrekt teknik men jag är mycket svagare så. Men till dagens pass böjen känns väll inte klockren direkt men marken satt där den skulle och det är det viktigaste, det är ju snart dm i styrkelyft också. Ser fram emot nästa pass på söndag då blir det böj, mark och bänk är planen just nu i alla fall.
48h vila sedan var det böj och mark igen.
Söndag 7/9-14 Pass 109Knäböj: 5x190kg
Marklyft ´: 5x260kg
Bänkpress: 5x4x135kg
PushdownsJa 48 timmar vila så blev det böj och mark igen för att komma upp lite i vikter lite snabbare. Knäböjen kastade jag på 30kg och det smakade ändå lite grann men tycker tekniken satt bättre nu. Marklyften smakade mer idag än i fredags inte så konstig höjningen i böjen gjorde sitt, men det var ändå problemfritt. Om 48h kör jag ett böj/mark pass igen och då lastar jag på 10kg extra i båda övningarnaoch hoppas det ska gå smärtfritt. Märkte att det var större skillnad än jag trott att marka efter ett ganska lätt böj sett än om jag kör mark direkt. Bänken idag kändes också bra som de andra övningarna, kändes mindre än normalt i höger bröst/axel hoppas inte det bara beror på att det är helg och jag inte har jobbat. planen där är 5x3x140kg på Onsdag. Kul träning idag
Böj, Bänk och Mark 2 pass
Onsdag 10/9-14 Pass 111Bänkpress: 5x3x140kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, axel flyesDet var kanske inte genialt att maxa i bänken dagen innan bänkpasset, sista trean blev hårt motstånd men det gick ju det med. Hoppas snart kunna gå tillbaka till mitt normala press schema.
Tisdag 9/9-14 Pass 110
Knäböj: 5x200kg
Marklyft: 5x270kg
Bänkpress: 1×130 1×140 1×150 1×160 1×165Det blev ett pass i Lessebo med bossen och Joe, Ytterliggare 48h vila från förra böj och mark passet. Skallen är svagare än kroppen än så länge för knäböjen kändes medel tung men filmen visade att det var som att böja luft. Marklyften 5x270kg var samma sak. Bänkpress skulle jag inte köra men Joe hetsade om att vi skulle bänka med och då kom jag med förslaget om att maxa, har inte varit uppe på mer än 135kg på ganska länge då jag tar det försiktigt med bröst/axeln men det gjorde inte mer ont på 165kg och det var skönt för snart är det sista serieomgången i bänk, siktar förståss inte på pb men på en okej vikt i alla fall. 2 pass böj/mark kvar denna veckan det känns skönt att få en extra dag vila till detta passet, sista passet är söndag det kan bli kämpig men nästa vecka är jag tillbaka på normalt schema igen i böj och mark.
Knäböj 5x210kg och Marklyft 5x280kg
Fredag 12/9-14 pass 112Knäböj: 5x210kg
Marklyft: 5x280kg
Sälrodd, latsdrag, face pulls, hantellyft åt sidan, axlar flyesBåda setten gick smärtfritt men jag hoppar ändå över marken på Söndag och går in på mitt riktiga schema från och med söndag i böj och mark, bänk och andra pressar fortsätter jag att hålla ner setten lite ett tag till. Det kommer lite filmer och så på min instagram, när vikterna kommer upp lite högre tänkte jag lägga upp även på youtube.
Nu börjar jag följa schemat i Böj och Mark
Söndag 14/9-14 Pass 113Knäböj 5x220kg
Pausböj: 5x160kg
Bänkpress: 5x3x145kg
Pushdown+hantel curlKnäböjen gick bra idag med 5x220kg gick hyfsat lätt i alla fall, Bänkpressen går med framåt och gör inte mer ont trots att vikterna ökar 5x3x145kg blev inga maxtunga 3or. Jag är Nöjd med både böjen och bänken från idag.
Bra tryck i knäböjen
Tisdag 16/9-14 Pass 114Knäböj: 5x230kg
Boxböj: 5x210kg
Knäböj: 3x10x100kgJävligt nöjd med knäböjen det var bättre tryck än på länge så det blev en lätt 5a på 230kg så även om vikten är långt från pb så fanns det några repp kvar kändes det som. dock så kände jag lite i bicepsen och det straffade sig idag när jag skulle bänk, det fungerade inte idag tyvärr, kände att flytet i bänken hade börjat komma. hoppas det funkar att bänka på söndag, ska även testa lite olika grepp i böjen då.
Blev bara ett sett
Fredag 20/9-14 Pass 115Marklyft: 3x300kg
Jag har varit förkyld hela veckan och är fortfarande, men jag vill ändå känna på veckans vikt så jag gick upp och gjorde en lätt 3a på 300kg. Det var inte samma tryck som normalt men jag tror att det fans två repps kvar om jag skulle pressat på men det fans det ingen anledning till. Hoppas på att vara helt frisk imån då är det dags att böja och helst bänka också.
- You must be logged in to reply to this topic.
