Pelle och Marias hårdsatsning

[Anonym anvandare]

Pälle wrote:

Sant! Jag skulle å andra sidan behöva skriva ner min träning så jag har koll på den, så varför inte göra det på nätet/body forum så slipper den ta plats på datorn iaf.

Jon, vad är en ferfekt för nått?

Jodå, jag upptäckte det där lilla missödet igår, dock alldeles för sent för att redigering skulle vara möjlig. 👿

Jag har straffat mig själv genom att äta en bit chokladtårta igår kväll, det borde göra susen. Nu vågar jag aldrig göra om det, om det nu ska vara på det viset att jag måste lida av hemska bakverk.:whistle:

[Anonym anvandare]

23/5-08

Tid:09.00-10.20

Skriver inte ner uppvärmning.

KNÄBÖJ:
80 x 5
85 x 5
90 x 3
92,5 x 3

BÄNKPRESS:
80 x 3
82,5 x 3
85 x 3
87,5 x 3

MARKLYFT:
100 x 5
120 x 5
140 x 1

VADPRESS: (ingen vila mellan set, bara fotflyttning)
130 x 10
130 x 6
130 x 5

PULLUPS:
Pronerat brett x 15
Supinerat smal x 15
Pronerat brett x 8
Supinerat smal x 8

SITUPS: (nonstop reps)
250 st

LEGLEVERS: (nonstop reps)
150 st

Har lagt högrepsen bakom mig, utom på magen. Nu blir det bara explosiv tung träning framöver. Anledningen till det är att på tävlingen sist så hade jag ingen fart i kroppen alls! Ingen explosivitet eller aggressivitet. Så nu blir det back to heavy basic!!
Att köra tungt gör att kroppens nervsystem lär sig samarbeta på ett effektivare sätt och jag kommer bli mycket explosivare och snabbare i attackerna.
Självklart så tränar jag även plyometrisk träning oxå, men jag behöver den här typen av aggressiv tung träning för att vakna till igen!

Alla reps jag gör nu, stannar jag 2-3 st eller mer innan fail. Det är för att jag ska kunna vara explosiv i rörelsen utan att tappa form och för att minimera skadorna.

[Anonym anvandare]

Liten update.

Har varit och graderat i helgen. skönt!
Nu ska jag börja träna för tävlingen i sept.

Kommer att köra explosiv och grenspecifik träning framöver.

[Anonym anvandare]

5/6-08 1045-1210

Skriver inte ner uppvärmningen.

KNÄBÖJ:
90 x 3
92,5 x 3
95 x 3

BÄNKPRESS:
85 x 3
87,5 x 3
90 x 3

PULLUPS:
PRONERAT BRED, BW x 15
SUPINERAT SMAL, BW x 15
PRONERAT BRED, BW x 8
SUPINERAT SMAL, BW+11KG x 7

VADPRESS:
140 x 8, 8, 5

LÅRCURL:
50 x 5
50 x 5
55 x 5

SITUPS:
+10 x 20
+20 x 20
+20 x 12

CRUNCHES:
50, 50

Hel ok pass för att ha varit vaken sen kl 1800 igår. Kan säga att huvudet är sirap just nu

[Anonym anvandare]

Tack för igår, ni två. Mycket trevligt.

[Anonym anvandare]

Tack själv Jon & E. Som sagt mycket trevligt.

Jag var ju ganska trött igår. Sov på dagen och somnade direkt när jag la mig igår kväll och vaknade kl 1400 idag! fan! så länge har ja inte sovit i vuxen ålder någonsin. Mycket märkligt.

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Tack för igår, ni två. Mycket trevligt.

Tack själv! Ikväll blir det firre till middag (om jag lyckas filéa den vill säga…).

[Anonym anvandare]

För den som inte var med igår kan jag ju tillägga att Maria hade en närmast vansinnig fiskelycka hela kvällen, trots att hon näppeligen är någon van fiskare och dessutom föreföll märkligt ointresserad av fisket som sådant.

Mycket orättvist men jävligt kul. Good work.

[Anonym anvandare]

13/6-08

Skriver inte ner uppvärmning.

KNÄBÖJ:
90 x 5
95 x 5
100 x 3

BÄNKPRESS:
80 x 5
85 x 5
90 x 3

MARKLYFT: (självklart utan bälte & remmar)
105 x 10
125 x 5
105 x 10

PULLUPS:
BW x 20
BW x 12
BW x 12

VADPRESS: (ingen vila, bara fotflyttning)
140 x 10, 8, 5

Inga skrytvikter än så länge, särskilt inte i marklyft. Känns lite klent att marka 125kg när man tidigare i livet kämpade på 200kg. Men å andra sidan så har jag jag ingen nytta av 200 i mark när jag tränar karate heller

[Anonym anvandare]

19/6-08

Skriver inte ner uppvärmningen.

KNÄBÖJ:
95 x 5
95 x 5
100 x 3

BÄNKPRESS:
80 x 5
85 x 5
90 x 4

PULLUPS:
BW x 15 x 3

VADPRESS:
140 x 8, 8, 7

RYGGRESNINGAR:
30 x 10 x 2

Helt ok pass fast jag körde ett ganska explosivt och tungt pass i tisdags på säck.
Min kv ligger på 79,8 idag ifall de e nån som bryr sig.

[Anonym anvandare]

28/6-08

Skriver inte ner uppvärmningen.

KNÄBÖJ:
KG REPS
90 x 5
95 x 5
95 x 5

BÄNKPRESS:
80 x 5
85 x 5
90 x 4

PULLUPS:
BW+20 x 5
BW+20 x 5
BW+20 x 5

VADPRESS:
145 x 8
145 x 8
145 x 5

RYGGRESNING:
14 x 20
16 x 20
20 x 20

MAGMASKIN:
30 x 20
30 x 20
30 x 15

PUSHUPS MED KLAPP:
6, 6, 6

SIDOHOPP ÖVER BÄNK:
20, 20, 20

Har bytt gym, tränar på Cavegym i Alfta nu.
Lite bättre känsla på det gymet mot för den lilla källaren jag var i tidigare.
Lägger i en extra växel i träningen nu. I höst blir det i princip bara fightträning.

[Anonym anvandare]

Intervallträning i trappa: 60 min
Olika steg uppför trappa tex höga knän, sidohopp, jämfotahopp, mm för att öka kondition, explosivitet och koordination

Mountainbike: 30 min
Cyklade en liten sväng på hemvägen

Gräsklippning med handjagare: 38 min
Det är fan drygt att klippa gräset med en handjagare utan motor, särskilt när gräset är ganska långt och vått.

Bar min pulsklocka genom all aktivitet. Jag vilade inte medvetet, utan gick från det ena till det andra.

Totalt: 2 tim 8 min
Energiförbrukning: 1733 kcal
puls: medel 150, max 184

[Anonym anvandare]

30/6-08

Här blev det 2 tim mixad fightträning.:up:

Sedan avslutade jag dagen med 30 min på säcken.

[Author]

Posts