- This topic is empty.
-
Posts
-
Sista Passet innan dm +Ingångsvikter
Tisdag 28/10 Pass 131Knäböj: 260kg
Bänkpress: 160kgSista passet innan dm gjordes i tisdags, böjen kändes helt okej 260kg rätt behagligt så det blir ingångsvikten på Lördag och det var Lowbar då. Jag har inte kunnat bänka på ett tag på grund av ont i ena axeln och det gickväll inte jättebra nu heller men det ska gå göra 3 bänkar i alla fall. Sätter ingången på 155kg och marklyften blir ingången 332.5kg. Markformen har kännts bra de andra övningarna har väll inte varit toppen, tyvärr känner jag inte det riktiga tävlingssuget som jag brukar har innan tävlingarna. Men det ska blir roligt på lördag och då kommer jag känna det. Det känns inte som totalformen ligger på PB kapaitet men 800 ska nog kunna gå och ett pb i mark, förhoppningsvis får jag med mig tre lyft där.
Svenskt rekord i Marklyft Raw 353kg +DM i STyrkelyft
Lördag 1/11 DM i StyrkelyftKnäböj: 260kg 270kg 280kg
Bänkpress: 155kg 162.5kg 167.5BOM
Marklyft: 332.5kg 353kg Svenskt Rekord 360BOM
Totalt 795.5kgKnäböjen började riktigt bra och den har inte gått något vidare på ett bra tag så jag är nöjd med 280kg som det blev där. Hoppas det kan fortsätta så i träningen nu. Bänkpressen gick verkligen inte bra tog det lungt med ”bryggandet” på uppvärmningen för i tisdags irriterade jag svanken lite när jag bänkade och var orolig för att det skulle bli så igen, och jag kände det i första bänken och så i andra la jag mig helt platt och bara tryckte upp den. hade tänkt hoppa över sista lyftet men det klarade jag inte så jag testade 167.5kg och det blev bom. Visserligen hade jag ju inte räknat med sucse heller men jag trodde ändå 170kg skulle gå. Kände mig inte så stark som jag trodde i marken och det var jag inte heller, ingången kom lätt på 332.5kg sedan 353kg var lite tungt i toppen men faktiskt nytt pb och svenskt rekord. Sedan var det soppartorsk i tredje försöket där jag failade vid knäna. Så riktigt missnöjd blev jag med allt utan knäböjen, Med ett annat upplägg hade jag kunnat få med mig lite mer i marken men jag trodde att jag skulle vara starkare så. Det blev ett nytt DM guld där vi var 3 i viktklassen, vilket var det 5te raka nu. Nu blir det att skärpa till sig i träningen och försöka ta lite nya rekord på Klassiska DM i Februari.
[youtube=NSRta84ab6M]
På det igen bara
Söndag 2/11-14 Pass 132Knäböj Lowbar: 5×180
Pausböj Lowbar: 5×160
Knäböj Highbar: 6×148 7×141.5 6×135
Bänk: 6x10x50
Pushdown och bicepscurlDrog igång trots go träningsverk med ett lätt pass som ändå smakade en del, bänken var bara för lite blodgenomströmning ena axeln tjurar lite där. Men känner mig motiverad och skönt att träna igen.
Slarvat med uppdateringarna
Fredag 7/11-14 Pass 135Marklyft: 6×260 1×300 1×320
Kronlyft: 6×280
Marklyft UB: 11×200 10×184 8×170
Sittande Hantelpress: 20×21 15×21 11×21
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan och flyesHelt okej marklyft start 6x260kg som luft därefter 1×300 och 1x320kg eftersom en fotograf var där för att fotta mig, då vill jag lägga på lite extra och 320kg var plätt lätt. Sedan kronlyften var med bekymmersfria. Hantelpressarna körde jag för genomblödning i axlarna dom börjar kännas bättre i alla fall.
Onsdag 5/11-14 Pass 134
Bänkpress: 6x10x60kg
sälrodd, latsdrag, facepulls,pushdown, hantellyft åt sidan, flyesJa bara genomblödning för axlarna.
Tisdag 4/11-14 Pass 133
Knäböj Highbar: 5x210kg
Pausböj Highbar: 4x180kg
Knäböj Highbar: 10×150 6×142.5 11×135Fan ganska bra pass ändå bara 3dagar efter en tung tävling och dessutom andra benpasset sedan dess. Ska försöka satsa på att bli starkare framförallt i framsida lår, där jag nu är ganska svag.
Satsa på Highbarböj
Söndag 9/11-14 Pass 136Knäböj Lowbar: 4×210
Pausböj Lowbar: 2×180
Knäböj Highbar: 10×152.5 8×145.5 8×139
Bänkpress: 6x10x70
Pusdown, bicepscurlLowbarböjen gick inget vidare, lite omotiverad med tycker jag. som vanligt har jag lite svårt att bestämma mig över vilken böjstil jag ska köra, i kalmar tyckte jag att böjarna tog väldigt mycket på baksida lår kände det på 270 och 280kg så jag filmade något lyft från sidan och såg att jag lutar mig väldigt mycket framåt så det är inte så konstigt att det gör det. I Kalmar kände jag att ressultatet inte blev alls vad jag trode mig ha kapacitet för i marken och när jag drog 360kg då blev det soppatorsk vid knäna där jag normalt sett använder mycket baksida lår för att dra klart lyftet och från golvet till knäna kom den problemfritt. Så även om jag böjer mer kg med lowbar så gör det ingen nytta om jag förlorar lika mycket i marklyften på det. Så därför bestämde jag mig igår att jag testar att böjer highbar och satsar på att bygga styrka i framsida lår och är inte vikterna var jag vill att dom ska vara med en månad till dm så får jag eventuellt köra lite lowbar. Ja det är planen nu i alla fall så får jag se om analysen stämmer
Knäböj och fortsatt lätta bänkpressar
Onsdag 13/11-14 Pass 138Bänk 6x10x80
Pushdown, sälrodd, latsdrag,facepulls, hantellyft åt sidan, flyesJa inte mycket att säga, axeln blir bättre känns det som
Tisdag 12/11-14 Pass 137
Knäböj: 5×217.5
Pausböj: 5×185
Knäböj: 10×155 8×147.5 10×140Omotiverad men jag gjorde ändå de vikter och repps som jag hade som mål.
Marklyft 7x270kg
Fredag 14/11-14 Pass 139Marklyft: 7x270kg
Kronlyft: 5x290kg
Marklyft utan bälte: 11x205PB 6×188.5
Sittande Hantelpress: 20×23.5 15×23.5 12×23.5Bra tryck i marken igår och jag är nöjd med att jag fick med mig en 7a på 270kg, det är sällan jag lyckas göra så pass många repps. Axeln blir bättre och bättre tycker jag, det kändes i alla fall inget i axelpressarna.
Kedjeböj tillbaka på schemat
Söndag 16/11-14 Pass 140Kedjeböj: 5×200+40
Pausböj 4×187.5
Knäböj: 8×157.5 8×150.5 8×144
Bänk 6x10x90
Pushdown, bicepscurlsKedjeböj tillbaka på schemat, riktigt skön övning som kändes bra för jag kunde ha mer vikt och ändå inte tappa ryggen då den tyngre vikten börjar vid halva lyftet när jag klarat hålla mig i rätt bana. Sedan tappade jag lite i de resterande setten tyvärr, kanske pågrund av ovana att köra kedjeböj för den smakade bra i låren. Bänken gjorde tyvärr lite ont i axeln men annars inga problem.
Knäböj och lätta bänk
Onsdag 19/11-14 Pass 142Bänkpress: 5x10x100 8×100
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls,hantellyft åt sidan, flyesTyvärr känndes axeln av i bänken.
Tisdag 18/11-14 Pass 141
Knäböj: 4×225
Pausböj: 4×190
Knäböj: 8×160 8×152.5 8×145Fick inte till stilen i böjen alls,jag lyckades inte komma fram med knäna tillräckligt långt. Jag tror att jag fick till det bättre på dom lätta böjarna.
Marklyft 7x280kg
Fredag 21/11-14 Pass 143Marklyft: 7x280kg
Kronlyft: 3x295kgBra klipp i marken 7 hyfsat lätt repps men det hjälper inte när konditionen inte räcker till flera, men 7st är jag nöjd med. Kronlyften kändes inte helt rätt och jag kom lite fel, så jag la ner den för dagen men reppsen såg bra ut på filmen sen iaf. Sen testade jag lite olika grejer i marken, men inget som fungerade bra.
Har haft en sjuk vecka
Fredag 28/11-14 Pass 144Marklyft: 5×290¨
Kronlyft: 5×300
Mark utan bälte: 7×215 7×198
Sittande hantelpress: 12×30 9×30 7×30Jag har varit sjuk sedan i lördags, började med feber och förkylning ett par dagar sen fortsatte förkylningen och igår var det fortfarande inte bra men jag var mark sugen, och det var kanske inte min bästa ide. Jag gick inte fullt men 5x290kg kom lätt så det var okej i alla fall, jag körde inte hela passet just av anledningen att jag inte är helt frisk ännu.
Kedjeböj och kedjebänk
Söndag 30/11-14 Pass 145Kedjeböj: 4×207.5+40
Pausböj: 3×192.5
Knäböj: 6×162.5 6×155 6×148
Kedjebänk: 3x5x100+40kg
Sne hantelpress, flyes, pushdown, hantelcurl, hammer curlInte nöjd med kedjeböjen för jag var för klen i psyket skulle helt klart gjort en 5a, men stilen såg helt okej ut i alla fall. Efter kedjeböjen var benen slut så då gick ressultaten ännu sämre. I bänken har axlarna strulat så jag tror inte jag har bänkat på över 100 eller 110 på ett tag så jag är nöjd med kedjebänken att jag fick testa med lite vikt på och axlarna klarade sig i alla fall det passet. Skönt med att till skillnad från i fredags så körde jag igenom hela passet pluss lite bonus.
Böj och bänk
Onsdag 3/12-14 Pass 147Bänkpress: 6x5x120
Pushdown. Sne hantelpress, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan, flyesskönt att kunna bänka utan att det gör ont, synd att man magiskt inte blev bättre i grenen av att inte köra den tungt på ett tag
Tisdag 2/12-14 Pass 146
Knäböj: 4×232.5
Pausböj: 2×195
Knäböj: 6×165 6×157.5 6×150Hade en ordentlig träningsverk i framsida lår så jag hoppas att det var därför jag inte fick till lyften lika bra, annars var väll vikten okej. Benen var ju inte inte fräschare efter det blev ressultaten inget vidare.
Nytt PB i Marklyft +Film
Fredag 5/12-14 Pass 148Marklyft: 6×302.5PB
Kronlyft: 2×312.5
Marklyft utan bälte: 9x220PB 9×202.5
Sittande hantelpress: 3x10x33.5kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls,hantellyft åt sidan, flyesRiktigt skönt att få sätta ett nytt pb i någon övning, riktigt nöjd med marken. I kronlyft så var det nog en blandning av trötthet i samband med omotivation efter marken. Men efter det skärpte jag till mig igen.
[youtube=dtao_W0Tby4]
Kedjeböj
Söndag 7/12-14 Pass 149Kedjeböj: 4×212.5+40kg
Pausböj: 4×197.5kg
Kedjebänk: 3x5x105+40kg
Bänk mediumgrepp: 3x8x90
Pushdown+bicepscurlsHelt okej pass tycker jag, jag är nöjd med samtliga övningar kedjeböjen kändes bra och pausböjen var bättre än de senaste passen även om jag måste använda en del rygg i lyften när det blir tungt. Bänkarna känns bättre och bättre även om axeln gjorde lite ont.
- You must be logged in to reply to this topic.
