- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var man igång igen
Tisdag 10/2-15 Pass 19knäböj: 5x5x190kg
Stopp Böj: 3x5x160kgDå var man tillbaka på gymmet och reppandet är igång, inga konstigheter. Planerna ser i dagsläget ut att jag ska köra götalands mästerskapen som jag egentligen inte ser framemot då den är så tätt inpå klassiska DM som just var och jag känner att jag behöver nöta teknik och repps i böjen så upplägget i bänk och böj blir att lägga planen mot sm där och hoppas att jag kan öka lite där och då inte toppa på mot Götalands. Men i marken siktar jag på att gå på rekordförsök igen på Götalands mästerskapen annars blir det ju inget kul att tävla om jag inte kör på i någon gren.
Bänkpress 6×5
Onsdag 11/2-15 Pass 20Bänkpress: 6x5x127.5
Pushdown. sälrodd, latsdrag,facepulls, hantellyft åt sidan, flyesHelt okej bänkpress för att vara mig, detta är andra perioden jag testar att köra 6set på samma vikt. förra perioden blev tyngsta 6×5 125kg. hoppas att kunna få upp 6x5orna ett par kg till även om det blev kämpigt redan här.
Bra tryck i marklyften 4×317.5kg +FILM
Fredag 13/2-15 Pass 21Marklyft: 4×317.5kg
Mark utan bälte: 5x5x180
Militärpress, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesI Vanliga fall brukar jag inte gå på så tungt efter en tävling, vanligt är att jag brukar börja runt 260kg och gå uppåt, men nu när jag ska vara med på Götalandsmästerskapen fick jag bara 5markpass på mig sedan är det tävling, därav så var det bara att lasta på vikterna och börja jobba. Och det är ju såklart mycket roligare att köra på dessa vikterna och det gick bättre än jag hade trott då jag gick fullt ut i helgen i både böj och mark. 4×317.5kg blev det och jag tror verkligen att jag hade en kvar i tanken hade jag gått för den med så hade det varit 5repps pb om jag hade klarat den så styrkan sitter där och jag är riktigt nöjd med passet. Sedan blev det lätta mark utan bälte där jag nöter lite teknik och försöker jobba in lite mer ben i lyftet, jag höjer 5kg i veckan där.Jag försökte köra sittande hantelpress men oavsett vinkel på ryggstödet så gör det ont i framsida axel så det fick bli lite lätta militärpressar som inte kändes alls men jag gillar verkligen hantelpressarna bättre.
[youtube=HCQKCuNmnHY]
Knäböj med extra bred fotplacering
Söndag 15/2-15 Pass 22Knäböj bred fotplacering: 2x5x200 3×200
Knäböj: 2x5x200
Kedjebänk: 3x5x107.5+40PB
Bänk med långa stopp: 3x5x100
Pushdown+bicepscurlDå testar jag en knäböj med bredare fotställning och där jag öppnar upp knäna mycket mer. Jag trodde det skulle gå göra 5x5x200kg men det visade sig att det tog mer på ovana muskler än jag hade trott så jag var ganska chanslös. Så sista två setten fick jag köra som vanligt. Jag ska testa detta i några veckor och se hur det känns sedan besluta om detär något att prova på allvar.Kedjebänken började bra tycker jag utan att helt tagga till så kom vikten, men det gäller att ladda på lite om jag vill ha 5or i några fler veckor. Testade sedan bänk med långa stopp med soft touch.
Knäböj
Tisdag 17/2-15 Pass 23Knäböj: 5x5x195kg
StoppBöj: 3x5x165kgVikterna följde med även denna vecka utan större bekymmer. I jämförelse med att köra tungt men få sett så är detta tråkigt så jag hoppas det ger ressultat. Det är så mycket svårare att tagga till när det är så pass många halvtunga sett.
Bänkpress
Onsdag 18/2-15 Pass 24Bänkpress: 6x5x130PB
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesDet var förvånansvärt lätt denna veckan det är en känsla jag inte är bortskämnd med i bänkpress.
Marklyft 3×332.5kg men inte helt nöjd
Fredag 20/2-15 Pass 25Marklyft: 3×332.5kg
Mark UB: 5x5x185
Militärpress, sälrodd, latsdrag,facepulls, hantellyft åt sidan, flyesDet var inte lika bra tryck som jag har varit bortskämnd med många av mina senaste markpass, kändes som jag fick dra reppsen mer på styrka än på explosivitet. Jag hade väll hoppats på en tung 4a men det blev en tung 3a. fyra repps hade varit ett pb men ja det är svårt att kräva det såhär nu tycker jag ändå, så jag har förståelser för att jag inte fick nytt pb. Jag gör ett nytt försök nästa vecka på någon pb vikt och hoppas det går bättre då.
Böj och kedjebänk +Film från veckans lyft
Söndag 22/2-15 Pass 26Knäböj bred fotplacering: 5x205kg 4x3x205kg
Kedjebänk: 3x5x110+40PB
Bänk långa stopp: 3x5x102.5kg
Pushdown, hantelcurlPlanen i böjen har ju varit 5×5 men jag fick inse att jag överskattade mig själv helt enkelt i denna nya bredare fotplacering så det kommer bli att köra 5×3 istället det kommer fortfarande vara tungt men det borde gå. Det var helt enkelt större skillnad än jag trodde på hur jag står. Kedjebänken gick bra det blev ett nytt 3set repps pb. Avslutade med bänkpress med långa stopp som gick plättlätt.
Här kommer en film med fredagens mark, samnt lite blandade lyft från veckan som gått.
[youtube=VuVxeFCBeCw]Knäböj 5x5x200kg Bänkpress 6x5x132.5kg
Onsdag 25/2-15 Pass 28Bänkpress: 6x5x132.5PB
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesÄven denna veckan kändes bänken riktigt lätt så det var skönt. lite tjafs i axeln men det funkade ändå. Får se hur länge man får ha denna känslan i bänken och om det ger utdelning i de tunga lyften när det är dags för dom.
Tisdag 24/2-15 Pass 27
Knäböj: 5x5x200kg
Stoppböj: 3x5x170kgRiktigt bra tryck i böjarna med kändes väldigt lätt med så som dom det bör göra.
[youtube=Q52x27b74CM]
Marklyft med ett nytt PB +FILM
Fredag 27/2-15 Pass 29Marklyft: 3x340PB
Mark utan bälte: 5x5x190kg
Militärpress, sälrodd, latsdrag, facepulls,hantellyft åt sidan, flyesHärligt att få ta ett nytt pb när det gamla fortfarande är ganska färskt, dock kändes det som en hel del saker inte stämde i lyften, men det är okej jag är nöjd med att jag klarade målet jag hade för dagen och ett Pb är alltid en härlig känsla att få med sig. Nu är det bara tre veckor kvar till tävling och då bara två pass marklyft så jag är inte helt säker på hur upplägget blir här nu.
[youtube=JAgEvlvacu4]
Knäböj och Kedjebänk
Söndag 1/3-15 Pass 30Knäböj bred stance: 5x3x210kg
Kedjebänk: 3x5x112.5+40PB
Bänk långa stopp: 3x5x105kg
Pushdown, bicepscurlBöjen är inte mycket o säga om det är bara att köra på några veckor till för att sedan se hur den känns när det börjar bli lite vikt på stången ännu är jag inte övertygad om den breda fotställningen. Bänkpressarna däremot känns verkligen bara bättre och bättre och lättare och lättare trotts mer vikt, hoppas det håller i sig, det ända negativa är att axeln fortsätter att göra ont.
Knäböj 5x5x205kg lätt
Tisdag 3/3-15 Pass 31Knäböj: 5x5x205kg
Stopp Böj: 3x5x175kgDet fungerar bra ännu vikterna är väldigt lätta och tekniken är helt okej fortsatt också, det finns väll inte direkt mycket mer att säga om dessa passen, mer än att jag är nöjd med hur böjen känns för tillfället,
Bänkpress 6x5x135kg
Onsdag 4/3-15 Pass 32Bänkpress: 6x5x135PB
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesBänken fortsätter att gå bra dock var sista reppen i sista settet maxtungt så ska jag lyckas med 6×5 nästa vecka kommer jag få kämpa ordentligt.
Bommade 355kg i Marklyft
Fredag 6/3-15 Pass 33Marklyft: 1x330kg 355BOM
Ja det är såklart katastrof och bomma den vikten 2 veckor innan tävling, när jag i form ska kunna göra två repps. Jag har inga undanflykter jag var helt enkelt inte stark nog idag, men det blir tillbaka till ritbordet för att se över schemat jag har gjort fram till SM men framförallt till Götalandsmästerskapen. Det är bara att försöka få fram formen och nästa fredag får jag se om ändringarna jag gör är det som ligger bakom det dåliga ressultatet idag. Jag har förhoppningar om det annars ligger jag illa till om två veckor och det vore extra tråkigt då mitt senaste Svenska Rekord i marken på 363kg kanske inte kommer gälla då en ansökan om sanktion för den tävlingen missades att skickas in och i så fall ligger Svenska Rekordet igen på 353kg som jag fortfarande innehar dock.
- You must be logged in to reply to this topic.
