- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag 19/6-11 Pass 4 78
Ben/Bröst/TricepsFl:2.Knäböj Raw: 9×160 5×170
Br:2.Bänkpress Raw: 13×107,5 12×107,5
Br/Tr: Gummi Bänk: 7×90 6×90Ja dagens pass gick bra med tanke på förutsättningarna har varit på gymmet och gjort om hela gymmet tillsammans med mina klubbkompisar så maten idag har bara varit 4 macker med 2 ägg och 3/4 delars kebbab pizza en del energi dryck och vatten men jag är riktigt nöjd med bänken var nära på o klara bänken men ett repp ifrån. Böjen finns inte kondition för o göra 14 men jag kör så många jag kan vikten var ju piss lätt. Gummibänken bytte jag till trögare gummiband så det gick inte men kändes bra. Bara o fortsätta köra hårt på det helt nya gymmet.
Veckans schema
Denna veckan var det väldigt många röda alltså där jag inte klarade schemat så betydligt fler än första veckan. Jag tar bort apollon och militärpress. Förra veckan klarade jag 6/11 av mina mål denna veckan blev det bara 3/11. Nästa vecka tror jag på bättre resultat tror jag ska ha realistiska chanser på i alla fall 8/11. Schemat finns [http://kimgustafsson.blogspot.com/p/traningsschema.html]Tisdag 21/6-11 Pass 1 79
BenFl:1.Knäböj Raw: 1×210 1×210 1×160 utan bälte
Fl: Knäböj start i botten: 5×80 5×100 3×120 2×140 1×160Ja dagens pass gick åt helvete skulle man kunna säga Så det glömmer jag nu fanns ingen kraft alls i benen när jag kom till 210 har inte sköt kosten heller så bra nu på ett tag. så skärpning från min sida nu och på torsdag då jävlar ska det tas i. Vi var bara 2 där idag men en positiv sak var att jag hittade 2 nya övningar knäböj med start i botten och bänk med kedjor så nu ska jag ta bort gummiband bänk och zercher squat. Ja nu är det bara att ladda om.
Torsdag 24/6-11 Pass 2 80
BröstBr:Bänkpress Raw: 4×135 3×135 3×135 2×135 2×135
Br: Bänk med kedjor: 4×100+30 2×110+30 1×115+30 0x120+30
Br: Dödsbänk: 4×100 2×110 1×120Dagens pass gick bra tycker jag lite nya övningar och jag kommer nog göra om hela mitt träningsschema nu med lite nya övningar som jag verkligen gillar så detta ska jag tänka lite på.
Fredag 24/6-11 Pass 3 81
Rygg/LöpningRy: Marklyft Raw: 1×285 4×175 4×175 utan bälte
Ma: Sittups lutning: typ 5 setLöpning 2km på 13.29 min
Dagens pass var inget pass vi tränade kl 09.30 och det var första och sista gången jag gjorde det, det gick inte träna överhuvudtaget så detta räknar jag bort helt, testade nu o köra mark med kedjor det gillade jag inte. Nya tag på Söndag.
Söndag 26/6-11 Pass 4 82
Ben/Bröst/Triceps/LöpningFl: Knäböj Raw: 10×165 5×165
Fl: Dödsböj: 5×145 5×155 2×170
Br: Bänkpress Raw: 13×110 10×115
Br: Dödsbänk: 5×110 5×115 4×120
Br: Snedbänk: 3×100 3×105 2×110
Tr: Smala armhävningar: 5x20kg 3x20kg 4x20kgLöpning 2km 12.17 Min nytt rekord.
Ja dagens pass gick mycket bra var mycket bra vätskad hyfsat hade jag ätit idag och vi tränade i bra tid kl 3. Och då kunde jag prestera på topp i knäböjen var det 10 jag ville göra så den satte jag i dödsböj var det 5×145 som var målet och det var ju piss lätt, Bänkpressen var 13×110 som gällde där fanns något repp till dödsbänk är som dödsböj en ny övning där målet var 5×110 vilket bar för lätt och snedbänken var målet 3×110 hade nog klarat det om jag hade gjort det direkt men ett bra pass måste jag säga är mycket nöjd o löpningen gick bra med nytt klubb rekord i löpningen satte en annan medlem så det som gäller är 9.06.
Tisdag 28/6-11 Pass 1 83
BenFl: Knäböj Raw: 3×215 1×215 2×215
Fl: Dödsböj: 10×135 9×135
Fl: Kedjeböj: 3×140+30kg 3×160+30kg 3×170+30kgDetta var dagens pass och jag är äckligt nöjd 3x215kg i knäböjen är det bästa jag någonsin gjort och det var tack vare att det var tävling idag igen med min gode vän Bisse som också gjorde ett mäktigt pass. Dödsböjen är jag också nöjd med jag har inte utthållighet till flera så. Och kedjeböjen var också riktigt bra första gången jag provar och målet var just 3x170kg. Det ser ljust ut för knäböjen till Sm vill jag säga och en film på knäböjen kommer inom kort.
Idag var det åter igen dags för ett knäböjs battle med min polare Bisse och det blev nya pb för oss båda. Jag körde på 215kg Bisse på 195kg
[youtube=vtWrJSpQzAY]
Torsdag 30/6-11 Pass 2 84
BröstBr: Bänkpress: 3×140 3×140 3×140 2×140 2×140
Br: Dödsbänk: 12×97.5 10×97.5
Br/Tr: Kedjebänk: 3×90 3×100 3×110
Br: Decline: 1×120 1×140 1×150 0x155Dagenspass gick rätt bra tycker jag bänken helt okej ville ha en 4a på 140 med stopp men fanns inte fick nöja mig med 3. Dödsbänken var målet 12×97.5 och det gick precis. Kedjebänken var målet 3×110 och det var verkligen med nöd och neppe det gick var med stopp också. Declinen var målet 130kg men det var alldeles för mesigt trode jag skulle vara rätt slut efter all bänk och senast jag körde det gick det rätt dåligt men lyckades idag med 150kg vilket jag är riktigt nöjd med.
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft Raw: 3×290 2×270 4x255http://www.blogger.com/img/blank.gif
Ry: Gummiband mark: 2×210 1×235 1x245PB
Ax: Militärpress: 3×75 2×85 1×92.5 1×95
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10×25 7×30 5×32.5Dagens pass gick riktigt bra fick revanch i marken då förra veckan blev det bara 1×285 och idag 3x290kg. Gummimarken hade jag nog underskattat lite ville göra 2×240 men sket i det o gjorde nytt Pb med 245 istället min svaghet är slutdraget så riktigt bra övning för det. Militärpress var ett tag sedan jag körde riktigt målet var 1x90kg men klarade 95kg 2.5 från PB. Film kommer på gummi marken och marken senare idag.
Söndag 3/7-11 Pass 4 86
Ben/Bröst/Fl: Knäböj raw: 8×170 5×170
Fl: Dödsböj: 4×170 2×180 1x190PB 1x200PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 11×115 9×115
Br: Dödsbänk: 4×125 3×130 1×137.5 1x145PB 1x150PB 1×152.5PBDagens pass är jag skit nöjd med dock gick reppningen i böjen för dåligt gjorde 2 för lite. Men vad gör det när låg reppen gick svin bra först 4×170 i dödsböjen som var målet men även upp i en 1a på 200 super nöjd. Sedan bänken gjorde jag en repp för lite Men skit samma för dödsbänken blev piss bra och efter 3 sett där blev jag utmanad av Henrik ”bänke” Andersson då var det bara att maxa på kommer lite filmer sen.
- You must be logged in to reply to this topic.
