- This topic is empty.
-
Posts
-
Wow, mycket bra jobbat!
Ja, du vet verkligen vad du håller på med. Det kommer att bli inspirerande med din journal här.
En till gänget av imponerade.Du har inte excelmallen från kolo då? det är ju superenkelt att skriva i den och så räknar den ut energintag och fördelning, så okomplicerat det bara kan bli!
Första ”journal styrketräningspasset” imorse då, återkommer med detaljerna på söndag, skönt att jag ”släpade” mig dit, för väl där kändes det mycket bra. Kom på att jag nog struntar i benen, ska bara köra överkropp, benen får ju styrka och motion av att man går o så. Dessutom drickar jag mjölk ibland, och mjölk ger ju starka ben, det har jag sett på mjölkreklamen. :p
Stolleman: Körde gratis demoversion av Hälsovakten, finns här: [http://www.nutris.com/sverige/demo/default.asp]
Netdoktor finns här, den är rätt bra egentligen(gratis):
[http://overvikt.netdoktor.passagen.se/]Tack så mycket Sofia4_4.
Milia, tackar för tipset, har inte kollat på den ännu, har tänkt göra det många gånger men inte blivit av, men ska spana in den då
, ska bara äta upp alla de 28 matlådorna som jag gjorde förra helgen (kycklingfilé+wokgrönsaker+fullkornsris/quinoa mm), vet bara att de innehåller 200 kcal/st men inte F/K/P.Skojade bara om att inte träna benen! Kunde inte låta bli. Klart de ska tränas också.
Tisdag
5 km på löpbandet, 43:15, innan frukost, gick 2,5 km i 6.0 km/h och sprang 2,5 km i 8.2 km/h växelvis.
I somras när jag var nere på ca 90 kg så var min ”standardfart” 8.6 km/h, men nu är den alltså 8.2 km/h.
Ätit ca 2500 kcal (nästan bara bra mat, musli, mjölk, kyckling, wokgrönsaker, fullkornsris, uncle bens tikki masala sås, färdigrätt nudlar och kött, 33 cl coca cola, 33 cl cola light, vatten )Onsdag
Frukost
2 matlådor kyckling-wok-fullkornsris matlådor. sockerfri ketchup, tikki masala sås – 500
Lunch
100g musli, 1,5 dl mjölk 3% – 450
Mellanmål
80g musli, 3dl lättsockradyoghurt – 450
1l lättsockrad yoghurt – 550
30g lösviktsgodis(3 bitar) – 150
Middag
matlåda kyckling-wok-fullkornsris-quinoa, tikki masala sås – 250
Kvällsmat
50g musli, 1dl mjölk 3% – 240
200g musli, 500g yoghurt – 950
Ätit ca 3600 kcalKväll:
Spinning
Simmade 500 meter
Vattengymnastik intensivpass med flytbälteTorsdag
200g musli, 500g yoghurt – 950
matlåda kyckling-wok-fullkornsris-quinoa, tikki masala sås – 200
Sen gick det åt skogen….
4 frallor, 500g keso, mycket glass, jordgubbar mm
Ätit ca 3500 kcal (grovt uppskattat)
Träningsfri dagFredag
Smygvägde mig på vågen…102,70 kg, dvs ca +0,6 kg sedan början av veckan…dags att skärpa till kosten.250g Keso – 225
4 Matlådor med kyckling, wok, fullkornsris mm – 800
400g Tikki masala sås(Uncle Ben) – 390
300g kycklingfile – 300
87g morot – 35
10g olja – 90
Vatten, 33 cl cola light, 1l lightcola, 1l fun light saft
Ätit ca 1900 kcal
2 km på bandet innan frukost, 7,5 km/h, tid 16:02 (sänkte till 7,5 km/h för tänkte orka springa 5 km, tji fick jag)Styrketräning. 3×8 på alla maskiner.
Benspark 25kg (Läge 3)
Triceps maskin 45 kg (5)
Abductormaskin 60 kg (maxar den) (9)
Rodd nerifrån 25 kg (3)
Adductormaskin 35 kg (4)
Pec deck 20 kg (2)
Liggande lårbiceps 25kg ( 25)
Bröstpress 30 kg (4)
Axelrotationsmaskin 20 kg (20)
Sittande magmaskin 30 kg (3)Finns ca 13-14 maskiner på gymmet som jag gillar, ska köra ca 10 av dem varje gång, så tar det ca en timme, ordningen lite beroende på vilken som är ledig, försöker växla mellan armar och ben. Kommer även lägga till en ryggmaskin då jag kör mage. Kanske inte optimalt, men känns mest lustfyllt så, vill inte gå efter ett strikt schema(dumt?), inte just nu iallafall, vill få in vanan att gå dit 3 ggr/vecka till att börja med…
Promenad halvtimme
LördagFrukost
350g kycklingfilé, turkisk yoghurt, olja – 4504 matlådor kyckling, fullkornsris, wokgrönsaker mm – 800 (Resten senare ikväll)
130g kycklingfile – 120
olja – 100
400g Tikki Masalasås – 390
Heins vitlökssås – 200(?)
2l lightcolaÄtit ca 2100 kcal
Promenad halvtimme
Varför ska folk bli så sura när man tackar nej till kakor de bakat?
Vill eg. undvika aspartam, försöker dra ner på det pga det jag läst om det på sistonde, tror mer på sukralos.
Trött på kycklingfilér som man kan vrida ur vatten ur som en disktrasa, lagar två kg på en plåt nu till matlådor och när jag tittade in i ugnen nu så ligger de där och kokar i all vätska….
lade upp dem på ett galler.Kosten ser kanske lite enformig ut med all Tikki masala sås, har just hittat den så fått dille på den.
Styrketräning imorgon söndag igen, så då blir det två ggr denna vecka.
Det här var då inga dåliga bravader Pellefant.
>Varför ska folk bli så sura när man tackar nej till kakor de bakat?
Dom borde ha förståelse
Jo jag känner igen mig…tycker att man i allmänhet uppfattas som storbjuden eller konstig om man inte fikar varje gång det finns tillfälle typ…
Tack för respons Stolleman, Milia och Fever. Skorna jag har, har jag använt ungefär ett år nu, Brooks är märket(Stadiumkedjan för dem), Brooks Glycerine III närmare bestämt, vem kommer på alla coola namn på skor?
Bild på dem [img=http://www.kastadt.de/dbimages/sp/067/06754/0675416274_t.jpg]Sedan jag kört en del spinning med dem(har numera speciella skor för spinningen), så känns det som de tappat en del av ”spänsten”, eller så är det för att de blivit ”gamla” helt enkelt, de var redan ett år gamla när jag köpte dem tror jag(reades ut när nya modellen kom), tittade på nya joggingskor häromdagen faktiskt. Läste någonstans att gummit i joggingskor åldras och blir hårt på ca två år(eller 100 mil, fast så långt har det inte blivit, 10-15 kanske totalt på bandet), även om de inte används, eller ligger på hyllan i affären, och det verkar ju stämma…. Trots att jag varit mycket nöjd med de gamla, så kommer jag att prova något annat märke för att få nya erfarenheter.Söndag
Frukost
1 kg yoggi yoghurt 2% – 850
Lunch
Kycklingfile, bulgur, sommargrönsaker, flädersaft, sweet&sour sås – 500
Middag
matlåda kyckling-wok-fullkornsris, sås – 250
Mellanmål
3 smörgåsar – 450
100g ost – 300
Vatten
Ätit ca 2350 kcalStyrketräning, 3×8 på alla maskiner som vanligt.
Triceps maskin 45 kg(Läge5)
Benspark 25kg(3)
Baksida axelmasin 20kg(1)
Rodd nerifrån 25 kg(3)
Adductormaskin 35 kg(4)
Pec deck 20 kg(2)
Axelrotationsmaskin 20 kg(20)
Korsryggsmaskin 35 kg(5)
Axelpressmaskin 25 kg(5)
Sittande magmaskin 30 kg(3)Veckovikt och mått(måndag)
Mage: 110,5 cm (-1,5) (112 cm)
Midja: 106 cm (-1) (107 cm)
Vikt: 100,60 kg (-1,6 kg) (102,10 kg)keep it up pellefanten, din förvandling ser görfin ut, bara att ta det lugnt och fortsätta ligga på så kommer resultaten att bli ännu bättre, bra kämpat killen!
Tack så mycket alla.
(Såg att jag skrivit fel, blir såklart 1.5 kg och inte 1.6, men edit-tiden har gått ut), brukar bli mycket just första veckorna när jag ska gå ner i vikt, sen blir det kämpigare.Måndag
Frukost – 350
Gjorde gröt för allra första gången! (Funkade att ta med den till gymmet, hade folie runt matlådan så den höll sig varm)
40g Havregryn, kanel, sötningsmedel, lingonsylt
250g Yoghurt250g Keso -225
Magnumglass – 271
5 st Matlådor/kyckling, bulgur, wokgrönsaker mm) – 1000Åt lite när jag lagade matlådor ikväll – 200(?)
Ätit ca 2100 kcal
Gick 10 min på bandet(6.0 km/h) samt crosstrainer 10 min innan frukost
Lagade gröt för första gången någonsin!!! :p Havregryn, kanel, sötningsmedel, sylt. Blev riktigt gott, jag som inte trodde jag gillade gröt….
Ska spana in recepten i ”gröt-tråden” senare.Gjorde 23 st matlådor ikväll i två olika varianter(av 2 kg wokgrönsaker, 1 kg ärtor, majs, paprika blandning, ca 3 kg kycklingfilé, 300g Bulgur, 300g Couscous mm, såser). Tur jag har en stor wokpanna.
Kyckling-bulgur-wokgrönsaker-ärtor, paprika, majsblandning, currysås, psyliumfrön mm
Kyckling-couscous-wokgrönsaker-ärtor, paprika, majsblandning, tikki masala sås, psyliumfrön, röda linser mm
Höftar till det och säger att de innehåller ca 300 kcal/st. (De jag gjorde häromveckan med ungefär samma innehåll räknade jag noga och landade på 200 kcal/st, men nu hade jag såser samt hade i lite mer i varje, kände dock inte för att räkna ut exakt ikväll,)
Tisdag
350g Jordgubbar(frysta) – 130
2 matlådor – 600
olja – 50
Extra currysås – 50
Bakade fralla, smör, ost – 400
150g lösvikts och naturgodis – 800
2 st Tiramisu a 90g – 460
100g lättsockrad äppelmos – 72
350g Pizza – 770
100g Äppelmos 70
1l Fun light saft, vattenÄtit ca 3600 kcal
Träningsfri dagOnsdag
Frukost – 260 (För lite, borde lägga till något)
Gröt. 50g Fiberberikade havregryn – 160, 3dl vatten
salt, 50g Äppelmos – 70, 100g Jordgubbar – 35, kanel20g godis – 100
450g potatisgratäng, lammkotlett, ketchup, 3 dl saft – 800
25g godis – 120
Matlåda kyckling, wokgrönsaker, bulgur mm – 300
33 cl cola light
350g jordgubbar(frysta) – 130
100g äppelmos – 70
vattenBakade en fralla – ca 650
30g Vetemjöl – 102, 30g Grovt rågmjöl – 87, 30g Grahamsmjöl – 90
60g Fiberberikade havregryn – 192, 10g Bakpulver – 15, 10g Psylliumfrön – 0, 100g vatten, Salt, 30g ost 17% – 100, 10g Bregott 80% – 80Många kalorier för en liten fralla……. :p
Ätit ca 2500 kcal
Vattengymnastik intensiv med flytbälte 45 minTorsdag
Hälften av detta – ca 450
100g Kikärtor – 300, Matlåda – 300, 200g Kycklingfile – 180, 10g olja – 90110g äppelmos – 80
2 Kycklingfiléer fyllda med brieost och timjan – 600
Broccoli, bacon, ostsås, olivolja – 350225g Jordgubbar, sötningsmedel(aspartam tyvärr, vill ju sluta med det…) – 80
300g Potatis(stekt…) olja , senap, ketchup – 400
1,5l Cola light
VattenJösses vad broccoli mättade bra.
Ätit ca 2000 kcal
Promenad trekvart
Fredag
Träning:
Promenad halvtimme innan frukostStyrketräning. 3×8 på alla maskiner.
Benspark 25kg (Läge 3)
Triceps maskin 45 kg (5)
Abductormaskin 60 kg (maxar den) (9)
Rodd nerifrån 25 kg (3)
Adductormaskin 35 kg (4)
Bröstpress 30 kg (4)
Sittande magmaskin 30 kg (3)
Pec deck 20 kg (2)Kvällspromenad om en stund halvtimme
Maten har gått bra idag också(skriver ner den imorgon). Nu inför helgen har jag ladat upp med kvarg som jag ska blanda ut med chokladpudding. Krossad ananas, keso mm, så känns inte som det är nån risk för att jag ska äta en massa (annat) godis mm.
- You must be logged in to reply to this topic.
