- This topic is empty.
-
Posts
-
Knäböjen går framåt
Onsdag 10/12-14 Pass 151Bänkpress: 6x5x125
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesTrixade lite med olika setups i bänken och tyvärr var alla femmorna tunga och det krävdes lite laddning för att klara de sista.
Tisdag 11/12-14 Pass 150
Knäböj: 4×237.5
Pausböj: 4×200
Knäböj: 7×170 7×162.5 7×155Böjen är jag riktigt nöjd med, det börjar bli bättre balans och stabilitet i den och lättare än förra veckan också, jag tror det tyngsta 4an på ganska länge, Pausböjen var också lättare än förra veckan. 7an på 170 fick jag inte till stabiliteten men i övrigt så gick den riktigt lätt sen blev det bättre i de två avslutande setten. Det var ett kul böjpass.
Nytt PB i Marklyft +Film
Fredag 12/12-14 Pass 152Marklyft: 5x315PB
Kronlyft: 2×300Kände tidigt att det inte var lika bra tryck som förra veckan, ladningen var också svårare att få till men när det är pb försök då skärper man till sig lite extra och gör det man ska. Eftersom jag bara kör ett sett så är alltid inställningen att jag har bara en chans så skärp till dig för blir inte detta bra så är du här i onödan. Jag är nöjd med att det gick vägen men efter det så var det inte mycket tryck kvar i kroppen och be för så jag avslutade efter ett dåligt kronlyft och gav kroppen lite extra vila istället, det viktiga det passet var gjort.
[youtube=KDlYQ6rTgqE]
Kedjeböj +FILM
Söndag 14/12-14 Pass 153Kedjeböj: 4×217.5+40kg
Pausböj: 3×202.5
Kedjebänk: 3x4x110+40kg
Bänk mediumgrepp: 3x8x100
Pushdown, bicepscurlKnäböjen börjar mer och mer falla på plats, har haft strul där väldigt länge men det är skönt när det nu börjar flyta på och vikterna ökar sakta men säkert också. Även om det inte är någon vidare med vikt i bänken så kändes kontrollen på stången och setupen bra idag så jag är nöjd med allt ändå.
[youtube=zcjHpWlo87Y]
Knäböj och Bänkpress
Onsdag 17/12-14 Pass 154Bänkpress: 6x4x130kg
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesBänken känns faktiskt bättre och bättre så det är alltid något, stabilare och mer kontrolerat och inget sett var jätte tungt heller.
Tisdag 16/12-14 Pass 155
Knäböj: 4×242.5
Pausböj: 3×205
Dubbelmark med Joe: 1×495 1×535 1×555Jag tycker att det var dåligt tryck i bitarna men jag hade bestämt mig för att göra en 4a så det blev en 4a även om jag blev tvungen att använda mer rygg än jag ville. jag hoppade över de lättare böjen då trycket i kroppen inte var bra men jag och Joe gav oss på lite dubbelmark och det slutade med 555kg.
Bra tryck i Marken 4×322.5kg +Film
Fredag 19/12-14 Pass 156Marklyft: 4×322.5kg
Kronlyft: 3x320kg
Mark utan bälte 8x230PB 5×211.5
Sittande hantelpress, sälrodd,latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesBörjar bli bortskämd med bra markpass, blev en lätt 4×322.5kg inget pb utan 2.5kg under pb. Jag går sällan på sådana vikter så nära pb men jag måste hålla ner vikterna lite för att tajma så vikterna kommer rätt inför tävlingen, så nu ska jag ha goda chanser att få pb 3 veckor i rad om det stämmer bra. Lika dant som det kändes som det var dåligt tryck förra veckan på uppvärmningen så kändes det som bra tryck idag. Jag är mycket nöjd med marken. Dock får jag lite problem att tagga till resten av passet då allt hänger på första övningen är det settet bra så är passet bra är det settet dåligt så är passet inte mycket att ha, och det gäller speciellt i marklyft då det är den övningen jag är bra på så varje fredag har jag en enorm press på mig själv att prestera och när det går vägen blir jag jävligt nöjd och då är det svårt att tagga till resten. Det måste jag försöka bli bättre på.
[youtube=XN6QQJffSgo]
Knäböjen känns lättare trots mer vikt på stången +Film
Söndag 21/12-14 Pass 157Kedjeböj: 4×222.5+40kg
Knäböj sakta ner: 5×160 5×170
Kedjebänk: 3x4x115+40kg
Bänk mediumgrepp: 3x8x105
Pushdown, hantelcurlDet är riktigt kul att träna just nu och vilodagarna är jobbiga då jag bara sitter och väntar på nästa pass. Det känns som jag har medvind i alla övningar just nu, som att det går framåt så det blir intressant att se om det är tillräckligt för att ta PB i samtliga grenar på kommande tävling, Målet är att få göra ett försök på pb i varje gren i alla fall känns det som nu och det ska inte vara omöjligt om det får fortsätta att flyta på. Kedjeböjen har två veckor i rad känts lättare trots att det blir mer vikt på stången och det är mycket trevligt, idag blev det en förvårnadsvärt lätt 4a på 222.5+40kg. Jag hoppade över pausböjen och körde två sett sakta ner och fullt tryck upp. Kedjebänken var inte maxtung heller med 3x4x115+40kg och även att det inte är några pb tror jag att styrkan inte är sämmre än innan om det skulle maxas. Lite ont fortsätter det dock att göra i axeln, men jag är riktigt nöjd med dagen.
[youtube=rbyt2N8w6vI]
Skit Böjpass
Tisdag 23/12-14 Pass 158Knäböj: 2×247.5
Pausböj: 2×210
Böj kontrolerat ner: 4×180 1×200 1×220 1×230 1×240
Böj Bred fotstälning: 1×170 1×190 1×210 1×220 1×230Bara för jag tyckte böjen gick så bra så fick jag smaka på ett skitpass, men efter det så provade jag lite olika grejer i böjen som kanske kan vara något o prova, det var intressant i alla fall. Jag hade det ganska roligt men är inte nöjd med dagen. Hoppas man får revanch imon i bänken
Bänkpress på Julaftons morgon
Onsdag 24/12-14 Pass 159Bänkpress: 6x4x135 1×150 1×160 0x172.5
Ja tack vare att det var Julafton så fick jag träna redan kl 11 på morgonen vilket är något jag vill undvika i vanliga fall, då jag hinner inte få ner tillräckligt med kalorier eller vätska eftersom jag inte är så morgonpigg. Men det gick ändå över förväntan planenen var 6x4x135 som gick problemfritt sedan testade jag några 1or med godkänt ressultat även om jag fick en bom. Underarmarna strejkade dock endel under passet. Nöjd med dagen får jag säga
Nytt Rekord i Marklyft 4x330kg +FILM
Fredag 26/12-14 Pass 160Marklyft: 4x330PB
Kronlyft: 1×300 1×300
Sittande Hantelpress: 3x6x38.5
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan, flyesHärligt att få med sig ett PB i marklyften idag 4x330kg kom riktigt tungt, drog lite snett åt vänster tycker jag hoppas det var något tillfälligt. Hoppas kroppen är fräsch igen till nästa vecka då det förhoppningsvis inte blir lika tungt även om det är ett pb försök. Riktigt skönt att vara klar med 4orna nu dom och femmorna är dom grisigaste. Ska testa ta bort kronlyften då jag sällan kommer upp i vikter där, allt krut går åt i marklyften, samnt ska jag sluta köra marklyften utan bälte dom passen där första marklyften blir maxtunga. Riktigt Nöjd med passet
[youtube=V0npJ6KCJzE]
Kedjeböj och knäböj med extra bred fotställning +FILM
Söndag 28/12-14 Pass 161Kedjeböj: 4×227.5+40kg
Knäböj extra brett: 1×225 1×235 1×245
Kedjebänk: 4×120+40kg 2x3x120+40kg
Bänk med mediumgrepp: 3x8x110
Pushdown, bicepscurlKedjeböjen testade jag idag att försöka gå lite mer kontrolerat ner och studsa mindre i botten, detta är ett försök att försöka få röven att flytta sig mindre uppåt utan att stången följer med.Det gick helt okej och när vikterna blir riktigt tunga ja då åker röven upp och mer rygg kommer in i lyftet, jag tycker ändå hållningen är okej, sjukt mycket bättre än innan. Det är ju inte så konstigt då ryggen är så pass mycket starkare, jag kämpar emot så mycket jag kan i varje lyft men jag känner ändå att jag vill ligga på tunga vikter och kämpa emot att fälla vad jag tycker blir för mycket. Fortsätter med att testa knäböja med bred fotställning för där ser det inte ut som att röven kan sticka iväg från stången då jag ändrar mina böjvinklar, det blev 15kg mer än i tisdags så det är jag nöjd med och något jag ska fortsätta jobba med efter den vanliga böjen nu fram till dm. Därefter kedjebänk gjorde bara en fyra och två treor för att jag ville inte plåga axeln som gör lite ont till max, men det var ändå bra för att vara mig mitt pb är 4×122.5+40kg kedjor. I det stora hela är jag nöjd med passet
[youtube=kXLejsm1NhE]
Riktigt skitpass
Tisdag 30/12-14 Pass 162Knäböj: 2×252.5
Pausböj 1×215
Böj med bred fotställning: 1×200Riktigt kasst pass, ska testa köra mina tunga böj på söndag för att se om jag har bättre tryck då jag brukar vara nöjd med söndagspasset och missnöjd med tisdagspasset. Det är inte säkert att det är felet men det känns alltid fräschare i kroppen varje söndag. Om det är så blir det lite ändringar, är det lika tungt då säger det väll bara att jag är mycket bättre på kedjeböj än vanlig böj, aja det blir ett litet test för att se hur jag ska gå vidare. 2an idag var dessutom maxtung. bara o hoppas på revanch i årets sista pass i bänken
Årets sista pass var Bänkpress
Onsdag 31/12-14 Pass 163Bänkpress: 5x4x140 5×145
OL Böj: upp till 180kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, facepullsÅrets sista pass blev ett bänkpass det betyder ju att 2015 börjar bra med ett markpass. Bänkpressen gick bra och det fans kraft kvar förutom i sista då jag gjorde en 5a. Det var första bänkpasset där jag inte fick ont i axeln, jag vet inte om det beror på treona jag tog innan passet eller bättre uppvärmning för skuldror och axlar. Jag tror på det sistnämnda så det kommerjag fortsätta med. Sedan i tisdags så blev det ett riktigt skitpass i böjen men på kvällen där körde jag en hel del rörlighets träning för knäböj, att kunna gå ner i en knäböj utan att fälla ryggen särskilt mycket och det gick bra efter ett tag så jag testade det efter bänken för att se om det gick med stång också,det fungerade bra så jag ska fortsätta med det. PÅ fredag börjar 2015 och förhoppningsvis ett bättre lyftar år även i böj och bänk.
Nytt år ger bättre tryck i Marklyft 3×337.5kg +FILM
Fredag 2/1-15 Pass 1Marklyft: 3×337.5PB
Mark UB: 2x5x240
Sittande hantelpress: 3x6x41kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesNya året började ju i succe nytt pb i marklyft 3×337.5kg riktigt bra tryck och en fyra hade nog gått att göra om det hade varit målet, det var i alla fall en bit kvar till att vara max. Andra lyftet blev helt sjukt lätt så jag tappade lite fokus efter det på grund av att det vägde som papper, kände då direkt att det är 0% chans för en fail i tredje och då slappnade av lite men det gick bra ändå.Jag kommer ändå välja att gå på en 2a nästa vecka då jag inte vill få maxtunga lyft. Nu är det tre veckor kvar där det ska bli mer vikt än såhär innan vikten lättar inför tävling det ska bli spännande.
[youtube=pSzfLq5VIYY]
Lite trixande i böjen men bänken kändes okej
Söndag 4/1-14 Pass 2Knäböj: 1×250
Böj bred stance: 1×240
Knäböj OL: 3×140 3×160
Kedjebänk: 3x3x125+40kg 1×135+40kg 1×142.5+40RÖV LYFT
Bänk mediumgrepp: 3x7x115
Pushdown, BicepscurlJa i böjen trixade jag lite, försökte köra ol böj så långt det gick. men ja det blev ju inte olböj på 250kg men jag har kommit på hur jag ska köra nu, Tisdagar blir ett lättare pass för att nöta in OL böj och söndagar blir tyngre böj som vanligt.för det känndes som kroppen var fräschare på söndag.Kedjebänken kändes bra och stabil och fortsatt framåt.
Testade ”OL” Böj och det gick inget vidare
Tisdag 6/1-15 Pass 3OL Böj: 3x5x160 5×140 5×120
Ol StoppBöj: 3x5x100Ja jag testade lite ol böj då jag försöker hitta någon böjstil som jag ska kunna använda mer framsida lår och spara mer baksida lår och ryggen. Det fungerade inte särskilt bra för jag måste skjuta fram knäna enormnt mycket för att komma ner vettigt rakt i ryggen, men det var verkligen oskönt för knäna samnt det var lätt att komma fram så pass mycket så jag inte kom ner i godkänt djup trots att jag gick så djupt jag kunde och ja då är en böj inget värd. Det var även lätt att hamna i kraftlösa lägen och det var svårt att hålla upp min krummade övre rygg. Så jag får nog försöka hitta något mellan ting och bara hålla upp ryggen så mycket jag kan, men jag kommer fortfarande behålla detta som ett lättare repps pass.
- You must be logged in to reply to this topic.
