Pelle och Marias hårdsatsning

[Anonym anvandare]

E bekräftar att vi är på i morgon kväll!

On topic: Vilket är ditt nästa viktmål?

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

E bekräftar att vi är på i morgon kväll!

On topic: Vilket är ditt nästa viktmål?

Japp, Pelle också! :up:

Jag har sagt 57 kg, men det beror ju lite på hur det ser ut också. Jag tror på MINST 57 kg iallafall, så det blir målet efter 60 kg. :pop:

[Anonym anvandare]

mariia wrote:

Japp, Pelle också! :up:

Jag har sagt 57 kg, men det beror ju lite på hur det ser ut också. Jag tror på MINST 57 kg iallafall, så det blir målet efter 60 kg. :pop:

Det blir nog skitbra det där. Fast hur högt har du lagt ribban egentligen? Har för mig att du snackade om magrutor till sommaren?

[Anonym anvandare]

25/1-08

Skriver inte ner uppvärmningen.

KNÄBÖJ:
100kg x 5 (+1 rep)
100kg x 5 (+2 rep)

BREDA CHINS:
BW +35kg x 3 (+2,5kg -1 rep)
BW +35kg x 3 (+2,5kg +1 rep)

SMALA CHINS:
BW +10kg x 8

BÄNKPRESS:
92,5kg x 5 (+2,5kg)
92,5kg x 4 (+2,5kg -1 rep)

DIPS:
BW+ 20kg x 9 (+20kg -3 rep)

RUMÄNSKA MARK:
105kg x 15 ( En jävla skit övning enligt min mening )

MARKLYFT:
135kg x 5 (Körde bara lite lätt idag, testade mig fram med rumänska skitmark före)
135kg x 5

VADPRESS STÅENDE:
75kg x 12 (+5kg)
75kg x 5 (+5kg)
75kg x 5 (+5kg)

Passet började bra och avslutades tragiskt. Började strula med rumänska marklyft istället för att köra med det gamla beprövade marklyft.
Det gjorde att tiden sprang iväg och jag tömde kroppen på energi. Men nu vet jag det till nästa gång.

I övrig så funkar det bra med det här upplägget.
Kroppsvikten igår morse låg på 84kg. Ganska ok trotts dålig kosthållning den senaste tiden. Men nu har jag börjat äta bättre igen dvs mycket protein, lite kolhydrater och fett på vilodagar. Sen höjer jag kolhydrat intaget på träningsdagar med ca 600 kcal.

[Anonym anvandare]

Jag ska väl också lägga in träningen från igår då…

Helt ok pass, men jag känner att jag får inte riktigt ut min styrka i bänken längre eftersom att jag kör chins före och blir helt slut i ryggen av det.

Skriver inte ner uppvärmningen:

Knäböj
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Chins breda, supinerat grepp
2 x bw
2 x bw

Chins smala, supinerat grepp
3 x bw

Bänkpress
4 x 40 kg
5 x 35 kg

Smal bänk
3 x 35 kg
(Eg. dumt att köra denna om jag inte ens får ut min styrka i vanliga bänk, så jag ska byta till nån annan övning nästa gång…)

Raka mark
9 x 65 kg
5 x 65 kg

Sittande vadpress (bara nån sek vila mellan varje set)
4 x 50 kg
4 x 50 kg
10 x 50 kg

Det blev ju en promenad både före och efter passet också, på ca 25-30 min enkel ”resa”. Det var en bra uppvärmning!! Och nedvarvning! :emo-thumb

Sen käkade vi tacos! Mums!

[Anonym anvandare]

Ta med er en fåtölj eller soffa ikväll – det behövs sittplatser hemma hos E.

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Ta med er en fåtölj eller soffa ikväll – det behövs sittplatser hemma hos E.

Ähhh vadå?? Jag och E får ju en hel egen 3-sittsoffa för oss själva, eftersom du och Pelle alltid brukar hamna kramandes på golvet ändå så!! :p
Sitter här och väntar på att klockan ska bli 19.30 snart… :whistle:

Kom på att jag glömde svara på din förra fråga om magrutor, och ja, det stämmer, rutorna ska förhoppningsvis fram, det är det som är målet iallafall!

[Anonym anvandare]

Ska Pelle grappla idag, tro?

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Ska Pelle grappla idag, tro?

Det ska jag.

Nu har jag vilat i 5 dagar, känns som en evighet. Så nu har jag en massa energi att göra av med idag……

[Anonym anvandare]

Pälle wrote:

Det ska jag.

Nu har jag vilat i 5 dagar, känns som en evighet. Så nu har jag en massa energi att göra av med idag……

Jag hade också en massa energi en gång…1987 tror jag det var..

[Anonym anvandare]

3/2-08

Ska börja med att säga att jag igår körde brottning i 2,5 timme, så jag var rätt mör i kroppen idag.

Idag så började jag/vi med en 30 min promenad till gymmet.
Skriver inte ner uppvärmningen.

KNÄBÖJ:
100kg x 5
100kg x 5

CHINS:
BW+25kg x 5
BW+25kg x 5

BÄNKPRESS:
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

LÅRCURL LIGGANDE:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

VADPRESS STÅENDE:
80kg x 10
80kg x 5
80kg x 5

Sen sprang jag 16 min på löpband.

Avslutade det hela med 30 min promenad hem igen. Mycket skönt och soft pass. Ingen fail träning idag.

[Anonym anvandare]

…och här kommer mitt pass, skriver inte ner uppvärmningen:[/b]

Knäböj
5 x 70 kg
5 x 65 kg

Chins, supinerade
Breda: 1 x bw
Smala: 2 x bw + 1 med hjälp

Bänkpress
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Liggande lårcurl
10 x 35 kg
5 x 35 kg

Sittande vadpress (bara nån sek vila mellan seten)
6 x 50 kg, 6 x 50 kg, 10 x 50 kg

Sen 15 min på crosstrainern, före vi tog en 30 min promenad hem igen.

Ett helt ok pass, starkare i böjen än på länge, dock svagare i chinsen. Det kanske var just pga det, att jag inte körde slut på ryggen i chinsen, som jag lyckades så bra i bänken!! Äntligen börjar det röra på sig där!!

Jag lyckades inte komma ner under 60 kg förra veckan, trots en striktare diet än de föregående veckorna. Men sånt kan ju bero på vätskebalans m.m… Bara att vänta och se hur reslutatet blir den här veckan… :nod

Började med kreatin igen idag också.

[Anonym anvandare]

Nu sitter jag och laddar för kvällen pass, ska bli skönt att gå ner och köra lite nu! :up: Jag har gått ganska mycket promenader den här veckan, igår blev det ca 2,5 timme totalt… jag har klarat av att ligga på mellan 1300-1450kcal varje dag sen i måndags nu. Har gått helt ok men hungern har funnits där, trots mycket protein… Få se vart jag lägger mig idag, mellan 1700-1900 kcal tror jag nog att det blir iallafall, så man får äta ordentligt efter passet!

[Anonym anvandare]

7/2-08

Skriver inte ner uppvärmningen.

KNÄBÖJ:
100kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

CHINS:
BW+30kg x 3
BW+30kg x 3
BW+30kg x 3

BÄNKPRESS:
90kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

LÅRCURL:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

VADPRESS STÅENDE:
80kg x 10
80kg x 5
80kg x 5

RYGGRESNINGAR:
BW x 10
BW x 10

Kan bara säga att det gick ganska bra för att bara ha vilat från styrketräningen i 3 dagar. Dessutom så har jag tränat judo och karate varje dag sen förra passet, så med det i bakhuvudet så var det ett hyfsat pass idag.
I övrigt så kör jag bara 3 x 3 på varje övning nu och inte till fail. Tycker det känns bäst.

[Anonym anvandare]

Jag var också med och tränade i torsdags, men jag har inte hunnit lägga upp passet, så här kommer det.

Skriver inte ner uppvärmningen:

Knäböj
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Chins, smala supinerade
2 x bw
2 x bw
2 x bw

Bänkpress
3 x 40 kg
3 x 40 kg (fick hjälp på sista pga trassel med tekniken)
3 x 40 kg

Liggande lårcurl
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg

Sittande vadpress (bara nån sek vila mellan seten)
6 x 51,25 kg
6 x 51,25 kg
10 x 51,25 kg

Belly back
10 x bw
10 x bw

Passet gick helt ok med tanke på den korta vilan sen förra paset (ja, kort för oss iallafall ) Nu blir det lite längre vila istället. Idag ska jag ner på gymmet och köra lite cardio tror jag, känns som om det är nödvändigt

[Author]

Posts